Trainingsund Bedienungsanleitung Training and Operating Instructions SM3205-68 Mode d’emploi et instructions d‘entraînement SM3208-68 Trainings- en bedieningshandleiding SM3218-68 Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Návod k obsluze a tréninku Instruções de treino e utilização Trænings – og betjeningsvejledning D GB F NL E I PL CZ P DK
Trainings- und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 ...
Kurzbeschreibung Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.
Trainings- und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. Set (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.
Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi. Programme: Count up / Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Programme Belastungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2 Zielpuls über die Zeit Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln.
Trainings- und Bedienungsanleitung Trittfrequenz Durchschnittswert (AVG) Dimension Wert 0 – 199 G Geschwindigkeit Durchschnittswert (AVG) Dimension einstellbar Wert 0 – 99,9 Puls Maximal Puls Herzsymbol (blinkt) Zielpuls überschritten +11 Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Warnton EIN/AUS Prozentwert Istpuls / Max. Puls Dimension Zielpuls unterschritten -11 Wert 0 – 220 Durchschnittswert Entfernung Dimension einstellbar Wert 0 – 999.
Energieverbrauch Dimension einstellbar Wert 0 – 9999 Punkte G Text- und Werteanzeige Belastungsprofil 1 Punkt (Höhe) entspricht 1 Stufe 1.
Trainings- und Bedienungsanleitung Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer. 1. Training durch Belastungsvorgaben a) Manuelle Belastungsvorgabe • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Belastungsprofile • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” 1.
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben oder Zielpuls (40 - 200) • Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe abwählen. Anzeige: “AGE OFF” Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse) • Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B.
Trainings- und Bedienungsanleitung • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5” Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12 Trainingsbeginn • “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6” Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min “SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12 Bemerkung: Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt. 2.
Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Belastung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.
Trainings- und Bedienungsanleitung Eingaben und Funktionen Training / Stillstand ✔ Belastung ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Zeit ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Strecke ✔ ✔ Max.
Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen Anzeige: Reset + / - 1. Löschen der Gesamtkilometer “Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken Funktion: Gesamtkilometer gelöscht “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Energ. 2.
Trainings- und Bedienungsanleitung Profilanzeige im Training Allgemeine Hinweise Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts. Heimtrainer 60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h. Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.
einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Zur Trainingsintensität (Crosstrainer) Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das alle großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf ideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fettstoffwechsel fördert.
Trainings- und Bedienungsanleitung Bewegungsablauf (Crosstraining) Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden: ■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten. ■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in unterster, eine in oberster Position befinden.
Leistungstabelle Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.
Training and Operating Instructions Table of Contents 18 18 • HRC2 - Count-Down 26 • Service • Your Safety 18 Training Functions • Display Change 27 27 Short Description 19 20 • Training Interruption/End 27 • Training Resumption 27 Safety Instructions • Function Range / Keys With Ear Clip With Hand Pulse With Chest strap 30 30 30 • Computer Faults 30 Training Instructions 30 • Stamina Training 31 • Start of Training 23 23 • Recovery (Recovery Pulse Measurement) 27 Inputs and Funct
Short Description The computer has a function area with keys and a display with changeable symbols and graphics.
Training and Operating Instructions Function Area The six keys are briefly explained below. Their more detailed utilisation is explained in the individual chapters. In these descriptions the names of the function keys are also used as follows: Set (press quickly) This function key calls up the inputs. The preset data settings are adopted. Set (press for longer) The "individual settings" in all the segments of the display are called up.
Display The display provides information about the various functions and the settings modes selected. Programmes: Count up / Count down The programmes are differentiated through their numbering systems. Programmes: Exertions over time or distance Pre-set profiles 1-6 Pulse-driven programmes: HRC1/HRC2 Target pulse over time Two programmes which regulate exertion through the preset pulse value. Display values The sample displays show operation as Crosstrainer.
Training and Operating Instructions Step Frequency Average Value (AVG)Dimension Dimension Values 0 – 199 G Speed Average Value (AVG) Dimension Adjustable Values 0 – 99.9 Pulse Maximum Pulse Heart Symbol (flashes) Target Pulse exceeded +11 Warning (flashes) MaxPulse +1 Warning Sound ON/OFF Percentage Value Actual/Max Pulse Dimension Target Pulse not attained Values 0 – 220 Average Value Distance Dimension Adjustable Values 0 – 999.
Energy Consumption Dimension Adjustable Values 0 -9999 Points G Text and Value Display Exertion Profile 1 Point (Height) corresponds to 1 level 1 row level 1 1 column corresponds 1 minute or 200 m or 0.1 miles Exercise bike: 400 m or 0.
Training and Operating Instructions Training The computer is supplied with 10 training programmes. They are clearly differentiated in their exertion intensity and stamina. 1. Training using exertion settings a)Manual Exertion Settings • (PROGRAM) "Count Up" • (PROGRAM) "Count Down" b)Exertion Profiles • (PROGRAMS) “1” – ”6” 2. Training Using Pulse Settings Manual Pulse Settings • (PROGRAM) "HRC1 Count Up" • (PROGRAM) "HRC2 Count Down" 1.
Target pulse (age-related) • Make selection with “Plus” or “Minus” • Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 - 90% Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 -90 %) • Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual 83) Confirm with “SET” (end of default mode) Display: readiness for training with all defaults or target pulse (40 - 200) • Deselect age entry with “Plus” or “Minus”. Display: “AGE OFF” Confirm with “SET”. Display: next default “Pulse Off” (target pulse) • Enter value with “Plus” or “Minus” (e.g.
Training and Operating Instructions • Press "PROGRAM" until Display "5" Professional I. Exertion Levels 1-9. 36 Minutes. Press "SET": Settings Range. For settings see table on page 28 Start of Training • Press "PROGRAM" until: Display "6" Professional I. Exertion Levels 1-10. 36 Minutes. Press "SET": Settings Range. For settings see table on page 28 Comment For times over 25 minutes the programme view of the profile is displayed in 25 condensed columns. 2.
ning interruption. The training data achieved is displayed. Speed, exertion, revolutions and pulse are displayed as average values with the Ø -symbol with a "Plus" or "Minus" change in the current display, e.g. rest values. The training data is displayed for 4 minutes. If you do not press any keys during this period and do not train, the electronics switch into the snooze mode with the room temperature is displayed.
Training and Operating Instructions Inputs and Functions Training / At Rest ✔ Exertion ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profile Time ✔ ✔ Energy ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Max.
Individual Settings Proceed according to the diagram opposite: Press "Reset": Display: All Segments Now press "SET" for longer: Menu: Individual Settings Display: Reset + / - 1. Deletion of the total kilometres Press “Plus” and “Minus” are together Function: Total kilometres are deleted Press "Set": Jump to the next setting Display: Energ. 2.
