Nº. du Modèle Nº. de Série Le numéro du modèle et le numéro de série sont placés à l’endroit indiqué ci-dessous. Notez le numéro du modèle et le numéro de série sur les lignes ci-dessus. Autocollant du Nº. de Série QUESTIONS? En FreeMotion Fitness nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions, référez-vous à COMMENT CONTACTER LE SERVICE À LA CLIENTELE à la page 2 de ce manuel.
TABLE DES MATIERES Comment Contacter le Service à la Clientèle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 SECTION 1 Précautions Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 Comment Assembler l’Appareil Elliptique . . . . . . . . . . . . .
COMMENT CONTACTER LE SERVICE À LA CLIENTELE Si vous avez des questions, ou si vous avez besoin d’assistance, veuillez contacter le Service à la Clientèle à l’adresse ou au numéro ci-dessous.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTS ATTENTION : afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser l’appareil elliptique. 1. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du appareil elliptique sont correctement informés de toutes les précautions. portez pas de vêtements trop amples qui pourraient se coincer dans l’appareil elliptique. 10.
AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi l’appareil elliptique révolutionnaire NordicTrack® 9600E. L’appareil elliptique 9600E de NordicTrack offre un éventail impressionnant de fonctionnalités pour rendre vos exercices plus efficaces et plus agréables. TELE à la page 2 de ce manuel. Pour mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler.
COMMENT ASSEMBLER L’APPAREIL ELLIPTIQUE L’assemblage requiert deux personnes. Placez l’appareil elliptique sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d’avoir terminé l’assemblage. L’assemblage peut être effectué à l’aide de la clé hexagonale incluse. 1. Soulevez le Bras de la Poignée Gauche (17) jusqu’à la position illustrée. Attachez le Bras de la Poignée Gauche sur la Poingée Gauche (19) à l’aide de deux Vis à Épaulement de 3/8" x 5/8" (100).
3. Attachez le Couvercle du Montant (29) sur le Montant (2) à l’aide de trois Vis en Bouton de #8 x 1/2" (92). Attachez le Porte-Bouteille (26) sur le Cadre (1) à l’aide de quatre Vis en Bouton de #8 x 1/2".
COMMENT PRÉPARER L’APPAREIL ELLIPTIQUE COMMENT DÉPLACER ET NIVELER L’APPAREIL ELLIPTIQUE Assurez-vous que le cordon d’alimentation est débranché. (Remarque : si un câble CATV est branché sur l’appareil elliptique, il sera peut-être nécessaire de débrancher le câble si l’appareil elliptique est déplacé dans un endroit éloigné.) Référez-vous ensuite au schéma en encadré gauche et localisez les deux pieds de nivellement sous l’arrière du cadre.
COMMENT BRANCHER UN CÂBLE CATV Si votre appareil elliptique est équipé d’une console d’Entraînement avec TV, un câble CATV doit être branché sur l’appareil elliptique pour pouvoir visionner les chaînes du câble. Localisez la prise du câble à l’avant de l’appareil elliptique. Branchez le câble CATV dans la prise du câble. Prise du Vous pouvez aussi brancher un récepteur satellite, un magnétoCâble scope ou un lecteur DVD sur l’appareil elliptique.
COMMENT UTILISER LA CONSOLE DE BASE Matrice l’Écran Principal FONCTIONALITÉS DE LA CONSOLE rythme cardiaque près de votre rythme cardiaque d’objectif durant votre entraînement. Remarque : les programmes POULS requièrent l’utilisation d’un moniteur cardiaque du torse compatible avec la technologie Polar® (non-inclus). La Console de Base offre un éventail impressionnant de fonctionnalités conçues pour vous aider à tirer tous les avantages de vos exercices sur l’appareil elliptique.
LES TOUCHES SURVOL DE LA CONSOLE La touche EFFACER— Cette touche est utilisée pour remettre la console à zéro. Quand vous appuyez sur cette touche, l’écran principal se remet à zéro et les mots « CHOISISSEZ UN PROGRAMME POUR DÉMARRER » défilent sur l’écran principal. Remarque : si un programme est lancé et qu’un autre programme est sélectionné ensuite, l’écran principal ne se remet pas à zéro à moins que vous n’appuyiez sur la touche EFFACER avant de sélectionner le nouveau programme.
L’ÉCRAN PRINCIPAL Vitesse/Cadence—La partie droite de l’écran principal affiche la vitesse des pédales, en miles à l’heure ou en kilomètres à l’heure, et la cadence des pédales en révolutions par minute (RPM). Les données sont affichées en alternance pendant quelques secondes chacune. L’écran principal affiche divers messages textuels pour vous guider tout au long de vos entraînements.
Quand le mode DÉMARRAGE RAPIDE ou le programme MANUEL est sélectionné, la matrice affiche les niveaux de résistance que vous avez sélectionnés. Colonne qui Clignote Quand un programme POULS est sélectionné, la matrice affiche un graphique représentant votre rythme cardiaque. Chaque fois qu’une pulsation est détectée, une crête apparaît sur la matrice. LE DÉTECTEUR CARDIAQUE Si les plaques métalliques sur les poignées sont recouvertes d’un film de plastique, retirez-le.
Toutes les 30 secondes de votre entraînement, une tonalité retentit et la colonne à droite se met à clignoter. Quand vous vous êtes entraîné pendant 8 minutes, la même colonne continue de clignoter et toutes les colonnes d’indicateurs se déplacent d’une colonne vers la gauche. Les colonnes d’indicateurs continuent à se déplacer vers la gauche toutes les 30 secondes jusqu’à ce que vous ayez fini de vous entraîner.
3 que vous avez sélectionnés. Durant le premier segment de 30 secondes du programme, la colonne de gauche sur la matrice clignote. Durant les quatre dernières secondes du premier segment, la colonne à droite se met aussi à clignoter. Quand le premier segment se termine, une tonalité retentit et la colonne à droite continue de clignoter. Enregistrez votre âge. Quelques instants après avoir sélectionné le programme, les mots « ENTRER l’ÂGE » et un âge (35) apparaissent sur l’écran principal.
COMMENT UTILISER LE PROGRAMME ALÉATOIRE 7 Le programme est divisé en segments de 30 secondes. Une résistance est programmée pour chaque segment. Remarque : la même résistance peut être programmée pour deux segments consécutifs ou plus. Le programme ALÉATOIRE modifie automatiquement la résistance des pédales durant votre entraînement. Chaque fois que le programme est sélectionné, les niveaux de résistance du programme sont différents.
8 Les mots « MODE CONSTANT » apparaissent ensuite sur l’écran principal. Si vous comptez utiliser le programme POULS CONSTANT, appuyez sur la touche ENTRER [ENTRÉE]. Si vous comptez utiliser le programme POULS VARIABLE, appuyez sur les touches + ou – à côté de la touche ENTRER [ENTRÉE] de manière à ce que les mots « MODE VARIABLE » apparaissent sur l’écran principal puis appuyez sur la touche ENTRER [ENTRÉE]. Suivez votre progression sur l’écran principal.
Le programme est divisé en segments de 30 secondes. Un rythme cardiaque d’objectif est programmé pour chaque segment. Remarque : si le programme POULS CONSTANT est sélectionné, le même rythme cardiaque d’objectif est programmé pour tous les segments. COMMENT UTILISER LE PROGRAMME INTERVALLE Le programme INTERVALLE contrôle automatiquement la résistance des pédales pour simuler une série de collines tout en vous guidant lors d’un entraînement à intervalle efficace.
8 Commencez à vous entraîner. COMMENT UTILISER LE PROGRAMME PLATEAU Référez-vous à l’étape 7 à la page 15. 9 Durant le programme PLATEAU, la résistance des pédales augmente graduellement puis reste constante pendant plusieurs segments pour diminuer ensuite graduellement. Suivez votre progression sur l’écran principal. Référez-vous à la section L’ÉCRAN PRINCIPAL à la page 11. 10 1 Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à la section COMMENT ACTIVER LA CONSOLE à la page 10.
5 COMMENT UTILISER LES PROGRAMMES RANDONNÉE, À PIC ET TOUS TERRAINS Référez-vous à l’étape 5 à la page 14. 6 Durant le programme RADONNÉE, la résistance des pédales augmente graduellement puis diminue graduellement. Le nombre de fois que la résistance augmente et diminue dépend de la résistance maximale programmée et du niveau d’intensité que vous avez sélectionné. 7 8 9 Branchez le cordon d’alimentation ou commencez à pédaler pour activer la console. Suivez votre progression sur l’écran principal.
6 COMMENT UTILISER LE MODE D’ENTRETIEN La console est équipée d’un mode d’entretien qui vous permet d’accéder à des informations ainsi que de voir et changer les données programmées par défaut. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser le mode d’entretien. 1 L'écran principal peut afficher des messages textuels en anglais, en anglais international, en allemand, en espagnol, en italien ou en français. Pour changer de langue, appuyez sur les touches + et – à côté de la touche ENTRER [ENTRÉE].
