Vélo D’exercice Vertical 93C, 90C MODE D´EMPLOI Bicicleta vertical para ejercicios 93C, 90C MANUAL DE O P E RAC I Ó N Bicicleta Vertical de Exercício 93C, 90C MANUAL M051-00K63-A137 DE O P E RA Ç ¦ O
SIÈGE SOCIAL 5100 North River Road Schiller Park, Illinois 60176 • U.S.A. +1.847.288.3300 • Télécopie : + 1.847.288.3703 800.735.3867 (numéro d'appel gratuit aux États-Unis et au Canada) www.lifefitness.com BUREAUX LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONG KONG Téléphone : (+852) 2891.6677 Télécopieur : (+852) 2575.6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25-31 2992 LB Barendrecht PAYS-BAS Téléphone : (+31) 180.646.
Avant d’utiliser ce produit, il est impératif de lire ce manuel d’utilisation en ENTIER, ainsi que TOUTES les instructions de montage. Ceci permet d’installer rapidement le matériel et d’expliquer aux autres comment l’utiliser correctement et en toute sécurité. Avertissement de la FCC – Possibilité d’interférences radio/télévision REMARQUE – Ce matériel a été testé et prouvé conforme aux limites des dispositifs numériques de classe A, en vertu de la section 15 des réglementations de la FCC.
TABLE DES MATIÈRES Section Description . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 1. 1.1 1.2 Point de départ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Consignes de sécurité importantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Installation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ce manuel de l’utilisateur décrit le fonctionnement des produits suivants : vélo d’exercice stationnaire Lifecycle® de Life Fitness 93C 90C Référez-vous à la section 7, « Caractéristiques techniques », de ce manuel pour connaître les caractéristiques spécifiques du produit. Avis d’utilisation – Le vélo d’exercice Lifecycle de Life Fitness est un appareil qui simule les mouvements du vélo à diverses vitesses et divers niveaux de résistance.
1 POINT 1.1 CONSIGNES DE DÉPART DE SÉCURITÉ IMPORTANTES CONSIGNE DE SÉCURITÉ – Pour un emploi sûr, le produit doit être inspecté régulièrement afin de s’assurer qu’il n’est pas usé ni endommagé. Consultez la section de maintenance préventive pour obtenir de plus amples informations. • Le vélo d’exercice Lifecycle de Life Fitness doit être utilisé uniquement comme indiqué dans le présent manuel.
1.2 INSTALLATION Lisez le manuel de l’utilisateur dans son intégralité avant d’installer ce vélo d’exercice. EMPLACEMENT DU VÉLO D’EXERCICE LIFECYCLE® Suivez toutes les consignes de sécurité de la section 1.1 pour placer l’appareil à l’endroit où il doit être utilisé. Référez-vous à la section 7, « Caractéristiques techniques », pour connaître les dimensions au sol. Laissez un dégagement latéral de 21 à 30 centimètres entre le vélo et tout autre objet ou toute autre surface de chaque côté.
RÉGLAGE DES COURROIES CALE-PIEDS Les courroies des pédales servent de cale-pieds pendant l’exercice. Elles doivent être assez serrées pour empêcher les chaussures de glisser pendant le pédalage, sans pour autant comprimer les pieds. Avant tout exercice, l’utilisateur doit les essayer et les régler. Sur le modèle 93C – Les courroies cale-pieds des pédales du vélo d’exercice Lifecycle peuvent être réglées pour s’adapter à diverses tailles de chaussures.
DÉCLENCHEMENT DE LA CONSOLE DE L’APPAREIL Modèle 93C – Lorsque l’utilisateur commence à pédaler, la fonction de départ automatique de l’appareil alimente la console. L’affichage s’allume alors et le CENTRE DES MESSAGES fait clignoter l’invite suivante : « SÉLECTIONNER UN EXERCICE AVEC LES TOUCHES FLÉCHÉES OU APPUYER SUR DÉPART RAPIDE ». Si aucune sélection n’est effectuée dans les 20 secondes, la console lance automatiquement un exercice MANUEL.
2 CONSOLE D’AFFICHAGE 2.1 GÉNÉRALITÉS La console d’affichage électronique du vélo d’exercice Lifecycle permet à l’utilisateur d’adapter son entraînement à ses besoins et à ses capacités, et d’en suivre le déroulement. Elle représente en outre un moyen facile de suivre les progrès effectués d’un exercice à l’autre.
2.2 DESCRIPTION Cette section indique et décrit les fonctions associées aux touches et aux fenêtres d’affichage de la console du vélo Lifecycle. Référez-vous à la section 4, « Exercices », pour obtenir de plus amples informations sur la préparation des exercices au moyen de la console. A DÉPART. Appuyez sur cette touche (tout en pédalant sur le 90C) pour activer la console afin de programmer un nouvel exercice.
J RÉCUPÉRATION. Les programmes d’exercice s’arrêtent automatiquement en mode Récupération qui diminue le niveau de difficulté. Pendant cette phase, l’organisme commence à éliminer l’acide lactique et d’autres substances dérivées de l’effort qui s’accumulent au niveau des muscles pendant l’exercice et contribuent aux courbatures. Vous pouvez appuyer sur la touche RÉCUPÉRATION à tout moment de l’exercice pour passer immédiatement en mode Récupération.
2.3 PLATEAU D’ACCESSOIRES Le plateau d’accessoires (A) est monté près de la base de la console et constitue une double surface de rangement avec un espace pour les bidons d’eau, les baladeurs et les téléphones portables. Ce plateau est standard sur le modèle 93C et en option sur le modèle 90C. Pour le commander, contactez le service après-vente de Life Fitness. Référez-vous à la section 6.5, « Réparation des produits ».
3 EXERCICE HEART RATE ZONE TRAINING 3.1 OBJECTIF DE L’EXERCICE HEART RATE ZONE TRAINING Des travaux de recherche ont prouvé que les exercices effectués dans une plage de fréquences cardiaques spécifique permettent de contrôler au mieux l’intensité de l’effort et d’obtenir des résultats optimaux. L’approche du Heart Rate Zone Training de Life Fitness repose sur cette théorie.
3.2 CONTRÔLE CEINTURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE THORACIQUE POLAR® DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PAR TÉLÉMESURE Le vélo d’exercice stationnaire Lifecycle est doté d’une ceinture de télémesure Polar (en option sur le modèle 90C aux États-Unis), un système de contrôle de la fréquence cardiaque dans lequel des électrodes placées contre la peau transmettent les signaux du rythme cardiaque à la console de l’appareil.
4 EXERCICES 4.1 GÉNÉRALITÉS Cette section répertorie les exercices préprogrammés du vélo Lifecycle. Pour obtenir de plus amples informations, référez-vous à la section 4.2, « Utilisation des exercices ». Les exercices suivants sont accessibles par le biais des TOUCHES FLÉCHÉES. DÉPART RAPIDE représente la manière la plus rapide de lancer une séance d’exercice car l’utilisateur n’a pas besoin d’effectuer les sélections d’un programme spécifique.
KILIMANDJARO est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d’intensité visent de manière progressive un point suprême, puis faiblissent progressivement. INTERVALLE est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d’intensité augmentent et diminuent. Les niveaux les plus élevés progressent jusqu’au point culminant, puis faiblissent progressivement. CASCADES est un exercice à deux extrêmes dans lequel les niveaux d’intensité augmentent et diminuent progressivement.
SÉLECTION ET UTILISATION DE DÉPART RAPIDE DÉPART RAPIDE représente la manière la plus rapide de lancer une séance d’exercice car l’utilisateur n’a pas besoin d’effectuer les sélections d’un programme spécifique. Lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite à sélectionner un exercice, appuyez sur la touche DÉPART RAPIDE. L’exercice commence à un niveau d’intensité qui reste constant tant qu’il n’est pas modifié manuellement.
SÉLECTION D’UN MODE D’EXERCICE Les deux modes d’exercices du vélo d’exercice Lifecycle permettent de varier l’entraînement. • Mode Vélo - Ce mode simule un véritable vélo. Plus l’utilisateur pédale vite, plus la quantité de calories brûlées et la distance totale parcourue augmentent. Ce mode peut être utilisé avec n’importe quel exercice, à l’exception de ÉLIMINATION DES GRAISSES, CARDIO, COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE, INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE et EXTREME HEART RATE.
ÉLIMINATION DES GRAISSES Cet exercice est conçu pour maintenir la fréquence cardiaque à 65 pour cent du maximum théorique† afin d’obtenir des résultats optimaux. Si l’utilisateur ne porte pas de ceinture Polar de contrôle de la fréquence cardiaque pendant l’exercice, la FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE affiche la forme d’un cœur. La console affiche et contrôle en permanence la fréquence cardiaque, et règle le niveau d’intensité de l’exercice afin d’atteindre et de conserver le rythme cible*.
CARDIO Cet exercice est pratiquement identique à ÉLIMINATION DES GRAISSES avec une fréquence cardiaque cible* égale à 80 % du maximum théorique. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque. Ce pourcentage supérieur vise à accentuer les progrès cardiovasculaires en imposant au cœur un effort plus important. COLLINE Cet exercice breveté de Life Fitness offre diverses possibilités d’entraînement fractionné.
De 1 à 9 minutes - Un exercice de moins de 10 minutes ne suffit pas pour le déroulement correct des quatre phases du programme COLLINE qui condense donc plusieurs phases de l’exercice. De 10 à 19 minutes - La durée des intervalles est normalement de 30 secondes pour un entraînement de 10 minutes. Pour chaque minute ajoutée par l’utilisateur en cours de route, chaque intervalle augmente de trois secondes. Un exercice de 15 minutes comprendra donc 20 intervalles de 45 secondes chacun.
HEART RATE HILLTM (COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE) (93C UNIQUEMENT) Ce programme allie la topographie standard de type COLLINE au concept Heart Rate Zone Training. Le rythme cardiaque cible par défaut* équivaut à 80 pour cent du maximum théorique† (FC max) mais il peut être modifié par l’utilisateur pendant la préparation de l’exercice. Toutes les collines et les vallées correspondent à des pourcentages de la FC max. Cet exercice comporte trois collines qui visent trois objectifs de rythme cardiaque.
HEART RATE INTERVALTM (INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE) (93C UNIQUEMENT) Vallée 80 % FC max Vallée 65 % FC max Échauffement Colline 80 % FC max Colline Colline Ce programme allie également la topographie standard de type COLLINE au concept Heart Rate Zone Training. Le rythme cardiaque cible par défaut* équivaut à 80 pour cent du maximum théorique† (FC max) mais il peut être modifié par l’utilisateur pendant la préparation de l’exercice.
EXTREME HEART RATETM (93C UNIQUEMENT) Cet exercice intense et varié est destiné aux utilisateurs chevronnés qui désirent passer à des niveaux d’entraînement supérieurs. Il consiste à alterner le plus rapidement possible entre deux fréquences cardiaques* données et produit un effet semblable à celui des sprints. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique ou tenir les capteurs LifepulseTM pendant tout l’exercice.
WATTS (93C UNIQUEMENT) Cet exercice cible un niveau d’effort égal à un certain nombre de Watts. Le Watt correspond à une unité de puissance qui mesure la quantité de travail mécanique requise pour faire fonctionner un appareil, tel que le vélo Lifecycle. Il correspond environ à 0,25 calories / heure. Le programme modifie automatiquement le niveau d’intensité pour maintenir l’effort approprié. Cet exercice est désactivé par défaut.
TEST DE FORME Le programme de Test de forme du vélo d’exercice Lifecycle représente une autre fonction exclusive de cet appareil polyvalent. Ce test mesure la condition cardiovasculaire et peut être employé pour contrôler la progression de l’endurance toutes les quatre à six semaines. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique car les résultats du test sont calculés sur la base de la mesure de la fréquence cardiaque. La durée de l’exercice est de cinq minutes au niveau de résistance choisi.
Dans chaque plage conseillée, ces indications supplémentaires peuvent être utilisées. Moitié inférieure de la plage Moitié supérieure de la plage âge plus élevé âge moins élevé poids moins élevé poids plus élevé* plus petit plus grand * dans le cas d’un poids excessif, utilisez la moitié inférieure de la plage.
Les tableaux ci-dessous identifient les résultats du Test de forme. CLASSIFICATION MASCULINE DE CONDITION PHYSIQUE RELATIVE Hommes VO2 Max estimé (ml/kg/min) par catégorie d’âge Classification 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Élite 52+ 51+ 48+ 45+ 42+ Excellent 50-51 48-50 46-47 42-44 39-41 Très bon 47-49 45-47 43-45 40-41 36-38 Sup. à moyenne 44-46 42-44 40-42 37-39 33-35 Moyen 41-43 39-41 37-39 34-36 30-32 Inf.
TEST MILITAIRE DE CONDITION PHYSIQUE (93C UNIQUEMENT) Le vélo d’exercice 93C propose un test de condition physique de l’Air Force (PRT). Ce test ressemble à l’exercice Test de forme, mais il n’a pas d’objectif de durée prédéterminé. L’Air Force PRT se trouve sous Exercices Plus. Pour lancer un Air Force PRT : • Appuyez plusieurs fois sur Exercices Plus jusqu’à l’obtention de Air Force PRT au niveau du centre des messages, puis sur ENTER pour sélectionner cette option.
5 PARAMÈTRES 5.1 ACCÈS AUX EN OPTION PARAMÈTRES EN OPTION ET UTILISATION Les directeurs de salles de mise en forme et le personnel autorisé peuvent utiliser la fonction Paramètres en option pour modifier les paramètres par défaut, ou pour activer ou désactiver certains programmes ou affichages au niveau de la console du vélo. Pour accéder aux Paramètres en option tandis que l’appareil est allumé, maintenez la FLÈCHE VERS LE HAUT enfoncée, appuyez deux fois sur REMISE À ZÉRO, puis sur ENTER.
SÉLECTION LANGUE UTILISATEUR Si elle est activée, cette option permet à l'utilisateur de sélectionner la langue d'interaction avec l'appareil pendant un exercice. Pour utiliser cette option, activez Sélection langue utilisateur (cf. ci-dessous). Commencez à pédaler. La console affiche le message « SÉLECTIONNEZ UNE LANGUE AU MOYEN DES TOUCHES FLÉCHÉES ». L'utilisateur peut utiliser une touche fléchée quelconque pour opérer une sélection dans la liste de langues disponibles.
6 ENTRETIEN 6.1 CONSEILS ET DONNÉES TECHNIQUES DE MAINTENANCE PRÉVENTIVE Le vélo d’exercice stationnaire Lifecycle offre l’excellence technique de Life Fitness, et représente l’un des appareils les plus solides et résistants actuellement disponibles sur le marché. Les produits commerciaux Life Fitness ont fait leurs preuves dans les clubs de mise en forme, les universités et les installations militaires du monde entier.
6.2 CALENDRIER DE MAINTENANCE PRÉVENTIVE Suivez le calendrier ci-dessous afin d’assurer un fonctionnement correct de l’appareil. Suivez le calendrier ci-dessous afin d’assurer un fonctionnement correct de l’appareil. ÉLÉMENT Console d’affichage Boulons de fixation de la console Plateau d’accessoires Cadre Plaques de protection en plastique Pédales et courroies cale-pieds HEBDOMADAIRE N MENSUEL I SEMESTRIEL ANNUEL I N N N I N I I I LÉGENDE : N=Nettoyer ; I=Inspecter 6.
6.4 RECYCLAGE DE LA BATTERIE (93C UNIQUEMENT) Lorsque vous désirez jeter ce produit Life Fitness à la fin de sa durée de vie utile, il convient tout d’abord de retirer la batterie rechargeable afin de la recycler. Pour accéder à la batterie, retirez l’enveloppe et la manivelle de la pédale droite. Pour retirer la batterie, débranchez le câble et enlevez les deux vis la maintenant au support de fixation. 6.5 RÉPARATION DES PRODUITS 1. Vérifiez les symptômes et consultez le mode d’emploi.
7 CARACTÉRISTIQUES 7.1 CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES TECHNIQUES DU VÉLO Utilisation prévue : Intensive/Commerciale Poids utilisateur max.
7.2 CARACTÉRISTIQUES Utilisation prévue : Poids utilisateur max.
Bicicleta vertical para ejercicios 93C, 90C Manual de Operación
OFICINA MATRIZ CORPORATIVA 5100 North River Road Schiller Park, Illinois 60176 • EE.UU. 847.288.3300 • FAX: 847.288.3703 800.735.3867 (Gratis dentro de EE.UU. y Canadá) www.lifefitness.com OFICINAS LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONG KONG Teléfono: (+852) 2891.6677 FAX: (+852) 2575.6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25-31 2992 LB Barendrecht PAÍSES BAJOS Teléfono: (+31) 180.646.666 FAX: (+31) 180.646.
Antes de usar este producto es indispensable leer la TOTALIDAD de este manual de operación y TODAS las instrucciones de instalación. Esto ayudará en la configuración rápida del equipo y en la instrucción a otros sobre el uso correcto y seguro del equipo. Advertencia de la FCC - Posible interferencia de radio y televisión NOTA: Este equipo ha sido probado y se ha determinado que satisface los límites para dispositivos digitales Clase A, según la parte 15 del reglamento de la FCC.
TABLA DE MATERIAS Sección Descripción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Página 1. 1.1 1.2 Para empezar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Instrucciones importantes de seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Configuración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Este Manual de Operación describe las funciones de los siguientes productos: Bicicleta para ejercicios Life Fitness Lifecycle®: 93C 90C Consulte las características específicas del producto en la Sección 7, titulada Especificaciones, de este manual. Declaración de finalidad: La bicicleta para ejercicios Life Fitness Lifecycle es una máquina que simula los movimientos de montar en bicicleta a varias velocidades y niveles de resistencia.
1 PARA EMPEZAR 1.1 INSTRUCCIONES IMPORTANTES DE SEGURIDAD ADVERTENCIA DE SEGURIDAD: La seguridad de este producto puede mantenerse sólo si se examina regularmente por si hubiera daños y desgaste. Para más detalles consulte la sección Mantenimiento preventivo. • Use la bicicleta para ejercicios Life Fitness Lifecycle sólo de la manera indicada en este manual.
1.2 CONFIGURACIÓN Lea el Manual de Operación en su totalidad antes de instalar la bicicleta para ejercicios Lifecycle. DÓNDE COLOCAR LA BICICLETA PARA EJERCICIOS LIFECYCLE® Siguiendo todas las instrucciones de seguridad de la Sección 1.1, mueva la bicicleta al lugar donde se va a usar. Consulte en la Sección 7, Especificaciones, las medidas del espacio a ocupar. Deje una distancia de 21 a 30 centímetros entre la bicicleta y otros objetos o superficies, a cada lado.
CÓMO AJUSTAR LAS CORREAS DE LOS PEDALES Las correas de los pedales de la bicicleta mantienen los zapatos del usuario en los pedales durante la rutina. Las correas deben encajar cómodamente, aunque deben estar lo suficientemente apretadas como para impedir el deslizamiento de los zapatos durante el pedaleo. Antes de empezar una rutina, el usuario debe probar y ajustar el apriete de las correas.
ARRANQUE DE LA CONSOLA DE LA BICICLETA Modelo 93C: Cuando un usuario comienza a pedalear en la bicicleta para ejercicios Lifecycle, el dispositivo Auto-Start de la unidad enciende la consola, haciendo que se ilumine la pantalla y que el CENTRO DE MENSAJES destelle un aviso: “SELECCIONE RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O PRESIONE INICIO RÁPIDO”. Si el usuario no hace una selección antes de 20 segundos, la consola automáticamente inicia una rutina MANUAL.
2 LA CONSOLA DE 2.1 GENERALIDADES INFORMACIÓN DE LA CONSOLA DE INFORMACIÓN La consola de información computarizada de la bicicleta para ejercicios Lifecycle permite que el usuario ajuste la rutina a su capacidad y metas de condición física, y vigile su progreso. Con esta consola de fácil uso, el usuario puede vigilar el mejoramiento de su condición física entre una rutina y la próxima.
2.2 DESCRIPCIONES DE LA CONSOLA DE INFORMACIÓN Esta sección enumera y describe las funciones de las teclas y ventanas de información de la consola de la bicicleta para ejercicios Lifecycle. Para obtener información detallada sobre el uso de la consola para configurar rutinas, consulte la Sección 4, titulada Las rutinas. A INICIO: Presione esta tecla (mientras pedalea en la 90C) para activar la consola y programar una nueva rutina.
J ENFRIAMIENTO: Los programas de rutinas finalizan automáticamente en el modo de Enfriamiento, lo que disminuye el nivel de intensidad. En esta fase de una rutina, el cuerpo empieza a eliminar ácido láctico y otros subproductos acumulados del ejercicio, que se acumulan en los músculos durante la rutina y contribuyen al dolor muscular. Presione la tecla ENFRIAMIENTO en cualquier momento durante una rutina para entrar directamente en el modo de Enfriamiento.
2.3 LA BANDEJA PARA ACCESORIOS La bandeja para accesorios (A), que se encuentra instalada cerca de la base de la consola tiene bandejas de almacenamiento doble, con espacio para artículos tales como botellas de agua, equipos de música personales y teléfonos móviles. La bandeja es equipo de norma en el modelo 93C y opcional en el modelo 90C. Para solicitarla, llame a Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness. Consulte la Sección 6.5, titulada Cómo obtener servicio de producto.
3 EJERCICIO ENTRENAMIENTO EN ZONA DE RITMO CARDIACO 3.1 ¿POR QUÉ REALIZAR EL EJERCICIO ENTRENAMIENTO EN ZONA DE RITMO CARDIACO? La investigación demuestra que mantener un ritmo cardiaco específico durante los ejercicios es la manera óptima de vigilar la intensidad de una rutina y lograr los mejores resultados. Esa es la idea detrás del método de ejercicios de entrenamiento en zona de ritmo cardiaco de Life Fitness.
3.2 CONTROL DEL RITMO LA BANDA PECTORAL DE CARDIACO CONTROL DEL RITMO CARDIACO CON TELEMETRÍA POLAR® La bicicleta para ejercicios Lifecycle está equipada con telemetría Polar (opcional en el modelo 90C, en los Estados Unidos), un sistema de control del ritmo cardiaco que usando electrodos, presionados contra la piel, transfiere las señales del ritmo cardiaco a la consola de la bicicleta. Estos electrodos están conectados a una banda pectoral que el usuario lleva puesta durante la rutina.
4 LAS 4.1 GENERALIDADES RUTINAS DE LAS RUTINAS Esta sección enumera las rutinas preprogramadas de la bicicleta para ejercicios Lifecycle. Para obtener información detallada, consulte la Sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas. A las siguientes rutinas se puede acceder mediante las teclas de FLECHA. INICIO RÁPIDO, es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para seleccionar un programa específico de rutina.
ESTRIBACIONES, es una rutina de colina gradual con bajos niveles de intensidad. KILIMANJARO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad se inclinan gradualmente hacia un pico máximo y después disminuyen gradualmente. INTERVALO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad suben y bajan. Los niveles más altos se inclinan gradualmente hacia un pico y después disminuyen gradualmente.
SELECCIÓN Y USO DEL INICIO RÁPIDO INICIO RÁPIDO es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para seleccionar un programa específico de rutina. Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina, presione la tecla INICIO RÁPIDO. La rutina comienza en un nivel de intensidad que permanece igual hasta que se cambie manualmente.
SELECCIÓN DE UN MODO DE RUTINA Dos opciones de modos de rutina en la bicicleta para ejercicios Lifecycle tienen formas alternas para variar las rutinas. • Modo bicicleta: Este modo de rutina simula la experiencia de pasear en una bicicleta de verdad. La rapidez de quema de calorías y la distancia recorrida total aumentan automáticamente a medida que el usuario aumenta la velocidad de pedaleo.
QUEMA DE GRASA La rutina QUEMA DE GRASA está diseñada para mantener el ritmo cardiaco del usuario al 65 por ciento del máximo teórico† para obtener resultados óptimos. Si durante la rutina el usuario no lleva puesta la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar, la ventana PERFIL DE LA RUTINA muestra una figura en forma de corazón. La consola vigila y muestra continuamente el ritmo cardiaco, ajustando el nivel de intensidad de la bicicleta para ejercicios Lifecycle para alcanzar y mantener el objetivo*.
CARDIO La rutina CARDIO es casi idéntica a QUEMA DE GRASA; sin embargo, el ritmo cardiaco objetivo* se calcula al 80 por ciento del máximo teórico. El usuario lleva puesta una banda pectoral. El objetivo más alto fomenta la mejora cardiovascular imponiendo una carga de trabajo más fuerte sobre los músculos del corazón. COLINA La rutina patentada COLINA de Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para el entrenamiento en intervalos.
1 a 9 minutos: Una rutina con una duración menor de 10 minutos no es suficiente para que el programa COLINA complete adecuadamente las cuatro fases. Por consiguiente, el programa condensa una rutina de esta duración en varias etapas. 10 a 19 minutos: Las duraciones de los intervalos se fijan inicialmente en 30 segundos para las rutinas de 10 minutos. Por cada minuto añadido “al vuelo” por el usuario, cada intervalo aumenta tres segundos.
HEART RATE HILLTM (SÓLO 93C) Este programa combina el perfil de la rutina COLINA estándar con el concepto de Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco objetivo predeterminado* se calcula como el 80 por ciento del máximo teórico† (HRmax), pero el usuario puede ajustar el ritmo objetivo durante la configuración de la rutina. Todas las colinas y valles son porcentajes de HRmax.
HEART RATE INTERVALTM (SÓLO 93C) Este programa también combina el perfil de la rutina COLINA estándar con el concepto de Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco objetivo predeterminado* se calcula como el 80 por ciento del máximo teórico† (HRmax), pero el usuario puede ajustar el ritmo objetivo durante la configuración de la rutina.
EXTREME HEART RATETM (SÓLO 93C) Esta rutina intensa y variada está diseñada para ayudar a los usuarios más experimentados a lograr nuevos niveles de condición física. La rutina alterna entre dos ritmos cardiacos objetivo* lo más rápido posible. El efecto es similar a correr a toda velocidad. El usuario debe llevar puesta una correa pectoral o sujetar los sensores LifepulseTM durante toda la rutina. Cuando configura la rutina, el usuario introduce un ritmo cardiaco objetivo.
VATIOS (SÓLO 93C) Esta rutina trata de alcanzar un ritmo de esfuerzo equivalente a un número determinado de vatios. Un vatio es una unidad de potencia que mide la cantidad de trabajo mecánico requerido para operar un dispositivo, tal como una bicicleta para ejercicios Lifecycle. Equivale a grosso modo a 0,25 calorías por hora. El programa de la rutina altera automáticamente el nivel de intensidad para mantener el nivel apropiado de esfuerzo. De forma predeterminada, esta rutina está desactivada.
PRUEBA DE CONDICIÓN El programa Prueba de condición de la bicicleta para ejercicios Lifecycle es otra característica exclusiva de esta versátil bicicleta. La rutina PRUEBA DE CONDICIÓN mide la condición cardiovascular y se puede usar para vigilar las mejoras de la resistencia cada cuatro a seis semanas. El usuario debe ponerse una banda pectoral del ritmo cardiaco, ya que los cálculos de la calificación de la prueba se basan en una lectura del ritmo cardiaco.
Dentro de cada intervalo sugerido, se pueden usar estas pautas adicionales: Mitad inferior del intervalo Mitad superior del intervalo mayor edad menor edad menor peso mayor peso* menor estatura mayor estatura * en casos de peso excesivo, usar la mitad inferior del intervalo.
Las tablas siguientes enumeran las calificaciones de la prueba de condición.
PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA MILITAR (SÓLO 93C) La bicicleta para ejercicios 93C ofrece la Prueba de preparación física (PRT) de la Fuerza Aérea. Esta prueba es similar a la rutina Prueba de condición, con la excepción de que no tiene una meta de tiempo predefinida. La PRT de la Fuerza Aérea se encuentra en las Rutinas Plus.
5 PARÁMETROS 5.1 INTRODUCCIÓN Y USO OPCIONALES DE LA FUNCIÓN PARÁMETROS OPCIONALES Los administradores de gimnasios y demás personal autorizado pueden usar la función Parámetros opcionales para cambiar la configuración predeterminada, o para activar o desactivar ciertos programas o pantallas en la consola de la bicicleta. Para introducir los Parámetros opcionales, mientras la unidad está encendida, mantenga oprimida la tecla FLECHA ASCENDENTE, presione BORRAR dos veces y después INTRODUCIR.
SELECCIÓN DEL IDIOMA DEL USUARIO Si se activa, esta opción permite que el usuario seleccione el idioma para comunicarse con la unidad durante una rutina. Para usar la opción, active Selección del idioma del usuario (ver a continuación). Comience a pedalear. La consola mostrará el mensaje “SELECCIONE IDIOMA USANDO TECLAS DE FLECHA”. El usuario puede seleccionar de una lista de idiomas disponibles mediante las teclas de flecha. Presione introducir cuando aparezca el idioma deseado para seleccionarlo.
6 DATOS 6.1 SUGERENCIAS TÉCNICOS Y DE SERVICIO DE MANTENIMIENTO PREVENTIVO La bicicleta para ejercicios Lifecycle está respaldada por la excelencia en ingeniería de Life Fitness y es uno de los equipos para ejercicios más resistentes y libres de problemas del mercado actual. Los productos comerciales Life Fitness han demostrado ser duraderos en gimnasios, universidades e instalaciones militares en todo el mundo.
6.2 PROGRAMA DE MANTENIMIENTO PREVENTIVO Siga este programa para asegurar el funcionamiento correcto del sistema. Siga este programa para asegurar el funcionamiento correcto del sistema. ELEMENTO Consola de información Tornillos de montaje de la consola Bandeja para accesorios Armazón Cubiertas de plástico Pedales y correas SEMANAL C MENSUAL I SEMESTRAL ANUAL I C C C C I I I I CLAVE: C=Limpiar; I=Inspeccionar 6.
6.4 RECICLADO DE LA BATERÍA (SÓLO 93C) Cuando este producto Life Fitness esté próximo a agotar su vida útil, debe retirar y reciclar la batería recargable. Para tener acceso a la batería, quite la palanca del pedal del lado derecho junto con el protector. Para quitar la batería, desconecte el cable y retire los dos tornillos que sujetan la batería en el soporte. 6.5 CÓMO OBTENER SERVICIO DE PRODUCTO 1. Verifique el síntoma y revise las instrucciones de funcionamiento.
7 7.
7.
Bicicleta Vertical de Exercício 93C, 90C Manual de operação
MATRIZ DA EMPRESA 5100 North River Road Schiller Park, Illinois 60176 • EUA Telefone: +1-847-288-33-00 • FAX: 847.288.3703 (800) 735-38-67 (ligação gratuita dentro dos EUA e Canadá) www.lifefitness.com ESCRITÓRIOS LIFE FITNESS ÁSIA PACÍFICO LTD Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONG KONG Telefone: (+852) 2891.6677 FAX: (+852) 2575.6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25-31 2992 LB Barendrecht HOLANDA Telefone: (+31) 180.646.666 FAX: (+31) 180.646.
Antes de utilizar este produto, é essencial a leitura COMPLETA deste manual de operação e de TODAS as instruções de instalação. Isto lhe ajudará a montar o equipamento rapidamente e a instruir outras pessoas sobre a maneira de utilizá-lo correta e seguramente.
ÍNDICE Seção Descrição . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Página 1. 1.1 1.2 Preparo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Instruções importantes de segurança . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Montagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Este Manual de Operação descreve as funções dos seguintes produtos: Bicicleta de Exercícios Lifecycle® da Life Fitness: 93C 90C Consulte a seção 7, intitulada Especificações, neste manual, sobre as características específicas do produto. Declaração de finalidade: A bicicleta de exercícios Lifecycle da Life Fitness é uma máquina que simula os movimentos de andar de bicicleta em várias velocidades e níveis de resistência.
1 PREPARO 1.1 INSTRUÇÕES IMPORTANTES DE SEGURANÇA ADVERTÊNCIA DE SEGURANÇA: A segurança do produto pode ser conservada apenas se o produto for examinado regularmente no que se refere a avarias e desgaste. Veja a seção de Manutenção Preventiva para os detalhes. • Utilize a bicicleta de exercícios Lifecycle da Life Fitness somente, conforme indicado neste manual.
1.2 MONTAGEM Leia o Manual de Operação inteiro, antes de montar a Bicicleta de exercícios Lifecycle. ONDE COLOCAR A BICICLETA DE EXERCÍCIOS LIFECYCLE® Siga todas as instruções de segurança contidas na Seção 1.1. e mova a bicicleta para o local onde será usada. Consulte a Seção 7, intitulada Especificações para obter as dimensões de assentamento. Deixe uma distância de 21 a 30 centímetros, de cada lado, entre a bicicleta e outros objetos, ou superfícies.
COMO AJUSTAR AS CORREIAS DO PEDAL As correias dos pedais da bicicleta mantêm os sapatos do usuário nos pedais durante um exercício. As correias devem ficar confortavelmente, porém devem estar também suficientemente bem ajustadas para evitar que os sapatos escorreguem durante a rotação de pedalamento. Antes de fazer exercícios, o usuário deve testar e regular as correias para que fiquem bem ajustadas.
INÍCIO DO CONSOLE DA BICICLETA Modelo 93C: Quando um usuário começa a pedalar na bicicleta de exercícios Lifecycle, a característica de Início Automático energiza o console, fazendo com que o display do console se ilumine e o CENTRO DE MENSAGENS mostre uma mensagem: “SELECIONE O EXERCÍCIO UTILIZANDO AS TECLAS DAS SETAS OU APERTE INÍCIO RÁPIDO.” Se o usuário não fizer uma seleção em 20 segundos, o console começa automaticamente um exercício MANUAL.
