Operation Manual

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores

de treino obtidos numa tabela de desempenhos.

Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 mi-

nutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Ent-

re duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem

treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de

20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em

fazer um treino diário de 10 minutos.

Decurso do movimento (Crosstraining)

Cross-Training permite um treino muito efectivo de todo o corpo,

em que todos os grandes grupos musculares são trabalhados e

em que o sistema cardiovascular é estimulado de um modo ide-

al, obrigando a uma eliminação da matéria gorda. O inovador

curso elíptico das superfícies para os pés fortifica especialmente

os músculos das pernas e os glúteos, estando o trabalho das per-

nas aliado a um trabalho do tronco especialmente dos músculos

dos braços, ombros, peito e costas.

A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já

está determinada através da rotação elíptica dos apoios de pés

e o apoio do volante de inércia. Porém, deverá observar alguns

pontos:

■ Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabili-

dade do equipamento.

■ Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encont-

rar-se na posição inferior e a outra na posição superior. Agar-

re o volante de inércia com as duas mãos e suba primeiro para

o apoio de pés inferior. Na descida retire o peso em primeiro

lugar do apoio de pés superior.

■ Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em re-

lação ao volante de inércia; verifique se tem espaço livre sufi-

ciente para as pernas em relação ao volante de inércia.

■ Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade se-

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício