User Manual

57
WANDELTEST
De wandeltest is een eenvoudige, veilige en gemakkelijk te herhalen manier om je VO
2max
te meten en om bij te houden
hoe je aerobe conditie zich ontwikkelt. Inzicht in je aerobe conditieniveau vormt de basis voor een efficiënte training. De
wandeltest is daarom een waardevol hulpmiddel voor iedereen, of je nou een gelegenheids- of regelmatige sporter bent.
We raden aan om de test te doen als je met een trainingsprogramma begint, en hem om de drie maanden te herhalen.
Je kunt hem natuurlijk ook vaker doen als je dat wilt.
De bedoeling is dat je in vijftien minuten zo ver loopt als je kunt - in een constant tempo. Dat wil zeggen, sneller dan je
gebruikelijke, comfortabele wandelsnelheid. Probeer tijdens de warming-up je hartslag boven 65% van het maximum te
brengen en probeer hem daar tijdens de test te houden. Je VO
2max
-resultaat is gebaseerd op de afstand die je loopt, je
hartslag tijdens de test en persoonlijke kenmerken (leeftijd, geslacht, lengte en gewicht). In principe geldt: hoe hoger je
wandelsnelheid en hoe lager je hartslag, hoe beter je aerobe conditie.
De test uitvoeren
Lees voordat je de test doet de sectie over gezondheid en training in deze gebruiksaanwijzing of in het document met
belangrijke informatie in de productverpakking. Doe de test niet als je ziek bent, een blessure hebt of als je twijfels hebt
over je gezondheid. Zorg er ook voor dat je lichamelijke instellingen - inclusief lengte, gewicht en leeftijd en of je je
horloge om je linker- of rechterpols draagt - up-to-date zijn. We gebruiken ze bij de berekening van het resultaat. GPS
(GNSS) wordt gebruikt om je snelheid te volgen, daarom moet de test buiten worden gedaan.
Doe de test op vlak terrein, atletiekbaan of weg in een locatie met vrij zicht op de hemel voor optimale GPS(GNSS)-
prestaties. Vermijd routes met verkeerslichten of andere mogelijke hindernissen die je zouden kunnen dwingen te
stoppen of af te remmen. Hoge gebouwen, tunnels, gedeeltelijk overdekte stadions en bomen kunnen ook de
nauwkeurigheid van GPS(GNSS) beïnvloeden.
De omstandigheden voor het testen moeten telkens ongeveer gelijk zijn. Je kunt bijvoorbeeld het resultaat beïnvloeden
als je de dag ervoor een intensieve trainingssessie hebt gehad of als je vlak voor de test zwaar hebt gegeten Tijdens de
test wandel je zo snel als je kunt, in een constant tempo. Ga niet hardlopen! Probeer je hartslag boven 65% van je
maximale hartslag te houden. Er is geen bovengrens. Hoe groter de afstand is die je wandelt, des te nauwkeuriger je
resultaat is. Als je hartslag te laag is, geeft je horloge je een seintje. Dit betekent dat je sneller moet wandelen om je
hartslag te verhogen.
De wandeltest inclusief warming-up- en cooldownfasen neemt ongeveer 25 minuten in beslag. De test bestaat uit een
warming-upfase (5 minuten), de testfase zelf (15 minuten) en een cooldownfase (5 minuten). Bekijk voordat je begint
de instructies op je horloge in Tests > Wandeltest > Procedure nogmaals voor een gedetailleerd overzicht van de test,
en voor instructies voor het uitvoeren ervan.
1. Ga naar Tests > Wandeltest > Start en blader naar beneden om een overzicht van de test te zien. Als je klaar
bent om de test te starten, kies je Volgende.
2. Controleer de vragen over je gezondheid en antwoord bevestigend om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
3. Voor de test wordt het sportprofiel Wandelen gebruikt. Het wordt in de testweergave in een paarse kleur
weergegeven. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-
satelliet heeft gevonden (het GPS-pictogram wordt groen).
4. Begin met een goede warming-up. Probeer je hartslag boven 65% van je maximale hartslag te brengen door in
een snel en stevig tempo te wandelen. Volg de aanwijzingen op het display om de warming-up te volooien.
5. Als je minstens 65% van je maximale hartslag hebt bereikt, of na een warming-up van minimaal drie minuten, kan
je met de test beginnen. Kies Start test om de testfase te starten.
6. Houd je hartslag boven 65% van je maximale hartslag tijdens de test.
7. De testfase eindigt na 15 minuten. Tik op het display om te bevestigen en ga verder met de cooldownfase.
8. Doe een cooldown door langzaam te lopen om je herstel te bevorderen.
9. Na afloop van de cooldownfase zie je de afstand die je hebt gelopen op het display.
10. Druk één keer op de knop om je sessie te pauzeren; als de sessie is gepauzeerd houd je de knop ingedrukt om de
sessie te beëindigen.
Tijdens de test: Je huidige hartslag en de hartslagwaarde waarboven je moet blijven worden bovenaan in het display
getoond. Onderaan het display zie je de verstreken tijd.