User Guide

121
Nederlands
U kunt uit zeven ontspanningsprogramma's kiezen waarvoor het
ademhalingstempo is ingesteld. Elk ontspanningsprogramma heeft een ander
ademhalingstempo. Het programma '4 ademhalingen' is ingesteld op vier
ademhalingen per minuut. Het programma '5 ademhalingen' is ingesteld op vijf
ademhalingen per minuut. Voor elk volgend programma komt er steeds één
ademhaling per minuut bij. Het laatste programma (10 ademhalingen) is
ingesteld op 10 ademhalingen per minuut.
U kunt kiezen of u zich tijdens het geselecteerde ontspanningsprogramma door
licht of door geluid wilt laten leiden. Volg tijdens het in- en uitademen het licht
of het geluid.
-
Als u zich door licht wilt laten leiden, ademt u in als de lichtintensiteit
toeneemt. Houd tussen de twee subtiele lichtflitsen even uw adem in. Adem
langzaam uit als de lichtintensiteit afneemt.
-
Als u zich door geluid wilt laten leiden, ademt u in als het geluid van de
golven harder wordt. Als het geluid van de golven even stopt, houdt u uw
adem in. Adem langzaam uit als het geluid van de golven zachter wordt.
Volg uw eigen tempo met behulp van het licht of het geluid, voor een
ontspannen gevoel. U kunt dit zelfs met uw ogen dicht doen.
Druk op dit pictogram om de duur van het ontspanningsprogramma in te
stellen. U kunt een duur van 5, 10 of 15 minuten selecteren.
Ademhaling vanuit de buik voor ontspanning
De ademhalingstechniek vanuit de buik is de bekendste ademhalingstechniek
om mensen te helpen ontspannen. Als u ademhaalt vanuit uw buik, komt het
middenrif vanzelf lager te liggen. Uw longen worden omlaag getrokken
waardoor u heel diep kunt inademen.
Let op: als u zich op enig moment tijdens deze ademhalingsoefening niet
prettig voelt, kunt u gewoon weer op uw normale manier gaan
ademhalen.
Leren ademhalen vanuit de buik
1 Ga comfortabel op uw rug liggen.
2 Adem in door de neus en adem weer uit door de neus of mond.
3 Leg een hand op uw buik en de andere hand op uw borst.
De hand op uw buik zou u omhoog moeten zien gaan bij elke inademing en
omlaag bij elke uitademing. De hand op uw borst beweegt nauwelijks.
4 De ademhaling mag alleen vanuit uw buik komen. Probeer om langer uit te
ademen dan dat u inademt. Hierdoor zult u zich snel meer ontspannen
voelen.
Opmerking: de RelaxBreathe-functie van het apparaat kan begeleiding
bieden tijdens de buikademhaling.