Operation Manual

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Ajuste el pedal a una distancia de las barras agarraderas que

sea optimal para usted; asegúrese de que las piernas tengan

bastante espacio.

■ Durante el entrenamiento Vd. debe llevar zapatos de deporte

adecuados y asegurarse de una posición fija de los pies en los

pedales.

■ (Nunca entrene sin las manos puestas en la barra.) En el caso

de que sólo quiera practicar los ejercicios para la parte inferi-

or del cuerpo, agarrese al cogedero entre las barras agarra-

deras sueltas.

■ Realice su entrenamiento con un ritmo contínuo y fluido.

■ Adapte la resistencia de frenado a sus necesidades particula-

res ajustando el botón giratorio debajo del cockpit.

■ Cambie durante el entrenamiento entre movimientos de retro-

ceso y de avance de los pedales, para someter los músculos

de las piernas y los glúteos a esfuerzos de tipo diferente.

Un entrenamiento regular podrá aumentar su acondicionamien-

to, su fuerza y de esta forma también su bienestar. El éxito del

entrenamiento será completado por un estilo de vida saludable

con una alimentación completa.

Los principiantes no deberían comenzar con sesiones de entren-

amiento de una duración entre 30 – 60 minutos.

El entrenamiento de los principiantes se puede organizar de la si-

guiente forma durante las primeras 4 semanas:

Antes y después de cada unidad de entrenamiento se prac-

ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta-

miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrena-

miento debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de

que usted prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces

por semana. En una situación normal una sesión diaria de 10

minutos de entrenamiento con el Cross-Trainer no provocará pro-

blemas.

Ciclo de movimientos

El “cross-training” es un entrenamiento muy efectivo para todo el

cuerpo que somete todos los grandes grupos de músculos a un

esfuerzo y entrena al mismo tiempo el sistema cardiovascular de

forma ideal. Además estimula el metabolismo. Los innovadores

movimientos elípticos sobre los pasos de los pedales fortalecen

la musculatura de las piernas y de los glúteos con mucho cuida-

do, mientras que el entrenamiento de la parte superior del cuer-

po somete sobre todo la musculatura de los brazos, los hombros

y de la espalda a un esfuerzo.

El Cross-Trainer determina los movimientos mediante la rotación

elíptica de los pedales y la posición de las barras agarraderas.

No obstante hay que observar algunos puntos:

■ Asegúrese antes de comenzar el entrenamiento de que el apa-

rato esté montado correctamente y de que esté en su correcta

posición.

■ Antes de subirse al aparato asegúrese de que un pedal se en-

cuentre en la posición superior y el otro en la posición inferior.

Agarre primero las barras con las dos manos y coloque un pie

primero en el pedal inferior. Para bajarse proceda de la forma

inversa.

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento