SJ Trainings- und Bedienungsanleitung Training and Operating Instructions Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso deutsch english français nederlands español italiano
Trainings- und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis • Programm “Count-Up” 10 • Heart Rate Light (Ampelfunktion) 15 10 Allgemeine Hinweise 16 • Systemtöne 16 • Recovery 16 • Profilanzeige im Training 16 • Drehzahlunabhängiger Betrieb 16 • Pfeile Auf / Ab 16 • Drehzahlabhängiger Betrieb 16 Sicherheitshinweise 2 • Programm “Count-Down” • Service 2 • Programm “Trainingsaufzeichnung”10 • Ihre Sicherheit 2 Funktion 3 • Anzeige / Display / Tasten 3 Kurzanleitung 4 • Tasten 4
SJ Kurzbeschreibung Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik. Anschlussbuchse USB-A Anschluss für Speichermedien. Der Speicher muss FAT32 formatiert sein.
Trainings- und Bedienungsanleitung Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. SET Diese Taste weckt die Anzeige aus dem Standby-Betrieb auf. Es werden Programm-Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.
SJ Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt; 2. Brustgurt ohne Empfänger Der Empfänger ist bei dieser Elektronik hinter der Anzeige plaziert. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden. (Brustgurte gehören nicht immer zum Lieferumfang) Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempänger ist als Zubehör (Art.-Nr. 67002000) erhältlich. 3.
Trainings- und Bedienungsanleitung Trittfrequenz (RPM) Aufforderung: langsamer/schneller Treten G Durchschnittswertanzeige (AVG) Geschwindigkeit (SPEED) Dimension Wert 0 – 199 Durchschnittswertanzeige (AVG) Dimension einstellbar Wert 0 – 99,9 Puls (PULSE) Herzsymbol (blinkt) Maximal Puls Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Zielpuls überschritten +11 Zielpuls unterschritten -11 Warnton EIN/AUS Zielpuls Prozentwert Istpuls / Max.
SJ Energieverbrauch (ENERGY) Dimension einstellbar Wert 0 – 9999 Punkte G Text- und Werteanzeige 1 Spalte entspricht 1 Minute oder 400 m oder 0,2 Meilen Leistungsprofil 1 Punkt (Höhe) = 25 Watt 1. Reihe = 25 Watt 30 Spalten Schnellstart (Zum Kennenlernen) Trainingsbeginn (ohne Einstellungen) Cross-Ergometer: 200 m oder 0,1 Meilen Drücken der “SET” Taste weckt die Anzeige aus dem StandbyBetrieb auf und alle Segmente werden kurz eingeblendet.
Trainings- und Bedienungsanleitung Notwendige Eingaben Um die Möglichkeiten der Elektronik von Anfang an zu nutzen, nehmen Sie vor weiterem Training folgende Eingaben und Einstellungen vor: • Personendaten der Personen, die das Gerät nutzen werden. Die Angaben werden zur Berechnung von Puls- und Belastungsgrenzen, Fitnesstest (IPN), Trainingsempfehlungen (Coaching) benötigt. • Systemeinstellungen wie Datum und Uhrzeit. Überprüfen Sie bitte, ob diese stimmen.
SJ Systemeinstellungen Drücken und halten Sie die “SET” Taste und drücken zusätzlich die “RESET” Taste. Mit der Kombination der Tasten werden die Einstellungen von Datum / Uhrzeit / km oder Meilen Anzeige / Hintergrundfarbe / Personbelegung nach Einschalten / Werkseinstellungen aufgerufen. + >= => >= => >= => >= => >= => Zuerst erscheint die Einstellung des Datums mit Anzeige “Date”. Hier stellen Sie Tag, Monat und Jahr ein. “Plus” oder “Minus” drücken ändert die blinkenden Anzeigen.
Trainings- und Bedienungsanleitung Training Personenauswahl Sie können 5 Personen auswählen. Mit dem Einstecken eines USB-Sticks wird die zusätzliche Person “USBStick”erstellt. Der Stick muss FAT32 formatiert sein. Eine Personenauswahl ist nicht mehr möglich. Die Person “Gast” (kein Personensymbol) hat keinen Speicher. Vorgaben und Einstellungen gelten nur bis zum nächsten Einschalten Hinweis: Wird mit eingestecktem USB Stick trainiert, werden die Trainingseinheiten darauf gespeichert.
SJ Mit “SET” bestätigen. Nächstes Menü Energievorgabe ”Energy” Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 800) Mit “SET” bestätigen. Nächstes Menü Streckenvorgabe “Dist.” Streckenvorgabe Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50) Mit “SET” bestätigen. Nächstes Menü Maximalpulseingabe mit Alteranzeige“Age” Diese Eingabe ermöglicht eine Überwachung Ihres Maximalpulses, die bei Überschreitung optisch durch Farbwechsel auf ROT und akustisch (falls unter Personendaten aktiviert) aufmerksam macht.
Trainings- und Bedienungsanleitung b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt Bemerkung: Bei Zeiten über 30 min wird in den Programmansichten das Profil auf 30 Spalten komprimiert. Programmumschaltung Zeit / Strecke In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Einstellung der Trainingszeit von 20 bis 90 Minuten und die Wahl von Zeitoder Streckenmodus möglich.
SJ dem Brustgurt Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt. 3. Training mit Anleitung (Coaching) Sie müssen den IPN Test absolvieren. Danach werden Sie eingestuft und bekommen einen Trainingsablauf mit 24 Einheiten. Danach erfolgt ein neuer Fitnesstest mit neuen Trainingseinheiten Test Der IPN-Test benötigt Ihre Personendaten. Aus diesen Angaben wird ein Leistungsprofil und ein Zielpuls errechnet und unter PULSE angezeigt (hier 123).
Trainings- und Bedienungsanleitung ein neuer Block mit 24 Einheiten. 5. Wird zwischen Gesundheits- und Leistungstraining gewechselt, werden die bisher absolvierten Trainingseinheiten nicht mehr berücksichtigt. Allgemeine Regeln: Für das Gesundheitstraining werden 2 Einheiten/Woche empfohlen. Für das Leistungssteigerungstraining werden 3 Einheiten/Woche empfohlen. Es sollte - wenn möglich - niemals länger als 7 Tage Pause zwischen den Einheiten liegen.
SJ RECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “RPM” der aktuelle Pulswert gespeichert; unter “SPEED” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “Power” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (Beispiel F 1.1) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet. “RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion.
Trainings- und Bedienungsanleitung Mit Ohrclip Allgemeine Hinweise Systemtöne Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttestes wird ein kurzer Ton ausgegeben. Programmende Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt. Maximalpulsüberschreitung Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden.
SJ 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0,8% pro Lebensjahr. Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg > > > > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls 3 Watt x 75 kg = 225 Watt Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt) 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung) Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65– 75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht.
Leistungstabelle Schnittstelle gegebene oder vorgegebene Werte. Zum Datenaustausch mit einem PC mittels KETTLER Software. Zielpuls Steuerung Manuell oder vom Programm bestimmter Pulswert, der erreicht werden soll. Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell ein- Datum 18 D Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.
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Training and Operating Instructions Table of contents Safety Information • Service • Your safety 2 2 Function 3 • Display / Keys 3 Quick Guide 4 • Keys • Programmes • Displays 4 5 6 Quick Start (Introduction) 7 • Start of training 7 • Training break / ending the session 7 • Standby operation 7 Required inputs 8 • User data and settings 8 Date of birth, weight, gender, training activity, resting heart rate, kJoules or kcal display, real or physical energy expenditure, alarm sound when maximum
SJ Short Description The device has a functional area with keys and a display with various symbols and diagrams. USB-A connection jack Connection for storage media. The device must be formatted to FAT32.
Training and Operating Instructions Quick Guide Functional area The six keys are briefly described below. More detailed information is provided in the individual chapters. In these descriptions the names of the functional keys are the same. SET This key starts the display when it is in standby mode. Programme inputs are activated. The preset data is applied.
SJ On this machine the receiver is positioned behind the display. If an ear-clip is plugged in then it must be removed. (Chest straps are not always included) The POLAR chest strap T34 without plug-in receiver is available as an accessory (product no. 67002000). 3. Hand grip sensor (Hand grip sensor is not always included) Display The display provides information on the various functions and each of the selected settings modes.
Training and Operating Instructions Pedalling frequency (RPM) Prompt: Slower/faster pedalling G Average value display (AVG) SPEED Unit Value 0 – 199 Average value display (AVG) Unit can be set Value 0 – 99,9 PULSE Heart symbol (flashes) Maximum heart rate Warning (flashes) max. heart rate +1 Target heart rate Target heart rate exceeded +11 Percentage value Target heart rate undershot -11 Actual heart rate/max.
SJ ENERGY Unit can be set Value 0 – 9999 Profile G Text and value display Performance profile 1 point (height) = 25 Watts 1st line = 25 Watts 30 columns 1 column corresponds 1 minute or 400 m or 0.2 miles Cross ergometer: 200 m or 0.1 mile Quick Start (Introduction) Trainingsbeginn (ohne Einstellungen) Press SET key. The key starts the display again when it is in standby mode and all segments are displayed for a short period of time.
Training and Operating Instructions Required Inputs To make the most of all the options that the machine has right from the start, enter the following inputs and settings before training further: • Personal data about the people who will use the device. The information is required to calculate heart rate and exercise limits, the fitness test (IPN) and training recommendations (coaching). • System settings such as date and time. Please check whether these are correct.
SJ System Settings Press and hold the "SET" key and then press the "RESET" key at the same time. + With the combination of keys the settings from date / time / km or miles display / background colour / user configuration are activated following switching on / factory settings. >= => >= => >= => Pressing "plus" or "minus" changes the colour. Pressing "set" closes the input screen and jumps to the next setting, last person with display "Last Person".
Training and Operating Instructions Training User selection You can select 5 users. The extra person "USBStick" is created by plugging in a USB stick. The stick must be FAT32 formatted. No additional users can be selected. The user "Guest" (no user symbol) has no memory. Targets and settings only remain until the next time the machine is switched on. Information: If you are training with a USB stick plugged in then the workouts are saved on the USB.
SJ Next menu is time target "Time" Enter values with "plus" or "minus" (e.g. 30:00) Confirm with "SET". Next menu is energy target "Energy" Enter values with "plus" or "minus" (e.g. 800) Confirm with "SET". Next menu is distance target "Dist." Distance target Enter values with "plus" or "minus" (e.g.7.50) Confirm with "SET".
