User Guide

139
Norsk
RelaxBreathe
RelaxBreathe bruker magepusteteknikker som et grunnlag for
pusteprogrammet. Du kan velge ett av pusteprogrammene som styres av
lys eller lyd. Kombinasjonen av magepusteøvelsen og veiledningen i Sleep
& Wake-Up Light hjelper deg til å roe deg ned og føle deg avslappet.
Du kan velge én av sju avslapningsprogrammer med forhåndsinnstilte
pusterytmer. Hvert avslapningsprogram har ulik pusterytme. Programmet "4
breaths" er forhåndsinnstilt til fire pust per minutt. Programmet "5 breaths"
er forhåndsinnstilt til fem pust per minutt. Hvert neste program har ett
tilleggspust per minutt. Det siste programmet (10 breaths) er
forhåndsinnstilt til ti pust per minutt.
Du kan velge lys eller lyd til å veilede deg under det valgte
avslapningsprogrammet. Følg lyset eller lyden når du puster inn og ut.
-
Under veiledning med lys puster du inn når lysintensiteten øker. Hold
pusten mellom de to svake lysblinkene. Pust sakte ut når lysintensiteten
minsker.
-
Under veiledning med lyd puster du inn når bølgelyden øker i volum. Når
lydintensiteten pauser, holder du pusten. Pust sakte ut når intensiteten
av bølgelyden minsker.
Følg din foretrukne rytme ved hjelp av lys eller lyd for en mer avslappet
følelse. Du kan også gjøre dette med øynene lukket.
Trykk på dette ikonet for å angi hvor lenge avslapningsprogrammet skal
vare. Du kan velge en varighet på 5, 10 eller 15minutter.
Magepusting for avslapning
Pusting med magen er den mest erkjente teknikken for pusteøvelser for å
hjelpe mennesker til å slappe av. Når du puster fra magen, blir
mellomgulvet ditt automatisk dratt ned. Dette drar ned lungene dine og lar
deg trekke inn luft helt og dypt.
Forsiktig: Hvis du føler deg ukomfortabel under denne pusteøvelsen, går
du tilbake til å puste normalt.
Slik puster du med magen
1 Finn en behagelig liggestilling på ryggen.
2 Pust inn gjennom nesen og ut gjennom nesen eller munnen.
3 Plasser én hånd på magen og den andre hånden på brystet.
Du skal kunne se at hånden på magen kommer opp ved hvert innpust
og går ned ved hvert utpust. Hånden på brystet skal bare flytte seg litt.
4 Pusten skal kun komme fra magen din. Prøv å gjør utpustene dine lengre
enn innpustene, da dette raskt kan få deg til å bli mer avslappet.
Merk: RelaxBreathe-funksjonen til apparatet kan veilede deg under
pusting med magen.