Operation Manual

FIG. 5
SET
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
SET
SET
SET SET
FIG. 5a
FIG. 10
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
SET
ST / SP
SET
ST / SP
SET
SET
SET
DEEL 1 INTRODUCTIE
Gefeliciteerd met de aanschaf van de Smart Trainer / Pro Trainer. De Smart
Trainer / Pro trainer is een multi functioneel precisie apparaat, waarmee u
uw hartslag alsmede uw calorie verbruik en vet verbranding kunt meten.
Ook kunt u een optimaal trainings programma samenstellen afgestemd op
uw persoonlijke doelstelling.
Dit product bestaat uit een zender/borstband en een ontvanger/horloge en
heeft bovendien een real-time klok en stopwatch functie alsmede display
verlichting.
SMART TRANINGS PROGRAMMA
Het is belangrijk dat u de volgende gegevens kent: uw maximale hartslag
(MHS), trainings zone, bovenste hartslag grens en onderste hartslag grens,
alvorens met een trainings programma te beginnen. Ze helpen u het maximale
uit uw training te halen.
Uw Smart Trainer/Pro Trainer is uitgerust met een SMART TRAININGS
PROGRAMMA, die nadat u uw MHS heeft ingesteld, automatisch de
bovenste en onderste hartslag grens gedurende het gehele trainings proces
instelt.
U kunt ook zelf uw bovenste en onderste hartslag grens instellen met behulp
van de volgende berekening:
Man 220 -/- leeftijd = MHS
Vrouw 230 -/- leeftijd = MHS
Er zijn in het algemeen gesproken, drie trainings zones. Ze bevorderen de
gezondheid en zijn gerelateerd aan uw MHS als volgt:
50%
60%
70%
80%
90%
100%
De bovenste en onderste hartslag grenzen worden berekend door uw MHS
te vermenigvuldigen met het percentage van de gekozen trainings zone.
Voorbeeld:
Een 40-jarige man die traint om zijn gezondheid op peil te houden.
Zijn bovenste hartslag grens (220 – 40) x 70% = 126
(slagen per minuut)
Zijn onderste hartslag grens (220 – 40) x 60% = 108
(slagen per minuut)
Een 30-jarige vrouw die aerobische oefeningen doet.
Haar bovenste hartslag grens (230 – 30) x 80% = 160
(slagen per minuut)
Haar onderste hartslag grens (230 – 30) x 70% = 140
(slagen per minuut)
Het SMART TRAININGS PROGRAMMA leidt u door uw opwarmings
oefeningen tot aan het einde van uw trainings sessie. Gedurende het gehele
trainings proces kunt het calorie verbruik in % en de vetverbranding
controleren ( waarbij het % calorie verbruik afkomstig is van de
vetverbranding).
FITNESS INDEX
Uw Smart Trainer / Pro Trainer genereert een fitness index gebaseerd op uw
aerobische fitness, of uw geschiktheid tot het uitvoeren van aerobische
oefeningen, maar is afhankelijk van en gelimiteerd tot de bereidheid van uw
lichaam om zuurstof af te geven aan de werkende spieren tijdens de training.
Hij wordt dikwijls gemeten als maximum zuurstof opname (VO2 MAX) en
gedefinieerd als het hoogste zuurstof verbruik tijdens een in intensiteit
toenemende oefening. De longen, het hart, het bloed en circulatie systeem en
de werkende spieren zijn allen factoren die het VO2 MAX bepalen. De
eenheid VO2 MAX is ml/kg.min.
In het algemeen ligt het fitness bereik tussen 13 en 53, afhankelijk van de
leeftijd. Hoe hoger de index, hoe fitter u bent. (Zie onderstaand diagram)
Matige activiteit
Gewichts bepaling
Aerobic zone
Anaerobic drempel zone
Rode lijn zone (maximale capaciteit)
REFERENTIE VOOR FIG. 3
A. KLOK STAND
B. ALARM STAND
C. ZONE TIMER STAND
D. GEBRUIKERS PROFIEL
E. SMART TRAINING PROGRAMMA
F. STOPWATCH STAND
G. KLOK STAND
LEGENDA : ITALIC - INDRUKKEN
ITALIC - 2 SECONDEN INGEDRUKT HOUDEN
- KNIPPEREND
- SNEL INSTELLEN
FIG. 3
G
F
E
A
B
C
D
MODE
MODE
MODE
MODE
MODE
MODE
ST / SP
ST / SP
SET
SET
SET
SET
ST / SP
ST / SP
SET
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
SET
SET
SET
FIG. 4
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
SET
SET
SET
MODE
MODE ...MODE
FIG. 4a
SET
SET
SET
SET
SET
SET
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP ST / SP
ST / SP
ST / SP
SET
MEM
FIG. 6a
FIG. 6
ST / SP ST / SP
ST / SP
ST / SP
SET
ST / SP
SET
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
ST / SP
SET
SET
SET
ST / SP
SET
SET
ST / SP
SET
SET
FIG. 7
ST / SP
ST / SP
ST / SP ST / SP
SET
FIG. 8
FIG.9c
2 sec
ST / SP
MODE
5min
ST / SP
......
......
......
FIG.9a
FIG. 9
FIG.9b
......
ST / SP
ST / SP
MODE
ST / SP
FIG. 11b
FIG. 11
ST / SP
SET
2Sec
ST / SPLAP
MEM
MEM
MEM
MEM
2 sec
......
LAP
2 sec
......
......
FIG. 11a
REDELIJK
GEMIDDELD
GOED
FITNESS INDEX VOOR MANNEN
Leeftijd
22 27 32 37 42
20
30
40
50
60
Fitness index
SMART TRAINER / PRO TRAINER
MODEL : HR308/HR318
GEBRUIKSAANWIJZING