X3 5 C R O S S - T R A I N E R BENUTZERHANDBUCH
FIRMENHAUPTSITZ 5100 North River Road Schiller Park, Illinois 60176 • USA www.lifefitness.com INTERNATIONALE NIEDERLASSUNGEN LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONGKONG LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 - 31 2992 LB Barendrecht NIEDERLANDE LIFE FITNESS DO BRAZIL Av. Dr.
Vor Inbetriebnahme dieses Geräts das GESAMTE Benutzerhandbuch sowie ALLE Montageanweisungen sorgfältig lesen. Diese Unterlagen helfen beim schnellen Aufbau des Geräts und erläutern die richtige und sichere Verwendung. FCC-Warnung – Potenzielle Störung von Radio-/Fernsehgeräten HINWEIS: Dieses Gerät wurde gemäß Teil 15 der FCC-Vorschriften (US-Fernmeldebehörde) getestet und entspricht den Grenzwerten für ein digitales Gerät der Klasse B.
INHALT 1. Grundlegendes zu Sicherheit und Aufbau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 1.1 Wichtige Sicherheitsvorkehrungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 1.2 Aufbau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.3 Beschreibung der Trainingsprogramme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 Quick Start // Manuell // Hügel // Zufall // Sport-Training-Programm // EZ Resistance // Ganzkörper // Unterkörper // Fettabbau // Cardio // Herzfrequenz Hügel // Herzfrequenz Intervall // Intensive Herzfrequenz 5.4 My WorkoutsTM Individuelle Trainingsprogramme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dieses Benutzerhandbuch beschreibt die Funktionen der folgenden Geräte: Life Fitness-Cross-Trainer: X35 Produktspezifische Merkmale sind im Abschnitt 9, Technische Daten, dieses Handbuchs beschrieben. Zweckbestimmung: Der Cross-Trainer ist ein Trainingsgerät, das elliptische Pedalumdrehungen geringer Belastungsintensität mit Drück- und Zugbewegungen der Arme kombiniert, um ein schnelles und effektives Ganzkörpertraining zu erreichen.
1G RUNDLEGENDES ZU 1.1 SICHERHEIT UND AUFBAU WICHTIGE SICHERHEITSVORKEHRUNGEN SICHERHEITSHINWEIS: Die Sicherheit des Geräts ist nur garantiert, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß untersucht wird. Siehe Abschnitt „Tipps zur Wartung und Pflege“ bzgl. vollständiger Anweisungen. • Vor Inbetriebnahme dieses Geräts das GESAMTE Benutzerhandbuch sowie ALLE Anweisungen sorgfältig lesen. Der Cross-Trainer ist ausschließlich für Verwendung gemäß der Beschreibung in diesem Handbuch vorgesehen.
• Niemals ein Life Fitness-Produkt in Betrieb nehmen, wenn das Netzkabel oder der Netzstecker beschädigt ist, wenn das Gerät heruntergefallen oder beschädigt ist oder wenn Teile des Geräts mit Wasser in Berührung gekommen sind. Wenden Sie sich an den Life Fitness-Kundendienst. • Das Netzkabel von heißen Oberflächen fernhalten. Das Kabel nicht als Griff oder zum Ziehen des Geräts benutzen. • Das Netzkabel nicht auf dem Fußboden unterhalb oder entlang des Cross-Trainers verlegen.
1.2 AUFBAU Vor dem Aufbau des Cross-Trainers das gesamte Benutzerhandbuch lesen. AUSWÄHLEN DES STANDORTS FÜR DEN CROSS-TRAINER Den Cross-Trainer unter Einhaltung aller in Abschnitt 1.1 aufgeführten Sicherheitsvorkehrungen zum Aufstellungsort bringen. Die erforderliche Stellfläche den Technischen Daten in Abschnitt 9 entnehmen. Vor dem Cross-Trainer mindestens 30 cm Abstand freihalten, damit die Pedalhebel Bewegungsfreiheit haben.
