SM 9150-75 Computer- und Trainingsanleitung SM 9150-75 2-21 D 22-41 GB 42-61 F 62-81 NL 82-101 E
Trainings- und Bedienungsanleitung D Inhaltsverzeichnis Persönliche Trainingsvorgaben 10 Allgemeine Hinweise 18 Sicherheitshinweise Kurzbeschreibung • Allgemein 10 • Zielwertvorgaben 11 • Fitnessnotenberechnung Formel 18 15 • Hinweise zur Pulsmessung Mit Ohrclip Mit Handpuls Mit Brustgurt 18 18 18 18 2 3 • Funktionsbereich / Tasten 4-5 • Anzeigebereich / Display 5-7 Schnellstart 7 • ohne Vorkenntnisse 7 Individuelle Voreinstellungen 8 • Benutzer Voreinstellung (U1–U0) 8 Trainings
SM 9150-75 Kurzbeschreibung Das Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.
Trainings- und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. START / STOP Mit dieser Taste starten Sie das Training. Ein nochmaliges Drücken dieser Taste stoppt die Zählfunktion des Computers und Einstellungen können verändert werden.
SM 9150-75 Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. voreingestellte Benutzer ausgewählt werden. Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen, so bleiben die eingegeben personenbezogenen Benutzerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten. Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden.
Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsprogramme Manuelles Training Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung Fitnesstraining Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz Voreingestellte Programme Personenbezogene Benutzerdaten Symbol Geschlecht U1 – U4; U0 Alter Gewicht Pulsanzeige Individulle Pulsvorgabe als Trainingsziel Prozentwerte 90% vom Zielwert 75 % vom Zielwert 55 % vom Zielwert Wert 0 – 220 Herzsymbol blinkt bei Pulserfassung Uhrzeit / Trainingszeit / Start-Stopp Trainingszeit Uh
SM 9150-75 Energieverbrauch Calorienverbrauch Balkendiagramm Belastungsanzeige G G 1 Spalte entspricht 1 Minute bei Crosstrainern: 200 m oder 0,1 Meilen Belastungsprofil bei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen 1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe 1. Reihe = Stufe 1 16 Spalten Schnellstart (ohne Vorkenntnisse) Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden dann die verschiedenen Informationen angezeigt.
Trainings- und Bedienungsanleitung Individuelle Voreinstellungen Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) Es werden die persönlichen Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern gespeichert, die bei einem Neustart abgerufen werden können. Das individuelle Training kann also von 4 verschiedenen Personen, mit deren gespeicherten persönlichen Daten, über einen längeren Zeitraum fortgeführt werden. Die persönlichen Daten werden abgefragt und sind: Geschlecht, Alter und Gewicht. Gastbenutzer = U0.
SM 9150-75 Trainingsprogramme (obere Displayzeile) Die verschiedenen Trainingsprogramme werden mit dem UP/DOWN Drehknopf angewählt, und mit ENTER bestätigt. Die detaillierten Angaben sind unter “Einstellung der Trainingsprogramme” erklärt. Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert: MANUAL Manuelles Training Diese Einstellung wählt man für eine individuelle Trainingssequenz, indem die einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von Hand eingestellt werden.
Trainings- und Bedienungsanleitung Zielvorgaben und Trainingseinheiten In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit den verschiedenen Zielvorgaben und Trainingseinheiten. PULSE Puls / Herzfrequenz Wenn der Puls während des Trainings erfasst wird, blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240. Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird, sendet der Computer ein Alarmsignal.
SM 9150-75 wertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn danach – ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zählt der Computer in diesem Modus nach Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten Wert abwärts. – Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der STOP-Taste. Zielwertvorgabe Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich: z. B. DISTANCE 1.
Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsende oder -unterbrechung – Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner weiteren Eingabe, läuft die Zeit weiter (TIME). Nach Wiederaufnahme des Trainings werden auch die anderen Einheiten (DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezählt. – Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und erfolgt keine weitere Eingabe, dann wird auch die Zeitzählung angehalten.
SM 9150-75 Training Einstellung der Trainingsprogramme Nach Einschalten des Gerätes und Benutzerwahl (U 0–4) blinkt die Programmzeile im oberen Displaybereich. Bei Unterbrechung des Trainings mit der STOP-Taste gelangen Sie direkt in die Programmzeile im oberen Displaybereich. – Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. oder USER) mit dem Drehknopf und bestätigen wieder mit ENTER.
Trainings- und Bedienungsanleitung Am Ende des Trainingsdurchlaufs von 12 Minuten gibt das Programm anhand der errechneten Pulsdaten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Das wird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für besten Wert und F6 für schlechtesten Wert. Wenn in einer kürzeren Zeit als 12 Minuten die Fitnessnote F1 erreicht wird, stoppt das Programm automatisch die Trainingseinheit.
SM 9150-75 Training > H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR) In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend der Benutzer-Eingabewerte (U 1-4) sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch angepasst. Wenn Sie mit den Tasten START/STOP; UP/DOWN und ENTER den Trainingsmodus H.R.C. gewählt haben, blinkt in dem PULSE Segment das untere Herzsymbol mit dem Wert 55%.
Trainings- und Bedienungsanleitung – Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ertönt als Warnung. Reduzieren Sie die Trainingsintensität, oder stoppen Sie die Trainingseinheit.
SM 9150-75 Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden. Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt.
Trainings- und Bedienungsanleitung Allgemeine Hinweise Fitnessnotenberechnung Mit Handpuls Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel: P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen • Vermeiden Sie rucka
SM 9150-75 Trainingsanleitung Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das HerzKreislauf-Training. 2-3 x wöchentlich 20-30 min 1-2 x wöchentlich 30-60 min Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen.
Trainings- und Bedienungsanleitung Glossar Balkendiagramm Anzeigebereich mit 16 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen. Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.
Leistungstabelle Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.
Training and operating instructions GB Contents Personal training settings 30 General information 38 Safety information Brief description • General 30 • Calculation of fitness level 38 • Target value settings 31 22 23 • Functional area and buttons 24-25 • Display area 25-27 Quick start 27 • For beginners 27 Individual presets 28 • User presetting (U1–U0) 28 General training program 28 • MANUAL 29 • FITNESS 29 • PROGRAM 29 • H.R.C.
SM 9150-75 Brief description The machine is equipped with a functional area with buttons and a display area (display) with variable symbols and graphics.
Training and operating instructions Brief instructions Functional area The buttons are briefly explained below. The correct use of these buttons is explained in the individual chapters. The names of the functional buttons are also used in these descriptions as follows: START / STOP This button starts the workout. By pressing this button again, the computer counter is stopped and the settings can be adjusted.
SM 9150-75 User presetting (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) Using the USER button, the desired or preset user can be selected. If the machine has to be disconnected from the mains and reconnected for e.g. due to a change in location, the input personal user data will be retained when the machine is restarted (U1 to U4). U 0 can be selected for a guest user. IMPORTANT! No training data is saved using this USER setting (TIME, DISTANCE and CALORIES)! This data is only counted during a training session.
Training and operating instructions Training program Manual training Training program using user settings Fitness training Training using a target heart rate Preset program Personal user data Gender symbol U1 – U4; U0 Age Weight Display of heart rate Personal recommended heart rate as a training target Percentage 90% of the target 75 % of the target 55 % of the target value value value value Value 0 – 220 Heart symbol blinks when recording heart rate Time / training time / start - stop Time Ad
SM 9150-75 Energy consumption Calories burnt Bar chart Intensity display G 1 column corresponds to 1 minute for cross-trainers: G 200 m or 0.1 miles Intensity profile For exercise bikes: 400 m or 0.2 miles 1 point (height) = 1 level 1 row = level 1 16 columns Quick start (for beginners) You can start training without previous experience. The different information will then be displayed on the screen.
Training and operating instructions Individual presets User presetting (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) The personal data can be saved for up to four different users and recalled when restarting the machine. The individual training program can therefore be used by four different people over a long period of time using their personal saved data. The personal data is recalled and includes: gender, age and weight. Guest user = U 0. With the USER button, the desired or preset user can be selected.
SM 9150-75 Training program (top display row) The different training programs are selected with the UP/DOWN control knob and confirmed by pressing ENTER. Detailed information is explained under “Setting the training program”. The differences in programs are defined as follows: MANUAL Manual Training This setting is selected for an individual training session, in which the individual functions are set manually [TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE].
Training and operating instructions Target values and training units In the bottom display row, there are several segment symbols displayed with the different target values and training units. PULSE Pulse / Heart rate If the pulse is recorded during the training session, the heart symbol will blink in this segment and the pulse value will be displayed as heart beats per minute. Display area: min. 30 to a max. 240.
SM 9150-75 computer will begin counting down from the preset value in this mode after pressing the START button. – Once target values have been set, the workout can not be changed unless the STOP button is pressed. Target values The setting of target values is the same for all default settings: e.g. DISTANCE 1. Press the ENTER button until the >DISTANCE< symbol blinks in the display area. 2. By turning the control knob in an UPWARDS direction you can increase the value, e.g.
Training and operating instructions Stop or pause training. – If training is paused and no further settings are adjusted, the time will continue (TIME). Upon resuming the workout the other units will also continue to be counted (DISTANCE, CALORIES and PULSE). – If the workout is stopped using the STOP button and there is no further setting input, the time counter is also stopped.
SM 9150-75 Training Setting the training program After switching on the machine and selecting a user (U 0–4) the program field in the upper display area will blink. When training is stopped using the STOP button, you will be taken directly to the program field in the upper display area. – Select the training program (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. or USER) with the control knob and confirm by pressing ENTER.
Training and operating instructions At the end of the 12 minute workout, the program will give an evaluation of training success using the calculated pulse data. This is displayed analogously to the recovery setting with F1 corresponding to the best and F6 the worst score respectively. If the fitness score F1 is achieved in less than 12 minutes, the program will automatically stop the workout session.
SM 9150-75 Training > H.R.C. Training via target heart rate (THR In this training mode the route profile is automatically adapted to the user’s input values (U 1-4) as well as the measured heart rate. If you have selected the training mode H.R.C. using the keys START/STOP, UP/DOWN and ENTER, the bottom heart symbol will blink in the PULSE segment with the value 55%. You can select 55, 75 or 90 % using the turning knob and set the individual target heart rate ”date“.
Training and operating instructions – If the brake stage is reduced to 1 but the heart rate value remains higher than the target value for one minute, the computer will stop and an audible alarm signal will sound as a warning. Reduce the workout intensity or stop the workout session. It is imperative that medical safety recommendations are followed! – Over the set training period [TIME] the computer counts the training progress in the route profile (bar graph) from left to right with a blinking bar.
SM 9150-75 The entire route profile can be increased or reduced via the UP and DOWN keys either prior to the start of or during the training. By means of the set training period (TIME), the computer counts the training progress in the route profile (bar graph from left to right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The training data is not counted further.
Training and operating instructions General information Calculation of fitness score With hand pulse The computer calculates and assess the difference between the training and recovery heart rate and the resulting "fitness score" according to the following formula: An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is registered by the hand sensors and evaluated by the electronics assembly of the device.
SM 9150-75 Training Instructions Frequency Duration daily 10 min This device has particularly been designed and developed for leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular training. 2-3 times weekly 20-30 min 1-2 times weekly 30-60 min The training methodically has to be organised on the principles of stamina training. This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system.
Training and operating instructions Glossary Bar chart Display area with 16 x 16 points for the display of intensity and pulse profiles as well as text and value symbols. Recovery Recovery heart rate measurement at the end of the workout. The difference between the start and end heart rate per minute is determined and a fitness score is determined. For regular training, the improvement of this score is a measure of increasing levels of fitness.
SM 9150-75 Performance table Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance (km) Energy consumptionFitness Mark (Kcal) 41 GB
Mode d’emploi et instructions d’entraînement F Table des matières Conseils de sécurité Description succincte 42 43 • Zone fonctions / Touches 44-45 • Zone affichage / Ecran 45-47 Démarrage rapide 47 • sans connaissances préalables 47 Préréglages individuels 48 • Préréglage utilisateur (U1–U0) 48 Programmes d'entraînement en général 48 • MANUAL 49 • FITNESS 49 • PROGRAM 49 • H.R.C.
