BRUGERVEJLEDNING TIL M400
INDHOLD Indhold 2 Introduktion 9 M400 9 H7 pulsmåler 10 USB-kabel 10 Appen Polar Flow 10 Polar FlowSync Software 10 Webservicen Polar Flow 10 Kom i gang 11 Oplad batteriet 11 Batteriets driftstid 11 Notifikationer om lavt batteri 12 Grundlæggende indstillinger 12 Knapfunktioner og menustruktur 13 Knapfunktioner 13 Tidsvisning og menu 13 Førtræningstilstand 14 Under træning 14 Menustruktur 14 Dagens aktivitet 15 Dagbog 15 Indstillinger 15 2
Timere 16 Konditionstest 16 Favoritter 16 Parring 16 Par en pulsmåler med M400 16 Par en mobil enhed med M400 17 Slet en parring 18 Indstillinger 19 Sportsprofilindstillinger 19 Indstillinger 20 Fysiske indstillinger 20 Vægt 21 Højde 21 Fødselsdato 21 Køn 21 Træningsbaggrund 21 Maksimumpuls 22 Generelle indstillinger 22 Par og synkroniser 22 Flytilstand 22 Knaplyde 23 Knaplås 23 Advarsel om inaktivitet 23 3
Enheder 23 Sprog 23 Farve af træningsvisning 23 Om dit produkt 23 Urindstillinger 23 Alarm 24 Tid 24 Dato 24 Ugens startdag 24 Urdisplay 24 Hurtigmenu 25 Opdatering af firmware 26 Sådan opdateres firmwaren 26 Træning 28 Tag pulsmåleren på 28 Par pulsmåler 28 Start et træningspas 29 Start et træningspas med træningsmål 30 Start et træningspas med intervaltimer 30 Start et træningspas med Sluttids-beregner 31 Funktioner under træning 31 Tag en omgang 31 Lås en pulsz
Skift interval under en interval træning 32 Skift indstillinger i Hurtigmenu 32 Afbryd/stop et træningspas 32 Efter træning 34 Træningsopsummering på din M400 34 Appen Polar Flow 36 Webservicen Polar Flow 36 Funktioner 37 GPS 37 Tilbage til start 37 24/7 aktivitetsmåling 38 Aktivitetsmål 38 Aktivitetsdata 39 Smart Coaching 41 Træningsudbytte 41 Konditionstest 43 Før testen 43 Udførelse af testen 43 Testresultater 44 Konditionskategorier 44 Mænd 44 Kvinder 45 Vo2ma
Løbeindeks 45 Kortsigtet analyse 46 Mænd 46 Kvinder 46 Langsigtet analyse 47 Pulszoner 48 Smart Calories 51 Hastighedszoner 51 Indstillinger for hastighedszoner 51 Træningsmål med hastighedszoner 52 Under træning 52 Efter træning 52 Sportsprofiler 52 Appen Polar Flow 53 Webservicen Polar Flow 54 Træningsmål 55 Opret et træningsmål 55 Hurtig træning 55 Faseopdelt træning 55 Favoritter 56 Favoritter 56 Tilføj et træningsmål i Favoritter: 56 Redigér en favorit 57 6
Fjern en favorit 57 Sportsprofiler i Flow-webservicen 57 Tilføj en sportsprofil 57 Redigér en sportsprofil 57 Grundlæggende 58 Puls 58 Træningsvisninger 58 Synkronisering 59 Synkronisér med Flow App 59 Synkronisér med Flow-webservicen gennem FlowSync 60 Pleje af din M400 61 M400 61 Pulsmåler 61 Opbevaring 62 Service 62 Vigtige oplysninger 63 Batterier 63 Udskiftning af pulsmålerens batteri 63 Sikkerhedsforanstaltninger 64 Interferens under træning 64 Minimering af ris
H7 pulsmåler 67 Polar FlowSync-software og USB-kabel 67 Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp 67 Vandtæthed 68 Begrænset international Polar-garanti 68 Ansvarsfraskrivelse 70 8
INTRODUKTION Tillykke med din nye M400! M400 med GPS, Smart Coaching og aktivitetsmåling 24/7 er udformet til entusiastiske sportsudøvere og opfordrer dig til at skubbe dine grænser og gøre dit bedste. Få et øjeblikkeligt overblik over din træning lige efter træningspasset med Flow-app, og planlæg din træning og få en detaljeret analyse af denne med Flow-webservicen. Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med din nye træningspartner. Gå ind på www.polar.
H7 PULSMÅLER Se direkte og nøjagtig puls på din M400 under træning. Din puls er information, der bruges til at analysere, hvordan dit træningspas gik. Kun inkluderet i M400 med pulsmålersæt. Hvis du har købt et sæt, som ikke indeholder en pulsmåler, kan du altid købe en senere. USB-KABEL Brug USB-kablet til at oplade batteriet og til at synkronisere data mellem din M400 og Polar Flow-webservicen via FlowSync software. APPEN POLAR FLOW Se dine træningsdata med det samme efter hvert træningspas.
KOM I GANG Med henblik på at få mest muligt ud af din M400 bedes du gå ind på flow.polar.com/start, hvor simple vejledninger fører dig gennem opsætningen af din M400, downloadningen af den nyeste firmware og ibrugtagning af Flow-webservicen. Hvis du har travlt med dit første løb med M400, kan du udføre en hurtig opsætning ved at indtaste de grundlæggende indstillinger på enheden, som angivet i Grundlæggende indstillinger.
NOTIFIKATIONER OM LAVT BATTERI Lavt batteri. Oplad Batteriopladningen er lav. Det anbefales at oplade M400. Oplad inden træning Der er for lidt batteri på til at registrere et træningspas Et nyt træningspas kan ikke startes, inden M400 oplades. Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og M400 er gået i dvaletilstand. Oplad din M400. Hvis batteriet er helt tomt, kan det tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.
1. Time format (Tidsformat): Vælg 12 h (12 t) eller 24 h (24 t). Hvis du har valgt 12 h, skal du vælge AM eller PM. Indstil derefter den lokale tid. 2. Date (Dato): Indtast den aktuelle dato. 3. Units (Enheder): Vælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft) enheder. 4. Weight (Vægt): Angiv din vægt. 5. Height (Højde): Angiv din højde. 6. Dte of birth (Fødselsdato): Angiv din fødselsdato. 7. Sex (Køn): Vælg Male (Mand) eller Female (Kvinde). 8.
LYS TILBAKE hold for at låse knapper START forrige niveau Bekræft valget, der vises på displayet l Efterlad indstillinger uændrede l l Annullér valg l Tryk og hold for at vende tilbage til tidvisning fra menu l Tryk og hold for at synkronisere med Flow-app i tidsvisning OP NED l Justér en valgt værdi l Tryk og hold for at ændre urdisplayet l Justér en valgt værdi FØRTRÆNINGSTILSTAND LYS TILBAGE l Oplys displayet l Tryk og hold nede for at åbne sportsprofilindstillinger l START Ve
I menuen kan du finde: l Dagens aktivitet l Dagbog l Indstillinger l Konditionstest l Timere l Favoritter DAGENS AKTIVITET Det daglige aktivitetsmål, du får fra Polar M400, er baseret på dine personlige data og indstillingen af dit aktivitetsniveau, som du kan finde i indstillingerne af Dagligt aktivitetsmål i Flow-webservicen. Dit daglige aktivitetsmål vises med en aktivitetslinje. Aktivitetslinjen fyldes op, når du når dit daglige mål.
l Sportsprofiler l Fysiske indstillinger l Generelle indstillinger l Urindstillinger Få flere oplysninger under Indstillinger. TIMERE Menuen Timere indeholder: l Interval-timer: Opret intervaltimere baseret på tid og/eller distance for at måle trænings- og restitutionsfaser nøjagtigt i dine intervaltræningspas. l Sluttids-beregner: Opnå din mål-tid for en bestemt distance. Indstil distancen for dit pas, og M400 vurderer passets sluttid i henhold til din hastighed.
1. Tag din pulsmåler på, og tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand. 2. Strejf din sensor med M400 for at parre bliver vist. Strejf din pulsmåler med M400, og vent på, at den bliver fundet. 3. M400 angiver de pulsmålere, den finder. Enheds-id'et, f.eks. Par Polar H7 xxxxxxxx, vises. Vælg den pulsmåler, du ønsker at parre, og vælg derefter Ja. 4. Parring udført vises, når du er færdig. eller 1. Gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Par ny enhed, og tryk på START. 2.
4. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed, og indtast pinkoden, der vises på din M400. 5. Parring udført vises, når du er færdig. SLET EN PARRING Sådan sletter du en parring med en sensor eller mobil enhed: 1. Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder, og tryk på START. 2. Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på START. 3. Slet parring? vises. Vælg Ja og tryk på START. 4. Parring slettet vises, når du er færdig.
