Operation Manual

RICHTLINIEN
Herausforderungen anzunehmen und sich selbst zu einem besseren Leben zu verhelfen, das von
Gesundheit und Fitness gekennzeichnet ist.
Haben Sie den Entschluss gefasst, mit einem Fitnesstraining zu Hause zu beginnen, erhalten Sie im
Folgenden einige Vorschläge, die Ihnen dabei helfen können, richtig zu beginnen und motiviert zu blei-
ben. Denken Sie daran, dass jede neue Verhaltensweise anfangs schwer einzuhalten ist. Halten Sie sich
an die Vorschläge und Sie sind auf dem richtigen Weg zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness.
Genießen Sie die Reise!
> Lassen Sie sich ärztlich untersuchen. Wenn Sie seit mehreren Jahren nicht trainiert haben oder
Anfänger sind, fragen Sie Ihren Hausarzt, besonders dann, wenn Sie über 35 Jahre alt sind, gesundheitli-
che Probleme haben oder in Ihrer Familie bereits Herzkrankheiten aufgetreten sind.
> Planen Sie Ihr Home-Fitnesscenter. Reservieren Sie einen Bereich oder einen Raum in Ihrem Haus
oder Ihrer Wohnung nur für das Fitnesstraining und gestalten Sie ihn so angenehm wie möglich, sodass
Sie sich beim Training wohl fühlen. Wenn Sie gerne Musik hören oder aus dem Fenster sehen, sorgen Sie
dafür, dass das möglich ist. Zwingen Sie sich nicht dazu, in einem Teil des Hauses zu trainieren, in dem
Sie sich nicht wohl fühlen, denn so können Sie sich nicht motivieren.
> Brauchen Sie einen Trainingspartner? Wenn Sie lieber zu zweit trainieren, suchen Sie sich einen
Trainingspartner, der in Ihrer Nähe wohnt. Ermutigen Sie Ihren Partner/Ihre Partnerin oder Ihre Kinder
dazu, mit Ihnen zu trainieren. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und fördern das Familienleben.
> Lassen Sie Fitness zu einem Teil Ihres Lebens werden. Integrieren Sie das Fitnesstraining in Ihren
Tagesplan wie jeden anderen Termin. Halten Sie den Termin ein; nach dem Training werden Sie froh dar-
über sein.
> Verwenden Sie Affirmationen. Affirmationen helfen dabei, das Unterbewusstsein mit neuen
Überzeugungen zu programmieren. Es sollte sich dabei um positive Aussagen handeln wie "Ich lebe
gesünder, wenn ich mehrmals pro Woche zu Hause trainiere." Wiederholen Sie Ihre Affirmationen mehr-
mals pro Woche.
Plan für das Home-Fitnesstraining
Trainingsbeginn:
Tageszeiten, zu denen ich trainieren kann:
#1 ___________________________________________________________________
#2 ___________________________________________________________________
#3 ___________________________________________________________________
Wochentage, an denen ich trainieren kann:
#1 ___________________________________________________________________
#2 ___________________________________________________________________
#3 ___________________________________________________________________
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