Operation Manual

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PULSO EM COLINA HEART RATE HILL™ (93C SOMENTE)
Este programa combina o perfil do exercício de COLINA padrão com o conceito Heart Rate
Zone Training. O pulso* meta do parâmetro básico é calculado como 80 porcento do máximo
teórico
†
(HRmax), mas o usuário pode ajustar o pulso meta durante a configuração do exercício.
Todas as colinas e vales são porcentagens do pulso máximo. Este exercício consiste de três
colinas que se destinam a três metas de pulso: A primeira colina leva o pulso a 70 porcento do
pulso máximo. A segunda colina aumenta o pulso para 75 porcento do pulso máximo. A terceira
colina combina o Pulso Meta levando o pulso para 80 porcento do máximo. O vale sempre é
definido como 65 porcento do pulso máximo.
Depois de um aquecimento padrão de três minutos, o exercício progride em direção à primeira
colina e meta do pulso. Uma vez que o usuário atinge 70 porcento do pulso máximo, a colina
continua por um minuto. Quando o minuto termina, o nível diminui para um vale. Uma vez que o
pulso do usuário caia para 65 porcento do pulso máximo, o vale continuará durante um minuto.
Então, começa a colina seguinte com o seu objetivo de pulso correspondente. Depois que o
usuário completa o terceiro par de colina e vale, o programa volta para a primeira colina e
repete o ciclo tanta vezes quanto a duração o permita. No final da duração, o exercício vai para
uma fase de moderação. Se o pulso ultrapassar o máximo teórico por mais de 45 segundos, a
bicicleta de exercícios entrará automaticamente no modo de pausa. O programa não vai para
uma nova meta de pulso até que o usuário alcance a meta atual.
†
Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva
(American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo.
* O pulso meta (THR) é uma porcentagem do máximo teórico (HRmax). O pulso meta (THR) recomendado de um
usuário de 40 anos de idade para o exercício de HEART RATE HILL (PULSO EM COLINA) é de 144, ou 80 porcento do
máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144.
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