Operation Manual

11
7. Stretchoefening voor de binnenkant van de dijen
Ga op de grond zitten en buig uw benen zo dat uw voetzolen tegen elkaar liggen. Plaats uw
ellebogen op uw knieën. Leun voorover vanaf uw middel en druk zachtjes op de binnenkant van
uw knieën. U moet een spanning voelen in de spieren aan de binnenkant van uw dijen.
Houd 20 tot 30 seconden vast en laat los.
8. Trekoefening met de arm
Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw tenen naar voren gericht en uw knieën
licht gebogen staan. Laat uw armen ontspannen langs uw lichaam hangen. Steek uw borst
vooruit en trek uw schouders achteruit. Buig uw ellebogen licht en sla uw handen achter uw rug in
elkaar. Strek uw armen traag terwijl u uw handen naar boven beweegt.
Trek uw handen naar boven tot u een lichte spanning voelt in uw schouders en borststreek.
Houd 20 tot 30 seconden vast. Breng uw armen terug naar de uitgangspositie en buig uw
ellebogen. Laat uw handen los en breng ze terug naast uw lichaam.
Leg Magic
TM
-
SYSTEEM
De Leg Magic™ is meer dan gewoon een
trainingstoestel. Het is een volledige
lichaamstraining en voedingssysteem. Het is
een “levenslang fitnessplan” dat hand in
hand gaat met een algemene gezonde
levensstijl. Dit omvat regelmatige controles,
gezonde eetgewoonten en
lichaamsbeweging voor de rest van uw
leven.
Vandaag wordt in alle fitnessprogramma's
aanbevolen cardiotraining te combineren met
krachtoefeningen om een evenwichtige
conditie te bekomen. Door uw
cardiovasculaire conditie te verhogen,
worden uw hart en longen sterker, krijgt u
meer weerstand en uithoudingsvermogen en
verliest u makkelijker gewicht.
Krachttraining maakt uw lichaam gespierder,
waardoor uw lichaamsmetabolisme verhoogt.
En we weten allemaal dat een gezond
voedingspatroon een belangrijk deel van een
evenwichtig fitnessprogramma is.
Het Leg Magic™-systeem is zo ontworpen
dat het u helpt een evenwichtig
fitnessprogramma uit te werken. Het systeem
bestaat uit drie delen:
1. Krachttraining.
De Leg Magic™-trainer werd zo ontworpen
dat u uw heup-, dij- en beenspieren
verstevigt en versterkt. De frequentie en de
duur van uw trainingen zullen afhangen van
uw huidige conditie en doelstellingen. We
verwijzen naar het hoofdstuk over de Leg
Magic™-training van dit boekje om een
training uit te werken die voor u geschikt is.
Bovendien moet u 2 tot 3 keer per week
versterkende en verstevigende oefeningen
doen voor uw buik en bovenlichaam.
2. Cardiovasculaire training.
Het Leg Magic™-systeem omvat een
cardiovasculair trainingsprogramma. U kunt
een efficiënte cardiovasculaire training
samenstellen op basis van heel wat
verschillende activiteiten, zoals wandelen,
trektochten, zwemmen en joggen. We
bevelen een cardiotraining van minstens 30
minuten 3 keer per week aan. U kunt de
dagen probleemloos afwisselen met uw Leg
Magic™ en cardiotrainingen.
Opnieuw zal de frequentie en duur van uw
trainingen afhangen van uw huidige conditie
en doelstellingen.
Lees ook het hoofdstuk Cardiotraining op
pagina 27 en 30 om een voor u geschikte
training uit te werken.
3. Voeding.
Het Leg Magic™-systeem omvat ook een
snel startprogramma en conditie-eetplan
waar u gezonde eetkeuzes kunt vinden.