INDSTILLINGER Sportsprofilindstillinger Indstillinger Fysiske indstillinger Vægt Højde Fødselsdato Køn Træningsbaggrund Maksimumpuls Generelle indstillinger Par og synkroniser Flytilstand Knaplyde Knaplås Advarsel om inaktivitet Enheder Sprog Farve af træningsvisning Om dit produkt Urindstillinger Alarm Tid Dato Ugens startdag Urdisplay Hurtigmenu Opdatering af firmware Sådan opdateres firmwaren 19 20 20 21 21 21 21 21 22 22 22 22 23 23 23 23 23 23 23 23 24 24 24 24 24 25 26 26 SPORTSPROFILINDSTILLINGER J
l Løb l Cykling l And. udendørs l And. indendørs Hvis du har redigeret dine sportsprofiler på Flow-webservicen inden dit første træningspas og synkroniseret dem til din M400, indeholder sportsprofillisten de redigerede sportsprofiler. INDSTILLINGER For at se eller ændre sportsprofilindstillinger skal du gå ind på Indstillinger > Sportsprofiler og vælge den profil, du ønsker at redigere.
l Vægt l Højde l Fødselsdato l Køn l Træningsbaggrund l Maksimumpuls VÆGT Angiv din vægt i kilogram (kg) eller pund (lb). HØJDE Angiv din højde i centimeter (metriske) eller i fod og tommer (britiske). FØDSELSDATO Angiv din fødselsdag. Rækkefølgen for datoindstillingerne afhænger af den tidsvisning og det datoformat, du har valgt (24t: dag - måned - år / 12t: måned - dag - år). KØN Vælg Mand eller Kvinde.
MAKSIMUMPULS Indstil din maksimumpuls, hvis du kender din aktuelle maksimale pulsværdi. Din aldersberegnede maksimale pulsværdi (220-alder) vises som standardindstilling, når du indstiller denne værdi for første gang. HRmax bruges til at beregne energiforbrug med. HRmax er det højeste antal hjerteslag i minuttet under maksimal fysisk anstrengelse. Den mest nøjagtige metode til fastsættelse af din individuelle HRmax er at udføre en maksimal træningsstresstest i et laboratorium.
KNAPLYDE Slå knaplydene Til eller Fra. Bemærk, at dette valg ikke ændrer træningslyde. Træningslyde ændres i sportsprofilindstillinger. Få flere oplysninger under Sportsprofilindstillinger. KNAPLÅS Vælg Manuel lås eller Automatisk lås. Under Manuel lås kan du låse knapperne manuelt fra Hurtigmenu. Under Automatisk lås slås knaplåsen automatisk til efter 60 sekunder. ADVARSEL OM INAKTIVITET Slå advarslen om inaktivitet Til eller Fra. ENHEDER Vælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft).
l Alarm l Tid l Dato l Ugens startdag l Urdisplay ALARM Indstil alarmgentagelse:Fra, Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du vælger Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag, skal du også indstille alarmtiden. Når alarmen er slået til, vises der et urikon i tidsvisningen. TID Indstil tidsformatet: 24 t eller 12 t.Indstil derefter klokkeslættet. Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres klokkeslættet automatisk fra tjenesten. DATO Indstil datoen.
l Analog l Stor HURTIGMENU I førtræningstilstand skal du trykke på LYS og holde den nede for at få adgang til den aktuelt valgte sportsprofil: l Træningslyde: Vælg Fra, Lav, Høj eller Meget høj. l Pulsindstillinger: Pulsvisning: Vælg Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum. Kontrollér pulsgrænser: Kontrollér grænserne for hver pulszone. Puls synlig for andre enheder: Vælg Til eller Fra. Hvis du vælger Til, kan andre kompatible enheder (f.eks. træningsudstyr) registrere din puls.
l Låse knapper: Tryk på START for at låse knapper. For at låse op skal du trykke på LYS og holde den nede. l Træningslyde: Vælg Fra, Lav, Høj eller Meget høj. l Pulsindstillinger: Pulsvisning: Vælg Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum. Kontrollér pulsgrænser: Kontrollér grænserne for hver pulszone. Puls synlig for andre enheder: Vælg Til eller Fra. Hvis du vælger Til, kan andre kompatible enheder (f.eks. træningsudstyr) registrere din puls. l GPS-måling: Vælg Fra eller Til.
1. Sæt micro USB-stikket i USB-porten i M400, og sæt den anden ende af kablet i din pc. 2. FlowSync begynder at synkronisere dine data. 3. Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren. 4. Vælg Ja. Ny firmware installeres (dette kan tage noget tid), og M400 genstarter. Inden du opdaterer firmwaren, synkroniseres de vigtigste data fra din M400 med Flow-webservicen. Derfor mister du ingen vigtige data under opdatering.
TRÆNING TAG PULSMÅLEREN PÅ Brug vores pulsmålere under træning for at få mest muligt ud af Polars enestående Smart Coachingfunktioner. Pulsdata giver dig et indblik i din fysiske tilstand, og hvordan din krop reagerer på træning. Dette hjælper dig med at løbe ved den rette hastighed og forbedrer din kondition. Selvom der er mange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse, vejrtrækning, fysiske fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling.
START ET TRÆNINGSPAS Tag pulsmåleren på, og sørg for, at du har parret den med din M400. Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand. Vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge, med OP/NED. For at ændre sportsprofilindstillingerne, inden du starter dit pas (i førtræningstilstand), skal du trykke og holde LYS nede for at åbne Hurtigmenu. For at vende tilbage til førtræningstilstanden skal du trykke på TILBAGE.
hente en hurtig satellitposition. Den forudsiger satellitpositioner nøjagtigt i op til tre dage efter den indledende måling, hvormed du kan finde satellitsignaler så hurtigt som 10 sekunder. Under træningen kan du ændre træningsvisningen med OP/NED. For at ændre indstillinger uden at stoppe træningsmålingen skal du trykke på LYS og holde den nede for at åbne Hurtigmenu. Få flere oplysninger under Hurtigmenu. Tryk på knappen TILBAGE for at afbryde et træningspas midlertidigt.
l Tidsbaseret: Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på START. l Distancebaseret: Indstil distancen for timeren, og tryk på START. 3. Indstil anden timer? vises. Vælg Ja og gentag trin 2 for at indstille en anden timer. 4. Når du er færdig, skal du vælge Start X.XX km / XX:XX og trykke på START for at åbne førtræningstilstanden. Vælg derefter den sportsprofil, du ønsker at bruge. 5. Når M400 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START.
SKIFT INTERVAL UNDER EN INTERVAL TRÆNING Tryk på LYS og hold den nede. Hurtigmenu vises. Vælg Start næste interval fra listen, og tryk på START (hvis der vælges manuel intervalændring, når træningen oprettes). Hvis der vælges automatisk, ændres intervallet automatisk, når du har afsluttet et interval. Du får besked gennem en tilbagemelding via lyd. SKIFT INDSTILLINGER I HURTIGMENU Tryk på LYS og hold den nede. Hurtigmenu vises.
Hvis du stopper dit træningspas efter en midlertidig afbrydelse, er den tid, der går efter afbrydelsen, ikke medregnet i den samlede træningstid.
EFTER TRÆNING Få øjeblikkelige analyser og et dybdegående indblik i din træning med M400 samt Flow-appen og Flowwebservicen. TRÆNINGSOPSUMMERING PÅ DIN M400 Efter hvert træningspas får du en øjeblikkelig træningsopsummering af dit pas. For at få vist din træningsopsummering senere skal du gå ind under Dagbog og vælge dagen og derefter vælge opsummeringen af det træningspas, du ønsker at få vist.
Tid i hver pulszone. Vises, hvis du brugte en pulsmåler. Din gennemsnits- og maksimumpuls vises som slag i minuttet og procent af maksimumpuls. Vises, hvis du brugte en pulsmåler. Forbrændte kalorier under træningspasset og fedtforbrænding % af kalorier Gennemsnitlig og maks. hastighed/tempo af træningspasset. Vises, hvis du trænede udenfor, og GPS-funktionen var slået til. Dit løbeindeks beregnes, når du træner udenfor med GPS-funktionen slået til, og du bruger en pulsmåler.
Maks. højde, opstegne meter/fod og nedstegne meter/fod. Vises, hvis du trænede udenfor, og GPS-funktionen var slået til. Antallet af omgange samt bedste og gennemsnitlige varighed af en omgang. Tryk på START for yderligere oplysninger. Antallet af automatiske omgange samt bedste og gennemsnitlige varighed af en automatisk omgang. Tryk på START for yderligere oplysninger. APPEN POLAR FLOW Synkronisér din M400 med Flow-appen for at analysere dine data med det samme efter hvert træningspas.
FUNKTIONER GPS Tilbage til start 24/7 aktivitetsmåling Aktivitetsmål Aktivitetsdata Smart Coaching Træningsudbytte Konditionstest Løbeindeks Pulszoner Smart Calories Hastighedszoner Indstillinger for hastighedszoner Træningsmål med hastighedszoner Under træning Efter træning Sportsprofiler 37 37 38 38 39 41 41 43 45 48 51 51 51 52 52 52 52 GPS M400 har en indbygget GPS, der giver nøjagtig hastigheds-, distance- og højdemåling for en række udendørs sportsgrene og viser din rute på et kort i Flow-appen og -
1. Tryk på LYS og hold den nede. Hurtigmenu vises. 2. Vælg Slå positionsvejledning til, Visning af pile i positionsvejl. slået til vises, og M400 går hen til visningen Tilbage til start. Sådan vender du tilbage til dit startpunkt: l Hold M400 vandret foran dig. l Bliv ved med at bevæge dig, for at M400 kan registrere din retning. En pil peger i retningen af dit startpunkt. l For at vende tilbage til startpunktet skal du altid vende mod pilens retning.
Den tid, du skal være aktiv i løbet af dagen for at nå dit aktivitetsmål, afhænger af det valgte niveau og intensiteten af dine aktiviteter. Nå dit mål hurtigere med mere intense aktiviteter, eller forbliv aktiv ved et lidt mere moderat tempo i løbet af dagen. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit aktivitetsmål. Jo yngre du er, des mere intens skal din aktivitet være.
Advarsel om inaktivitet Det er alment kendt, at fysisk aktivitet er en vigtig faktor for at bevare helbredet. Ud over at være fysisk aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned for længe. Det er dårligt for helbredet at sidde ned i længere tid, selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet. Din M400 holder øje med, om du er inaktiv for lang tid i løbet af dagen, og dette hjælper dig med at bryde den tid, du sidder ned, for at undgå dens negative indvirkning på dit helbred.
Med mobilappen Polar Flow kan du følge og analysere dine aktivitetsdata undervejs og få dine data synkroniseret trådløst fra din M400 til Polar Flow-servicen. Flow-webservicen giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitetsinformation. .
Tilbagemelding Udbytte Tempotræning+ Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse. Tempotræning Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.
Tilbagemelding Restitutionstræning Udbytte Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt for din krop at tilpasse sig din træning. KONDITIONSTEST Polar Konditionstest er en nem, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan vurdere din aerobe (kardiovaskulære) kondition i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse (VO2max ), der ofte bruges til at vurdere aerob kondition med.
l Søger efter puls vises. Når pulsen er fundet, vises der en pulsgraf, din aktuelle puls og Lig og slap af på displayet. Slap af, og begræns kropsbevægelser og kommunikation med andre. l Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Test annulleret vises. Hvis M400 ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du bør i så fald kontrollere, at pulsmålerens elektroder er fugtige, og at tekstilstroppen sidder tæt.
Kvinder Alder / År Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65
Løbeindeks beregnes under hvert enkelt træningspas, når pulsmåleren er i brug, og GPS-funktionen er slået til, og når følgende krav gør sig gældende: l Sportsprofil bruges som en type løbesportsgren (løb, gadeløb, terrænløb osv.) l Hastigheden bør være 6 km/t / 3,75 mi/t eller hurtigere, og varigheden bør være mindst 12 minutter Beregningen begynder, når du begynder at registrere et træningspas. Under et træningspas kan du stoppe to gange ved f.eks. trafiklys, uden at det forstyrrer beregningen.
Alder / År Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max blev målt direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness normer for mænd og kvinder i alderen 6 til 75 år: anmeldelse. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Løbeindeks Cooper test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) Halvmaraton Maraton 64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 PULSZONER Polar pulszoner introducerer et nyt effektivitetsni
Målzone Intensitet % af HRmax Eksempel: Pulszo- Eksempler på ner (i slag i minut- varigheder tet) for en 30-årig HRmax = person, hvis makMaksimalpuls (220simumpuls er 90 alder). bpm (220–30). Træningseffekt høj hastighed. Føles som: Giver muskulær træthed og tung vejrtrækning. Anbefales til: Erfarne atleter til træning af forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere i perioden op til konkurrence.