Training and Operating Instructions b) Power profiles (PROGRAMME) “1” – ”6” All profiles are selected by pressing "PROGRAMME" Note: If the time is over 30 minutes then in the programme view the profile will be consolidated into 30 columns. Changing Programme Time / Distance In programmes 1-6, it is possible to set the training time for 20 to 90 minutes and to select the time or distance mode in the target area.
SJ 3. Training with Instruction (Coaching) You must complete the IPN test. Then you will be graded and will receive a training course with 24 workouts. Once completed, you must then do a new fitness test with new workouts. Test The IPN test requires your personal data. A power profile and a target heart rate will be calculated and displayed under PULSE (in this case 123). The aim of the IPN test is to give you a training recommendation for further training.
Training and Operating Instructions 5. If you change between health and power training then the workouts done until that point will not be taken into consideration. General rules: For health training it is recommended that 2 workouts be done per week. For power training it is recommended that 3 workouts be done per week. When possible, there should not be a break of longer than 7 days between workouts.
SJ RECOVERY – Function Recovery Heart Rate Measurement At the end of training press "RECOVERY". The machine measures your heart rate for 60 seconds. If you press "RECOVERY" then your current heart rate value will be saved under "RPM"; your heart rate value after 60 seconds will be saved under SPEED. The difference between the two values is shown under "Power". A fitness grade (e.g. F 1.1) is determined from this. The display will be closed after 20 seconds. “RECOVERY” or “RESET” stops the function.
General notes your pulse beat. Before you clamp the pulse sensor to your earlobe, rub it well 10 times to increase circulation. Avoid disturbing pulses. System sounds Switching on On switching on, a short sound is emitted during the segment test. End of program • Attach the ear clip carefully to your earlobe and search for the most suitable point for measuring (heart symbol blinking without interruption). • Do not execute your training directly under strong incidence of light e.g.
SJ decreases: for men approx. 1 % and for women 0.8 % per year of age. Dimension Example: man; 50 years; weight 75 kg Units for display of km/h or mph, kjoule or kcal, hours (h) and power (Watt) > 220 – 50 = 170 pulse/min. maximum pulse Energy (real.) > 3 Watts x 75 kg = 225 Watts Calculates the energy turnover of the body with an efficiency of 16,7% to provide the mechanical power. The remaining 83,3% does the body convert to heat.
Performance table Target pulse Manual or program-determined pulse value, which is to be achieved.
GB
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Sommaire Conseils de sécurité 2 • • Utilisation 2 • Votre sécurité 2 Fonction 3 • Affichage / Écran / Touches 3 Instructions succinctes • Touches 4 • Programmes 5 • Affichages 6 Démarrage rapide (pour initiation) 7 • Début de l'entraînement 7 • Interruption/Fin de l'entraînement 7 • Mode veille 7 Entrées nécessaires 8 • Données personnelles et réglages 8 Date de naissance, poids, sexe, activité d'entraînement, pouls au repos, affichage kJ ou kcal, conversion en
SJ Description succincte Le système électronique dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables. Raccord prise USB-A Raccord pour supports de mémoire. La mémoire doit être formatée en FAT32.
Instructions succinctes Zone fonctions Les six touches sont brièvement expliquées ci-après. L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres individuels. Ces descriptions utilisent également les noms des touches de fonction. SET Cette touche réveille l'affichage de son mode veille. Des entrées de programme sont appelées. Les données réglées sont adoptées.
SJ La fiche se branche dans la prise. 2. Ceinture pectorale sans récepteur Le récepteur est placé dans ce système électronique derrière l'affichage. Il faut enlever tout clip oreille branché. (Les ceintures pectorales ne font pas toujours partie des fournitures) La ceinture pectorale POLAR T34 sans récepteur à brancher est livrable comme accessoire (art. n° 67002000). 3.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Fréquence du pédalage (RPM) Exigence : Pédaler moins vite/plus vite Affichage de la valeur moyenne (AVG) Vitesse (SPEED) G Dimension Wert 0 – 199 Affichage de la valeur moyenne (AVG) Dimension réglable Valeur 0 – 99,9 Pouls (PULSE) Symbole cœur (clignote) Pouls maximal Avertissement (clignote) pouls max.+1 Pouls cible dépassé +11 Pouls inférieur au pouls cible -11 Sonore MARCHE/ARRÊT Pouls cible Valeur en pourcentage Pouls réel / Pouls max.
SJ Consommation d'énergie (ENERGY) Dimension réglable Valeur 0 – 9999 Points G Affichage de textes et valeurs 1 colonne correspond à 1 minute ou 400 m ou 0,2 miles Profil de performance 1 point (hauteur) = 25 Watt 1. Rangée = 25 Watt 30 colonnes Ergomètre Cross:: 200 m ou 0,1 miles Démarrage rapide (pour initiation) Début de l'entraînement (sans réglages) Appuyer sur la touche SET. La touche réveille l'affichage de son mode veille et tous les segments sont visualisés brièvement.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entrées nécessaires Pour utiliser les possibilités du système électronique dès le départ, effectuez les entrées et réglages suivants avant tout autre entraînement : • Données personnelles des personnes qui utiliseront l'appareil. Les indications sont nécessaires pour le calcul des limites de pouls et de l'effort, du test de condition physique (IPN), des recommandations d'entraînement (coaching). • Réglages de système tels que date et heure.
SJ Réglages de système Appuyez et maintenez la touche “SET” et appuyez en plus sur la touche “RESET”. La combinaison des touches permet d'appeler les réglages de Date/heure/ Km ou miles Affichage / Couleur de fond / Occupation par personne après la mise en marche / Réglages d'usine. + >= => >= => >= => Appuyer sur “Plus” ou “Moins” modifie la couleur. Appuyer sur “Set” termine l'entrée et passe au réglage suivant Dernière personne avec l'affichage “Last Person”.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Entraînement Sélection de personnes Vous pouvez sélectionner 5 personnes. Brancher une clé USB permet de créer la personne supplémentaire “CléUSB”. La clé doit être formatée en FAT32. Une sélection de personnes n'est plus possible. La personne “Invité” (pas de symbole de personne) n'a pas de mémoire. Les présélections et réglages ne sont valables que jusqu'à la mise en marche suivante.
SJ enregistrement. “On” = l'enregistrement de l'entraînement est actif. “Off” = désactivé Confirmer avec “SET”. Menu suivant Présélection du temps ”Time” Entrer des valeurs avec “Plus” ou “Moins” (p.ex. 30:00) Confirmer avec “SET”. Menu suivant Présélection de l'énergie ”Energy” Entrer des valeurs avec “Plus” ou “Moins” (p.ex. 800) Confirmer avec “SET”. Menu suivant Présélection de la distance “Dist.” Présélection de la distance Entrer des valeurs avec “Plus” ou “Moins” (p.ex. 7,50) Confirmer avec “SET”.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement b) Profils de puissance (PROGRAMME) “1” – ”6” Tous les profils se sélectionnent par pression de “PROGRAMME” Remarque: Pour des durées de plus de 30 min, le profil dans les vues de programme est comprimé dans 30 colonnes. Commutation de programme temps / trajet Dans les programmes 1 à 6, il est possible, dans la zone de présélection, de régler la durée d'entraînement de 20 à 90 minutes et de choisir le mode temps ou le mode distance.
SJ Une adaptation de la puissance a lieu dans le programmes HRC en cas d'écarts de +/– 6 battements de cœur. 3. Entraînement avec instructions (coaching) Vous devez effectuer le test IPN. Vous serez ensuite classé et un déroulement de l'entraînement avec 24 unités vous sera fourni. Un nouveau test de condition physique aura ensuite lieu avec de nouvelles unités d'entraînement Test Le test IPN nécessite vos données personnelles.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 5. Si l'on passe de l'entraînement préventif à l'entraînement de performance, les unités d'entraînement accomplies jusqu'alors ne sont plus prises en compte. Règles générales : 2 unités par semaine sont conseillées pour l'entraînement préventif. 3 unités par semaine sont conseillées pour l'entraînement visant l'augmentation de la performance. Éviter - si possible - toute pause de plus de 7 jours entre les unités.
Fonction RECOVERY Mesure du pouls de récupération A la fin de l'entraînement, appuyer sur “RECOVERY”. Le système électronique mesure votre pouls pendant un compte à rebours de 60 secondes. Si vous appuyez sur “RECOVERY”, la valeur de pouls actuelle est mémorisée à “RPM”; à “SPEED” est mémorisée la valeur du pouls au bout de 60 secondes. À Power” est indiquée la différence des deux valeurs. Une note de condition physique (exemple F 1.1) est déterminée à partir de là.
Calcul de la moyenne Remarques générales La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité d’entraînement. Tonalités du système Mise en marche Lors de la mise en marche, le système émet une tonalité durant le test des segments. Fin du programme La fin d’un programme (programmes des profils, Countdown) est indiquée par une tonalité. Dépassement du pouls maximum Si le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement, le système émet 2 tonalités toutes les 5 secondes.
SJ Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 1. si vous obtenez une certaine endurance avec moins de performance cardio-vasculaire qu’auparavant, 2. si vous obtenez une certaine endurance avec la même performance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé, 3. si vous rattrapez plus vite qu’auparavant après une certaine performance cardio-vasculaire. Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endurance Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtention du pouls maximum individuel.
Tableau de performances Profils Recovery Modification de performance représentée dans la plage à points sur un laps de temps ou une distance. Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note de condition physique. Sous les mêmes conditions d’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de constater l’amélioration de la condition physique.
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Trainings- en bedieningshandleiding Inhoud Veiligheidsaanwijzingen 2 • Service 2 • Uw veiligheid 2 Functie 3 • Weergavevelden / display / toetsen 3 Korte handleiding 4 • Toetsen 4 • Programma’s 5 • Weergavevelden 6 Snelstart (ter kennismaking) 7 • Trainingsbegin 7 • Trainingsonderbreking / - einde 7 • Standby modus 7 Noodzakelijke programmeringen 8 • Persoonsgegevens en instellingen 8 Geboortedatum, gewicht, geslacht, trainingsactiviteit, rustpolsslag, KJoule of kcal weergave, energieomzetting real.
SJ Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafiek. Aansluiting USB-A Aansluiting voor geheugenmedia. Het geheugen dient FAT32 geformateerd te zijn.
Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden hieronder kort uitgelegd. Het exacte gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruik. SET Deze toets start de display vanuit de standby-modus. Er worden programma-programmeringen opgeroepen. De ingestelde gegevens worden opgeslagen.
