Operation Manual

i principianti non dovrebbero incominciare con sedute di allena-

mento di 30-60 minuti.

L’allenamento dei principianti nelle prime 4 settimane si può pro-

grammare in questo modo:

Prima e dopo ogni seduta d’allenamento fare circa 5 minuti di

ginnastica per il riscaldamento oppure il raffreddamento lento

dei muscoli. Intervallare due sedute di allenamento con un gior-

no libero se preferite un allenamento di 20-30 minuti per tre vol-

te la settimana. Altrimenti non ci sono impedimenti ad effettuare

ogni giorno 10 minuti.

Sequenza di movimenti (Crosstrainer)

Cross-Training è un allenamento dagli effetti molto positivi per tut-

to il corpo, poiché vengono attivati tutti i grandi gruppi muscola-

ri e contemporaneamente allena in modo ideale il sistema car-

diocircolatorio e aiuta il metabolismo dei grassi. L’ innovativo mo-

vimento ellittico dei pedali rinforza in modo particolare la mus-

colatura delle gambe e dei glutei senza rovinare le articolazioni,

l’allenamento del torso accoppiato al lavoro delle gambe attiva

soprattutto la muscolatura delle braccia, delle spalle, del petto e

della schiena.

I movimenti durante l’allenamento con il Cross-trainer sono pre-

determinati dalla rotazione ellittica dei pedali e dalla posizione

dei manici . Ciononostante si dovrebbe tener conto di alcuni pun-

ti:

■ prima dell’allenamento fare sempre attenzione al corretto mon-

taggio e posizione dell’attrezzo.

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti

ogni giorno 10 min

2-3 volte ogni settimana 20-30 min

1-2 volte ogni settimana 30-60 min

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento