Installation Instructions

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Variations d'entraînement
Pour renforcer l'effort des muscles des cuisses et du fessier,
accentuez la pression sur les pédales. Pour obtenir un
entraînement renforcé du dos des cuisses, accentuez la traction
des pédales vers le haut avec la boucle.Par ailleurs, vous avez
la possibilité de simuler une montée de côte avec une résistance
élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les muscles
du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules sont
intégrés dans cet entraînement.
Conseil d'entraînement
Pensez toujours aux exercices d'étirement après pour prévenir
blessures et courbatures.
Plan d'entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo
d'appartement
Biométrie vélo
F
Biometrie Hometrainer
N
L
Hometrainer – Voor iedereen die houdt van fietsen en bela-
sting van de gewrichten wil vermijden
Door de ronde beenbeweging ontstaat een bewegingsvorm die
vooral de voet-, knie- en heupgewrichten spaart. Ze is ideaal
voor een gedoseerde training van het hart- en vaatstelsel met als
trainingsdoelstelling vetverbranding, aangezien de lichamelijke
belasting kleiner is dan bij looptraining. Hierdoor zijn
hometrainers ook geschikt voor mensen met overgewicht of licha-
melijke problemen, die te sterke belasting van knie- en heupge-
wricht willen vermijden.
Voordelen:
• Ergonomisch optimaal instelbaar op de gewenste trainingspo-
s
itie
•
Ideaal voor training van hart- en vaatstelsel en vetverbranding
•
Lage belasting van de gewrichten
•
Ook geschikt voor mensen met overgewicht en beginners
• Plaatsbesparend en eenvoudig te transporteren
Instellen van de optimale zitpositie
De ideale lichaamshouding is deze waarbij het bovenlichaam
lichtjes naar voren gebogen is. Als u rugproblemen hebt,
verplaats dan de hellingshoek van het stuur, zodat het
bovenlichaam een rechtere zitpositie heeft, die de wervelkolom
en gewrichten spaart.
Energieverbruik (kcal)
ca. 600 per uur
Vetverbruik
ca. 48-54 gr. per uur
Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmentez la durée des
intervalles de charge jusqu'à ce que vous parveniez à courir sans
interruption pendant 20 à 30 minutes. Veillez à ce que votre pouls
d'entraînement comporte env. 60 – 65 % de votre fréquence car-
diaque pendant les 8 premières semaines et ne dépasse pas 75
%.
1ère semaine
Lundi
1
5 minutes à faible
c
harge au niveau
1-3
Mardi
P
ause
Mercredi
15 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Jeudi
Pause
Vendredi
15 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Samedi
Pause
Dimanche
Pause
2ème semaine
2
0 minutes à
f
aible charge au
niveau 1-3
P
ause
20 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Pause
20 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Pause
Pause
3ème semaine
3
0 minutes à
f
aible charge au
niveau 1-3
3
0 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Pause
30 minutes à
faible charge au
niveau 1-3
Pause
30 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Pause
4ème semaine
3
0 minutes à
c
harge moyenne
au niveau 4-6
3
0 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6
Pause
30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6
Pause
30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6
Pause