Operation Manual

Trening dla początkujących można na pierwsze 4 tygodnie

ułożyć w sposób następujący:

Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu 5-mi-

nutowa gimnastyka, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Międ-

zy dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień bez

treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w ty-

godniu po 20-30 minut. A poza tym nic nie przemawia przeci-

wko codziennemu 10-minutowemu treningowi.

Sposób ćwiczenia (Trening krosowy)

Cross trainig jest bardzo efektywnym treningiem dla całego or-

ganizmu, obciążającym duże grupy muskułów i równocześnie

idealnie trenującym układ krążenia wieńcowego oraz skutecznie

wspomagającym spalanie tłuszczów. Innowacyjny eliptyczny tor

ruchu pedałów wzmacnia muskulaturę nóg i pośladków, szc-

zególnie chroniąc stawy przed nadwerężeniem. Sprzężony z

pracą nóg trening górnej części ciała obciąża przede wszystkim

mięśnie ramion, barków, piersiowe i grzbietowe.

O przebiegu ruchów podczas cross trainings decyduje eliptycz-

na rotacja pedałów i sposób osadzenia uchwytów. Mimo to na-

leży o pewnych sprawach pamiętać:

■ Przed treningiem sprawdzić prawidłowe złożenie i ustawienie

przyrządu.

■ Przy wchodzeniu na przyrząd jeden pedał musi znajdować się

w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Uchwyty

drążków należy ująć w obydwie dłonie i wejść najpierw na

pedał znajdujący się w położeniu dolnym. Przy schodzeniu na-

leży najpierw odciążyć pedał znajdujący się w położeniu

górnym.

■ Pedały należy ustawić w indywidualnie optymalnej odległości

od drążków z uchwytami, proszę przy tym pamiętać o tym, by

zapewnić dostateczny odstęp od drążków dla swobodnego

poruszania nogami.

■ Proszę trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i pa-

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening