Operation Manual

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QUEMA DE GRASA
La rutina QUEMA DE GRASA está diseñada para mantener el ritmo cardiaco del usuario al 65 por ciento
del máximo teórico
†
para obtener resultados óptimos. Si durante la rutina el usuario no lleva puesta la
banda pectoral del ritmo cardiaco Polar, la ventana PERFIL DE LA RUTINA muestra una figura en forma
de corazón. La consola vigila y muestra continuamente el ritmo cardiaco, ajustando el nivel de intensidad
de la bicicleta para ejercicios Lifecycle para alcanzar y mantener el objetivo*. Este sistema elimina el
exceso o la falta de entrenamiento, y maximiza los beneficios aeróbicos del ejercicio usando las reservas
de grasa del cuerpo.
INICIO RÁPIDO
Presione INICIO RÁPIDO
Empiece la rutina
ALEATORIA
Seleccione ALEATORIA
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
MANUAL
Seleccione MANUAL
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
COLINA
Seleccione COLINA
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
QUEMA DE GRASA*
Seleccione QUEMA
DE GRASA
Introduzca el tiempo
Introduzca la edad
Acepte el THR**
Empiece la rutina
CARDIO*
Seleccione CARDIO
Introduzca el tiempo
Introduzca la edad
Acepte el THR
Empiece la rutina
COLINA DE RITMO CARDIACO
(sólo 93C)*
Seleccione COLINA RC
Introduzca el tiempo
Introduzca la edad
Acepte el THR
Empiece la rutina
INTERVALO DE RITMO
CARDIACO
(sólo 93C)*
Seleccione INTERVALO RC
Introduzca el tiempo
Introduzca la edad
Acepte el THR
Empiece la rutina
RITMO CARDIACO EXTREMO
(sólo 93C)*
Seleccione RC EXTREMO
Introduzca el tiempo
Introduzca la edad
Acepte el THR
Empiece la rutina
VATIOS
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca MET; presione
INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Introduzca el valor
objetivo de Vatios
Empiece la rutina
MET
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca MET; presione
INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Introduzca el valor
objetivo de MET
Empiece la rutina
ALREDEDOR DEL MUNDO
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca ALREDEDOR
DEL MUNDO; presione
INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
KILIMANJARO
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca KILIMANJARO;
presione INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
INTERVALO
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca INTERVALO;
presione INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
CASCADAS
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca CASCADAS;
presione INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutin
ENTRENAMIENTO
VELOCIDAD
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca ENTRENAM
VELOC; presione
INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
ESTRIBACIONES
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca ESTRIBACIONES;
presione INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
ENTRENADOR DE
AEROBICOS
(sólo 93C)
Presione RUTINAS PLUS
varias veces hasta que
aparezca ENTRENADOR
DE AERÓBICOS; presione
INTRODUCIR
Introduzca el tiempo
Seleccione el nivel
Empiece la rutina
PRUEBA DE CONDICIÓN**
Presione ENTRENADOR
PERSONAL varias veces
hasta que aparezca
PRUEBA DE CONDICIÓN;
presione INTRODUCIR.
Introduzca el peso
Introduzca la edad
Introduzca el sexo
Introduzca el nivel
Empiece la rutina
PRT DE LA FUERZA AÉREA
Presione ENTRENADOR
PERSONAL varias veces
hasta que aparezca PRT DE
LA FUERZA AÉREA;
presione INTRODUCIR.
Introduzca el peso
Introduzca la altura
Introduzca la edad
Introduzca el sexo
Responda al aviso
Empiece la rutina
*Esta rutina requiere que el usuario lleve puesta la banda pectoral de telemetría.
** El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. El ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para
la rutina CARDIO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144.
PASOS DE CONFIGURACIÓN DE LA RUTINA BICICLETA PARA EJERCICIOS
LIFECYCLE
†
Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad
del individuo.
*El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años
de edad para la rutina QUEMA DE GRASA es 117. Esta rutina trata de llegar al 65 por ciento del máximo, de modo que la ecuación
sería (220-40)* 0,65=117.