Målzone Intensitet % af HRmax Eksempel: Pulszo- Eksempler på ner (i slag i minut- varigheder tet) for en 30-årig HRmax = person, hvis makMaksimalpuls (220simumpuls er 90 alder). bpm (220–30). Træningseffekt Anbefales til: Alle til lange træningspas i perioder med basistræning og i restitutionsperioder under konkurrencesæson. MEGET LET 50–60% 104-114 slag i minuttet 20–40 minutter Udbytte: Hjælper med at varme op og køle ned samt hjælper med restitution. Føles som: Meget let, lav belastning.
tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra pulsmålzone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 3-5 minutter. Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold hertil. SMART CALORIES Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier.
TRÆNINGSMÅL MED HASTIGHEDSZONER Du kan oprette træningsmål baseret på hastigheds-/tempozoner. Når du har synkroniseret målene via FlowSync, modtager du vejledning fra din træningsenhed under træning. UNDER TRÆNING Under din træning kan du se hvilken zone, du træner i på det pågældende tidspunkt, og den tid, du har brugt i hver zone. EFTER TRÆNING I træningsopsummeringen på M400 kan du se et overblik over den tid, du har brugt i hver hastighedszone.
APPEN POLAR FLOW Med appen Polar Flow kan du se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine træningsdata offline lige efter dit træningspas. Den giver dig nem adgang til dine træningsmål og mulighed for at se testresultater. Flow app er den nemmeste måde at synkronisere dine træningsdata på fra din M400 med Flow-webservicen.
WEBSERVICEN POLAR FLOW Med webservicen Polar Flow kan du planlægge og analysere hver eneste detalje af din træning og lære mere om din præstation. Opsæt og tilpas M400, så den passer perfekt til dine træningsbehov, ved at tilføje sportsgrene og brugertilpasse indstillinger og træningsvisninger. Følg og analysér din udvikling visuelt, opret træningsmål, og tilføj dem i dine favoritter.
Gå ind på www.polar.com/en/support/flow for support og flere oplysninger om brug af webservicen Polar Flow. TRÆNINGSMÅL Opret detaljerede træningsmål i Flow-webservicen og synkronisér dem til din M400 gennem Flowsync software eller Flow-app. Under træningen er det let at følge vejledningen på enheden. l Hurtigt mål: Udfyld én værdi. Vælg en varighed, distance eller et kaloriemål.
FAVORITTER Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som et planlagt mål. 1. Vælg Favoritter. Dine træningsfavoritter vises. 2. Klik på den favorit, du ønsker at bruge som skabelon for dit mål. 3. Vælg Sport, indtast Navn på træning (påkrævet), Dato (valgfri) og Tid(valgfri) og evt. Noter (valgfri), du ønsker at tilføje. 4. Du kan redigere målet, hvis du ønsker det, eller lade det stå, som det er. 5. Klik på Opdatér ændringer for at gemme ændringer til favoritten.
REDIGÉR EN FAVORIT 1. Klik på favoritikonet vises. øverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne ruter og træningsmål 2. Vælg den favorit, du ønsker at redigere: l Træningsmål: Redigér rutens navn, eller vælg Redigér nederst til højre for at modificere målet. FJERN EN FAVORIT Klik på sletteikonet øverst til højre af træningsmålet for at fjerne det fra favoritlisten. SPORTSPROFILER I FLOW-WEBSERVICEN Der er som standard fire sportsprofiler på din M400.
GRUNDLÆGGENDE l Automatisk omgang (Kan indstilles til varighed eller distancebaseret) l Træningslyde l Hastigheds-visning PULS l Pulsvisning (vælg slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum.) l Puls synlig for andre enheder (Andre kompatible enheder, der bruger Bluetooth ® Smart trådløs teknologi (f.eks. træningsudstyr), kan detektere din puls.) l Pulszoneindstillinger (Med pulszonerne kan du nemt vælge og overvåge træningsintensiteter). Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre pulsgrænser.
SYNKRONISERING Du kan overføre data fra din M400 gennem USB-kablet med FlowSync software eller trådløst gennem Bluetooth Smart® med Polar Flow-appen. For at synkronisere data mellem din M400 og Flow-webservicen og -appen skal du have en Polar-konto og FlowSync software. Gå ind på flow.polar.com/start, og opret din Polarkonto på webservicen Polar Flow, og download og installér FlowSync-softwaren på din pc. Download Flow app på din mobil fra App Store eller Google Play.