2 O CONSOLE 2.1 VISÃO GERAL DO CONSOLE O console computadorizado da bicicleta de exercícios Lifecycle, permite que o usuário programe um exercício, conforme a capacidade física e metas individuais, como também, monitore o seu progresso. Com este console, fácil de usar, o usuário pode acompanhar a melhoria da aptidão física de um exercício até o próximo.
2.2 DESCRIÇÕES DO CONSOLE Esta seção lista e descreve as funções das teclas e das janelas do display (mostrador) do console da Bicicleta de Exercícios da Life Fitness. Consulte a Seção 4, intitulada Os Exercícios, para obter informações minuciosas sobre o uso do console para configurar exercícios. A INICIAR: Aperte esta tecla (enquanto você pedala no 90C) para ativar o console a fim de programar um exercício novo.
J MODERAÇÃO: os programas de exercícios terminam automaticamente em um modo de Moderação, que diminui o nível de intensidade. Nesta fase de um exercício, o corpo começa a remover ácido láctico e outras substâncias derivadas do exercício que se acumulam nos músculos durante um exercício e contribuem para causar dores musculares. Aperte a tecla MODERAÇÃO em qualquer ponto desejado durante um exercício para ir imediatamente para o modo de Moderação.
2.3 O PORTA-ACESSÓRIOS O porta-acessórios (A), que está montado próximo da base do console, consiste de duas bandejas de armazenamento com espaço para itens como garrafas de água, estéreo pessoal e telefones celulares. O porta-acessórios é padrão para o modelo 93C e opcional para o 90C. Para fazer o pedido da fita peitoral, telefone para os Serviços de Atendimento ao Cliente Life Fitness. Consulte a Seção 6.5, intitulada Como Obter o Serviço do Produto.
3 EXERCÍCIO HEART RATE ZONE TRAINING 3.1 POR QUE O HEART RATE ZONE TRAINING? As pesquisas indicam que fazer exercícios mantendo um pulso específico é uma maneira excelente de monitorar a intensidade do exercício e atingir os máximos resultados. Essa é a idéia por detrás da iniciativa Heart Rate Zone Training (zona de cardiotreino) da Life Fitness para o exercício.
3.2 MONITORAMENTO FITA PEITORAL DE DO PULSO TELEMETRIA POLAR® PARA MONITORAMENTO DO PULSO A bicicleta de exercícios Lifecycle está equipada com telemetria Polar (que é opcional para os modelos 90C dos Estados Unidos), um sistema de monitoramento do pulso em que os eletrodos, pressionados contra a pele, transferem sinais do pulso para o console da bicicleta. Esses eletrodos são presos a uma fita peitoral que o usuário veste durante o exercício. A fita peitoral é um acessório opcional.
4 OS 4.1 VISÃO EXERCÍCIOS GERAL DOS EXERCÍCIOS Esta seção lista os exercícios pré-programados da bicicleta de exercícios da Lifecycle. Para obter informações mais pormenorizadas, consulte a Seção 4.2, intitulada Uso dos Exercícios. Os seguintes exercícios são acessíveis por meio das teclas das SETAS. O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido para começar exercitar, e suplanta os passos envolvidos na seleção de um programa específico de exercícios.
KILIMANJARO é um exercício de Colina em que os níveis de intensidade inclinam-se gradualmente em direção a um pico final e depois declinam gradualmente. INTERVALO é um exercício de Colina em que os níveis de intensidade sobem e baixam. Os níveis mais altos inclinam-se gradualmente em direção a um pico e depois declinam gradualmente. CASCATAS são um exercício de dois picos em que os níveis de intensidade aumentam e diminuem gradualmente.
SELEÇÃO E USO DO INÍCIO RÁPIDO O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido de começar o exercício, e ele suplanta os passos de seleção de um programa específico de exercícios. Na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla INÍCIO RÁPIDO. O exercício começa em um nível de intensidade que permanece o mesmo a não ser que seja mudado manualmente.
SELEÇÃO DE UM MODO DE EXERCÍCIO Duas opções de modos de exercícios na bicicleta de exercícios Lifecycle têm modos alternativos para variar os exercícios. • Modo Bicicleta: este modo de exercício simula a experiência de andar numa bicicleta verdadeira. A taxa de calorias queimadas e a distância total percorrida aumentam automaticamente à medida que o usuário aumenta a velocidade de pedalamento. Este modo pode ser utilizado em todos os exercícios.
QUEIMA DE GORDURA O exercício de QUEIMA DE GORDURA foi projetado para manter um pulso do usuário a 65 porcento do máximo teórico† a fim de proporcionar ótimos resultados. Se o usuário não usar uma fita peitoral Polar durante o exercício, a janela do PERFIL DOS EXERCÍCIOS exibirá um formato de coração. O console monitora continuamente e exibe o pulso, ajustando o nível de intensidade da bicicleta de exercícios Lifecycle para atingir e manter a meta*.
CARDIO O exercício CARDIO é virtualmente idêntico ao de QUEIMA DE GORDURA, porém, o pulso meta* é calculado a 80 porcento do máximo teórico†. O usuário veste a fita peitoral para medir o pulso. A meta mais alta promove a melhoria cardiovascular colocando uma carga de trabalho mais pesada no músculo do coração. COLINA O exercício de COLINA patenteado pela Life Fitness oferece uma variedade de configurações para o treino intervalado.
1 a 9 minutos: Um exercício com a duração inferior a 10 minutos é insuficiente para que o programa Colina complete as quatro fases adequadamente. O programa, portanto, condensa um exercício desta duração em várias etapas. 10 a 19 minutos: As durações dos intervalos são estabelecidas inicialmente em 30 segundos para um exercício de 10 minutos. Para cada minuto acrescentado pelo usuário “instantaneamente”, cada um dos intervalos aumenta três segundos.