SJ De stekker wordt in de aansluiting gestoken; 2. Borstgordel zonder ontvanger De ontvanger is in deze computer achter de display geplaatst. De geplaatste oorclip dient verwijderd te worden. (borstgordels zijn niet inbegrepen) De POLAR borstgordel T34 zonder insteekontvanger is als accessoire (art.nr. 67002000) verkrijgbaar. 3. Handsensoren (handsensoren zijn niet inbegrepen) Weergavebereik / display Het weergavebereik (ofwel display) informeert over de diverse functies en gekozen instelmodi.
Trainings- en bedieningshandleiding Trapfrequentie (RPM) Aansporing: langzamer / sneller trappen G Weergave gemiddelde waarde (AVG) Snelheid (SPEED) Dimensie Waarde 0 – 199 Weergave gemiddelde waarde (AVG) Dimensie instelbaar Waarde 0 – 99,9 Puls (PULSE) Hartsymbool (knippert) Maximale polsslag Alarm (knippert) Max. polsslag + 1 Doelpolsslag overschreden + 11 Doelpolsslag te laag – 11 Alarmsignaal AAN/UIT Doelpolsslag Percentage Actuele polsslag / Max.
SJ Energieverbruik (ENERGY) Dimensie instelbaar Waarde 0 – 9999 Punten G Tekst- en waardeweergave Vermogenprofiel 1 punt (hoogte) = 25 Watt 1e rij = 25 Watt 1 kolom staat voor 1 minuut of 400 m of 0,2 mijl Crossergometer: 200 m of 0,1 mijl 30 kolommen Snelstart (ter kennismaking) Trainingsbegin (zonder instellingen) SET toets indrukken. De toets start de display uit de standby modus en alle segmenten worden kort getoond.
Trainings- en bedieningshandleiding Noodzakelijke programmeringen Om de mogelijkheden van de computer direct te kunnen gebruiken, dient u voor u gaat trainen onderstaande programmeringen en instellingen uit te voeren: • Persoonsgegevens van de personen die het apparaat gaan gebruiken. De gegevens worden voor berekening van polsslagen belastinggrenzen, conditietest (IPN) en trainingsadviezen (coaching) gebruikt. • Systeeminstellingen zoals datum en tijd. Controleer a.u.b. of deze kloppen.
SJ Systeeminstellingen Druk op de “SET” toets en houd deze vast, druk bovendien op de “RESET” toets. Met de combinatie van toetsen worden de instellingen van datum / tijd / km of mijlen weergave / achtergrondverlichting / persoon vastleggen na inschakelen / fabrieksinstellingen opgeroepen. Eerst verschijnt de instelling van de datum met weergave “date”. Hier stelt u de dag, maand en het jaar in. “Plus” of “min” indrukken wijzigt het knipperende veld.
Trainings- und Bedienungsanleitung Training Personenkeuze U kunt vijf personen kiezen. Door plaatsen van een USB stick wordt een extra persoon “USB stick” gecreëerd. De Stick moet FAT32 geformateerd zijn. Een personenkeuze is niet meer mogelijk. De persoon “gast” (geen personensymbool) heeft geen geheugen. Programmeringen en instellingen gelden slechts tot het volgende keer inschakelen. Aanwijzing: Wordt er met een geplaatste USB stick getraind, worden de trainingseenheden daarop opgeslagen.
SJ Met “SET” bevestigen. Volgende menu energieprogrammering “Energy” Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 800) Met “SET” bevestigen. Volgende menu afstandprogrammering “Dist.” Afstandprogrammering Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 7,50) Met “SET” bevestigen. Volgende menu maximale polsslag programmering met leeftijdweergave “Age”.
b. vermogenprofielen (PROGRAM) “1”- “6” Alle profielen worden door indrukken van “PROGRAM” gekozen Opmerking: Bij tijden boven 30 minuten wordt in het programmaveld het profiel in 30 kolommen gecomprimeerd. Programmaomschakeling tijd / afstand In de programma’s 1-6 is in het programmeerdeel de instelling van de trainingstijd van 20 tot 90 minuten en de keuze van tijdof afstandmodus mogelijk. “SET” indrukken: instelling van de trainingstijd (Time) Met “min” of “plus” tijd instellen Met “SET” bevestigen.
Een vermogenwijziging vindt bij HRC programma’s bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen plaats. 3. Training via handleiding (coaching) U dient de IPN test uit te voeren. Hierna wordt uw niveau bepaald en krijgt u een trainingsschema met 24 eenheden. Daarna volgt er een nieuwe conditietest met nieuwe trainingseenheden. Test Voor de IPN test zijn uw persoonsgegevens nodig. Uit deze gegevens wordt een vermogenprofiel en een doelpolsslag berekend en onder PULSE getoond (hier 123).
Trainings- en bedieningshandleiding 5. Wordt tussen gezondheids- en vermogentraining gewisseld, worden de tot dat moment afgelegde trainingseenheden niet meer in acht genomen. Algemene regels: Voor de gezondheidstraining worden 2 eenheden/week geadviseerd. Voor de conditietraining worden 3 eenheden/week geadviseerd. Er zou – indien mogelijk – nooit langer dan 7 dagen pauze tussen de eenheden mogen liggen. Er dient echter minstens 1 dag pauze tussen de eenheden te liggen resp.