SM 9150-75 Description succincte L'appareil dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Instructions succinctes Zone fonctions La fonction des touches est brièvement expliquée ciaprès. L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres individuels. Ces descriptions utilisent également les noms des touches de fonction. START / STOP Cette touche vous permet de démarrer l'entraînement. Une nouvelle pression de cette touche arrête la fonction de comptage de l'ordinateur et les réglages peuvent être modifiés.
SM 9150-75 Utilisateur Préréglage (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) Avec la touche USER, il est possible de sélectionner l'utilisateur souhaité ou préréglé. Si l'appareil, par exemple suite à un changement d'emplacement, est débranché du réseau électrique et rebranché, les données utilisateur personnelles entrées (U1 à U4) demeurent lors d'un nouveau démarrage. En tant qu'utilisateur anonyme, vous pouvez sélectionner U 0.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Programmes d'entraînement Entraînement manuel Programme d'entraînement par réglage utilisateur Entraînement de fitness Entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible Programmes préréglés Données utilisateur relatives à la personne Symbole Sexe U1 – U4; U0 Age Poids Affichage du pouls Indication individuelle du pouls comme objectif d'entraînement Valeurs en pourcentage 90% de la valeur cible 75% de la valeur cible 55% de la valeur cible Valeur 0
SM 9150-75 Dépense en énergie Consommation de calories Diagramme à barres Affichage de l'effort G G 1 colonne correspond à 1 minute pour les vélos elliptiques : Profil de l'effort 200 m ou 0,1 mile 1 point (hauteur) = 1 niveau 1ère rangée = niveau 1 16 colonnes pour les vélos d'appartement: 400 m ou 0,2 miles Démarrage rapide (sans connaissances préalables) Vous pouvez commencer l'entraînement sans connaissances préalables. Les différentes informations apparaissent alors à l'affichage.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Préréglages individuels Préréglage utilisateur (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) Les données personnelles de 4 utilisateurs différents au maximum sont mémorisées et peuvent être appelées en cas de nouveau démarrage. L'entraînement individuel peut donc être poursuivi par 4 personnes différentes avec leurs données personnelles mémorisées pendant une période prolongée. Les données personnelles requises sont : sexe, âge et poids. Utilisateur anonyme = U0.
SM 9150-75 Programmes d'entraînement (ligne supérieure de l'affichage) Les différents programmes d'entraînement sont sélectionnés avec le bouton rotatif UP/DOWN et confirmés avec ENTER. Les données détaillées sont expliquées à “Réglage des programmes d'entraînement”. Les différences de programme sont définies comme suit : MANUAL Entraînement manuel On sélectionne ce réglage pour une séquence d'entraînement individuelle en réglant les fonctions individuelles [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE] manuellement.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Objectifs et unités d'entraînement A la ligne inférieure de l'écran se trouvent des affichages individuels de segment avec les différents objectifs et unités d'entraînement. PULSE Pouls / Fréquence cardiaque Lorsque le pouls est saisi pendant l'entraînement, le symbole du cœur clignote dans cet affichage de segment et la valeur du pouls est indiquée en battement de cœur par minute. Plage d'affichage : min. 30 à max. 240.
SM 9150-75 sant. Lorsque la valeur cible >0< est atteinte, un signal sonore retentit. Si on continue ensuite l'entraînement – sans réglage d'une nouvelle valeur cible, l'ordinateur compte de nouveau dans ce mode après pression de la touche START dans l'ordre décroissant à partir de la valeur préréglée. – Des valeurs cibles qui ont été réglées une fois ne peuvent pas être modifiées pendant l'entraînement, mais uniquement après pression de la touche STOP.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Fin ou interruption de l'entraînement – En cas d'interruption de l'entraînement avec aucune autre indication, le temps continue de s'écouler (TIME). Après reprise de l'entraînement, le comptage des autres unités (DISTANCE, CALORIES et PULSE) se poursuit. – Si l'entraînement est interrompu avec la touche STOP et qu'aucune autre indication n'a lieu, le comptage temps est alors également interrompu.
