Operation Manual

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-

tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě

tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku,

jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 mi-

nut. Jinak je vhodné trénovat každý den po 10 minut.

Průběh pohybů (Crosstraining)

Crosstraining je velmi efektivní trénink celého těla, při kterém jsou

namáhány všechny velké skupiny svalstva a který současně

ideálním způsobem trénuje systém srdce a krevního oběhu a pod-

poruje látkovou výměnu. Inovační eliptický průběh pohybu šlapá-

tek posiluje svalstvo nohou a hýždí obzvláště šetrným způsobem

ke kloubům, trénink horní části těla spojený s prací nohou

namáhá především svalstvo paží, ramen, hrudníku a zad.

Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením

šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé

body:

■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu pří-

stroje.

■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v ne-

jnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uch-

opte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupo-

vání uvolněte nejprve horní šlapátko.

■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidí-

tek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás

neomezovala při šlapání.

■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli cho-

didla na šlapátkách stabilní.

■ (Netrénujte bez držení rukama.) Držte se madla mezi pohybli-

vými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.

■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu po-

hybů.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku