Operating Instructions and Installation Instructions

Ergometer E 9.6
12
Endkontrolle:
➞ Um das Gerät zu transportieren, bedienen Sie sich der
eingebauten Transportrollen am vorderen Standfuß.
➞ Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ord-
nungsgemäßen Zustand aller Verbindungen.
➞ Damit ist das Gerät zusammengebaut und für den Einsatz
bereit.
➞ Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen
Sie die auf Seite 2 beschriebenen Sicherheitshinweise und
die Trainingshinweise auf den Seiten 12 und 13.
➞ Beachten und befolgen Sie ausnahmslos alle im Kapitel
Sicherheitshinweise aufgeführten Punkte.
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fit-
nesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass sich lange
Ver säumnisse nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körper-
liche Fitness, Ausdauer und Wohlbefi nden lassen sich durch
ein entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen.
Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,
regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf
und den Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die
Sauer stoff-Aufnahmefähigkeit verbessert und Ihre Bein- und
Armmuskulatur trainiert (Oberschenkelbeuger und Strecker).
Weitere positive Veränderungen fi nden im Stoffwechsel-
system statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper
anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie,
Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR
TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtrop-
fen des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehr-
schichtensystem vor.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die
den Schweiß von der Haut wegleitet.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von
der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen
Räumlichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze
oder lange Trainingshose. Wichtig ist, dass diese im Schritt
nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der
Haut anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt
wird. Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Ten-
nissocken, da diese die Reibung und damit die Blasenbildung
fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund
haben, damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.
WICHTIG!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. Nie
barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞
Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass Sie
Ihren Fuß gerade noch rein- und rausschieben können.
➞ Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sitzposition einzu-
stellen, siehe Kapitel „Einstellen der richtigen Sitzposition“,
Seite 14.
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen. Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfä-
higkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trai-
ningsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung
vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit
dieser Aufwärmphase.
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trai-
ningsgerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfre-
quenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungs-
zeit länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN
ZU GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist
die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie
mittels einer mathematischen Formel selbst errechnen.
Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zu-
sammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem
persönlichen Ziel. Die Werte sind im einzelnen:
Gesundheitszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leis-
tungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch
die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten
Kilojoule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und
weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an
das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach
Montage / Trainingshinweise
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