KORISNIČKI PRIRUČNIK ZA M400
SADRŽAJ Sadržaj 2 Uvod 9 M400 9 Senzor brzine otkucaja srca H7 9 USB kabel 10 Aplikacija Polar Flow 10 Softver Polar FlowSync 10 Internetska usluga Polar Flow 10 Prvi koraci 11 Punjenje baterije 11 11 Vrijeme trajanja baterije 11 Obavijesti o slaboj bateriji 12 Osnovne postavke 12 Funkcije gumba i struktura izbornika 13 Funkcije gumba 13 Vremenski prikaz i izbornik 14 Način rada prije vježbanja 14 Za vrijeme vježbanja 15 Struktura izbornika 15 Današnje aktivnosti 16 D
Postavke 16 Tajmeri 16 Test kondicije 17 Favoriti 17 Uparivanje 17 Uparivanje senzora brzine otkucaja srca s uređajem M400 17 Uparivanje mobilnog uređaja s uređajem M400 18 Brisanje uparivanja 18 Postavke 20 Postavke sportskog profila 20 Postavke 21 Tjelesne postavke 22 Težina 22 Visina 22 Datum rođenja 22 Spol 22 Učestalost vježbanja 22 Maksimalna brzina otkucaja srca 23 Opće postavke 23 Uparivanje i sinkronizacija 24 Zrakoplovni način rada 24 Zvukovi gumba 24 Za
Upozorenje o neaktivnosti 24 Jedinice 24 Jezik 24 Boja prikaza vježbanja 25 Više o vašem proizvodu 25 Postavke sata 25 Alarm 25 Vrijeme 25 Datum 26 Početni dan u tjednu 26 Izgled sata 26 Brzi izbornik 26 Ažuriranje firmvera 28 Kako se ažurira firmver 28 Vježbanje 30 Nošenje senzora brzine otkucaja srca 30 Uparivanje senzora brzine otkucaja srca 30 Početak vježbanja 31 Započinjanje vježbanja s ciljem vježbanja 32 Započinjanje vježbanja sa tajmerom intervala 33 Započinj
Zaključavanje zone brzine otkucaja srca 34 Promjena faze za vrijeme vježbanja u fazama 34 Promijenite postavke u brzom izborniku 34 Pauziranje/zaustavljanje vježbanja 35 Nakon vježbanja 36 Pregled vježbanja na uređaju M400 36 Aplikacija Polar Flow 38 Internetska usluga Polar Flow 38 Značajke 39 GPS 39 Natrag na početak 40 24/7 praćenje aktivnosti 40 Cilj za aktivnosti 40 Podaci o aktivnostima 41 Pametno vježbanje 43 Prednost vježbanja 43 Test kondicije 45 Prije testa 45 P
Vo2max 47 Indeks trčanja 47 Kratkoročna analiza 48 Muškarci 48 Žene 48 Dugoročna analiza 49 Zone brzine otkucaja srca 50 Pametne kalorije 54 Zone brzine 54 Postavke zona brzine 54 Cilj vježbanja prema zonama brzine 55 Za vrijeme vježbanja 55 Nakon vježbanja 55 Sportski profili 55 Aplikacija Polar Flow 56 Internetska usluga Polar Flow 57 Ciljevi vježbanja 58 Izradite cilj vježbanja 58 Brzi cilj 58 Cilj u fazama 58 Favoriti 59 Favoriti 59 Dodavanje cilja vježbanja u
Uređivanje favorita 60 Uklanjanje favorita 60 Sportski profili na internetskoj usluzi Flow 60 Dodavanje sportskog profila 60 Uređivanje sportskog profila 60 Osnove 61 Brzina otkucaja srca 61 Prikazi vježbanja 61 Sinkronizacija 63 Sinkronizacija pomoću aplikacije Flow 63 Sinkronizacija s internetskom uslugom Flow uz pomoć softvera FlowSYnc 64 Njega vašeg M400 65 M400 65 Senzor brzine otkucaja srca 65 Čuvanje 66 Servis 66 Važne informacije 67 Baterije 67 Zamjena baterije se
M400 70 Senzor brzine otkucaja srca H7 71 Softver Polar FlowSync i USB kabel 71 Kompatibilnost mobilne aplikacije Polar Flow 71 Vodonepropusnost 72 Ograničeno Polar međunarodno jamstvo 72 Naputak o odricanju odgovornosti 74 8
UVOD Čestitamo vam na novom uređaju M400! M400 je predviđen za ambiciozne vježbače koje potiče na pomicanje granica i na maksimalne napore, a to omogućuju značajke kao što su GPS, Pametno vježbanje i 24/7 mjerenje aktivnosti. Aplikacija Flow vam daje uvid u pregled vašeg vježbanja odmah po njegovom završetku, a internetska usluga omogućava da isplanirate i analizirate vježbanje do pojedinosti. Ovaj korisnički priručnik pomoći će da se pokrenete s novim prijateljem u vježbanju. Na adresi www.polar.
Isporučuje se samo uz M400 s kompletima senzora brzine otkucaja srca. Ako ste kupili komplet bez senzora brzine otkucaja srca, ne brinite, možete ga kupiti naknadno. USB KABEL Koristite prilagođeni USB kabel za punjenje baterije i sinkronizaciju podataka između uređaja M400 i internetske usluge Polar Flow pomoću softvera FlowSync. APLIKACIJA POLAR FLOW Nakon vježbanja podaci će vam biti nadohvat ruke. Aplikacija Flow bežično će sinkronizirati vaše podatke o vježbanju s internetskom uslugom Polar Flow.
PRVI KORACI Kako biste uživali u svim prednostima uređaja M400, idite na flow.polar.com/start gdje će vas jednostavne upute voditi kroz postupak postavljanja uređaja M400, preuzimanje najnovijeg firmvera i stavljanje internetske usluge Flow u upotrebu. Ako vam se žuri da prvi put pokrenete M400, možete obaviti brzo postavljanje unosom osnovnih postavki na uređaju, prema uputama u poglavlju Osnovne postavke. PUNJENJE BATERIJE Kada raspakirate uređaj M400, prva stvar koju morate učiniti je napuniti bateriju.
OBAVIJESTI O SLABOJ BATERIJI Battery low. Charge (Baterija je prazna. Napunite je.) Baterija je prazna. Preporučuje se da napunite M400. Charge before training (Napunite prije vježbanja) Napunjenost je preslaba za snimanje vježbanja. Novo vježbanje ne može se pokrenuti prije nego napunite M400. Ako je zaslon prazan, baterija je prazna i M400 ulazi u način mirovanja. Napunite M400. Ako je baterija potpuno ispražnjena, možda će trebati malo vremena za prikaz animacije punjenja na prikazu.
Ako odaberete engleski, prikazat će se Set up your Polar M400 (Postavite vaš Polar M400). Podesite sljedeće podatke i svaki izbor potvrdite pomoću gumba Početak. Ako se s bilo kojeg mjesta želite vratiti i promijeniti postavke, pritišćite Back (Natrag) sve dok ne dođete do postavke koju želite promijeniti. 1. Time format (Format vremena): Odaberite 12 h ili 24 h. Za 12 h odaberite AM ili PM. Zatim postavite lokalno vrijeme. 2. Date (Datum): Unesite točan datum. 3.
VREMENSKI PRIKAZ I IZBORNIK LAGANO NATRAG POČETAK l Osvjetljenje zaslona l Izlaz iz izbornika l Potvrda odabira l Pritisnite i zadržite gumbe za zaključavanje l Povratak na prethodnu razinu l Ulaz u način rada prije vježbanja Ostavi postavke nepromijenjenima l l l Odbacivanje odabira l Pritisnite i zadržite za povratak na vremenski prikaz iz izbornika l Pritisnite i zadržite za sinkronizaciju s aplikacijom Flow u vremenskom prikazu GORE Potvrda odabira prikazanog na zaslonu DOLJE
ZA VRIJEME VJEŽBANJA LAGANO l Osvjetljenje zaslona l Pritisnite i zadržite kako biste ušli u Quick Menu (Brzi izbornik) NATRAG l Vježbanje se pauzira jednim pritiskom l Pritisnite i zadržite u trajanju 3 sekunde ako želite zaustaviti snimanje vježbanja POČETAK GORE l Pritisnite i zadržite da zaključate/otključate zonu l Nastavak snimanja vježbanja nakon pauziranja l DOLJE Promjena prikaza vježbanja l Promjena prikaza vježbanja STRUKTURA IZBORNIKA Izbornicima pristupate i kroz njih se pomič
DANAŠNJE AKTIVNOSTI Cilj za dnevne aktivnosti koji ćete dobiti od uređaja Polar M400 temelji se na vašim osobnim podacima i postavci za razinu aktivnosti koju ćete pronaći u postavkama cilja za dnevne aktivnosti na internetskoj usluzi Flow. Vaš cilj za dnevne aktivnosti vizualno je predstavljen trakom aktivnosti. Traka aktivnosti popunjava se kako se vi približavate dnevnom cilju.
TEST KONDICIJE Izmjerite razinu kondicije dok ležite i opuštate se. Više informacija pronaći ćete u Test kondicije. FAVORITI U Favorites (Favoriti) ćete pronaći ciljeve vježbanja koje ste spremili kao favorite na internetskoj usluzi Flow. Više informacija pronaći ćete u Favoriti. UPARIVANJE Prije stavljanja u upotrebu novog senzora brzine otkucaja srca Bluetooth Smart ® ili mobilnog uređaja (pametnog telefona, tableta), potrebno ga je upariti s uređajem M400.
