Operation Manual

Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningowej pozwala na rozgrzewkę lub ostygnięcie po treningu.
Pomiędzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być
zawsze dzień wolny od treningu, jeżeli później będą Państwo
preferowali trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W prze-
ciwnym razie nic nie przemawia przeciwko codziennemu tre-
ningowi po 10 minut.
Oprócz indywidualnego planowania treningu wytrzymałościo-
wego można skorzystać także z programów treningowych, zin-
tegrowanych w komputerze treningowym urządzenia Crosstrai-
ner (por. strona 9 i następna).
Przebieg ruchów
Przebieg ruchów przy treningu Cross-Training jest wyznaczony
przez eliptyczny ruch obrotowy pedałów i łożyskowanie uch-
wytów. Mimo tego należy przestrzegać kilku punktów:
■ Przed każdym treningiem zwrócić uwagę na prawidłowe
zmontowanie i ustawienie urządzenia.
■ Przy wchodzeniu na urządzenie, jeden pedał musi znajdo-
wać się w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu.
Oboma rękoma chwycić za uchwyty i wejść najpierw na
dolny pedał. Przy schodzeniu odciążyć najpierw dolny
pedał.
■ Ustawić pedały w optymalnej odległości do uchwytów; zwra-
cając przy tym uwagę na wystarczającą wolną przestrzeń na
nogi przed uchwytami.
■ Trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i zwracać
uwagę na pewność oparcia na pedałach.
■ Nie trenować bez trzymania się. Przytrzymać się za pałąk
pomiędzy ruchomymi uchwytami, jeżeli chcą Państwo treno-
wać tylko dolną część ciała.
■ Zwracać uwagę na równomierny, spokojny przebieg ruchów.
■ W trakcie treningu należy zamieniać pomiędzy pedałowa-
niem do przodu i do tyłu, aby w różny sposób obciążać mus-
kulaturę nóg i pośladków.
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Przy regularnym treningu można podnosić wytrzymałość,
wydolność siłową i tym samym samopoczucie. Sukces treningu
jest optymalizowany przez zdrowy tryb życia, nacechowany
pełnowartościowym, wyważonym odżywianiem się.
Glosariusz
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu
początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest
różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym
treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw-
ności.
Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet-
lacza.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli-
wości treningowych przez obciążenia lub pulsy docelowe.
Profile
Zmiany obciążenia w funkcji czasu lub drogi, pokazywane w
polu punktów.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal
Energia
Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciało
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje obciążenie lub puls na wartości,
wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Pole punktów
Obszar wyświetlacza z rozdzielczością 25 x 16 punktów, do
wyświetlania profili obciążenia lub pulsów oraz informacji tek-
stowych lub wartościowych.
Puls
Pomiar liczby uderzeń serca na minutę
MaxPuls(e)
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia
Puls docelowy
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma
zostać osiągnięta.
Puls spalania tłuszczu
Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls
Puls sprawnościowy
Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls
Ręcznie
Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls
Wiek
Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.
Symbol HI
Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11
uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksym-
alny.
Symbol LO
Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11
uderzeń.
Menu
Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której
można wybierać wartości.
Glosariusz
Zbiór wyjaśnień.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
112
PL