Owner's Manual

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CONSEILS POUR LʼEXERCICE
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme dʼexercices. Rappelez-vous quʼune
bonne alimentation et quʼun repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE LʼENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de sʼentraîner à une intensité
correcte. Le niveau dʼintensité correct peut être trouvé
en utilisant votre rythme cardiaque comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme car-
diaque recommandé pour brûler de la graisse et pour
les exercices aérobics.
Pour mesurer votre rythme cardiaque approprié,
dʼabord trouvez lʼâge au bas du tableau (les âges par
dizaine). Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus
des âges. Les trois nombres définissent votre « zone
dʼentraînement ». Les deux nombres inférieurs sont
les rythme cardiaque recommandés pour brûler de la
graisse ; le nombre supérieur est recommandé pour
les exercices aérobics.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement vous devez vous
exercer à une intensité relativement basse pendant une
longue période. Durant les premières minutes dʼexerci-
ce, votre corps utilise des calories dʼhydrate de carbo-
n
e, facilement accessibles comme source dʼénergie.
Après quelques minutes seulement, votre corps com-
mence à utiliser des calories de graisse en réserve
comme source dʼénergie. Si votre but est de brûler de la
graisse, ajustez la résistance de lʼappareil elliptique jus-
quʼà ce que votre rythme cardiaque sʼapproche du
nombre inférieur de votre zone dʼentraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la résis-
tance de lʼappareil elliptique jusquʼà ce que votre ryth-
me cardiaque soit près du nombre du milieu de votre
zone dʼentraînement.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vas-
culaire, votre entraînement devrait être aérobic.
Lʼexercice aérobic requiert de larges quantités dʼoxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, réglez lʼintensité de votre exercice jusquʼà ce
que votre rythme cardiaque est proche du nombre
supérieur de votre zone dʼentraînement.
GUIDE DʼEXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Échauffement, se compose de 5 à 10 minutes dʼétire-
ments et dʼexercices légers. Un échauffement correct
élève la température de votre corps, augmente votre
fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous
préparer à lʼentraînement.
Exercices dans la Zone dʼEntraînement, augmentez
lʼintensité de vos exercices jusquʼà ce que votre pouls
soit dans votre zone dʼentraînement pendant 20 à 30
minutes. Remarque : durant les premières semaines
dʼexercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone dʼentraînement pendant plus de 20 minutes.
Exercices de Retour à la Normal, se compose de 5 à
10 minutes d'étirements. Cela augmentera la flexibilité
de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après lʼexercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquʼà
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès dʼun programme
dʼexercice repose avant tout sur la régularité.
ATTENTION : avant de com-
mencer ce programme dʼexercices ou un
autre, veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
p
ersonnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tel les mou-
vements que les mouvements de lʼutilisateur
pendant lʼexercice, peuvent rendre la lecture
du rythme cardiaque moins précise. Le
détecteur cardiaque ne sert quʼà donner une
idée approximative des fluctuations du ryth-
me cardiaque lors de lʼexercice.