2 KONSOLE 2.1 KONSOLE IM ÜBERBLICK Die elektronische Display-Konsole des Cross-Trainers ermöglicht es dem Benutzer, das Training auf die individuelle Kondition und die speziellen Fitnessziele abzustimmen sowie den Fortschritt des Trainings zu überwachen. Diese benutzerfreundliche Konsole bietet dem Benutzer außerdem die Möglichkeit, seine Fitness-Steigerung von einem Training zum nächsten zu kontrollieren. 2.
A QUICK START: Diese Taste drücken, um sofort mit einem MANUELL-Programm zu beginnen, ohne dass ein Trainingsprogramm gewählt werden muss. Die PFEILTASTEN können während des Trainings verwendet werden, um die Belastungsintensität oder Trainingsdauer nach Wunsch zu ändern. B C MEIN TRAINING: Diese Taste drücken, um ein benutzerdefiniertes Trainingsprogramm MEIN TRAINING auszuwählen.
H PROGRAMMPROFILFENSTER: Dieses Fenster zeigt Lichtpunktsäulen an, die die Widerstandsstufen eines laufenden Trainings darstellen. Je höher die Säule, desto größer die Intensität. Für ein HEART SYNC-Trainingsprogramm muss auf dem Cross-Trainer ein telemetrischer Brustgurt verwendet werden, damit Herzfrequenzsignale empfangen werden können. Wenn die Konsole kein Signal empfängt, wird im NACHRICHTENFENSTER die Meldung „NEED HEART RATE - CHECK TELEMETRY STRAP“ angezeigt.
L PFEILTASTEN für Wahl der SCHWIERIGKEITSSTUFE: Sie dienen hauptsächlich zur Änderung der Widerstandsstufe. (untere Konsole) M GANZKÖRPER MODUS-Tasten: Mit diesen Tasten kann der Benutzer in den Trainingsprogrammen Manuell, Hügel oder Zufall den Ganzkörpermodus aktivieren. (untere Konsole) N UNTERKÖRPER MODUS-Tasten: Mit diesen Tasten kann der Benutzer in den Trainingsprogrammen Manuell, Hügel oder Zufall den Unterkörpermodus aktivieren. (untere Konsole) 2.
3 RICHTIGE VERWENDUNG 3.1 AUF- UND ABSTEIGEN Beim Aufsteigen auf der (aus Sicht des Benutzers) rechten Seite den rechten Haltegriff mit der rechten Hand umfassen. Anschließend den rechten Fuß auf das rechte Pedal stellen und vorsichtig über den Cross-Trainer steigen, den linken Haltegriff umfassen und den linken Fuß auf das linke Pedal stellen. Das Aufsteigen von der linken Seite erfolgt auf entgegengesetzte Weise. Das Verfahren beim Absteigen vom Cross-Trainer umkehren. 3.
RÜCKWÄRTSBEWEGUNG – GESAMTKÖRPER • Mit der Körpervorderseite nach vorn auf den Cross-Trainer steigen. • Die Hände sollen bequem auf den beweglichen Griffen ruhen, so dass der Ellbogen einen 90°-Winkel beschreibt, wenn sich die beweglichen Griffe in Körperrichtung bewegen. • Das gewünschte Programmprofil und die Trainingsdauer auf der Konsole wählen. • Mit den Füßen gleichmäßig rückwärts in die Pedale treten; hierzu den oberen Fuß nach hinten ziehen und den unteren Fuß nach vorne schieben.
4 HEART SYNC -TRAININGSPROGRAMME 4.1 WARUM HEART SYNC-TRAINING? TM Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das Heart Sync-Training setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um.
4.2 HERZFREQUENZMESSUNG MIT TELEMETRISCHEM BRUSTGURTSYSTEM Der Cross-Trainer ist mit einem telemetrischen Brustgurtsystem zur Herzfrequenzüberwachung ausgestattet, bei dem Elektroden, die auf die Haut aufgebracht werden, die Herzfrequenzsignale zur Konsole des Cross-Trainers senden. Diese Elektroden sind an einem telemetrischen Brustgurt angebracht, den der Benutzer während des Trainings trägt. Der Brustgurt ist im Lieferumfang des Heimtrainers enthalten.