Training and Operating Instructions General Instructions Exercise bike 13). Then the profile moves from the right to the left. If the profile end appears in the last column (column 25), the flashing column moves further to the right until the end of the programme. Speed calculation Average Calculation 60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h. The average value is calculated per training unit.
Training intensity (Crosstrainer) The intensity of training with the Crosstrainer on the one hand is regulated through the step frequency and on the other hand through the step resistance. Cross training is a very effective whole-body workout, which stresses all large muscle groups, and simultaneously trains the cardiovascular system in an ideal manner and promotes the fat metabolism.
Training and Operating Instructions with both hands and mount the lower treat first. When getting off the equipment, step off the upper tread first. ■ Set the treads to the optimal distance to the handlebars for you; in that observe sufficient legroom to the handlebars. ■ Execute your training with respective sports shoes and obser- ve secure standing on the treads. ■ Do not work out with your hands off the handles.
Performance table Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance (km) Energy consumptionFitness Mark (Kcal) 33 GB
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Sommaire 34 34 ...
Descriptif sommaire L’ordinateur d’entraînement comporte une plage de fonctions avec des touches et une plage d’affichage (écran) montrant des symboles et graphiques variables.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Plage de fonctions Les six touches vous sont expliquées brièvement dans ce qui suit. L’application est décrite en détail dans les chapitres respectifs. Dans ces descriptions, les noms des touches de fonction seront employés comme tel. Set (appuyer brièvement) Cette touche de fonction permet d’appeler des entrées. Les données paramétrées seront mémorisées. Set (appuyer plus longtemps) Si tous les segments sont affichés : Appel «Paramétrages individuels».
Plage d’affichage / Ecran La plage d’affichage (nommée display) vous informe des différentes fonctions et des modes de paramétrage respectifs. Programmes : Count up / Count down Ces programmes se distinguent par leur comptage. Programmes Efforts sur le temps ou la distance Profils consignés 1–6 Programmes paramétrés par le pouls : HRC1/HRC2 Pouls cible sur le temps Deux programmes qui règlent l’effort par une consigne de pouls.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Fréquence de pédalage Moyenne (AVG) Dimension Valeur 0 – 199 G Vitesse Moyenne (AVG) Dimension réglable Valeur 0 – 99,9 Pouls Pouls maximum Symbole du cœur (clignote) Pouls cible dépassé +11 Avertissement (clignote) pouls max. +1 Signal acoustique MARCHE/ARRET Pourcentage Pouls réel/Pouls max. Dimension Pouls cible non atteint –11 Valeur 0 – 220 Moyenne Distance Dimension réglable Valeur 0 – 999.
Consommation d’énergie Dimension réglable Valeur 0 – 9999 Points G Affichage de textes et valeurs Profil d’effort 1 Point (hauteur) correspond à 1 niveau Série niveau 1 1 colonne correspond à 1 minute ou 200 m ou 0,1 miles vélo d’intérieur: 400 m ou 0,2 miles 25 colonnes Démarrage rapide (Les premiers pas) Début de l’entraînement sans réglages particuliers • Image d’accueil à la mise en marche Affichage du kilométrage total • Après 3 secondes : Affichage “Count Up” ; toutes les valeurs sont à 0 ; L
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entraînement L’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement qui se distinguent nettement du point de vue de l’intensité et de la durée de l’effort. 1. Entraînement avec consignes d’effort a) Consignes manuelles de l’effort • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Profils d’effort • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Entraînement avec consignes de pouls Consignes manuelles de pouls • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” 1.
Pouls cible (en fonction de l’âge) • Sélectionner avec “Plus” ou “Moins” • Combustion des lipides 65%, condition physique 75%, entrée manuelle 40 - 90 % Confirmer en appuyant sur “SET” (par ex. entrée manuelle 40 -90 %) • Entrer des valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. entrée manuelle 83) Confirmer en appuyant sur “SET” (quitter le mode des consignes) Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes les consignes ou Pouls cible (40 - 200) • Sélection l’âge avec “Plus” ou “Moins”.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Début de l’entraînement • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage “5” Pro I ; Effort niveau 1–9, 36 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 44 Début de l’entraînement • Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à : Affichage“6” Pro I ; Effort niveau 1–10, 36 min Appuyer sur “SET” : Plage des consignes, consignes voir tableau page 44 Remarque: Si l’entraînement se prolonge au-delà de 25 min, le programme visualise le profil en comprimé sur 2
Interruption ou fin de l’entraînement Le système électronique détecte une interruption de l’entraînement dès qu’il y a moins de 10 tours de pédale à la minute ou que la touche “RECOVERY” est appuyée. Les données de l’entraînement s’affichent. La vitesse, l’effort, le nombre de tours et le pouls sont représentés en moyenne par le symbole Ø. Vous revenez à l’écran antérieur en appuyant sur “Plus” ou “Moins”, par ex. les valeurs restantes. Les données d’entraînement sont affichées durant 4 minutes.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entrées et fonctions Entraînement / Arrêt Effort ✔ ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Temps ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Distance ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pouls max. ✔ ou Combustion des lipides 65% ou «condition physique» 75% ✔ ✔ ou entrée manuelle 40-90% Pouls cible 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Commutation temps/distance Recover y ✔ * Présélection effort niv.
Réglages individuels Procédez suivant le schéma ci-contre : Appuyez sur “Reset” Affichage: tous les segments Appuyez à présent longuement la touche “SET” : Réglages individuels Affichage: Reset + / - 1. Suppression du kilométrage total Appuyez simultanément “Plus “+ “Moins” Fonction: Kilométrage total supprimé Appuyez “Set” : Sauter au réglage suivant Affichage: Energ. 2.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Remarques générales Affichage du profil durant l’entraînement Vélo d’intérieur Calcul de la vélocité 60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité de 21,3 km/h. Vélo Cross Au début, la première colonne clignote. Durant le programme, la colonne clignotante se déplace de gauche à droite. Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu’au milieu (colonne 13). Le profil se décale de droite à gauche.
Instruction d’entraînement Pouls Diagramme du pouls Fitness et Combustion des graisses 220 En ce qui concerne l’intensité d’entraînement (vélo d’intérieur) L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se trouve sur la colonne de direction.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement Glossaire 1re semaine 3 x par semaine 2 1 2 1 2 minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement 2e semaine 3 x par semaine 3 1 3 1 2 minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement 3e semaine 3 x par semaine 4 1 3 1 3 minutes d’entraînement minute de pause
Tableau de performances Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de récupération Ange d’inclination récupération Temps (mn.
Trainings- en bedieningshandleiding Inhoudsopgave 50 50 ...
Korte beschrijving. De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergaveveld (display) met wijzigende symbolen en grafiek.
Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden hieronder kort beschreven. Het juiste gebruik wordt in de desbetreffende hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen op dezelfde manier gebruikt. Set (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringen opgeroepen. De geprogrammeerde gegevens worden opgeslagen.
Het weergaveveld (display genoemd) informeert over de diverse functies en de gekozen instelmodi. Programma: Count up / Count down De programma’s onderscheiden zich door hun telwijze. Programma’s Belastingen via de tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1–6 Polsslaggestuurde programma’s: HRC1/HRC2 Doelpolsslag via de tijd Twee programma’s die via een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen. Waardes De voorbeelden tonen de werking als crosstrainer.
Trainings- en bedieningshandleiding Trapfrequentie Gemiddelde waarde (AVG) Dimensie Waarde 0 – 199 G Snelheid Gemiddelde waarde (AVG) Dimensie instelbaar Waarde 0 – 99,9 Polsslag Maximale polsslag Hartsymbool (knippert) Doelpolsslag overschreden +11 Waarschuwing (knippert) max.polsslag +1 Waarschuwingssignaal AAN/UIT Percentage Actuele polsslag / Max. polsslag Dimensie Doelpolsslag niet gehaald –11 Waarde 0 – 220 Gemiddelde waarde Afstand Dimensie instelbaar Waarde 0 – 999.
Energieverbruik Dimensie instelbaar Waarde 0 – 9999 Punten G Tekst- en waardeweergave Belastingprofiel 1 punt (hoogte) staat voor 1 niveau 1e rij niveau 1 1 kolom staat voor 1 minuut of 200 m of 0,1 mijl Hometrainer: 400 m of 0,2 mijl 25 kolommen Snelstart (ter kennismaking) Trainingsbegin zonder bijzondere instellingen • Begroetingsbeeld bij het inschakelen Weergave van het totaal aantal kilometers • Na 3 seconden: weergave “Count Up”; alle waardes staan op 0; Rem toont niveau 1 • trainingsbegin
Trainings- en bedieningshandleiding Training De computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Ze onderscheiden zich duidelijk in de belastingsintensiteit en –duur. 1. Training door belastingprogrammering a) Manuele belastingprogrammering • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Belastingprofiel • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Training door polsslagprogrammering Manuele polsslagprogrammering • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” 1.
• Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. manueel 83) Met “SET” bevestigen (voorprogrammeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met alle programmeringen of Doelpolsslagprogrammering (40 - 200) • Met “plus” of “min” de leeftijdprogrammering kiezen. Weergave: “AGE off” Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende programmering “doelpolsslag” (Pulse) • Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv.
Trainings- en bedieningshandleiding • “PROGRAM” indrukken tot: weergave “5” Prof I ; belasting niveau 1–9, 36 min. “SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60 Trainingsbegin • “PROGRAM” indrukken tot: weergave “6” Prof II; belasting niveau 1-10, 44 min. “SET” indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60 Opmerking: Bij tijden boven 25 min. wordt in de programmaweergave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd weergegeven. 2.
Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken van “RECOVERY” herkent de elektronica een trainingsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven. Snelheid, belasting, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het Ø -symbool getoond. Met “Plus” of “Min” wisseling in de actuele weergave. Bijv. restwaardes. De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven.
Trainings- en bedieningshandleiding Programmeringen en functies Training / Stilstand ✔ Belasting ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profiel Tijd ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Afstand ✔ ✔ Max.
Individuele instellingen Volg het hiernaast weergegeven schema: “Reset” indrukken Weergave: alle segmenten nu “SET” langer indrukken: menu: individuele instellingen Weergave: Reset + / - 1. Wissen van het totaal aantal kilometers “Plus “+ “Min” samen indrukken Functie: totaal aantal kilometers gewist “Set” indrukken: sprong naar de volgende instelling Weergave: Energ. 2.
Trainings- en bedieningshandleiding Profielweergave tijdens de training Algemene aanwijzingen Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder naar rechts. Hometrainer 60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3 km/h. Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Dan verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profieleinde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperende kolom verder naar rechts tot het programma-einde.
Trainingsintensiteit (Cross-trainer) De intensiteit wordt bij het oefenen met de crosstrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld Crosstrainen is een zeer effectieve training van het hele lichaam, waarbij alle grote spiergroepen gebruikt worden en tegelijkertijd op ideale wijze het hart en de bloedsomloop getraind en de vetstofwisseling bevordert worden.
Trainings- en bedieningshandleiding rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch dienen enkele punten in acht genomen te worden: ■ Altijd voor de training letten op een correcte opbouw en jui- ste stand van het apparaat. ■ Bij het opstappen op het apparaat moet één treeplank zich in de onderste en één in de bovenste positie bevinden. Pak met beide handen de greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank.
Prestatietabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik (Kcal) Waard.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Índice Indicaciones de seguridad • Perfiles de esfuerzo 1 – 6 73 • Conmutación tiempo / recorrido 79 • Visualización del perfil durante el entrenamiento 79 • Indicaciones sobre la medición del pulso Con clip de oreja Con el pulso de la mano Con cinta para el pecho 79 79 79 79 • Interrupción / fin del entrenamiento75 • Averías del ordenador 79 • Reinicio del entrenamiento Instrucciones de entrenamiento • Entrenamiento de resistencia 79 80 76 • Intensid
Descripción breve El ergómetro tiene una zona de funciones con teclas y una zona de visualización (Display) con símbolos y gráficos variables.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones breves Zona de funciones Las seis teclas se explicarán brevemente a continuación. La aplicación detallada se explica en los distintos capítulos. En estas descripciones también se utilizan los mismos nombres de las teclas de función Set (pulsar brevemente) Con esta tecla de función se seleccionan los datos introducidos. Los datos configurados son adoptados.
La zona de visualización (llamada Display) informa sobre las distintas funciones y modos de configuración seleccionados respectivamente. Programas: Count up / Count down Los programas se diferencian por su forma de contar. Programas Esfuerzos a través del tiempo o del recorrido Perfiles predeterminados 1–6 Programas controlados por el pulso: HRC1/HRC2 Pulso objetivo a través del tiempo Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor introducido para el pulso.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia de pedaleo Valor medio (AVG) Dimensión Valor 0 – 199 G Velocidad Valor medio (AVG) Dimensión configurable Valor 0 – 99,9 Pulso Pulso máximo Símbolo corazón (destella) Pulso objetivo superado +11 Advertencia (destella) pulso máx. +1 Tono de advertencia CON. / DESC Porcentaje Pulso real / pulso máx. Dimensión Pulso objetivo no alcanzado –11 Valor 0 – 220 Valor medio Distancia Dimensión configurable Valor 0 – 999.
Consumo de energía Dimensión configurable Valor 0 – 9999 Puntos G Visualización de texto y valores 1 columna corresponde a 1 minuto o 200 m o 0,1 millas Bicicleta estatica: 400 m o 0,2 millas Perfil de esfuerzo 1 punto (altura) corresponde a 1 nivel Fila nivel 1 25 columnas Comienzo rápido (para conocerlo) Inicio del entrenamiento Sin configuraciones específicas • Pantalla de bienvenida al conectar Visualización del total de kilómetros • Al cabo de 3 segundos: visualización “Count Up”; Todos los val
Instrucciones de entrenamiento y manejo Entrenamiento El ordenador está equipado con 10 programas de entrenamiento. Se diferencian claramente en la intensidad y duración de los esfuerzos. 1. Entrenamiento mediante datos predeterminados del esfuerzo a)Predeterminación manual del esfuerzo • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Perfiles de esfuerzo • (PROGRAM) “1” – ”6” 2.
Selección pulso objetivo (en función de la edad) • Seleccionar con “Más” o “Menos” • Combustión de grasa 65%, Fitness 75%, Manual 40 90 % Confirmar con “SET” (p. ej.Manual 40 – 90 %) • Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej. Manual 83) Confirmar con “SET” (modo de datos predeterminados finalizado) Visualización: disponibilidad para el entrenamiento con todos los datos predeterminados o Pulso objetivo (40 - 200) • Anular con “Más” o “Menos” la introducción de la edad.
Instrucciones de entrenamiento y manejo • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “4” Avanzados II ; esfuerzo nivel 1–7, 38 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 77 para los datos predeterminados Comienzo del entrenamiento • Pulsar “PROGRAM” hasta: visualización “5” Profesional I ; esfuerzo nivel 1–9, 36 min. Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág.
Funciones del entrenamiento Cambio de la indicación en el entrenamiento Modificación: manual Con “PROGRAM” la indicación cambia en el campo de puntos en el siguiente orden: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Perfil) / Time ... Modificación: automáticamente (SCAN) > > > > > > > > > Presionar la tecla “PROGRAM” prolongadamente hasta que aparezca el símbolo “SCAN” en el Display. Cambio de las visualizaciones en intervalos de 5 segundos.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Datos y funciones Entrenamiento / Parada ✔ ✔ Esfuerzo * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Perfil Tiempo ✔ ✔ Energía ✔ ✔ Recorrido ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulso máx.
Configuraciones individuales Proceder conforme al esquema adjunto: pulsar “Reset” Visualización: todos los segmentos Pulsar ahora “SET” prolongadamente: menú: configuraciones individuales Visualización: Reset + / - 1. Borrar el total de kilómetros Pulsar “Más “+ “Menos” simultáneamente Función: total de kilómetros borrado Pulsar “Set”: salto a la siguiente configuración Visualización: Energ. 2.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Indicaciones generales rido por columna corresponde: Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas) Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas) Bicicleta estatica Indicación del perfil durante el entrenamiento Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 21,3 km/h. Crosstrainer Cálculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 9,5 km/h.
Pulso Instrucciones de entrenamiento La intensidad del esfuerzo (Bicicleta estatica) Durante el entrenamiento con el Bicicleta estatica la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia. La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer) Durante el entrenamiento con el Crosstrainer la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1a semaine 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 2a semaine 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3a semaine 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
Tabela de rendimiento Fecha Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzo Pulso de recuperación Escalón de carga Tiempo (min.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso InIndice • Service: 82 82 ... mediante impostazioni delle pulsazioni • Per la Sua sicurezza 82 • HRC1 - Count-Up 90 Breve descrizione 83 • HRC2 - Count-Down 90 • Ambito funzioni / tasti 84 Funzioni di allenamento Avvisi sulla sicurezza • Ambito di visualizzazione / display 85-87 Avviamento rapido (familiarizzazione) 87 • Inizio dell’allenamento 87 • Fine dell’allenamento 87 • Modalità sospensione 87 Allenamento 88 ...
Breve descrizione L’ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in una sezione di visualizzazione (display) con simboli e grafiche variabili.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Ambito funzionale Segue una breve descrizione dei sei tasti. Una descrizione più dettagliata delle loro funzioni è contenuta nei singoli capitoli. In queste descrizioni i tasti funzionali conservano sempre lo stesso nome. Set (breve azionamento) Questo tasto funzionale consente la selezione delle immissioni. I dati impostati vengono rilevati dal sistema.
Ambito di visualizzazione / display L’ambito di visualizzazione (denominato display) informa sulle differenti funzioni e sui modi di regolazione di volta in volta selezionati. Programmi: Count up / Count down I programmi si differenziano per il loro metodo di conteggio.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Frequenza di pedalata Valore medio (AVG) Dimensione Valore 0 – 199 G Velocità Valore medio (AVG) Dimensione regolabile Valore 0 – 99,9 Pulsazione Pulsazione massima Simbolo cuore (lampeggia) Superamento pulsazione impostata +11 Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1 Superamento in difetto della pulsazione impostata –11 Allarme acustico ACCESO/SPENTO Valore percentuale Pulsazione effettiva / Pulsazione max.
Consumo energetico Dimensione regolabile Valore 0 – 9999 Punti G Indicatore testi e valori Profilo dello sforzo 1 colonna corrisponde a 1 minuto oppure 400 metri oppure 0,2 mig ia Cyclette: 400 m oppure 0,1Hei 1 punto (altezza) corrisponde a 1 watt riga livello 1 25 colonne Avviamento rapido (a scopo di fami- liarizzazione) Inizio dell’allenamento senza particolari regolazioni • Schermata di saluto all’inserimento Visualizzazione del chilometraggio totale • Dopo 3 secondi: Indicatore “Count Up”; t
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Allenamento Il computer è dotato di 10 programmi d'allenamento. Questi programmi presentano notevoli differenze riguardo all’intensità ed alla durata dello sforzo. 1. Allenamento con impostazioni dello sforzo a) Regolazione manuale dello sforzo • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b)Profilo dello sforzo • (PROGRAM) “1” – “6” 2.
Immissione dell’età • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 34) Confermare con “SET” Indicatore: menu successivo pulsazione impostata “Fat 65%” Pulsazione da raggiungere (a seconda dell’età) • Selezionare mediante i tasti “Più” o “Meno” • Consumo grassi 65%, fitness 75% oppure manuale 40 - 90 % Confermare con “SET” (p. es. manuale 40 -90 %) • Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “3” Esperto I ; livello di sforzo 1–6, 36 min Azionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulti la tabella a pagina 93. Inizio dell’allenamento • Azionare “PROGRAM” fino a: Indicatore “4” Esperto II ; livello di sforzo 1–7, 38 min Azionare “SET”: Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulti la tabella a pagina 93.
Impostazioni possibili: vedasi tabella a pagina 93. Il rendimento viene adattato nei programmi HRC in caso di uno scostamento di +/- 6 battiti cardiaci. Funzioni di allenamento Alternanza della visualizzazione durante l’allenamento Modifica: manuale Con “PROGRAM” l’indicatore nel campo a punti cambia nel seguente ordine: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profilo) / Time ...
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Funzione RECOVERY Misurazione della frequenza cardiaca di recupero Azionare “RECOVERY” al termine dell'allenamento. L’elettronica misura la frequenza cardiaca contando alla rovescia 60 secondi. Quando si aziona “RECOVERY”, l’attuale valore di pulsazione viene memorizzato nel campo “RPM”; il valore di pulsazione dopo 60 secondi viene memorizzato nel campo “SPEED”. Nel campo “DISTANCE” viene indicata la differenza tra i due valori.
Impostazioni e funzioni Allenamento / Inattività ✔ ✔ Sforzo * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profilo Tempo ✔ ✔ Energia ✔ ✔ Distanza ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ consumo di grassi 65% oppure fitness 75% oppure manuale 40-90% ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsazione impostata 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsazione massima oppure ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Commutazione tempo/distanza Recover y * Preselezione sforzo livello 1-10 prima dell’inizio dell'allenamento Commutazione del programma Tempo / Distanza Soltanto con i profili di
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Impostazioni personali Si prega di procedere in base al seguente schema: Azionare “Reset” Indicatore: tutti i segmenti azionare quindi prolungatamente il tasto “SET” Menu: Impostazioni personali Indicatore: Reset + / - 1. Cancellazione del chilometraggio totale Azionare contemporaneamente i tasti “Più” e “Meno” Funzione: Cancellazione chilometraggio totale Azionare “Set”: Passaggio alla successiva impostazione Indicatore: Energ. 2.
Avvisi di carattere generale Visualizzazione del profilo durante l’allenamento Hometrainer All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizzazione prosegue verso destra. Calcolo della velocità Crosstrainer I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo si sposta da destra verso sinistra.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Anomalie del computer d’allenamento Pulsazioni Azionare il tasto Reset 220 Istruzioni per l’allenamento Intensita'á del training (Hometrainer) Praticando l'Ìattivitáa' con il hometraining l'Ìintensitáa' viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'Ìaltra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata.
Frequenza dell’ dell’allenamento Ampiezza dell’uanità di allenamento 1. settimana 3 volte alla settimana 2 1 2 1 2 minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento 2. settimana 3 volte alla settimana 3 1 3 1 3 minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento 3.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Spis treści 98 98 ...
Krótki opis Ergometr ma pole przycisków funkcyjnych i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Pole wskazań Poniżej krótko objaśnione zostały funkcje wszystkich sześciu przycisków. Szczegółowe informacje na temat ich zastosowania znajdują się w poszczególnych rozdziałach. Nazwy przycisków funkcyjnych w opisach używane są tak samo, jak podano tutaj. Set (krótko nacisnąć) Ten przycisk funkcyjny pozwala na wywołanie wprowadzania. Wprowadzone dane zostają przejęte.
Wyświetlacz Pole wskazań (nazywane wyświetlaczem) informuje o różnych funkcjach i wybranych każdorazowo trybach ustawienia. Programy: Count up / Count down Programy różnią się między sobą sposobem liczenia. Programy Obciążenie na czas lub drogę Zadane profile 1–6 Programy sterowane pulsem: HRC1/HRC2 Puls docelowy w czasie Dwa programy, regulujące obciążenie odpowiednio do zadanej wartości pulsu. Interfejs Jeżeli pojawia się ten symbol, istnieje połączenie przez interfejs z komputerem PC.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Częstotliwość obracania pedałów Wartość średnia (AVG) Wymiar Wartość 0 – 199 G Szybkość Wartość średnia (AVG) Wymiar regulowany WartoÊç 0 – 99,9 Puls Puls maksymalny Symbol serca (miga) Puls docelowy przekroczony +11 Ostrzeżenie (miga) puls max +1 Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ. Wartość procentowa Puls rzeczywisty / puls max Wymiar Puls poniżej pulsu docelowego –11 Wartość 0 – 220 Wartość średnia Odległość Wymiar regulowany Wartość 0 – 999.
Zapotrzebowanie energii Wymiar regulowany Wartość 0 – 9999 Punkty G Informacja tekstowa i cyfrowa Profil obciążenia 1 kolumna odpowiada 1 minucie albo 200 m albo 0,1 mili Rower stacjonarny: 400 m albo 0,2 mili 1 punkt (wysokość) odpowiada 1 stopniowi 1.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Trening Komputer posiada 10 programów treningowych. Różnią się one znacznie między sobą intensywnością obciążenia i jego trwaniem. 1. Trening przez zadane obciążenia a) Ręczne zadawanie obciążenia • (PROGRAM) „Count Up” • (PROGRAM) „Count Down” b) Profile obciążenia • (PROGRAM) „1” – „6” 2. Trening przez zadane wartości pulsu Ręcznie zadane wartości pulsu • (PROGRAM) „HRC1 Count Up” • (PROGRAM) „HRC2 Count Down” 1.
Potwierdzić naciśnięciem „SET”. WyÊwietlacz: następne menu puls docelowy „Fat 65%” Puls docelowy (zależny od wieku) • Dokonać wyboru przyciskami „plus” lub „minus” • Spalanie tłuszczu 65%, Fitness 75%, ręcznie 40-90% Potwierdzić naciśnięciem „SET” (np. ręcznie 40-90%) • Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 109 Początek treningu • Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczu pojawi się „5” Profi I; stopień obciążenia 1–9, 36 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 109 Początek treningu • Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyÊwietlaczu pojawi się „6” Profi I; stopień obciążenia 1–10, 36 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabe
/ Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time ... Przestawienie: automatyczne (SCAN) Nacisnąć przycisk „PROGRAM” dłużej, aż na wyświetlaczu pojawi się symbol „SCAN”. Wskazania przełączane są co 5 sekund. Funkcja SCAN jest wyłączana przez ponowne naciśnięcie przycisku „PROGRAM”, aktywację funkcji Recovery lub przerwanie treningu.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Wprowadzane wartości i funkcje Trening / Stan bezruchu ✔ obcià˝enie ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil czas ✔ ✔ energia ✔ ✔ droga ✔ ✔ puls max ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ spalanie t uszczu 65% lub Fitness 75% lub r´cznie 40-90% ✔ ✔ ✔ ✔ puls docelowy 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ lub ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ prze àczanie czas/droga Recover y ✔ * Wybór obciążenia stopień 1-10 przed rozpoczęciem treningu Przełączanie programu czas/droga Tylko przy profilach
Ustawienia indywidualne Należy postępować zgodnie z poniższym schematem: nacisnąć „Reset” WyÊwietlacz: wszystkie segmenty teraz dłużej nacisnąć „SET”: Menu: Ustawienia indywidualne WyÊwietlacz: Reset + / - 1. Kasowanie łącznej ilości kilometrów Razem nacisnąć „plus” i „minus” Funkcja: łączna ilość kilometrów skasowana Nacisnąć „Set”: przejście do następnego ustawienia WyÊwietlacz: Energ. 2.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Crosstrainer: 200 m albo (0,1 mili) Wskazówki ogólne Wskazanie profilu podczas treningu Rower stacjonarny Obliczanie prędkości 60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 21,3 km/h. Crosstrainer Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upływem wędruje dalej w prawo. Przy profilach powyżej 25 minut do środka (kolumna 13). Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej.
Instrukcja treningu Wykres tętna Puls Fitness i spalanie tłuszczu 220 Intensywność treningu (rower stacjonarny) 200 Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów. 180 Intensywność treningu (crosstrainer) 160 140 Puls maks. (220 minus wiek) Puls treningowy (75 % pulsu maks.) 120 Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu Zakres pojedynczego ćwiczenia Tydzień pierwszy 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień drugi 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień trzeci 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnast
Tabela wyników Data tętno spoczynkowe tętno przy obciążeniu tętno w fazie odpoczynku stopien obciążia Czas (mn.
Návod k obsluze a tréninku Obsah Bezpečnostní pokyny 114 • Servis 114 ...
Stručný popis Měřící počítač disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou..
Návod k obsluze a tréninku Stručný návod Funkční oblast Těchto šest tlačítek je níže stručně vysvětleno. Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně. SET (krátké stisknutí) Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání. Nastavená data budou převzata.
Indikační plocha / displej Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení. Programy: Count Up / Count Down Programy se liší způsobem počítání. Programy Zátěže vzhledem k času nebo dráze Zadané profily 1–6 Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2 Cílový puls v závislosti na čase Dva programy, které na základě zadané hodnoty pulsu řídí zatížení. Zobrazené hodnoty Obrázky ukazují provoz jako domácí krosový trenažér.
Návod k obsluze a tréninku Frekvence šlapání Průměrná hodnota (AVG) Rozsah Hodnota 0 – 199 G Rychlost Průměrná hodnota (AVG) Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 99,9 Puls Maximální puls Symbol srdce (bliká) Cílový puls překročen +11 Výstraha (bliká) max. puls +1 Výstražný zvukový signál ZAP/VYP Procentuální hodnota Skut. puls / max.
Spotřeba energie Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 9999 Body G Ukazatel textu a hodnot Profil zátěže 1 bod (výška) odpovídá 1 stupni 1.
Návod k obsluze a tréninku Trénink Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významně se liší intenzitou a dobou zatížení. 1. Trénink pomocí zadání zatížení a) Manuální zadání zatížení • (PROGRAM) „Count Up” • (PROGRAM) „Count Down” b) Zátěžové profily • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Trénink pomocí zadání pulsu Manuální zadání pulsu • (PROGRAM) „HRC1 Count Up” • (PROGRAM) „HRC2 Count Down” 1.
% Potvrďte tlačítkem „SET” (např. manuálně 40 - 90 %) • Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např. manuálně 83) Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanými hodnotami Nebo Cílový puls (40 - 200) • Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ zrušte výběr věkového zadání. Zobrazení: “AGE OFF” Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další zadání „Cílový puls” (pulsy) • Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnotu (např.
Návod k obsluze a tréninku Zobrazení „5” profesionál I; stupeň zatížení 1-9, 36 min. Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 12 Zahájení tréninku • Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „6” profesionál II; stupeň zatížení 1-10, 44 min Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 12 Poznámka: V případě doby přesahující 25 min. bude v náhledech programu profil zobrazen zkomprimován na 25 sloupců. 2.
knutím tlačítka „PROGRAM”, funkcí Recovery nebo přerušením tréninku. Přerušení nebo ukončení tréninku Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačítko „RECOVERY”, rozpozná elektronika přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená tréninková data. Rychlost, zátěž, otáčky a puls se zobrazují jako průměrné hodnoty se symbolem Ø. Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” přejdete do aktuálního zobrazení. Např. zbytkové hodnoty. Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty.
Návod k obsluze a tréninku Zadání a funkce Trénink / Klidový stav ✔ Zatížení ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Profil Čas ✔ ✔ Energie ✔ ✔ Dráha ✔ ✔ Max.
Individuální nastavení Postupujte podle schématu uvedeného vedle: Stiskněte „Reset“ Zobrazení: všechny segmenty nyní déle podržte stisknuté tlačítko „SET”: Nabídka: Individuální nastavení Zobrazení: Reset + / - 1. Vymazání celkového počtu kilometrů Stiskněte tlačítka „Plus “+ „Mínus” současně Funkce: Celkový počet kilometrů smazán Stiskněte tlačítko „Set”: Skok do dalšího nastavení Zobrazení: Energ. 2.
Návod k obsluze a tréninku Všeobecná upozornění doprava. U profilů nad 25 minut až ke středu (sloupec 13). Poté se profil posune zprava doleva. Až se objeví konec profilu v posledním sloupci (sloupec 25), posune se blikající sloupec dále doprava až na konec programu. Domácí trenažér Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů za minutu znamenají rychlost 21,3 km/h. Výpočet průměrné hodnoty Crosstrainer Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednotku.
Intenzita je při tréninku s Crosstrainerem jednak regulována frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. K rozsahu zatížení Crosstraining je velmi efektivní trénink celého těla, při kterém jsou namáhány všechny velké skupiny svalstva a který současně ideálním způsobem trénuje systém srdce a krevního oběhu a podporuje látkovou výměnu.
Návod k obsluze a tréninku tek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala při šlapání. ■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na šlapátkách stabilní. ■ (Netrénujte bez držení rukama.) Držte se madla mezi pohybli- vými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla. ■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů.
Výkonová tabulka Datum Klidový puls P1 Zátěžový puls P2 Zotavovací puls Stupeň zátěže Čas (v min.
Instruções de treino e utilização Índice Instruções de segurança 2 ...
Descrição breve O computador de visualização tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (display) com símbolos variáveis.
Instruções de treino e utilização Instruções breves Área de funções As seis teclas são explicadas brevemente a seguir. A aplicação detalhada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições também se utilizam os mesmos nomes das teclas de funções. SET (premir brevemente) Com esta tecla de funções seleccionam-se os dados introduzidos. Os dados predefinidos são aceites.
Área de indicação/Display A área de indicação (chamada display) informa sobre as diferentes funções e os modos de ajuste seleccionados respectivamente. Programas: Count up/Count down Os programas distinguem-se pela sua forma de contar. Programas Esforços através do tempo ou percurso Perfis predefinidos 1–6 Programas controlados pela pulsação: HRC1/HRC2 Pulsação pretendida através do tempo Dois programas que regulam o esforço através de um valor predefinido para a pulsação.
Instruções de treino e utilização Frequência dos pedais Valor médio (AVG) Dimensão Valor 0 – 199 G Velocidade Valor médio (AVG) Dimensão ajustável Valor 0 – 99,9 Pulsação Pulsação máxima Símbolo de coração (intermitente) Pulsação pretendida excedida +11 Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Pulsação pretendida não alcançada –11 Som de aviso LIGADO/DESLIGADO Valor percentual Pulsação real/pulsação máx.
Consumo de energia Dimensão ajustável Valor 0 – 9999 Pontos G Indicação de texto e valores Perfil de esforço 1 ponto (altura) corresponde a 1 nível 1.
Instruções de treino e utilização O computador tem 10 programas de treino. Estes programas diferenciam-se claramente quanto à intensidade e a duração do esforço. 1. Treino mediante valores de esforço a) Introdução manual dos valores de rendimento • (PROGRAM) “Count Up” • (PROGRAM) “Count Down” b) Perfis de esforço • (PROGRAM) “1” – ”6” 2. Treino mediante valores de pulsação Introdução manual dos valores de pulsação • (PROGRAM) “HRC1 Count Up” • (PROGRAM) “HRC2 Count Down” 1.
Pulsação pretendida • Seleccionar com “Mais” ou “Menos” • Queima de gordura 65 %, fitness 75 %, manual 40 90 % Confirme com “SET” (p. ex. manual 40 - 90 %) • Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. manual 83) Confirme com “SET” (modo de valores concluído) Indicação: prontidão para o treino com todos os valores Ou pulsação pretendida (40 – 200) • Desseleccionar a introdução da idade com “Mais” ou “Menos” Indicação: “AGE OFF” Confirme com “SET”.
Instruções de treino e utilização • Prima “PROGRAM” até: indicação “5” Profissional I; esforço nível 1-9, 36 min. Prima “SET”: Área de valores, valores ver tabela na pág. 12 Início do treino • Prima “PROGRAM” até: indicação “6” Profissional II; esforço nível 1-10, 44 min. Prima “SET”: Área de valores, valores ver tabela na pág. 12 Observação: Com tempos acima de 25 min., o perfil encontra-se representado de forma comprimida em 25 colunas nas vistas gerais do programa. 2.
Interrupção ou fim do treino Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m. ou premindo “RECOVERY”, a electrónica não detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcançados são indicados. Velocidade, esforço, rotações e pulsação são representados como valores médios com o símbolo Ø. Com “Mais” ou “Menos” é feita a mudança para a indicação actual, p. ex., valor restante. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos.
Instruções de treino e utilização Dados e funções Treino / Paragem ✔ Esforço ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Perfil tempo ✔ ✔ Energia ✔ ✔ Percurso ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsação pretendida 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pulsação máx.
Ajustes individuais Proceda de acordo com o esquema apresentado ao lado: prima “Reset” Indicação: todos os segmentos Prima agora “SET” prolongadamente: menu: ajustes individuais Indicação: Reset +/- 1. Apagar o total de quilómetros Prima “Mais” + “Menos” simultaneamente Função: total de quilómetros apagado Prima “Set”: salto para o ajuste seguinte Indicação: Energ. 2.
Instruções de treino e utilização Crosstrainer: 0,2 km (0,1 milhas) Indicações gerais Indicação do perfil durante o treino Bicicleta estática No início pisca a primeira coluna. Depois de concluída, desloca-se mais para a direita. Cálculo da velocidade 60 rotações do pedal por minuto correspondem a uma velocidade de 21,3 km/h. Crosstrainer Cálculo da velocidade 60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h.
Instruções de treino Intensidade do treino (bicicleta estática) No treino com a bicicleta estática, a intensidade é regulada através da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar. Intensidade do treino (Crosstrainer) No treino com a crosstrainer, a intensidade é regulada através da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar.
Instruções de treino e utilização dor do Crosstrainer (cf. página 9f). Glossário Decurso do movimento (Crosstraining) Recovery O movimento do Crosstraining é definido pela rotação elíptica das superfícies para os pés e pela posição das pegas. No entanto, é necessário respeitar alguns pontos: Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificação da sua condição física.
Tabela de rendimento Datum Klidový puls P1 Zátěžový puls P2 Zotavovací puls Stupeň zátěže Čas (v min.
Trænings – og bruger vejledning TINDHOLDSFORTEGNELSE.
KORT BESKRIVELSE. Elektronikken indeholder funktionsdisplay med taster og display med diverse symboler og grafik. Display Funktionsområde. Taster.
Trænings – og bruger vejledning FUNKTIONSOMRÅDE De seks taster er kort beskrevet i følgende: Den præcise brug er beskrevet i de enkelte kapitler. I disse beskrivelser bruges tasternes navn på samme måde. SET (tryk kort) Denne tast er til brug for inputdata. Her bekræftes alle input. SET (tryk over længere tid) Individuel indstilling i alle segmenter i displayet aktiveres her. G RESET Denne tast nulstiller det aktuelle display. G PROGRAM.
DISPLAYET. Giver informationer over diverse funktioner og indstillinger PROGRAM: COUNT UP / COUNT DOWN PROGRAM Differentieres ved tælle funktionen. Forudindtastede profiler 1 – 6 PULSSTYREDE PROGRAMMER HRC1 / HRC2 2 programmer som kontrollere belastningen ud fra en forud indtastet værdi. DISPLAY VÆRDIER. Det viste eksempel i illustrationen er for en motionscykel. Hvis omdrejningerne pr. minut er det samme som i eksemplet, vil hastighed og distance være lavere på en crosstrainer. Ved 60 min.
Trænings – og bruger vejledning Trædefrekvens Gennemsnitsværdi (AVG) Værdi. værdi 0 – 199 G Hastighed Gennemsnitsværdi (AVG) Indstillelig dimension Værdi 0 – 99,9 Puls Max.Puls Hjertesymbol (blinker) Målpuls overskredet +11 Advarsel (blinker) Max.Puls +1 Advarselstone TIL/FRA Procentværdi Faktisk puls / max. puls Dimension Målpuls underskredet -11 Værdi 0 - 220 Gennemsnitsværdi Distance Indstillelig dimension Værdi 0 – 999.
Energiforbrug Indstillelig dimension Værdi 0 – 9999 Punkter G Visning af tekst-og værdi Belastningsprofil 1 punkt (højde) = 1 trin 1. række = trin 1 1 spalte svarer til 1 minut eller ved hjemmetrænere: 400 m eller 0,2 mil og ved crosstrænere: 200 m eller 0,1 mil 25 spalter QUICK START: START TRÆNING. Uden indstilling • Image vises når der tændes. ”ODO” viser det totalte antal km. • Efter 3 sekunder: display viser ”count up” alle værdier viser 0.
Trænings – og bruger vejledning TRÆNING. Computeren er udstyret med 10 træningsprogrammer. De er klart differentieret i deres opbygning, intensitet og belastning. 1. TRÆNING MED NIVEAU INDSTILLING. A) Manuel indstilling • (Program) ”count up” • (Program) ”count down) B) Træningsprofiler • (Program) 1 – 6 2. TRÆNING MED PULS INDSTILLING. Manuel puls indstilling • (Program) ”HRC1” count up • (Program) ”HRC2” count down 1. TRÆNING MED NIVEAU INDSTILLING.
• Bekræft med ”set”, klar til træning Display: klar til træning med indtastede værdier eller TARGET PULS (40 – 200) • Fravælg alder med ”plus” eller ”minus” Display: age off Bekræft med ”set” Display: næste menu er værdien for Fravælg puls • Display viser ”puls off” Indsæt værdi med ”plus” eller ”minus” , f.eks. 146 Bekræft med ”set” Display: klar til træning NOTE: En oversigt af alle indstillinger i programmerne ses i tabellen (side 28) Træningsprogrammet er klar. Brugerprofil.
Trænings – og bruger vejledning • tryk ”program” til display ”5” Prof 1. bruger niveau 1 – 9. 36 min. Tryk ”set”: indstillingsniveau, for indstilling se side 28 Start træningen • Tryk ”program” til display ”6” Prof 1. bruger niveau 1 – 10. 36 min. Tryk ”set”: indstillingsniveau, for indstilling se side 28 NOTE: Ved træningstider på over 25 minutter vises dette i 25 tætte kolonner. 2. Træning med puls indstillinger. Manuel pulsindstilling.
Trænings pause eller stop. Hvis der er mindre end 10 pedalomdrejninger / min eller at ”Recovery” tasten trykkes, vil elektronikken opfatte dette som en træningspause. Alle træningsdata vil fremkomme i displayet. Hastighed, niveau, pedalomdrejninger og puls vil fremkomme som gennemsnitværdier med et Ø. Værdierne vil være fremme i 4 minutter. Hvis du ikke trykker på en tast eller starter træningen igen, vil elektronikken gå i hvile mode, med rum temperatur i displayet. Genoptagelse af træningen.
Trænings – og bruger vejledning Indstillinger og Funktioner. Træning / Rest ✔ Modstand ✔ * * ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Pofil Tid ✔ ✔ Energi ✔ ✔ Distance ✔ ✔ Max. puls ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Fedtforbrænding 65% eller fitness 75% eller manuel 40-90% ✔ ✔ ✔ ✔ Target puls 40-200 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ eller ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Tid/distance skift ✔ Recover y * Forudvalgte modstand niveau 1 – 10 forud for træningsstart. Skift mellem Tid / Distance.
Individuelle indstillinger. Forsæt frem, efter skemaet ved siden af: Tryk ”Reset”: Display: alle visninger. Tryk nu ”Set” i længer tid: menu: individuelle indstillinger. Display: Rest +/- 1. slet total kilometer. Tryk ”plus” og ”minus” samtidig Funktion: totalkilometer slettes Tryk ”set”: springer til næste indstilling Display: Energi 2. værdier for kilojoule/kcal slettes tryk ”plus” eller ”minus” funktion: vælg total energiforbrug.
Trænings – og bruger vejledning Gennemsnits beregning. Generel information. Gennemsnitsværdier er beregnet pr træningsenhed. Beregning af hastighed. Vejleding til pulsmåling. Med træningmaskine, Racer, Crossbike. 60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 21,3 km/t Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag. Med crosstrainer. Med øre-clip.
Trænings vejledning. Træningsintensitet (Motionscykel.) Intensiteten i træning med motionscykel, er en afhængig af på den ene hånd pedalomdrejningerne og på de anden hånd pedalmodstanden. Træningsintensitet (Crosstrainer) Intensiteten i træning med crosstrainer, er afhængig af, på den ene hånd, stepfrekvensen og på den anden hånd stepmodstanden. Træning på crosstrainer er meget effektivt, som belaster alle de store hovedmuskelgrupper på en gang og samtidig det kardiologiske system.
Trænings – og bruger vejledning ■ Når du træder op på maskinen, bør en fodplade være i nederste position og en i højeste. Grib fat i grebene med begge hænder og stig op på den nederste fodplade først. Når du står af, bør det være med den øverste for først. ■ Indstil fodpladerne i den, for dig, mest optimale afstand til håndgrebene. Sørg for tilstrækkelig med benplads til håndgrebene. ■ Udfør din træning med ordentlige sportssko, og sikre dig det bedste greb på forpladerne.
Trænings skema Dato P1 Restitutionspuls Belastningspuls P2 Hvilepuls Belastningstrin Tid (min.
Leistungstabelle – GB – Performance table – E – Table de rendimiento –F– Tableau de performances – NL – Prestatientabel – D – Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.) Entfernung (km) Energieverbrauch Fitnessnote – GB – Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Temps (mn.) Tijd (min.) Tiempo (min.
Leistungstabelle –I– –P– Tabella delle prestazione Tabela de desempenho –I– Data – PL – Data Polso riposo tętno spoczynkowe – PL – Tabela wyników – DK – Trænings skema P1 P2 Polso affaticamento Polso ripresa tętno przy tętno w obciążeniu fazie odpoczynku – CZ – Datum – P – Data Puls. repouso zátěžový puls Puls. Esforćo zotavovací puls Puls. recup.
docu 1484b/11.09 Heinz KETTLER GmbH & Co.