SM 9150-75 Entraînement Réglage des programmes d'entraînement Après enclenchement de l'appareil et choix de l'utilisateur (U 0–4), la ligne de programme clignote dans la zone d'affichage supérieure. En cas d'interruption de l'entraînement avec la touche STOP, vous parvenez directement à la ligne de programme dans la zone d'affichage supérieure. – Sélectionnez le programme d'entraînement (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. ou USER) avec le bouton rotatif et confirmez de nouveau avec ENTER.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Ce programme présente un réglage par défaut de la durée et de la performance et ne peut pas être modifié. A la fin de l'entraînement, le programme évalue la réussite de l'entraînement à l'aide du calcul des données relatives aux pulsations. L'affichage s'effectue de la même façon que pour le réglage du repos : F1 pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus mauvaise.
SM 9150-75 Entraînement >H.R.C. Entraînement au moyen de la fréquence cardiaque cible Dans ce mode d'entraînement, le profil du parcours est automatiquement adapté selon les valeurs d'entrée de l'utilisateur (U 1-4) et la fréquence cardiaque mesurée. Si vous avez sélectionné le mode d'entraînement THR à l'aide des touches START/STOP, UP / DOWN et ENTER, le symbole cœur affiché en bas dans le segment PULSE indique la valeur 55% et clignote.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement que la fréquence cardiaque fixée soit atteinte. – Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le chiffre pour la fréquence cardiaque est supérieur à la valeur fixée comme objectif pendant encore une minute, l'ordinateur s'arrête et un signal sonore retentit en guise d'avertissement.
SM 9150-75 CALORIES ou PULSE] Au moins une valeur doit être choisie comme objectif. Une fois les objectifs fixés, début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et commencez l’entraînement actif.A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début ou pendant l’entraînement.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Remarques générales Calcul de la note de condition physique L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultant selon la formule suivante : ( ) Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2 P1= pouls à l'effort Note 1 très bien P1 P2 = pouls de récupération Note 6 = insuffisant La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possibilité simple et rapide
SM 9150-75 Instructions d'entraînement L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.
Mode d’emploi et instructions d’entraînement Glossaire Diagramme à barres Plage d'affichage avec 16 x 16 points pour la représentation des profils d'effort et de pouls ainsi qu'affichages de texte et valeurs. Recovery Mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et en déduit une note de condition physique.
SM 9150-75 Tableau des performances Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de récupération Ange d’inclination récupération Temps (mn.
Trainings- en bedieningshandleiding NL Inhoudsopgave Veiligheidsaanwijzingen Korte beschrijving 62 63 • Functiebereik / toetsen 64-65 • Weergavbereik / display 65-67 Snelstart 67 • zonder voorkennis 67 Individuele programmeringen 68 • Gebruiker programmering (U1–U0)68 Trainingsprogramma’s algemeen 68 • MANUAL 69 • FITNESS 69 • PROGRAM 69 • H.R.C.
SM 9150-75 Korte beschrijving Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wisselende symbolen en grafiek. Weergavebereik Display Functiebereik Toetsen De elektronica beschikt over onderstaande functies: • persoonsgebonden gebruikerprogrammeringen langdurig op te slaan U1 – U4; geslacht, leeftijd, gewicht • Bewaking met optisch en akoestisch signaal Leeftijdafhankelijker maximale polsslag, doelpolsslag • Weergeven van een conditiecijfer 1-6 berekend a.d.h.v.
Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De toetsen worden in onderstaande tekst kort uitgelegd. Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt. START / STOP Met deze toets start u de training. Nogmaals indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer en instellingen kunnen gewijzigd worden.
SM 9150-75 Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgeprogrammeerde gebruiker gekozen worden. Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijziging van het stroomnet gehaald en weer opnieuw aangesloten, blijven de ingevoerde persoonsgebonden gebruikergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behouden. Als gastgebruiker kan U 0 gekozen worden.
