Guide to Safe and Convenient Use User Manual

1 Törekedjen a kényelemre
Figyeljen a kényelmetlenségekre, és hárítsa el azokat
Bárhol is használja számítógépét, gyakran olyan döntéseket hoz, amelyek hatással vannak
kényelemérzetére, egészségére, biztonságára és személyes hatékonyságára. Ez igaz akkor, ha
asztali billentyűzetet és monitort használ az irodában, ha noteszgépet a kollégiumi szobában,
táblagépet a konyhában, vagy kézi számítógépet a reptéren. Mindegyik esetben a használt
technológia szerint alakítjuk a testhelyzetünket.
Ha hosszabb ideig marad ugyanabban a testhelyzetben munka, tanulás vagy játék közben,
kényelmetlenségérzet alakul ki, az izmok és ízületek elfáradnak. Ne használja a számítógépet
egyetlen ülőhelyzetben, ehelyett váltogassa a különböző ülő és álló testhelyzeteket, és mindegyikben
keresse a legkényelmesebb tartást. Sokan nem is gondolnak arra, hogy álló helyzetben használják a
számítógépet, mivel azt szokatlannak tartják. A gyakorlatban viszont hamar kiderül, hogy mennyire
kényelmes tud lenni az álló és ülő testhelyzetek közti váltás.
HELYES Egyenes HELYES Hátradőlő HELYES Álló
Nincsen egyetlen „jó” testhelyzet, amely mindenki és minden feladat számára megfelelő; nincsen
olyan testhelyzet, amely minden testrész számára egyaránt kényelmes. Felejtse el a „leülök és
dolgozok kifulladásig” hozzáállást. Ehelyett figyeljen a kényelmetlenségekre, és szükség szerint
hárítsa el azokat. Tekintse át a testtartás és a használt technológia közti összefüggéseket, és ez
alapján döntse el, melyik testrészét és mikor kell átmozgatnia. Néha testhelyzetet kell váltania; néha
technológiát kell váltania; néha pedig mindkettőt.
Figyelje, hogy melyik testrészét nem mozdította meg hosszabb ideje, hogy kényelmetlen-e a
testhelyzete, érzékel-e izomfeszülést, merevek-e az izmai, vagy hogy nem vesz mélyen levegőt.
Ezekre fokozottan kell ügyelnie, ha nehéz, megterhelő feladaton dolgozik, vagy nagyon szoros a
határidő. Különösen délután kell ügyelnie a testtartására, amikor már jellemzően mindenki fáradtabb
szokott lenni. Kerülje a teknős tartásához hasonló pózt,amelyben a nyak kényelmetlen helyzetet vesz
fel, a fej kikerül a gerinc síkjából, és a hátát nem támasztja a szék. Az álló és ülő testhelyzetek
Figyeljen a kényelmetlenségekre, és hárítsa el azokat 1