4. Pritisnite POČETAK pa će se prikazati poruka Pairing (Uparivanje). 5. Po dovršetku, prikazat će se poruka Pairing completed (Uparivanje dovršeno). UPARIVANJE MOBILNOG UREĐAJA S UREĐAJEM M400 Prije uparivanja mobilnog uređaja kreirajte Polar račun ako ga već nemate i zatim preuzmite aplikaciju Flow s usluge App Store ili Google Play. Također, na adresi flow.polar.com/start svakako preuzmite i instalirajte softver FlowSync na računalo i registrirajte M400 na internetskoj usluzi Flow.
1. Idite na Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (Postavke > Opće postavke > Uparivanje i sinkronizacija > Upareni uređaji) i pritisnite gumb POČETAK. 2. Odaberite uređaj koji želite ukloniti s popisa i pritisnite POČETAK. 3. Prikazat će se poruka Delete pairing? (Izbrisati uparivanje?) i vi odaberite Yes (Da) pa pritisnite gumb za POČETAK. 4. Po dovršetku će se prikazati poruka Pairing deleted (Uparivanje izbrisano).
POSTAVKE Postavke sportskog profila Postavke Tjelesne postavke Težina Visina Datum rođenja Spol Učestalost vježbanja Maksimalna brzina otkucaja srca Opće postavke Uparivanje i sinkronizacija Zrakoplovni način rada Zvukovi gumba Zaključavanje gumba Upozorenje o neaktivnosti Jedinice Jezik Boja prikaza vježbanja Više o vašem proizvodu Postavke sata Alarm Vrijeme Datum Početni dan u tjednu Izgled sata Brzi izbornik Ažuriranje firmvera Kako se ažurira firmver 20 21 22 22 22 22 22 22 23 23 24 24 24 24 24 24 24
l Running (Trčanje) l Cycling (Vožnja bicikla) l Other outdoor (Ostale aktivnosti na otvorenom) l Other indoor (Ostale aktivnosti u zatvorenom) Ako ste uredili vaše sportske profile u internetskoj usluzi Flow prije prvog vježbanja i ako ste ih sinkronizirali s uređajem M400, popis sportskih profila će sadržavati i uređene sportske profile.
TJELESNE POSTAVKE Za prikaz i uređivanje tjelesnih postavki, idite u Settings > Physical settings (Postavke > Tjelesne postavke). Važno je da budete precizni sa tjelesnim postavkama, posebice kada namještate težinu, visinu, datum rođenja i spol jer oni utječu na točnost mjernih vrijednosti poput ograničenja zone brzine otkucaja srca i potrošnje kalorija.
l Regular (1-3h/week) (Redovito (1-3 h tjedno)): Redovito sudjelujete u rekreacijskim sportovima, npr. trčite 5-10 km ili 3-6 milja na tjedan ili provodite 1-3 sata na tjedan u usporedivoj fizičkoj aktivnosti ili vaš posao zahtijeva srednju fizičku aktivnost. l Frequent (3-5h/week) (Često (3-5 h tjedno)): Najmanje 3 puta tjedno izvodite naporne tjelesne vježbe, npr. trčite 20-50 km/12-31 milja tjedno ili trošite 3-5 sati tjedno na sličnu tjelesnu aktivnost.
UPARIVANJE I SINKRONIZACIJA l Pair new device (Upari novi uređaj): Uparite senzore brzine otkucaja srca ili mobilne uređaje s vašim M400. l Paired devices (Upareni uređaji): Pregled svih uređaja koje ste uparili s uređajem M400. To mogu biti senzori brzine otkucaja srca i mobilni uređaji. l Sync Data (Sinkroniziraj podatke): Sinkronizirajte podatke s aplikacijom Flow. Stavka Sync data (Sinkroniziraj podatke) postat će vidljiva nakon uparivanja M400 s mobilnim uređajem.
(danski), Deutsch (njemački), English (engleski), Español (španjolski), Français (francuski), Italiano (talijanski), 日 本 語 (japanski), Nederlands (nizozemski), Norsk (norveški), Polski (poljski), Português (portugalski), 简 体 中 文 (pojednostavljeni kineski), Русский (ruski), Suomi (finski) ili Svenska (švedski). BOJA PRIKAZA VJEŽBANJA Odaberite Dark (Tamno) ili Light (Svijetlo). Promijenite boju zaslona za prikaz vježbanja.
DATUM Postavite datum. Postavite i Date format (Format datuma), odaberite mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (mm/dd/gggg, dd/mm/gggg, gggg/mm/dd, dd-mmgggg, gggg-mm-dd, dd.mm.gggg) ili yyyy.mm.dd (gggg.mm.dd). Prilikom sinkronizacije s aplikacijom Flow i internetskom uslugom, datum će se automatski ažurirati prema usluzi. POČETNI DAN U TJEDNU Odaberite početni dan u svakom tjednu. Odaberite Monday, Saturday (Ponedjeljak, Subota) ili Sunday (Nedjelja).
l Speed view (Prikaz brzine): Odaberite km/h (kilometara na sat) ili min/km (minuta po kilometru). Ako ste odabrali imperijalne jedinice, odaberite mph (milja na sat) ili min/mi (minuta po milji). l Automatic pause (Automatsko pauziranje): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako automatic pause (automatsko pauziranje) postavite u On (Uključeno), vježbanje će se automatski pauzirati ako se prestanete pomicati.
l Speed view (Prikaz brzine): Odaberite km/h (kilometara na sat) ili min/km (minuta po kilometru). Ako ste odabrali imperijalne jedinice, odaberite mph (milja na sat) ili min/mi (minuta po milji). l Automatic pause (Automatsko pauziranje): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako automatic pause (automatsko pauziranje) postavite u On (Uključeno), vježbanje će se automatski pauzirati ako se prestanete pomicati.
Prije ažuriranja firmvera, najvažniji podaci s uređaja M400 će se sinkronizirati s internetskom uslugom Flow. Stoga tijekom ažuriranja nećete izgubiti važne podatke.
VJEŽBANJE NOŠENJE SENZORA BRZINE OTKUCAJA SRCA Koristite naše senzore brzine otkucaja srca ako želite izvući maksimum iz jedinstvenih Polarovih značajki vezanih uz Pametno vježbanje. Podaci o brzini otkucaja srca daju vam uvid u vaše tjelesno stanje i način na koji vaše tijelo reagira na vježbanje. To će vam pomoći da trčite pravim intenzitetom i povećate svoju kondiciju.
Odvojite priključak s remena i isperite remen pod mlazom tekuće vode nakon svakog vježbanja. Znoj i vlaga mogu održavati senzor brzine otkucaja srca u aktiviranom stanju, zato ga nemojte zaboraviti prebrisati. POČETAK VJEŽBANJA Nosite senzor brzine otkucaja srca i provjerite jeste li ga uparili s uređajem M400. Kada ste u vremenskom prikazu, pritisnite gumb POČETAK ako želite ući u način rada prije vježbanja. Odaberite sportski profil koji želite koristiti pomoću gumba za GORE/DOLJE.
Zbog položaja GPS antene na uređaju M400, ne preporučujemo da ga nosite sa zaslonom na donjoj strani ručnog zgloba. Ako ga nosite na upravljaču bicikla, vodite računa da je zaslon okrenut prema gore. M400 koristi tehnologiju AssistNow™ za predviđanje položaja satelita u ostvarivanju brzog fiksiranja na satelit. Ona točno predviđa položaje satelita do tri dana nakon početnog hvatanja, čime se omogućava da pronađete signale satelita za samo 10 sekundi.
ZAPOČINJANJE VJEŽBANJA SA TAJMEROM INTERVALA Možete postaviti jedan tajmer koji se ponavlja ili dva naizmjenična tajmera prema vremenu i/ili udaljenosti koje će vam pomagati u fazama vježbanja i oporavka tijekom vježbanja u intervalima. 1. Započnite ulaskom u Timers (Tajmeri) > Interval timer (Tajmer intervala). Odaberite Set timer(s) (Postavi tajmer/e) kako biste izradili nove tajmere. 2.
FUNKCIJE ZA VRIJEME VJEŽBANJA NAPRAVITE KRUG Pritisnite gumb POČETAK da snimite krug. Krugovi se mogu i automatski započinjati. U postavkama sportskog profila, namjestite Automatic lap (Automatski krug) u Lap distance (Udaljenost kruga) ili Lap duration (Trajanje kruga). Ako ste odabrali Lap distance (Udaljenost kruga), postavite udaljenost nakon početka svakog kruga. Ako ste odabrali Lap duration (Trajanje kruga), postavite trajanje nakon početka svakog kruga.
prethodno postavljene ciljne udaljenosti ili postavljanje novog cilja u sklopu stavke Set distance (Postavi udaljenost). l Set Automatic Pause On or Off (Uključivanje i isključivanje automatskog pauziranja): Ako se počnete ili prestanete pomicati, M400 će automatski pokrenuti ili zaustaviti snimanje vježbanja. Da bi automatsko pauziranje radilo, GPS snimanje mora biti uključeno. PAUZIRANJE/ZAUSTAVLJANJE VJEŽBANJA 1. Ako želite pauzirati vježbanje, pritisnite gumb NATRAG.
NAKON VJEŽBANJA Uz uređaj M400, aplikaciju Flow i internetsku uslugu Flow dobit ćete brzu analizu i dubinski uvid u vaše vježbanje. PREGLED VJEŽBANJA NA UREĐAJU M400 Nakon svakog vježbanja dobit ćete brzi sažetak vašeg vježbanja. Ako kasnije želite pregledati sažetak vježbanja, uđite u Diary (Dnevnik) i odaberite dan, a zatim odaberite sažetak vježbanja koje želite pregledati.
Vrijeme provedeno u svakoj zoni brzine otkucaja srca. Prikazuje se ako ste koristili senzor brzine otkucaja srca. Vaša prosječna i maksimalna brzina otkucaja srca prikazuje se u otkucajima u minuti i postotnom udjelu u odnosu na maksimalnu brzinu otkucaja srca. Prikazuje se ako ste koristili senzor brzine otkucaja srca. Količina utrošenih kalorija za vrijeme vježbanja i % masti u utrošenim kalorijama Prosječna i maksimalna brzina/tempo tijekom vježbanja.
Više informacija pronaći ćete u Indeks trčanja. Maksimalna nadmorska visina, metara/stopa prijeđenih u uspinjanju i spuštanju. Prikazuje se ako ste vježbali na otvorenom, a značajka GPS je bila uključena. Broj krugova te najbolje i prosječno vrijeme kruga. Pritisnite gumb za POČETAK za prikaz dodatnih pojedinosti. Broj automatskih krugova te najbolje i prosječno vrijeme automatskog kruga. Pritisnite gumb za POČETAK za prikaz dodatnih pojedinosti.
ZNAČAJKE GPS Natrag na početak 24/7 praćenje aktivnosti Cilj za aktivnosti Podaci o aktivnostima Pametno vježbanje Prednost vježbanja Test kondicije Indeks trčanja Zone brzine otkucaja srca Pametne kalorije Zone brzine Postavke zona brzine Cilj vježbanja prema zonama brzine Za vrijeme vježbanja Nakon vježbanja Sportski profili 39 40 40 40 41 43 43 45 47 50 54 54 54 55 55 55 55 GPS M400 ima ugrađeni GPS koji precizno mjeri brzinu, udaljenost i nadmorsku visinu u širokom rasponu sportova na otvorenom te vam
NATRAG NA POČETAK Funkcija za povratak na početak vodi vas natrag na početnu točku u vježbanju. Korištenje funkcije za povratak na početak: 1. Pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO. Prikazuje se Quick menu (Brzi izbornik). 2. Odaberite Set location guide on (Uključi vodič za lokaciju) pa će se prikazati Location guide arrow view set on (Uključen je prikaz strelice za vodič do lokacije), a M400 će ući u prikaz Back to Start (Natrag na početak).
Vrijeme aktivnosti potrebno da ostvarite svoj cilj za dnevne aktivnosti ovisi o odabranoj razini i intenzitetu aktivnosti. Brže ostvarite cilj uz intenzivnije aktivnosti ili ostanite aktivni uz malo umjereniji tempo tijekom dana. Dob i spol također utječu na intenzitet potreban za ostvarivanje vašeg cilja za dnevne aktivnosti. Što ste mlađi, to intenzivnija mora biti vaša aktivnost. PODACI O AKTIVNOSTIMA M400 postupno popunjava traku aktivnosti koja označava vaš napredak prema ostvarivanju dnevnog cilja.
(hodanje) predstavlja srednji intenzitet, a "jogging" (trčanje) predstavlja visoki intenzitet. Više primjera za nizak, srednji i visoki intenzitet aktivnosti pronaći ćete na internetskoj usluzi Flow i u istoimenoj mobilnoj aplikaciji, koje će vam omogućiti da odaberete najbolji način ostvarivanja vašeg cilja. Upozorenje o neaktivnosti Općepoznato je da je tjelesna aktivnost glavni čimbenik u održavanju zdravlja. Osim tjelesne aktivnosti, važno je i izbjegavati dugotrajno sjedenje.
Mobilna aplikacija Polar Flow omogućava praćenje i analizu podataka o vašim aktivnostima dok ste u pokretu te njihovo bežično sinkroniziranje između uređaja M400 i usluge Polar Flow. Internetska usluga Flow pruža vam najdetaljniji uvid u podatke o vašim aktivnostima. .
Povratna informacija Prednost intenziteta. Ova vježba također je povećala vašu otpornost na umor. Tempo vježbanja Odličan tempo! Poboljšali ste vašu aerobnu kondiciju i vašu sposobnost da duže izdržite napor većeg intenziteta. Tempo i vježbanje nepromijenjenim tempom Dobar tempo! Poboljšali ste vašu sposobnost da duže izdržite napor većeg intenziteta. Ova vježba je razvila i vašu aerobnu kondiciju i izdržljivost vaših mišića.
TEST KONDICIJE Test kondicije Polar je jednostavan, siguran i brz način za procjenu vaše aerobne (kardiovaskularne) kondicije u stanju mirovanja. Rezultat, Polar OwnIndex je usporediv s maksimalnim udisajem kisika (VO2max ) koji predstavlja često korišteno mjerenje za aerobni kapacitet. Vaša dugoročna učestalost vježbanja, brzina otkucaja srca, promjenjivost otkucaja srca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težina tijela utječu na OwnIndex.
poruka Lie down & relax (Legnite i opustite se). Ostanite opušteni i ograničite tjelesne pokrete i komunikaciju s drugim osobama. l Test možete prekinuti u bilo kojoj fazi pritiskom na gumb za NATRAG. Prikazuje se poruka Test canceled (Test je otkazan). Ako M400 ne može primati signal brzine otkucaja srca, prikazat će se poruka Test failed (Test nije uspio). U tom slučaju provjerite jesu li elektrode senzora brzine otkucaja srca mokre i je li tekstilni remen čvrsto postavljen.
Žene Dob / Godine Jako malo Malo Prihvatljivo Umjereno Dobra Jako dobra Vrhunski 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33
Indeks trčanja računa se za vrijeme svakog vježbanja kada se koristi senzor brzine otkucaja srca i uključena je značajka GPS te uz sljedeće uvjete: l Korišteni sportski profil je sport koji uključuje trčanje (trčanje, cestovno trčanje, orijentacijsko trčanje itd.) l Brzina mora iznositi 6 km/h / 3,75 mi/h ili više, a trajanje mora biti najmanje 12 minuta Izračun počinje kada počnete sa snimanjem vježbe. Za vrijeme vježbanja, možete se npr. dvaput zaustaviti na semaforu bez prekida izračuna.
Dob / Godine Jako malo Malo Prihvatljivo Umjereno Dobra Jako dobra Vrhunski 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Klasifikacija se temelji na pregledu literatura 62 studije u kojima je parametar VO2max izmjeren izravno na zdravim odraslim osobama u SAD-u, Kanadi i 7 europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.
Indeks trčanja Cooperov test 5 km (m) (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) Polumaraton Maraton 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650
Ciljna zona Intenzitet u % HRmax HRmax = maksimalna brzina otkucaja srca (220-dob). Primjer: Zone Primjeri trajanja brzine otkucaja srca (u otkucajima po minuti) za 30godišnju osobu, čija maksimalna brzina otkucaja srca je 190 otk./min (220–30). Učinak vježbanja i mišiće Preporučuje se za: vrlo iskusne i istrenirane sportaše. Samo u kratkim intervalima, obično u završnoj pripremi za kratke događaje. TEŠKO 80–90% 152 - 172 otk/min.
Ciljna zona Intenzitet u % HRmax HRmax = maksimalna brzina otkucaja srca (220-dob). Primjer: Zone Primjeri trajanja brzine otkucaja srca (u otkucajima po minuti) za 30godišnju osobu, čija maksimalna brzina otkucaja srca je 190 otk./min (220–30). Učinak vježbanja pospješuje učinkovitost. Subjektivno: odmjereno, kontrolirano i brzo disanje. Preporučuje se za: sportaše koji vježbaju za događaje ili traže rezultate izvedbe.
Ciljna zona Intenzitet u % HRmax HRmax = maksimalna brzina otkucaja srca (220-dob). Primjer: Zone Primjeri trajanja brzine otkucaja srca (u otkucajima po minuti) za 30godišnju osobu, čija maksimalna brzina otkucaja srca je 190 otk./min (220–30). LAGANO Učinak vježbanja Pomaže u zagrijavanju i hlađenju i potpomaže oporavak. Subjektivno: vrlo lagano, malo napora. Preporučuje se za: za oporavak i hlađenje, tijekom sezone vježbanja.
vježbanja. Primjerice, ako prijeđete iz prve zone brzine otkucaja srca u treću, sustav cirkulacije i brzina otkucaja srca će se prilagoditi za 3-5 minuta. Brzina otkucaja srca odgovara na intenzitet vježbanja ovisno o čimbenicima kao što su razine kondicije i oporavka, ali i o okolišnim čimbenicima. Važno je primijetiti subjektivne osjećaje zamora i prema tome prilagoditi program vježbanja. PAMETNE KALORIJE Najtočnije brojilo kalorija na tržištu računa broj utrošenih kalorija.
CILJ VJEŽBANJA PREMA ZONAMA BRZINE Možete izraditi ciljeve vježbanja prema zonama brzine/tempa. Nakon sinkroniziranja ciljeva pomoću značajke FlowSync, uređaj za vježbanje će vam davati upute tijekom vježbanja. ZA VRIJEME VJEŽBANJA Tijekom vježbanja možete vidjeti u kojoj zoni trenutno vježbate i koliko ste vremena proveli u kojoj zoni. NAKON VJEŽBANJA U pregledu vježbanja na uređaju M400 vidjet ćete pregled vremena provedenog u svakoj zoni brzine.
APLIKACIJA POLAR FLOW Aplikacija Polar Flow vam omogućuje brzo tumačenje vaših podataka o vježbanju izvan mreže nakon završetka vježbanja. Omogućuje jednostavan pristup ciljevima vježbanja i pregled rezultata testiranja. Aplikacija Flow najlakši je način sinkronizacije podataka o vježbanju s uređajem M400 pomoću internetske usluge Flow.
INTERNETSKA USLUGA POLAR FLOW Internetska usluga Polar Flow omogućava da planirate i analizirate svaku pojedinost vašeg vježbanja i naučite više o vašoj izvedbi. Postavite i prilagodite M400 tako da savršeno bude usklađen s vašim vježbanjem; dodajte sportove i namjestite postavke i prikaze vježbanja. Pratite i vizualno analizirajte svoj napredak, zadajte si ciljeve vježbanja i dodajte ih u vaše favorite.
Za podršku i dodatne informacije o korištenju internetske usluge Flow idite na www.polar.com/en/support/flow CILJEVI VJEŽBANJA Izradite detaljne ciljeve vježbanja na internetskoj usluzi Flow i sinkronizirajte ih s uređajem M400 uz pomoć softvera Flowsync ili aplikacije Flow. Tijekom vježbanja možete jednostavno pratiti smjernice na vašem uređaju. l Quick Target (Brzi cilj): Unesite jednu vrijednost. Odaberite trajanje, udaljenost i ciljni utrošak kalorija.
4. Kliknite Save (Spremi) kako biste cilj dodali u vaš Diary (Dnevnik) ili ikonu favorita dodali u Favorites (Favoriti). kako biste je FAVORITI Ako ste izradili cilj i dodali ga u favorite, možete ga koristiti kao planirani cilj. 1. Odaberite Favorites (Favoriti). Prikazat će se vaši omiljeni ciljevi vježbanja (favoriti). 2. Kliknite favorit koji želite koristiti kao predložak za vaš cilj. 3.
1. Odaberite postojeći cilj unutar vašeg Diary (Dnevnika). 2. Kliknite ikonu favorita u gornjem desnom kutu stranice. 3. Cilj će se dodati u vaše favorite. UREĐIVANJE FAVORITA 1. Kliknite ikonu favorita u gornjem lijevom kutu, pored vašeg imena. Prikazat će se sve vaše omiljene rute i ciljevi vježbanja. 2. Odaberite favorit koji želite urediti: l Ciljevi vježbanja: Ako želite izmijeniti cilj, promijenite naziv cilja ili odaberite uređivanje u donjem desnom kutu.
3. Kliknite Edit (Uredi) za sport kojeg želite urediti. U svakom sportskom profilu možete urediti sljedeće podatke: OSNOVE l Automatic lap (Automatski krug; može se postaviti za mjerenje trajanja ili udaljenosti) l Training sounds (Zvukovi vježbanja) l Speed view (Prikaz brzine) BRZINA OTKUCAJA SRCA l Heart rate view (Prikaz brzine otkucaja srca. Odaberite broj otkucaja srca u minuti (otk/min) ili u postotku maksimalne vrijednosti).
l Last lap time (Vrijeme posljednjeg kruga) (Ukupno spuštanje) l l Current lap ascent (Uspon u trenutnom krugu) Current lap descent (Spuštanje u trenutnom krugu) l Maximum heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca) l HR avg in lap (Prosj.
SINKRONIZACIJA Podatke s uređaja M400 možete prenositi putem USB kabela dok koristite softver FlowSync ili bežično pomoću značajke Bluetooth Smart® i aplikacije Polar Flow. Da biste mogli sinkronizirati podatke između uređaja M400 i internetske usluge Flow te aplikacije, morate imati Polar račun i softver FlowSync. Idite na flow.polar.com/start i izradite Polar račun na internetskoj usluzi Polar Flow te preuzmite i na računalo instalirajte softver FlowSync.
SINKRONIZACIJA S INTERNETSKOM USLUGOM FLOW UZ POMOĆ SOFTVERA FLOWSYNC Ako želite izvršiti sinkronizaciju s internetskom uslugom Flow, potreban vam je softver FlowSync. Idite na flow.polar.com/start pa ga preuzmite i instalirajte prije nego pokušate izvesti sinkronizaciju. 1. Priključite USB konektor u USB priključak na uređaju M400, a drugi kraj kabela priključite u računalo. Pokrenite softver FlowSync. 2. Na računalu će se otvoriti prozor FlowSync, nakon čega će započeti sinkronizacija. 3.