Trainings- en bedieningshandleiding Trainingsprogramma’s Manuele training Trainingsprogramma door gebruikerinstelling Fitnesstraining Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie Voorgeprogrammeerde programma’s Persoonsgebonden gebruikergegevens Symbool geslacht U1 – U4; U0 Leeftijd Gewicht Polsslagweergave Individuele polsslagprogrammering als trainingsdoel Percentages 90% van de doelwaarde 75 % van de doelwaarde 55 % van de doelwaarde Waarde 0 – 220 Hartsymbool knippert bij polsslagmeti
SM 9150-75 Energieverbruik Calorieënverbruik Balkdiagram Belastingweergave G G 1 kolom staat voor 1 minuut bij crosstrainen: Belastingsprofiel 200 m of 0,1 mijl 1 punt (hoogte) = 1 trede 1 rij = niveau 1 16 kolommen Snelstart bij hometrainers: 400 m of 0,2 mijl (zonder voorkennis) U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. In het display worden dan de verschillende informaties weergegeven.
Trainings- en bedieningshandleiding Individuele programmeringen Gebruiker programmering (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) De persoonlijke gegevens van 4 verschillende gebruikers kunnen opgeslagen worden, die bij een herstart opgeroepen kunnen worden. De individuele training kan dus door 4 verschillende personen met hun opgeslagen persoonlijke gegevens, over een langere periode voortgezet worden. De persoonlijke gegevens worden opgevraagd en zijn: geslacht, leeftijd en gewicht. gastgebruiker = U0.
SM 9150-75 Trainingsprogramma’s (bovenste displayregel) De diverse trainingsprogramma’s worden met de UP/DOWN draaiknop gekozen en met ENTER bevestigd. De gedetailleerde weergaves worden onder “instelling van de trainingsprogramma’s” uitgelegd. De programmaverschillen zijn als volgt gedefinieerd: MANUAL Manuele training Deze instelling kiest men voor een individuele trainingsafloop, waarin de aparte functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] met de hand ingesteld worden.
Trainings- en bedieningshandleiding Doelprogrammeringen en trainingseenheden In de onderste displayregel zijn aparte segmentweergaves met de diverse doelprogrammeringen en trainingseenheden. PULSE Polsslag / hartslagfrequentie Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt, knippert het hartsymbool in deze segmentweergave en de polsslagwaarde wordt in hartslag per minuut weergegeven. Weergavebereik: min. 30 tot max. 240.
SM 9150-75 indrukken van de START toets weer vanaf de geprogrammeerde waarde terug. – Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training niet gewijzigd worden, dit kan alleen na indrukken van de STOP toets. Doelwaardeprogrammering Het instellen van de doelwaardes is bij alle programmeringen hetzelfde: bijv. DISTANCE 1. Druk op de ENTER toets tot in het displaysegment de omschrijving >DISTANCE< knippert. 2. Door draaien in de richting UP verhoogt u de waarde. Bijv. DISTANCE in 0,1 km stappen. 3.
Trainings- en bedieningshandleiding Trainingseinde of -onderbreking – Bij een onderbreking van de training en geen verdere instellingen, loopt de tijd verder (TIME). Na heropvatten van de training worden ook de andere eenheden (DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder geteld. – Wordt de training met de STOP toets onderbroken en volgen er geen verdere instellingen, dan wordt ook de tijdtelling gestopt.
SM 9150-75 Training Setting the training program Instellen van de trainingsprogramma’s Na inschakelen van het apparaat en gebruikerkeuze (U 0–4) knippert de programmaregel in het bovenste displaybereik. Bij onderbreking van de training met de STOP toets gaat u direct naar de programmaregel in het bovenste displaybereik. – Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. of USER) met de draaiknop en bevestig weer met ENTER.
Trainings- en bedieningshandleiding Aan het einde van de trainingsafloop van 12 minuten geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggegevens een waardering over het trainingssucces. Dat wordt analoog aan de recovery instelling weergegeven met F1 voor de beste waarde en F6 voor de slechtste waarde. Als in een kortere tijd dan 12 minuten het conditiecijfer F1 bereikt wordt, stopt het programma automatisch de trainingseenheid.
