User Guide

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Português
Pode selecionar um de sete programas de relaxamento com um ritmo de
respiração predefinido. Cada programa de relaxamento tem um ritmo de
respiração diferente. O programa "4 respirações" está predefinido para 4
respirações por minuto. O programa "5 respirações" está predefinido para 5
respirações por minuto. Cada um dos programas seguintes tem uma respiração
adicional por minuto. O último programa (10 respirações) está predefinido para
10 respirações por minuto.
Pode selecionar luz ou som para o guiar durante o programa de relaxamento
selecionado. Siga a luz ou o som quando inspirar e expirar.
-
Para a orientação com luz, inspire quando a intensidade de luz aumentar.
Sustenha a respiração entre as duas ligeiras intermitências de luz. Expire
lentamente quando a intensidade de luz diminuir.
-
Para a orientação com som, inspire quando a intensidade de som das ondas
aumentar. Sustenha a respiração quando a intensidade de som parar. Expire
lentamente quando a intensidade de som das ondas diminuir.
Siga o seu ritmo preferido com a ajuda da luz ou do som para se sentir mais
relaxado. Pode mesmo fazê-lo com os olhos fechados.
Pressione este ícone para definir a duração do programa de relaxamento. Pode
selecionar uma duração de 5, 10 ou 15 minutos.
Respiração abdominal para relaxamento
A respiração abdominal é o exercício de respiração mais reconhecido pela sua
eficácia a nível de relaxamento. Ao respirar a partir do estômago, o diafragma
baixa automaticamente. Isto faz com que os pulmões se movam para baixo,
permitindo-lhe inspirar de forma completa e profunda.
Atenção: caso se sinta desconfortável em qualquer momento deste
exercício, basta voltar a respirar normalmente.
Como fazer a respiração abdominal
1 Deite-se confortavelmente de costas.
2 Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca.
3 Coloque uma mão sobre o estômago e a outra mão sobre o peito.
Deve ver a mão que está sobre o estômago subir a cada inspiração e baixar a
cada expiração. A mão sobre o peito deve mexer-se apenas ligeiramente.
4 A respiração deve vir apenas do estômago. Tente fazer com que a expiração
seja mais prolongada do que a inspiração, já que isto o fará sentir-se mais
relaxado rapidamente.
Nota: a função RelaxBreathe do aparelho pode guiá-lo durante a respiração
abdominal.
Carregar o telemóvel
Pode utilizar a porta (consultar «Descrição geral») USB para carregar o
telemóvel (máximo de 1A).