Art. 200 3128 2003131 @ NAUTILUS.
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HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH Wir freuen uns, dass Sie ein Gerät der Firma Nautilus für Ihr Fitnesstraining gewählt haben. Sie werden sich über Jahre hinweg auf die Handwerkskunst der Firma Nautilus und die Langlebigkeit der Geräte verlassen können. Dieser Bedienungsanleitung sind allgemeine Richtlinien für das Fitnesstraining hinzugefügt; wir hoffen, Ihnen damit die notwendige Unterstützung auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil bieten zu können.
INHALTSVERZEICHNIS Beweglichkeit .............................................................................................................. 15 Training und Körperzusammensetzung ............................................................... 15 Ausgewogenes Training ............................................................................................ 16 Aufwärmen ..................................................................................................................
BETRIEB GEBRAUCH DES ERGOMETERS > fig. 1 >Sitz-Einstellung Die richtige Sitzhöhe garantiert ein Maximum an Trainingseffizienz und Bequemlichkeit und verringert das Verletzungsrisiko. 1. Setzen Sie sich auf das Ergometer und platzieren Sie die Füße auf den Pedalen. Bringen Sie ein Pedal so weit wie möglich nach unten, d.h. in die „Sechs-Uhr-Position“ (Fig.1) auf dem Ergometer und in die „Vier-Uhr-Position“ auf dem Sitzergometer (Fig.2). In dieser Position sollte das Knie leicht gebeugt sein. 2.
BETRIEB BENUTZUNG DES COMPUTERS NB/NR 2000 NB/NR 2000 Computer Für weitere vielfältige Trainingsmöglichkeiten bietet der integrierte Computer eine Auswahl an voreingestellten Programmen sowie ein Programm im manuellen Modus, das durch Drücken der Taste ENTER/QUICK START aufgerufen werden kann. Für alle anderen Trainingsprogramme ist DatenEingabe erforderlich.
BETRIEB BESCHREIBUNG DER PROGRAMME Überblick Im Folgenden finden Sie eine kurze Beschreibung der voreingestellten Programme, aus denen Sie wählen können. Für jedes dieser Programme stehen Ihnen an unseren Geräten eine breite Palette an Intensitätsstufen zur Verfügung, die zahlreiche Trainingsmöglichkeiten bieten. Die Intensitätsstufe kann während des Trainings jederzeit geändert werden. Gipfelstürmer – Der Name sagt schon alles.
BETRIEB Herzfrequenz-Messung Die sensorische Herzfrequenz-Messung ist eine schnelle und angenehme Methode zur Ermittlung der Herzfrequenz, sie ist jedoch im Allgemeinen nicht so akkurat wie der drahtlose Sendergurt und unterliegt gelegentlichen Störungen. Trainieren Sie in einem Herzfrequenz-Programm, sollten Sie der Messmethode mittels Sendergurt den Vorzug geben, um verlässlichere Werte zu erhalten.
BETRIEB BESCHREIBUNG DER FUNKTIONEN Merkmale und Funktionen des Computers 2000 Der Ergometer-Computer speichert eine Vielzahl an Funktionen. Es wird jeweils die Funktion im entsprechenden Fenster angezeigt, deren LED leuchtet. Funktionen > Watts 6 Diese Funktion erfasst die ungefähre Leistung, die zum Treten nötig ist. Um zur nächsten Funktion zu wechseln, drücken Sie die Taste SCAN. > Calories Die Kalorienfunktion zeigt die ungefähre Anzahl der während des Trainings verbrauchten Kalorien an.
BETRIEB BETRIEB DES COMPUTERS NR/NB 1000 Der Computer NB/NR 1000 verfügt über eine Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten und ist sehr bemutzerfreundlich. Der Computer 1000 benötigt zum Betrieb 4 AA Batterien. Der Widerstand wird vom Drehregler kontrolliert, der sich am Konsolenmast direkt unter dem Computer befindet. Es stehen 16 Widerstandsgrade zur Verfügung. Zur Erhöhung des Widerstands drehen Sie den Regler im Uhrzeigersinn. Drehen des Reglers gegen den Uhrzeigersinn verringert den Widerstand.
BETRIEB 1000 COMPUTER DISPLAY 8 NB-NR1000-2000.indd 12 5.4.
BETRIEB ZUSATZINFORMATION > fig. 7 > fig.8 Transport Zum Transport heben Sie das Gerät hinten vorsichtig an, indem Sie es an den vorderen Griffen nach unten drücken. Schieben Sie das Gerät an den gewünschten Platz. Seien Sie dabei besonders vorsichtig, da direkte oder indirekte Stöße die Funktion des Computers beeinträchtigen können (Fig.7). Zum Transport des Sitz-Ergometers heben Sie das Gerät hinten an und schieben es am Stabilisator (Fig.8).
RICHTLINIEN NAUTILUS TRAININGSMANUAL Dr. Edmund R. Burke So holen Sie das Beste aus Ihrem häuslichen Fitnessprogramm heraus Die drei Hauptgründe für die gesteigerte Beliebtheit von Home-Fitnessgeräten sind Annehmlichkeit, Annehmlichkeit und nochmals Annehmlichkeit. Jedes Fitnessprogramm, das erfolgreich sein soll, muss regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
RICHTLINIEN Herausforderungen anzunehmen und sich selbst zu einem besseren Leben zu verhelfen, das von Gesundheit und Fitness gekennzeichnet ist. Haben Sie den Entschluss gefasst, mit einem Fitnesstraining zu Hause zu beginnen, erhalten Sie im Folgenden einige Vorschläge, die Ihnen dabei helfen können, richtig zu beginnen und motiviert zu bleiben. Denken Sie daran, dass jede neue Verhaltensweise anfangs schwer einzuhalten ist.
RICHTLINIEN Sportarten, die ich ausprobieren möchte: #1 ___________________________________________________________________ #2 ___________________________________________________________________ #3 ___________________________________________________________________ Trainingsziele, die ich erreichen möchte: #1 ___________________________________________________________________ #2 ___________________________________________________________________ #3 ___________________________________________________________
RICHTLINIEN Seit 1978 beeinflusst das American College of Sports Medicine (ACSM) Mediziner und Wissenschaftler durch seinen Leitfaden bezüglich der empfohlenen Quantität und Qualität des Trainings zur Entwicklung und Erhaltung der körperlichen Fitness von gesunden Erwachsenen. Zum ersten Mal seit 1978 hat das ACSM seine Empfehlungen zum Training von gesunden Erwachsenen überarbeitet.
RICHTLINIEN Es sollte eine aerobe Sportart gewählt werden, die große Muskelgruppen beansprucht, wie etwa Rad fahren oder Laufen. Auch Langlaufen, Walken etc. sind günstig. Es sollte drei- bis fünfmal pro Woche trainiert werden. Trainingseffekt Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings kurbeln den Trainingseffekt an. Wer weniger trainiert als das ACSM empfiehlt, kann keinen positiven Trainingseffekt erzielen.
RICHTLINIEN Beweglichkeit Für ein körperliches Gleichgewicht ist es wichtig, beweglich zu sein, um Aufgaben auszuführen, die Bewegungen wie Strecken, Drehen und Schwingen des Körpers erfordern. Beweglichkeit in den Hüften beispielsweise ist wichtig, um Kreuzschmerzen zu verhindern. Training und Körperzusammensetzung Die Körperzusammensetzung ist eine wichtige Komponente gesundheitsbezogener Fitness. Ausdauertraining, Krafttraining und eine angemessene Ernährung verbessern die Körperzusammensetzung.
RICHTLINIEN Herzfrequenz trainieren, um das Risiko orthopädischer Verletzungen so gering wie möglich zu halten. Sportarten, bei denen man das eigene Körpergewicht nicht tragen muss, wie etwa Rad fahren auf dem Hometrainer, sind für diese Gruppe und für all diejenigen geeignet, die an Arthritis oder ähnlichen Beschwerden leiden.
RICHTLINIEN Zusätzlich zum Ausdauertraining empfiehlt das ACSM gesunden Erwachsenen, mindestens zweimal wöchentlich ein Minimum von 8 bis 10 Kraftübungen zu absolvieren, die die Hauptmuskelgruppen einschließen. Dabei sollte während jeder Trainingseinheit mindestens 1 Set mit 8 bis 12 Wiederholungen bis zur Beinahe-Erschöpfung ausgeführt werden.
RICHTLINIEN aufbauen können. Eine höhere Trainingsstufe kann sowohl das Tempo als auch die Toleranz für Milchsäure, das hauptsächliche Abfallprodukt des anaeroben Muskelstoffwechsels, erhöhen. Diese Art des Trainings bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz besteht normalerweise aus kurzen, anstrengenden Sprints oder wiederholtem Hügellauf und wird als „anaerobes Training“ (ohne Sauerstoff) bezeichnet.
RICHTLINIEN Zusammenfassung des Berichts: > Regelmäßige körperliche Aktivität führt für die Mehrheit der Bevölkerung zu wesentlichen Verbesserungen von Gesundheit und Wohlbefinden. > Wer regelmäßig trainiert, so der Bericht, verringert das Risiko, an Herzinfarkt, Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und sogar einer gewöhnlichen Erkältung zu erkranken. > Regelmäßiges Training, ganz gleich mit welcher Intensität, wirkt Stress, Schlafproblemen und Depressionen entgegen.
RICHTLINIEN Das Training zur Gewohnheit werden lassen Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Fitnessprogramm liegt darin, das zu tun, was Ihnen Ihre Vernunft sagt. Hier sind sechs mentale Strategien, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten. 1. Werden Sie sich klar darüber, warum Sie trainieren wollen. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten – wollen Sie mehr Runden schwimmen können oder Ihren Körper kräftigen? Wenn Sie Ihre Ziele verstehen und detailliert beschreiben, bleiben Sie motivierter. 2.
NB 2000 / NR 2000 Die 2000er Serie ist optisch sehr ansprechend. Sie wurde hergestellt um dem härtesten Gebrauch standzuhalten – ein Kapitalanlage in Qualität. Das Herz dieses Bikes ist die computerkontrollierte V-Force™ Magnetbremse. Die V-Force™ hat weniger bewegliche Teile als vergleichbare Systeme, was mehr Langlebigkeit und weniger Geräusche bedeutet. Eine niedrigere Pedal- und Sitzhöhe ermöglicht einen leichten Einstieg.
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