User Manual

55
l Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
l Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
l Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande
dag.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.
Vóór de test
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen.
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de
achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.
De test uitvoeren
Als je de fitnesstest wilt uitvoeren druk je op de knop en veeg je omlaag naar Fitness Test. Tik eerst op Fitness Test en
daarna op Ontspan en start de test om de Fitness Test uit te voeren.
l Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnen je actuele hartslag en Ga liggen en ontspan je op het display. Blijf
ontspannen, beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
l Je kunt de test in elke fase onderbreken door op de knop te drukken. In dat geval verschijnt Test geannuleerd.
Als het horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet je controleren
of de hartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie Hartslagmeting
aan de pols voor informatie over het dragen van je horloge wanneer je je hartslag meet aan je pols.
Testresultaten
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO
2max
en een beschrijving van
je resultaat weergegeven.
VO
2max
bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
l Tik op om de waarde op te slaan in je Fysieke instellingen.
l Tik alleen op om te annuleren als je je recent gemeten VO
2max
weet en deze meer dan één conditieklasse
afwijkt van het resultaat.
Je laatste testresultaat wordt weergegeven in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen je meest recente
resultaat wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je
Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken.
Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone
binnen het bereik van Bluetooth is.
Conditieklassen
Mannen
Leeftijd (jaar) Zeer laag Laag Matig Vrij goed Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54