SM 9150-75 Training > H.R.C. Training aan de hand van de doelpolsslag In deze trainingsmodus wordt het afstandprofiel in overeenstemming met de programmeerwaardes van de gebruiker (U 1-4) en de gemeten polsslag automatisch aangepast. Als u met de toetsen START/STOP; UP / DOWN en ENTER de trainingsmodus H.R.C. gekozen heeft, knippert in het PULSE veld het onderste hartsymbool met de waarde 55%. Met de draaiknop heeft u de instelkeuze van 55, 75, 90 % en de individuele instelling van de doelpolsslag „Tag“.
Trainings- en bedieningshandleiding – Als het remniveau naar 1 gedaald is, maar de waarde voor de hartslagfrequentie nog steeds 1 minuut lang hoger dan de doelwaarde is, stopt de computer en een akoestisch alarmsignaal weerklinkt als waarschuwing. Reduceer de trainingsintensiteit of stop de trainingseenheit.
SM 9150-75 Met de toetsen UP en DOWN kan voor en tijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld.
Trainings- en bedieningshandleiding Algemene aanwijzingen Conditiecijferberekening Met handsensoren De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit resulterend "conditiecijfer" volgens onderstaande formule: Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.
SM 9150-75 Trainingshandleiding Trainingsfrequentie Trainingsduur Dagelijks 10 min De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining. 2-3 peer week 20-30 min 1-2 peer week 30-60 min Tips voor de training De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Trainings- en bedieningshandleiding Woordenlijst Balkdiagram Doelpolsslag Weergavebereik met 16 x 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen evenals tekst- en waardewaargaves. Manueel of programmabepaalde polsslagwaarde, die bereikt dient te worden. Recovery Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag van een minuut wordt daaruit de afwijking en een conditiecijfer berekend.
SM 9150-75 Prestatietabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik (Kcal) Waard.
Instrucciones de entrenamiento y de uso E Índice de contenido Datos predeterminados de Indicaciones de seguridad Breve descripción entrenamiento personal 90 • En general 90 • Datos predeterminados de valor objetivo 91 82 83 • Área de función / teclas 84-85 • Área de indicación / display 85-87 Inicio rápido 87 • sin conocimientos previos 87 Ajustes previos individuales 88 Ejemplo: DISTANCE • Modo de espera 91 • Final e interrupción del entrenamiento 92 • Ajuste previo del usuario (U1
SM 9150-75 Breve descripción El aparato tiene un área de función con teclas y un área de indicación (display) con símbolos y gráficos que cambian.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Instrucciones resumidas Área de función Las teclas se explican a continuación de forma breve: En los distintos capítulos se explica la utilización más detalladamente. En estas descripciones se emplean también los nombres de las teclas de función de este modo. START / STOP Con esta tecla se inicia el entrenamiento. Presionando una vez más esta tecla se detiene la función de recuento del ordenador, y se pueden modificar los ajustes.
SM 9150-75 Ajuste previo del usuario (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) Con la tecla USER se puede seleccionar el usuario deseado o preajustado. Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p. ej., con ocasión de un cambio de emplazamiento, y se vuelve a conectar, los datos del usuario referidos a la persona que se han introducido (de U1 a U4) se conservan al producirse un reinicio. Como usuario invitado se puede seleccionar U 0.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Programas de entrenamiento Entrenamiento manual Programa de entrenamiento por medio de ajuste del usuario Entrenamiento de fitness Entrenamiento en función de una frecuencia cardiaca objetivo Programas preajustados Datos del usuario referidos a la persona Símbolo de sexo U1 – U4; U0 Edad Peso Indicador del pulso Predeterminación del pulso individual como objetivo del entrenamiento Valores en tanto por ciento 90% del valor objetivo 75 % del valor objetivo 55
SM 9150-75 Consumo de energía Consumo de calorías Diagrama de barras Indicador de esfuerzo G G 1 columna corresponde a 1 minuto en entrenadores de campo a través: 200 m o 0,1 millas Perfil de esfuerzo en entrenadores de casa: 400 m o 0,2 millas 1 punto (altura) = 1 nivel 1.ª fila = nivel 1 16 columnas Inicio rápido (sin conocimientos previos) Puede empezar a entrenar sin conocimientos previos. Se indican entonces en el display las distintas informaciones.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Ajustes previos individuales Ajuste previo del usuario (U1 / U2 / U3 / U4 / U0) Se guardan los datos personales de hasta 4 usuarios distintos, que se pueden cargar cuando tiene lugar un reinicio. Por lo tanto, el entrenamiento personal de 4 personas diferentes con sus datos personales guardados se puede reanudar durante un periodo de tiempo relativamente largo. Se consultan los datos personales, que son: sexo, edad y peso.