SYNKRONISÉR MED FLOW-WEBSERVICEN GENNEM FLOWSYNC Du skal bruge FlowSync software for at synkronisere data med Flow-webservicen. Gå ind på flow.polar.com/start, og download og installér det, inden du forsøger at synkronisere. 1. Sæt micro USB-stikket i USB-porten i M400, og sæt den anden ende af kablet i din pc. Sørg for, at FlowSync software kører. 2. FlowSync-vinduet åbnes på din computer, og synkroniseringen starter. 3. Udført vises, når du er færdig.
PLEJE AF DIN M400 Lige som alle andre elektroniske enheder skal Polar M400 holdes ren og behandles med omhu. Anvisningerne herunder vil hjælpe dig med at overholde garantiforpligtelserne, holde enheden i den bedste tilstand og undgå problemer under opladning eller synkronisering. M400 Hold enheden ren l Du kan vaske enheden med en mild opløsning af vand og sæbe under rindende vand. Benyt ikke sprit eller slibende materiale, som f.eks. ståluld eller rensekemikalier.
OPBEVARING M400: Opbevar din træningsenhed tørt og køligt. Opbevar den ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Undlad at udsætte træningsenheden for direkte sollys i længere perioder, som for eksempel ved at efterlade den i en bil eller monteret på cykelbeslaget. Det anbefales at opbevare træningsenheden delvist eller helt opladet. Batteriet mister langsomt sin opladning, når det opbevares.
VIGTIGE OPLYSNINGER BATTERIER Polar M400 har et batteri, der kan genoplades. Genopladelige batterier har et begrænset antal opladningscyklusser. Du kan oplade og aflade batteriet over 300 gange, inden der sker et bemærkelsesværdigt fald i dets kapacitet. Antallet af opladningscyklusser varierer også alt efter anvendelses- og driftsbetingelserne.
1. Brug en mønt til at åbne batteridækslet ved at dreje den mod uret til OPEN (Åbn). 2. Indsæt batteriet (CR 2025) i dækslet med den positive (+) side mod dækslet. Sørg for, at pakningen sidder i rillen, for at sikre vandtæthed. 3. Tryk dækslet tilbage i sendermodulet. 4. Brug mønten til at dreje dækslet med uret til CLOSE (Luk). Fare for eksplosion, hvis batteriet udskiftes med den forkerte type. SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER Polar-træningsenheden M400 viser dine præstationsindikatorer.
3. Tag pulsbæltet på igen, og lad træningsenheden blive i det interferensfrie område så meget som muligt. Hvis træningsenheden stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling. Få yderligere oplysninger under www.polar.com/support. MINIMERING AF RISICI UNDER TRÆNING Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at du besvarer følgende spørgsmål om din helbredstilstand.
Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at der kommer en sort farve på pulsmålerens overflade, hvilket muligvis kan forårsage pletter på tøj i lyse farver. Hvis du bruger parfume eller insektmiddel på din hud, skal du sørge for, at det ikke kommer i kontakt med træningsenheden eller pulsmåleren.
H7 PULSMÅLER Batteriets levetid: 200 t. Batteritype: CR 2025 Pakning til batteridæksel: O-ring 20,0 x 1,0 materiale FPM Driftstemperatur: -10 °C til +50 °C / 14 °F til 122 °F Sendermodulets materiale: Polyamid Stropmateriale: 38 % polyamid, 29 % polyuretan, 20 % elastan, 13 % polyester Vandtæthed: 30 m Bruger Bluetooth® Smart trådløs teknologi.
Polar M400 træningsenhed anvender bl.a. de følgende patenterede teknologier: l OwnIndex®-teknologi for konditionstest. VANDTÆTHED Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Produkter er opdelt i fire kategorier efter deres vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at finde kategorien af vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt.
l Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på hvilket som helst af de autoriserede Polar-serviceværksteder, uanset hvilket land det er købt i. Garantien på ethvert produkt vil være begrænset til lande, hvor produktet oprindeligt blev markedsført. Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 93/42/EØF, 1999/5/EF og 2011/65/EU. Den relevante Erklæring om overensstemmelse findes på adressen www.polar.
Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreret varemærke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmærket og -logoerne er registrerede varemærker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug af disse mærker af Polar Electro Oy sker under licens. ANSVARSFRASKRIVELSE l Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram. l Polar Electro Inc.
