Owner's Manual

ManualsBrandsNordicTrack ManualsHome GymsNordicTrack NETL127101

Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební

program. Pro detailní informace o cvičení si obstarejte

seriózní literaturu nebo se poraďte se svým lékařem.

Pamatujte, že základem úspěšných výsledků je nále-

žitá strava a řádný odpočinek.

INTENZITA CVIČENÍ

Ať už usilujete o spálení tuků nebo posílení kardiova-

skulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je cvi-

čení při správné intenzitě. Údaj o srdeční frekvenci lze

použít jako ukazatel pro zjištění správné úrovně inten-

zity. V tabulce níže jsou uvedeny doporučené srdeční

frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení.

Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte svůj

věk v dolní části tabulky (věk je zaokrouhlen na nej-

bližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším věkem

určují „zónu tréninku.“ Nejmenší číslo je srdeční frek-

vence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční frek-

vence pro maximální spalování tuků a nejvyšší číslo je

srdeční frekvence pro aerobní cvičení.

Spalování tuků—Pro efektivní spalování tuků je nutné

cvičit vytrvale při nízké úrovni intenzity. Během prvních

několika minut cvičení tělo spotřebuje na výrobu ener-

gie uhlohydráty. Až po prvních několika minutách cvi-

čení začne tělo využívat pro výrobu energie uložené

tuky. Pokud usilujete o spalování tuků, nastavte inten-

zitu cvičení až na úroveň, kdy je vaše srdeční frek-

vence blízko nejnižšímu číslu v zóne tréninku. Pro ma-

ximální spálení tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké

střednímu číslu v zóně tréninku.

Aerobní cvičení—Pokud se snažíte o posílení kardio-

vaskulárního systému, musíte provádět aerobní cvi-

čení, což představuje aktivitu vyžadující velké množ-

ství kyslíku po delší dobu. Pro aerobní cvičení nasta-

vujte intenzitu cvičení, dokud vaše srdeční frekvence

nebude blízká nejvyššímu číslu v zóně tréninku.

POKYNY PRO TRÉNINK

Rozehřátí—Začněte 5 až 10 minutami protahování a

lehkého cvičení. Zahřátím se zvýší vaše tělesná tep-

lota, srdeční frekvence a oběh pro přípravu na cvičení.

Cvičení v zóně tréninku—Cvičte 20 až 30 minut při

srdeční frekvenci v zóně tréninku. (Během prvních ně-

kolika týdnů cvičebního programu neudržujte vaši sr-

deční frekvenci v zóně tréninku déle než 20 minut). Při

cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka - nikdy nezadr-

žujte dech.

Ochlazení—Cvičení dokončete 5 až 10 minutami pro-

tahování. Protahováním zvýšíte pružnost svalů a po-

můžete zamezit problémům po cvičení.

FREKVENCE CVIČENÍ

Pro zachování či zlepšení kondice provádějte tři tré-

ninky týdně s minimálně jedním dnem odpočinku mezi

tréninky. Po několika měsících pravidelného cvičení

lze podle přání provádět až pět tréninků týdně.

Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvi-

čení pravidelnou a příjemnou část všedního dne.

POKYNY PRO CVIČENÍ

UPOZORNĚNÍ: Před zaháje-

ím tohoto či jiného cvičebního programu se

poraďte se svým lékařem. To je důležité ze-

jména pro osoby starší 35 let nebo osoby s

dřívějšími zdravotními problémy.

Snímač pulsu není lékařský přístroj. Na přes-

nost údajů o srdeční frekvenci může mít vliv

několik faktorů. Snímač pulsu je určen pouze

jako cvičební pomůcka k přibližnému zjištění

trendů srdeční frekvence.