PULSO EM COLINA HEART RATE HILL™ (93C SOMENTE) Este programa combina o perfil do exercício de COLINA padrão com o conceito Heart Rate Zone Training. O pulso* meta do parâmetro básico é calculado como 80 porcento do máximo teórico† (HRmax), mas o usuário pode ajustar o pulso meta durante a configuração do exercício. Todas as colinas e vales são porcentagens do pulso máximo.
PULSO EM INTERVALO HEART RATE INTERVAL™ (93C SOMENTE) Este programa também combina o perfil do exercício de COLINA padrão com o conceito Heart Rate Zone Training. O pulso* meta do parâmetro básico é calculado como 80 porcento do máximo teórico† (HRmax), mas o usuário pode ajustar o pulso meta durante a configuração do exercício. Este exercício alterna-se entre uma colina, que eleva o pulso até a meta de 80 porcento do pulso máximo, e de um vale, que abaixa o pulso até 65 porcento do pulso máximo.
PULSO EXTREMO EXTREME HEART RATE™ (93C SOMENTE) Este exercício intenso e variado foi projetado para ajudar usuários mais experientes a transpor platôs de melhoramento da aptidão física. O exercício se alterna entre duas metas de pulsações* tão rapidamente quanto for possível. O efeito é similar ao daquele de correr pequenas distâncias a toda velocidade. O usuário deverá vestir uma fita peitoral ou agarrar os sensores Lifepulse™ do princípio ao fim do exercício.
WATTS (93C SOMENTE) Este exercício visa uma taxa de esforço igual a um determinado número de watts. Um watt é uma unidade de potência que mede a quantidade de trabalho mecânico necessário para operar um aparelho, tal como, uma bicicleta de exercícios Lifecycle. Ele é em torno de 0,25 calorias por hora. O programa de exercícios altera automaticamente o nível de intensidade para manter a taxa de esforço adequada. No parâmetro básico, este exercício está desligado.
TESTE DE CONDICIONAMENTO O programa de Teste de Condicionamento da bicicleta de exercícios Lifecycle é uma outra característica exclusiva desta bicicleta de exercícios versátil. O teste de condicionamento mede a aptidão cardiovascular e pode ser utilizado para monitorar melhorias em resistência em cada quatro a seis semanas. O usuário deve vestir a fita peitoral para medir o pulso, já que o cálculo das notas do teste é baseado na leitura do pulso.
Dentro de cada campo sugerido, essas diretrizes adicionais podem ser utilizadas: Metade inferior do campo Metade superior do campo idade mais alta idade mais baixa peso mais baixo Peso mais alto* Mais baixo Mais alto * Em casos de peso excessivo, utilize a metade inferior do campo O computador não aceitará: • • • • pulsações cardíacas inferiores a 52 ou superiores a 200 batidas por minuto.
As tabelas abaixo listam os resultados do teste de condicionamento.
TESTES DE APTIDÃO FÍSICA MILITARN (93C SOMENTE) A bicicleta de exercícios 93C tem Teste de Prontidão Física da Aeronáutica (PRT). Este teste é similar ao exercício do teste de condicionamento, com a exceção de que ele não tem uma meta de tempo preestabelecida. O Teste de Prontidão Física da Aeronáutica (PRT) está localizado nos Exercícios Extras dos Exercícios.
5 POSIÇÕES 5.1 ENTRADA E OPCIONAIS USO DA CARACTERÍSTICA DAS POSIÇÕES OPCIONAIS Os gerentes das salas de musculação e outro pessoal autorizado podem utilizar a característica das Posições Opcionais para mudar as posições dos parâmetros básicos, ou para ativar ou desativar determinados programas ou displays no console da bicicleta. Para entrar as Posições Opcionais, enquanto a unidade estiver ligada, aperte a tecla da SETA PARA CIMA, aperte LIMPAR duas vezes e aperte ENTRAR.
SELEÇÃO DO IDIOMA DO USUÁRIO Quando ativada, esta opção permite que os usuários selecionem o idioma para a sua interação com a unidade durante um exercício. Para utilizar a opção, ative Seleção do Idioma do Usuário (veja abaixo). Comece a pedalar. O console exibirár a mensagem “SELECIONE O IDIOMA COM AS TECLAS DE SETA”. Utilizando as teclas de seta, o usuário pode selecionar um dos idiomas disponíveis na lista. Para selecionar o idioma, aperte ENTRAR quando o idioma desejado aparecer.
6 SERVIÇO 6.1 CONSELHOS E DADOS TÉCNICOS SOBRE MANUTENÇÃO PREVENTIVA A bicicleta de exercícios Lifecycle é respaldada pela excelência da engenharia da Life Fitness e é um dos equipamentos de exercícios mais robusto e com peças livres de problemas do mercado de hoje em dia. Os produtos Comerciais da Life Fitness têm comprovado que são duráveis nas salas de musculação, universidades e instalações militares no mundo inteiro.
6.2 PROGRAMA DE MANUTENÇÃO PREVENTIVA Siga o programa abaixo para garantir o funcionamento adequado do produto. Siga o programa abaixo para garantir o funcionamento adequado do produto. ITEM Console Parafusos de montagem do console Porta-acessórios Estrutura Tampas Plásticas Pedais e correias SEMANALMENTE MENSALMENTE BIANUALMENTE ANUALMENTE C I I C C C C I I I I CÓDIGO: C=Limpar; I=Inspecionar 6.
6.4 RECICLAGEM DA BATERIA (93C SOMENTE) Quando este produto Life Fitness estiver prestes a ser descartado, no final de sua vida útil, a bateria recarregável deve primeiro ser removida e reciclada. Para obter acesso a bateria, remova a tampa e a manivela do pedal do lado direito. Para remover à bateria, desconecte o cabo e remova os dois parafusos que prendem a bateria no suporte. 6.5 COMO OBTER ASSISTÊNCIA TÉCNICA DO PRODUTO 1. Verifique o sintoma e revise as instruções de operação.
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