5T 5.1 RAININGSPROGRAMME TRAININGSPROGRAMME IM ÜBERBLICK Dieser Abschnitt listet die vorprogrammierten Trainingsprogramme des Cross-Trainers auf. Detaillierte Informationen sind in Abschnitt 5.2, Verwendung der Programme, zu finden. QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Taste beginnt ein Programm mit gleichbleibendem Widerstand.
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit trainiert und den Fettabbau zusätzlich erhöht. Der Benutzer muss die Handsensoren umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen.Das Trainingsprogramm passt die Belastungsintensität automatisch an, um die Herzfrequenz des Benutzers im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen Maximums liegt.
UNTERKÖRPER MODUS Als Abwandlung der Cross-Trainer-Übung und zum verstärkten Training des Unterkörpers absolviert der Benutzer im Unterkörpermodus 3 Minuten Training in der Vorwärtsbewegung und anschließend 2 Minuten Training in der Rückwärtsbewegung. Durch optimale Nutzung der Vorwärts- und der Rückwärtsbewegungsfunktion des Cross-Trainers von Life Fitness ermöglicht dieses Programm ein effizientes Training der Ober- und Unterschenkel, der Hüfte und der Gesäßmuskulatur.
AUSWAHL EINES TRAININGSPROGRAMMS Für die Programme MANUELL, ZUFALL, HÜGEL, EZ RESISTANCE, SPORT-TRAINING, GANZKÖRPER, UNTERKÖRPER, FETTABBAU, CARDIO, HERZFREQUENZ HÜGEL, HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ: Bei der Aufforderung zur Wahl eines Trainingsprogramms mit der Taste PROGRAMPROFIL die im NACHRICHTENFENSTER angezeigten Optionen durchlaufen. Anschließend die im NACHRICHTENFENSTER angezeigten Namen der Trainingsprogramme mit den PFEILTASTEN durchlaufen.
Jede der 20 Schwierigkeitsstufen entspricht einem Widerstandsbereich, wie in der nachfolgenden Tabelle dargestellt. Eine Widerstandsstufe wird auf jedes einzelne Intervall in einem Programmprofil angewandt. Weitere Informationen sind in Abschnitt 5.3, Beschreibung der Trainingsprogramme, zu finden. Die Schwierigkeitsstufe kann während des Trainings geändert werden.
EINLEITUNG EINER VORZEITIGEN COOL DOWN-PHASE Der Cool Down-Modus beendet ein Training und verringert allmählich und automatisch die Intensität. Die COOL DOWNTaste zu einem beliebigen Zeitpunkt während eines Trainings drücken, um den Cool Down-Modus (Abkühlung) sofort aufzurufen. In dieser Phase eines Trainingsprogramms beginnt der Körper mit dem Abtransport von Milchsäure und anderen Stoffwechselendprodukten, die sich während der sportlichen Aktivität im Körper ansammeln und Muskelkater verursachen.
5.
MANUELL Beim MANUELLEN Training wird die Widerstandsstufe nicht automatisch geändert. Den Widerstand während des Trainings mit den Pfeiltasten nach Wunsch erhöhen oder verringern. HÜGEL Das Programm HÜGEL beinhaltet Intervalle mit intensiver Aerobic-Aktivität, die von Intervallen mit niedriger Intensität abgelöst werden. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass Intervalltraining größere kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
1 bis 9 Minuten: Da eine Trainingsdauer unter 10 Minuten zur Komplettierung aller vier Phasen des HÜGEL-Trainings nicht ausreicht, wird das Training an mehreren Stellen komprimiert. 10 bis 19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Für jede zusätzliche Trainingsminute verlängern sich die Intervalle um drei Sekunden. Somit beinhaltet ein 15-minütiges HÜGEL-Training 20 Intervalle von jeweils 45 Sekunden Dauer.
Das Training besteht aus einem einzigen Hügel. Der Benutzer bestimmt den höchsten Punkt des Hügels durch Auswahl der Schwierigkeitsstufe während der Programmierung. Je höher die gewählte Stufe, desto höher ist die Intensität am Ausgangspunkt, d. h. am Beginn des Trainings, und desto höher ist sie am Gipfelpunkt, der nach 75 % der Trainingsdauer erreicht wird. Nach Erreichen des Gipfels wird die Belastungsintensität allmählich wieder auf den Ausgangswert abgesenkt. Siehe Abbildung.
FETTABBAU Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers auf 65 % des theoretischen Maximums† hält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Hierzu umfasst der Benutzer die Handsensoren oder trägt einen telemetrischen Brustgurt. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole überwacht und angezeigt, und der Widerstand des Heimtrainers wird angepasst, um die Zielzone* zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
HEART RATE HILLTM-PROGRAMM Dieses Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste Hügel bringt die Herzfrequenz auf 90 % der Zielfrequenz. Der zweite Hügel erhöht die Herzfrequenz auf 95 %. Der dritte Hügel erreicht die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 85 % der Zielfrequenz definiert. Nach einer Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel.
HEART RATE INTERVALTM-PROGRAMM Dieses Trainingsprogramm wechselt zwischen einer Belastungsstufe, die die Herzfrequenz auf die Zielherzfrequenz* erhöht, und einer Entspannungsstufe, die die Herzfrequenz auf 90 % der Zielfrequenz absenkt. Nach einer Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer das Ziel erreicht, wird die Belastungsstufe noch drei Minuten lang fortgesetzt. Anschließend beginnt eine Erholungsphase.
EXTREME HEART RATETM-PROGRAMM Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim Überwinden von Konditionsplateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein. Nach dem Aufwärmen nimmt die Belastungsintensität allmählich zu, bis der Benutzer 100 % der Zielherzfrequenz erreicht.
5.4 MY WORKOUTSTM – INDIVIDUELLE TRAININGSPROGRAMME Diese Funktion des Heimtrainers ermöglicht die Voreinstellung von bis zu vier Trainingsprogrammen mit individuellen Trainingsinformationen, wie z. B. Alter, Trainingsdauer oder Schwierigkeitsstufe, sowie die Speicherung der Programme. Diese Trainingsprogramme werden mit der Taste MEIN TRAINING aufgerufen.
4. 5. 6. 7. 8. 32 (Ändern des Namens eines Trainingsprogramms:) Das NACHRICHTENFENSTER zeigt MEIN TRAINING und die Ziffer an, die dem gewählten Trainingsprogramm entspricht. Das erste Zeichen des Programmnamens blinkt. Die angezeigten Optionen für die Zeichen mit den PFEILTASTEN durchlaufen; dazu gehören alle Buchstaben des Alphabets, die Ziffern 0 bis 9, ein Bindestrich (-) und ein Unterstrich (_). Wenn das gewünschte Zeichen erscheint, EINGABE drücken, um das Zeichen zu akzeptieren.
6 OPTIONALE EINSTELLUNGEN Die Funktion „Optionale Einstellungen“ verwenden, um die Standardeinstellungen zu ändern oder um bestimmte Programme oder Anzeigen auf der Cross-Trainer-Konsole zu aktivieren oder zu deaktivieren. 6.1 AUFRUFEN UND VERWENDUNG DER FUNKTION FÜR OPTIONALE EINSTELLUNGEN Die PAUSE/LÖSCHEN-Taste zweimal drücken und anschließend EINGABE drücken.
7 REPARATUR 7.1 TIPPS ZUR UND TECHNISCHE DATEN WARTUNG UND PFLEGE Technologie, Elektronik und Mechanik des Cross-Trainers basieren auf dem großen fachlichen Know-how der Ingenieure von Life Fitness. Die Produkte von Life Fitness halten in Fitnessstudios, Ausbildungseinrichtungen, Kasernen und an anderen Standorten weltweit täglich extremsten Belastungen stand. HINWEIS: Die Sicherheit des Geräts ist nur garantiert, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß untersucht wird.
7.2 WARTUNGS- UND INSPEKTIONSKALENDER Folgende Routinearbeiten in den angegebenen Zeitabständen durchführen: TEIL W CHENTLICH Display-Konsole R Konsolen-Befestigungsschrauben Ablageschale R Rahmen R Kunststoffabdeckung R Pedale und Schlaufen R MONATLICH ZWEIMAL J˜HRLICH J˜HRLICH I I I I I I LEGENDE: R = Reinigen; I = Inspizieren 7.3 TIPPS ZUR PROBLEMLÖSUNG – TELEMETRISCHES BRUSTGURTSYSTEM HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERHAFT ODER NICHT VORHANDEN • Die Elektrode des Brustgurts erneut anfeuchten.
HERZFREQUENZANZEIGE UNREGELMÄßIG ODER EXTREM HOCH Wenn der Brustgurt in der Nähe von Quellen elektromagnetischer Signale getragen wird, können diese Signale so stark sein, dass eine erhöhte Herzfrequenz angezeigt wird. Mögliche Quellen solcher Signale sind: • Fernsehgeräte und/oder Antennen, Mobiltelefone, Computer, Autos, Starkstromleitungen und motorbetriebene Trainingsgeräte.
7.4 SERVICE UND REPARATUR 1. Störungssymptom verifizieren und relevante Stellen im Benutzerhandbuch nachlesen. Häufig sind Probleme auf mangelnde Vertrautheit mit den Programmen und der Bedienung des Geräts zurückzuführen. 2. Die Seriennummer des Geräts suchen und notieren. Das Seriennummernschild befindet sich an der vorderen Stabilisatorstange unter der Verkleidung. 3. Den Kundendienst im Internet unter www.lifefitness.
8 GARANTIEINFORMATIONEN DECKUNGSUMFANG: Dieses Verbraucherprodukt von Life Fitness („Produkt“) ist von einer Garantie gegen Material- und Verarbeitungsfehler geschützt. GARANTIEINHABER: Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw. jede Person, die ein neu gekauftes Produkt von einem Erstkäufer als Geschenk erhalten hat. GARANTIEDAUER: Privatbenutzer: Nach dem Kaufdatum gilt die Garantie für alle elektrischen und mechanischen Teile und Arbeitskosten (siehe nachstehende Tabelle).
IHRE VERPFLICHTUNGEN: Aufbewahren des Kaufbelegs (geht die beiliegende Registrierungskarte bei uns ein, werden die Kaufdaten registriert, die Karte selbst ist jedoch nicht aufbewahrungspflichtig); Verwenden, Betreiben und Warten des Produktes gemäß den Anweisungen im Handbuch; Benachrichtigen des Kundendienstes über etwaige Fehler innerhalb von 10 Tagen nach Feststellung des Fehlers; sofern entsprechende Aufforderung erfolgt, Einsenden des fehlerhaften Teils zwecks Austausch, bzw.
UNTERSAGTE GARANTIEÄNDERUNGEN: Niemand ist berechtigt, die Bedingungen dieser eingeschränkten Garantie zu ändern, zu modifizieren oder zu erweitern. GÜLTIGKEIT DER U.S.-GESETZE: Diese Garantie räumt Ihnen bestimmte gesetzlich verankerte Rechte ein. Je nach Staat verfügen Sie möglicherweise über weitere Rechte.
9 TECHNISCHE DATEN Zweckbestimmung: Private Nutzung im eigenen Heim Maximales Benutzergewicht: 136 kg Widerstandssystem: Wirbelstrom KONSOLE: Anzeigen: DATENANZEIGEN für Zeit, Zeit/Zone, Cool Down, Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Herzfrequenz %, Entfernung, Kalorien/Stunde, Kalorien PUNKTMATRIX- FENSTER zur Anzeige des Programmprofils Trainingsbilanz: Zeit, Entfernung, Kalorien PROGRAMME: Quick Start Manueller Modus, Manuell, Zufall, Hügel, EZ Resistance, Sport-Training, Ganzkörper, Unterkörper,
ABMESSUNGEN NACH MONTAGE: Länge 165 cm Breite 68 cm Höhe 157 cm Gewicht 109 kg VERSANDABMESSUNGEN: 42 Länge 185 cm Breite 72,5 cm Höhe 81 cm Gewicht 127 kg
Life Fitness offers a full line of premier fitness equipment for the home. TOTAL-BODY ELLIPTICAL CROSS-TRAINERS | TREADMILLS | LIFECYCLE® EXERCISE BIKES STAIRCLIMBERS | GYM SYSTEMS 5100 N. RIVER ROAD, SCHILLER PARK, ILLINOIS 60176 LIFEFITNESS.