ENTRETIEN ET PROBLÉMS La plupart des problèmes peut être résolue en suivant les étapes simples ci-dessous. Trouvez le symptôme qui s’applique à votre cas puis suivez les étapes listées. Si vous avez besoin de plus d’assistance, référezvous à COMMENT CONTACTER LE SERVICE À LA CLIENTELE à la page 2 de ce manuel. ENTRETIEN HEBDOMADAIRE Inspectez et serrez correctement toutes les pièces externes de l’appareil elliptique.
7. SYMPTÔME : LES PÉDALES GLISSENT OU N’ONT PLUS DE RÉSISTANCE AU MOMENT DE L’EFFORT DE CHAQUE REVOLUTION 7 6 Si les pédales glissent au moment de l’effort, la courroie de traction doit être ajustée pour avoir plus de tension. Retirez les neuf Vis en Bouton de 1/4" x 3/4" (59) de la Protection Latérale Gauche (6) puis pivotez la Protection Latérale Gauche sur le coté. 59 59 Retirez la Protection Latérale Droite (7) de la même manière.
CONSEILS DE MISE EN FORME entraînement aérobic. Ce rythme est exprimé en pourcentage de votre rythme cardiaque maximal (ou fréquence cardiaque maximale [FCM]). Le FCM est le nombre maximal de fois que votre cœur peut battre pendant une minute. Pour déterminer votre FCM approximatif, soustrayez votre âge (en année) à 220. Ceci est uniquement une estimation de votre FCM ; seuls des tests cliniques de stress peuvent fournir un FCM précis.
3. Exercices d’étirement des tendons des mollets—Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15–30 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et aine.
Le « T », c’est le temps ou la durée de votre entraînement. Les débutants voudront com mencer avec 5 à 10 minutes d’exercice aérobic. Les personnes en moyenne forme physique devraient s’entraîner pendant 20 à 30 minutes. Les personnes en excellente forme physique ou les personnes désirant perdre du poids devraient s’entraîner pendant 30 à 60 minutes. La clé est de maintenir votre rythme cardiaque d’objectif pendant toute la durée de l’entraînement.
Passez au niveau Forme uniquement quand vous vous sentez prêt(e) et que votre rythme cardiaque est en-dessous de votre zone d’effort. CONSEILS POUR L’EXERCICE La remise en forme de la totalité du corps permet de mieux gérer les douleurs et les maux de la vie quotidienne. Cependant, votre corps a besoin de temps pour s’adapter à vos nouvelles habitudes. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour faciliter vos nouvelles habitudes avec NordicTrack : Le niveau Forme dure en général 12 à 20 semaines.
LISTE DES PIÈCES R0305A Pour identifier les pièces ci-dessous, référez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ au pages 29–31. Nº. Qté. Description Nº. Qté.
Nº. Qté. 95 96 97 98 99 100 101 1 1 1 1 4 4 1 Description Unité de la Pile Fil d’Alimentation Inférieur Fil d’Alimentation Supérieur Fil d’Entrée d’Alimentation Bague de la Pédale Vis à Épaulement de 3/8” x 5/8” Câble CATV Supérieur Nº. Qté. 102 103 # # # # # 1 2 1 2 2 1 2 Description Câble CATV Inférieur Vis de #8 x 3/8” Manuel de l’Utilisateur Clé Hexagonale Porte-Livre Prise Audio Joint de la Protection Latérale Nota: # Ces pièces ne sont pas dessinées.
SCHÉMA DÉTAILLÉ A R0305A 47 34 35 33 34 69 88 89 47 69 35 85 48 48 27 35 2 103 86 47 49 30 69 86 86 34 48 33 29 47 85 86 34 69 35 97 91 90 92 26 96 42 76 74 75 92 31 46 31 46 46 102 50 70 70 57 101 1 46 77 78 51 79 95 80 15 81 50 82 36 53 98 36 32 25 37 59 42 71 37 59 29 36
SCHÉMA DÉTAILLÉ B R0305A 59 5 59 64 7 63 73 59 59 9 8 52 63 52 3 52 59 62 52 9 6 62 58 4 59 5 59 59 59 59 30
SCHÉMA DÉTAILLÉ C R0305A 42 39 94 66 45 23 20 41 56 100 39 42 23 19 16 18 40 42 40 13 66 42 41 94 56 45 21 84 11 100 10 83 61 65 17 60 42 66 72 56 41 44 42 45 12 22 43 43 94 28 24 14 72 55 68 59 99 93 38 87 99 67 67 54 54 67 31 93
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