Operation Manual
RICHTLINIEN
Sportarten, die ich ausprobieren möchte:
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Trainingsziele, die ich erreichen möchte:
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Personen, die mich bei meinem Trainingsprogramm unterstützen:
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Personen, mit denen ich trainieren kann:
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Im Laufe der letzten 25 Jahre, seit der Einführung von Aerobic, haben sich die meisten Menschen auf Walking,
Laufen, Rad fahren, Schwimmen und andere aerobe Sportarten als einzige Trainingsart konzentriert.
Leider führte das dazu, dass viele dieser Menschen weitere wichtige Schlüsselkomponenten eines
Fitnessprogramms vernachlässigten, wie Krafttraining, Beweglichkeit und Körperzusammensetzung (Fett-,
Muskel-, Wasseranteil). Vielen von uns fehlt die Kraft, einen vollen Einkaufskorb zu tragen oder die
Beweglichkeit, die Schuhe aufzuheben, ohne in die Knie gehen zu müssen. Darüber hinaus ersetzt unser
Körper im Laufe des Älterwerdens Muskelgewebe durch Fettgewebe.
Kontinuierliche Forschungen zeigen, dass neben dem Training des Herz-Kreislauf-Systems dem
Muskelaufbau und der Verbesserung der Beweglichkeit mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden
muss. Ziel sollte ein ausgewogenes Fitnesstraining sein: regelmäßige Bewegung, die Krafttraining und
Stretching mit einschließt, sowie aerobes Ausdauertraining.
Seit vielen Jahren wird die körperliche Fitness nur an der Ausdauer gemessen. Während Ausdauertraining
die Eckpfeiler für Gesundheit und Lebensqualität darstellt, gibt es noch zwei andere Bereiche, die
fast ebenso wichtig sind. Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm für zu Hause planen, sollten Sie auf alle drei
Komponenten achten, um ganzheitliche Fitness und damit optimale Gesundheit und Lebensqualität zu
erreichen. Diese drei Komponenten sind:
- Muskelkraft
- Herz-Kreislauf-Fitness
- Beweglichkeit
Ganzheitliche Fitness
Viele Leute, die mit dem Gedanken spielen, mit einem Fitnessprogramm für zu Hause zu beginnen,
glauben, sie müssten sich quälen. Sie haben gewöhnlich die Vorstellung, sie müssten Rad fahren oder
Gewichte stemmen, bis sie total erschöpft sind und ihr Körper schmerzt. Diese Vorstellung ist überholt.
Es ist vielmehr so, dass beim Training nach den richtigen Anweisungen nach kurzer Zeit die anfäng-
liche Erschöpfung oder der Muskelkater durch mehr Energie bei Arbeit und Freizeit sowie erhöhtes
Wohlbefinden ersetzt wird.
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