SJ Recovery – functie Herstelpolsslagmeting Bij trainingseinde “RECOVERY” indrukken. De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag. Als u “RECOVERY” indrukt, wordt onder “RPM” de actuele polsslag opgeslagen; onder “SPEED” wordt de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Onder “Power” wordt het verschil van beide waardes getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer (voorbeeld F1.1) berekend. De weergave wordt na 20 seconden beëindigd. “RECOVERY” of “RESET” onderbreekt de functie.
Trainings- en bedieningshandleiding Algemene aanwijzingen uw polsslag knippert. Systeemgeluiden De oorclip werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag veroorzaakt wordt. Wrijf voordat u de oorclip aan uw oorlelletje bevestigt, 10 keer krachtig over uw oorlelletje om de doorbloeding te verhogen. Met oorclip Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest, is een kort geluid hoorbaar. Vermijd stoorimpulsen.
SJ belasting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 Watt/kg lichaamsgewicht. Tevens moet rekening gehouden worden met het feit dat vanaf het 30e levensjaar het prestatievermogen afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar. de in de trainingscomputer geïntegreerde trainingsprogramma’s terugvallen (zie pagina 9).
Prestatientabel Reset Wissen van de velden en nieuwe start van de computer. De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes. PC-interface Doelpolsslag Voor gegevenswisseling met een PC en een KETTLER programma. Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaarde, die bereikt dient te worden. Aansturing Datum 18 NL Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik (Kcal) Waard.
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Instrucciones de entrenamiento y manejo Índice Indicaciones de seguridad 2 • Servicio técnico 2 • Su seguridad 2 Funcionamiento 3 • Indicador / display / teclas 3 Instrucciones resumidas 4 • Teclas 4 • Programas 5 • Indicadores 6 Inicio rápido (para conocer el equipo) • Inicio del entrenamiento 7 • Interrupción o final del entrenamiento 7 • Modo de espera 7 Entradas necesarias 8 • Datos personales y ajustes Fecha de nacimiento, peso, sexo, actividad de entrenamiento, pulso en reposo, indicador de Kjulios o
SJ Breve descripción El sistema electrónico tiene un área de función con teclas y un área de indicación (display) con símbolos y gráficos que cambian. Hembrilla de conexión USB-A Conexión para medios de memoria. La memoria debe estar formateada con FAT32.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones resumidas Área de función Las seis teclas se explican a continuación de forma breve: En los distintos capítulos se explica la utilización más detalladamente. En estas descripciones se emplean también los nombres de las teclas de función de este modo. SET Esta tecla despierta el indicador del modo de espera. Se cargan entradas de programa. Se aplican los datos ajustados.
SJ Se enchufa el conector en la hembrilla. 2. Cinturón de pecho sin receptor El receptor está incorporado en este sistema electrónico detrás del indicador. Debe retirarse el clip de oreja si está enchufado. (Los cinturones de pecho no siempre se incluyen en el volumen de suministro) El cinturón de pecho POLAR T34 sin receptor enchufable se puede adquirir como accesorio (n.º art. 67002000). 3.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia de pedaleo Requisito: Pedalear más lenta / rápidamente Valor medio (AVG) Velocidad G Dimensión Valor 0-199 Valor medio (AVG) Dimensión configurable Valor 0-99,9 Pulso Símbolo corazón (destella) Pulso máximo Advertencia (destella ) pulso máx. +1 Pulso objetivo superado +11 Pulso objetivo no alcanzado –11 Pulso objetivo Valor en porcentaje Pulso real / pulso máx. Dimensión Tono de advertencia CON. / DESC.
SJ Consumo de energía Dimensión configurable Valor 0 – 9999 Puntos G Visualización de texto y valores Perfil del rendimiento 1 punto (altura) = 25 vatios 1ª fila = 25 vatios 30 columnas 1 columna corresponde a 1 minuto o 400 m o 0,2 millas Ergómetro de cross: 200 m o 0,1 millas Comienzo rápido (para conocerlo) Comienzo del entrenamiento (sin ajustes) Pulse la tecla SET. La tecla activa la indicación del modo de espera y se muestran brevemente todos los segmentos.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Entradas necesarias Para aprovechar las posibilidades del sistema electrónico desde el principio, realice las siguientes entradas y ajustes antes de seguir entrenando: • Los datos personales de las personas que utilizarán el aparato. Estos datos se necesitan para calcular los límites de pulso y de esfuerzo, la prueba de fitness (IPN) y las recomendaciones para el entrenamiento (coaching). • Ajustes del sistema como fecha y hora. Compruebe si son correctos.
SJ Ajustes del sistema Pulse y mantenga la tecla "SET" y, además, pulse la tecla "RESET". + Con la combinación de teclas se cargan los ajustes de la fecha / hora / indicador de km o millas / color de fondo / persona asignada después de encender / ajustes de fábrica. >= => >= => >= => Al pulsar "Más" o "Menos" cambia el color. Al pulsar "Set" se cierra la entrada y salta al siguiente ajuste de última persona con la indicación "Last person".
Instrucciones de entrenamiento y manejo Entrenamiento Selección de la persona Se pueden seleccionar 5 personas. Al enchufar un lápiz USB se crea la persona adicional "USBStick". El lápiz debe estar formateado con FAT32. Ya no es posible seleccionar personas. La persona "Invitado" (sin símbolo de persona) no tiene ninguna memoria. Los datos predeterminados y los ajustes solo son válidos hasta la siguiente conexión.
SJ Introduzca los valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 30:00) Confirme con "SET". Siguiente menú indicación de la energía "Energy" Introduzca los valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 800) Confirme con "SET". Siguiente menú indicación del recorrido "Dist." Indicación del recorrido Introduzca los valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 7,50) Confirme con "SET".
Instrucciones de entrenamiento y manejo b) Perfiles de rendimiento (PROGRAM) "1" – "6" Todos los perfiles se eligen pulsando "PROGRAM" Nota: En el caso de tiempos superiores a 30 min., en las vistas del programa, el perfil se comprime a 30 columnas. Conmutación el programa Tiempo / Recorrido En los programas 1-6, en la zona de indicaciones es posible ajustar el tiempo de entrenamiento de 20 a 90 minutos y seleccionar el modo de tiempo o de recorrido.
SJ En los programas HRC tiene lugar una adaptación del rendimiento con variaciones de +/– 6 latidos. 3. Entrenamiento con instrucciones (coaching) Necesita realizar el test IPN. A continuación, se efectúa una clasificación y se le entrega un bloque de entrenamiento compuesto de 24 unidades. Posteriormente, se realiza una nueva prueba de fitness con nuevas unidades de entrenamiento. Prueba Para la prueba IPN se precisan sus datos personales.
Instrucciones de entrenamiento y manejo 5. Si se cambia entre entrenamiento de salud y de rendimiento, ya no se tienen en cuenta las unidades de entrenamiento ejecutadas hasta el momento. Regla generales: Para el entrenamiento de salud se recomienda realizar 2 unidades por semana. Para el entrenamiento de aumento de rendimiento se recomienda realizar 3 unidades por semana. A ser posible, no se debería hacer nunca una pausa de más de 7 días entre las unidades.
SJ Función RECOVERY Medición del pulso de recuperación Pulsar "RECOVERY" al finalizar el entrenamiento. El sistema electrónico mide su pulso en cuenta atrás durante 60 segundos. Si pulsa "RECOVERY", en "RPM" se guarda el valor actual del pulso; en "SPEED" se guarda el valor del pulso después de 60 segundos. En "Power" se muestra la diferencia de los dos valores. A partir de ella, se determina una nota de fitness (ejemplo, F 1.1). La visualización finaliza al cabo de 20 segundos.
Instrucciones de entrenamiento y manejo Con clip de oreja Indicaciones generales Tonos del sistema Conectar Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del segmento. Fin del programa El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.
SJ para los hombres es de 3 y para las mujeres de 2,5 vatios / kg de peso corporal. Además hay que tener en cuenta que, a partir de los 30 años, se reduce la capacidad de rendimiento: en los hombres aprox. un 1%, en las mujeres el 0,8 % por año de vida. Ejemplo: hombre; 50 años; peso 75 kg ción individual de su entrenamiento de resistencia, podrá hacer uso de los programas de entrenamiento integrados en el ordenador de entrenamiento (ver página 9 y sig.).
Table de rendimiento Pulso Interfaz Registro del latido del corazón por minuto. Para el intercambio de datos con un PC y un programma de KETTLER. Recovery Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medida para el incremento del Fitness.
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Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Indice Avvisi sulla sicurezza 2 • Service 2 • Per la Sua sicurezza 2 Funzione 3 • Visualizzazione / Display / Tasti 3 Guida rapida 4 • Tasti 4 • Programmi 5 • Visualizzazioni 6 Avvio rapido (per prendere dimestichezza) 7 • Inizio allenamento 7 • Interruzione / fine allenamento 7 • Funzionamento Stand-by 7 Immissioni necessarie 8 • Dati utente e impostazioni 8 Data di nascita, peso, sesso, attività di allenamento, frequenza cardiaca a riposo, visualizzazione kJoule o
SJ Breve descrizione Il sistema elettronico dispone di un settore dedicato alle funzioni con i tasti e di un campo di visualizzazione (display) con simboli e grafica variabili. Presa di collegamento USB-A Collegamento per supporti di memoria. La memoria deve avere la formattazione FAT32.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Guida rapida Settore funzioni Di seguito è riportata una breve spiegazione relativa ai sei tasti. Indicazioni più dettagliate sul loro utilizzo preciso sono presenti nei singoli capitoli. Anche in queste descrizioni i nomi dei tasti di funzione compaiono così. SET Questo tasto richiama la visualizzazione dalla modalità Standby e le immissioni per i programmi. Vengono adottati i dati impostati.
SJ Il connettore va inserito nella presa. 2. Con fascia toracica senza ricevitore In questo sistema elettronico il ricevitore è integrato dietro il display. È necessario rimuovere le clip orecchio inserite. (Le fasce toraciche non sono sempre incluse nella fornitura) La fascia toracica POLAR T34 senza ricevitore ad innesto è disponibile tra gli accessori (N. art. 67002000). 3.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Frequenza di pedalata Richiesta: pedalare più lentamente/velocemente Valore medio (AVG) Velocità G Unità di misura Valore 0-199 Valore medio (AVG) Unità di misura regolabile Valore 0-99,9 Pulsazione Simbolo cuore (lampeggia) Pulsazione massima Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1 Superamento pulsazione impostata +11 Frequenza cardiaca target Valore percentuale Pulsazione effettiva / Pulsazione max.
SJ Consumo energetico Unità di misura regolabile Valore 0 – 9999 Punti G Indicatore di testi e valori 1 colonna corrisponde a 1 minuto Profilo di sforzo oppure 400 metri oppure 0,2 miglia 1 punto (altezza) = 25 Watt 1. riga = 25 watt Ergometro Cross: 30 colonne Avvio rapido 200 metri oppure 0,1 miglia (per prendere dimestichezza) Inizio allenamento (senza impostazioni) Premere il tasto SET.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Immissioni necessarie Per utilizzare fin dal principio le possibilità offerte dal sistema elettronico, prima di iniziare l’allenamento vanno effettuate le seguenti immissioni e impostazioni: • Dati delle persone che useranno l’apparecchio. I dati sono necessari per calcolare i limiti della frequenza cardiaca e dello sforzo, il test fitness (IPN) e i consigli per l’allenamento (coaching). • Impostazioni di sistema, come data e ora. Controllare se sono esatte.
SJ Impostazioni di sistema Azionare e tenere premuto il tasto “SET” e azionare inoltre il tasto “RESET”. Combinando i tasti vengono richiamate le impostazioni di data /ora / visualizzazione di km o miglia / colore dello sfondo / occupazione dell’utente dopo l’accensione / impostazioni di fabbrica. + >= => >= => Premendo i tasti “Più“ o “Meno” si modificano le visualizzazioni lampeggianti. Premendo “Set” si conclude l’immissione e si passa rapidamente all’impostazione successiva.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Allenamento Selezione utenti Si possono selezionare 5 utenti. Inserendo una chiavetta USB è possibile creare l’utente supplementare “USBStick”: la chiavetta deve avere la formattazione FAT32. Non è più possibile selezionare utenti. L’utente “Ospite” (nessun simbolo) non ha alcuna memoria. Obiettivi e impostazioni sono validi solo fino all’accensione successiva.
SJ Immettere valori con “Più” o “Meno” (ad es. 30:00) Confermare con “SET” . Menù successivo impostazione dell’energia ”Energy” Immettere valori con “Più” o “Meno” (ad es. 800) Confermare con “SET” . Menù successivo impostazione del percorso “Dist.” Impostazione percorso Immettere valori con “Più” o “Meno” (ad es. 7,50) Confermare con “SET” .
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso b) Profili di rendimento (PROGRAM) “1” – ”6” Tutti i profili vengono selezionati premendo “PROGRAM”. Nota: Se il tempo supera i 30 minuti, nei punti in cui sono visualizzati i programmi il profilo viene compresso a 30 colonne. Conversione programma Tempo / Percorso Nei programmi 1-6, nel range d’impostazione è possibile effettuare l’impostazione del tempo di allenamento da 20 a 90 minuti e selezionare la modalità Tempo o Percorso.
SJ Nei programmi HRC, in caso di differenze di +/– 6 battiti cardiaci è effettuato un adattamento del rendimento. 3. Allenamento con istruzioni (Coaching) È necessario effettuare il test IPN. Successivamente si viene classificati e si riceve un percorso di allenamento con 24 sedute. Poi è effettuato un nuovo test fitness con nuove sedute di allenamento. Test Per il test IPN sono necessari i propri dati utente.
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso 5. Se si alternano allenamento orientato alla salute e quello di potenza, le sedute di allenamento effettuate fino a questo momento non vengono considerate. Regole generali: Per l’allenamento orientato alla salute si consigliano 2 sedute a settimana. Per l’allenamento di potenza si consigliano 3 sedute a settimana. Se possibile, non devono trascorrere mai più di 7 giorni di pausa tre le sedute.
SJ Funzione RECOVERY Misurazione frequenza cardiaca di recupero Alla fine dell’allenamento premere “RECOVERY. Il sistema elettronico misura a ritroso per 60 secondi la frequenza cardiaca. Premendo “RECOVERY”, sotto “RPM” viene memorizzato il valore attuale della frequenza cardiaca; sotto “SPEED” il valore della frequenza cardiaca viene memorizzato dopo 60 secondi. Sotto “Power” compare la differenza tra i due valori. Su questa base viene calcolato un voto fitness (ad es. F 1.1).
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso Avvisi di carattere generale Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca Segnali acustici Inserimento La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore” sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca. All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico durante il test dei segmenti.
SJ giungimento della massima frequenza cardiaca individuale. La massima frequenza cardiaca raggiungibile dipende dall’età. Formula empirica: La massima frequenza cardiaca al minuto corrisponde a 220 battiti meno gli anni d’età. Esempio: 50 anni d’età > 220 – 50 = 170 battiti/min. Peso: Il peso corporeo rappresenta un ulteriore criterio per verificare la validità dei dati d’allenamento. Il valore nominale di impostazione è di 3 watt/kg di peso per gli uomini e di 2,5 watt/kg per le donne.
Tabella delle prestazione Scala percentuale Visualizzazione per il confronto tra lo sforzo attuale ed il maxpower (400/600W). determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incremento del fitness. Campo a matrice di punti Reset Ambito di visualizzazione con 30 x 16 punti per la visualizzazione di profili dello sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori.