NJEGA VAŠEG M400 Poput drugih elektroničkih uređaja, Polar M400 treba održavati čistim i pažljivo koristiti. Sljedeće upute pomoći će vam da ispunite jamstvene obveze, održavate uređaj u vrhunskom stanju i izbjegnete probleme s punjenjem ili sinkronizacijom. M400 Uređaj održavajte čistim l Uređaj možete prati otopinom blagog sapuna i vode u mlazu tekuće vode. Nemojte koristiti alkohol ili drugi abrazivni materijal poput čelične vune ili kemijskih sredstava za čišćenje.
ČUVANJE M400: Uređaj za vježbanje čuvajte na hladnom i suhom mjestu. Ne držite ga u vlažnom okruženju, neprozračnom materijalu (plastičnoj vreći ili sportskoj torbi) niti s vodljivim materijalom (mokar ručnik). Ne izlažite uređaj za vježbanje izravnoj sunčevoj svjetlosti duže razdoblje npr. ne ostavljajte ga u automobilu ili na biciklu. Preporučujemo da uređaj za vježbanje pohranite djelomično ili potpuno napunjen. Baterija se polako troši kada je pohranjena.
VAŽNE INFORMACIJE BATERIJE Polar M400 ima unutarnju, akumulatorsku bateriju. Akumulatorske baterije imaju ograničen broj ciklusa punjenja. Možete napuniti i isprazniti bateriju preko 300 puta prije znatno smanjenja njenog kapaciteta. Broj ciklusa punjenja također varira ovisno o uporabi i radnim uvjetima.
1. Pomoću kovanice otvorite baterijski poklopac okrećući ga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu prema OTVORENOM položaju. 2. Stavite bateriju (CR 2025) unutar poklopca s pozitivnom (+) stranom okrenutom prema poklopcu. Pazite da se brtveni prsten nalazi u utoru jer time ćete osigurati nepropusnost za vodu. 3. Utisnite poklopac natrag u priključak. 4. Pomoću kovanice okrećite ga u smjeru kazaljke na satu prema ZATVORENOM položaju.
2. Premještajte uređaj za vježbanje dok ne pronađete područje u kojemu on prikazuje da nema smetnji i da ne trepće simbol za srce. Smetnje su često najveće odmah ispred zaslona opreme, dok je s lijeve i desne strane od zaslona relativno manje smetnji. 3. Vratite remen senzora brzine otkucaja srca natrag na prsa i držite uređaj za vježbanje u ovom području bez smetnji što je više moguće.
Kombinirani utjecaj vlage i jake abrazije može prouzročiti skidanje crne boje s površine senzora brzine otkucaja srca i zamrljati svijetlo obojenu odjeću. Ako upotrebljavate parfem ili sredstvo za zaštitu od insekata na koži, pobrinite se da ne dođe u kontakt s uređajem za vježbanje ili senzorom brzine otkucaja srca.
SENZOR BRZINE OTKUCAJA SRCA H7 Radni vijek baterije: 200 h Vrsta baterije: CR 2025 Brtveni prsten baterije: O-prsten 20,0x1,0 materijal FPM Radna temperatura: -10 °C do +50 °C/14 °F do 122 °F Materijal priključka: Poliamid Materijal remena: 38% Poliamid, 29% Poliuretan, 20% Elastin, 13% Poliester Vodonepropusnost: 30 m Koristi Bluetooth® Smart bežičnu tehnologiju.
Uređaj za vježbanje Polar M400 između ostalog koristi i sljedeće patentirane tehnologije: l OwnIndex® tehnologiju za test kondicije. VODONEPROPUSNOST Vodonepropusnost Polar proizvoda testirana je prema međunarodnom standardu IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ∨ dm;C). Proizvodi su podijeljeni u četiri različite kategorije ovisno o vodonepropusnosti. Pogledajte poleđinu Polar proizvoda za kategoriju vodonepropusnosti i usporedite je s kartom niže.
Jamstvo u odnosu na bilo koji proizvod će biti ograničeno na države u kojima je proizvod početno oglašavan. Ovaj proizvod sukladan je s direktivom 93/42/EEZ, 1999/5/EZ i 2011/65/EU. Relevantna izjava o sukladnosti dostupna je na www.polar.com/support Relevantna izjava o sukladnosti dostupna je na www.polar.
NAPUTAK O ODRICANJU ODGOVORNOSTI l Materijal u ovom priručniku služi samo za informativne svrhe. Opisani proizvodi podložni su promjenama bez prethodne najave zbog programa za stalni razvoj proizvođača. l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje nikakve izjave ili jamstva u vezi s ovim priručnikom ili s obzirom na ovdje opisane proizvode. l Polar Electro Inc.