SM 9150-75 Programas de entrenamiento (línea superior del display) Los diferentes programas de entrenamiento se seleccionan con el botón giratorio UP/DOWN y se confirman con ENTER. Los datos detallados se explican en “Ajuste de los programas de entrenamiento”.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Objetivos predeterminados y unidades de entrenamiento En la línea inferior del display se encuentran indicadores de segmentos individuales con los diversos objetivos predeterminados y las diferentes unidades de entrenamiento. PULSE Pulso / Frecuencia cardiaca Si se registra el pulso durante el entrenamiento, el símbolo del corazón parpadea en este indicador de segmentos, y se señaliza el valor del pulso en latidos del corazón por minuto.
SM 9150-75 – Para un entrenamiento con sentido basta únicamente con ajustar un valor objetivo en un dato predeterminado [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE] – Si se ajusta un valor objetivo personal como dato predeterminado de entrenamiento, el ordenador cuenta desde este valor hacia atrás. Al alcanzarse el valor objetivo >0< suena una señal acústica.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Final o interrupción del entrenamiento – En caso de interrupción del entrenamiento y sin otras entradas, vuelve a correr el tiempo (TIME). Tras reanudarse el entrenamiento se siguen contando también las demás unidades (DISTANCE, CALORIES y PULSE) – Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOP y no se realizan mas entradas, también se detiene el recuento del tiempo.
SM 9150-75 Entrenamiento Ajuste de los programas de entrenamiento Después de conectar el aparato y seleccionar el usuario (U 0–4) parpadea la línea de programa en la zona superior del display En caso de interrupción del entrenamiento con la tecla STOP se accede directamente a la línea de programa en la zona superior del display. – Seleccione el programa de entrenamiento (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. o USER con el botón giratorio y confirme de nuevo con ENTER.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Al final de la ejecución del entrenamiento de 12 minutos, el programa proporciona una evaluación del resultado del entrenamiento en base a los datos de pulso calculados. Esto se indica de forma análoga al ajuste de la recuperación, con F1 para el mejor valor y F6 para el peor valor.
SM 9150-75 Entrenamiento > H.R.C. Entrenamiento mediante una frecuencia cardíaca objetivo (THR) En este modo de entrenamiento el perfil del recorrido se adapta automáticamente de acuerdo con los valores del usuario introducidos (U 1-4), así como con la frecuencia cardiaca medida. Una vez ha seleccionado con las teclas START/STOP; UP / DOWN y ENTER el modo de entrenamiento H.R.C., parpadea en el segmento PULSE el símbolo del corazón inferior con el valor 55%.
Instrucciones de entrenamiento y de uso – Si el nivel de freno ha bajado a 1 pero el número para la frecuencia cardiaca todavía es durante 1 minuto más alto que el valor objetivo, el ordenador se detiene y suena una señal acústica como advertencia. Reduzca la intensidad de entrenamiento o detenga la unidad de entrenamiento.
SM 9150-75 Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o DOWN. A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME) el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Indicaciones generales Cálculo de la nota de fitness Con el pulso de mano El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación y su “nota de fitness” resultante según la siguiente fórmula: Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.
SM 9150-75 Instrucciones de entrenamiento Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular. El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
Instrucciones de entrenamiento y de uso Glosario Diagrama de barras Pulso(s) máx. Área de indicación con 16 x 16 puntos par representar perfiles de esfuerzo y de pulso, así como indicaciones de texto y valores. Valor calculado a partir de 220 menos la edad Recovery Medición de la recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la diferencia y una nota de fitness.
SM 9150-75 Tabla de rendimiento Fecha Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzo Pulso de recuperación Escalón de carga Tiempo (min.
Performance table Date 102 Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance (km) Energy consumptionFitness Mark (Kcal)
Performance table Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance (km) Energy consumptionFitness Mark (Kcal) 103
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