GEBRUIKSAANWIJZING M400
INHOUD Inhoud 2 Inleiding 9 M400 9 H7 hartslagsensor 10 USB-kabel 10 Polar Flow app 10 Polar FlowSync software 10 Polar Flow webservice 10 Aan de slag 11 Batterij opladen 11 Gebruiksduur batterij 11 Melding Batterij bijna leeg 12 Basisinstellingen 12 Functies van knoppen en menustructuur 13 Functies van de knoppen 13 Tijdweergave en Menu 13 Pre-trainingsmodus 14 Tijdens training 14 Menustructuur 15 Activiteit van vandaag 15 Logboek 16 Instellingen 16 2
Timers 16 Fitness Test 16 Favorieten 16 Koppelen 17 Hartslagsensor aan M400 koppelen 17 Mobiel apparaat aan M400 koppelen 17 Koppeling verwijderen 18 Instellingen 19 Sportprofielinstellingen 19 Instellingen 20 Fysieke instellingen 20 Gewicht 21 Lengte 21 Geboortedatum 21 Geslacht 21 Trainingsachtergrond 21 Maximale hartslag 22 Algemene instellingen 22 Koppelen en synchroniseren 22 Vliegmodus 23 Knopgeluiden 23 Knopvergrendeling 23 Inactiviteitswaarschuwing 23 3
Eenheden 23 Taal 23 Kleur trainingsweergave 23 Info over je product 24 Horloge-instellingen 24 Alarm 24 Tijd 24 Datum 24 Eerste dag van de week 24 Displayweergave 25 Snelmenu 25 Firmware bijwerken 26 Firmware bijwerken 26 Training 28 Hartslagsensor dragen 28 Hartslagsensor koppelen 28 Trainingssessie starten 29 Een sessie met trainingsdoel starten 30 Een sessie met intervaltimer starten 31 Sessie starten met Schatting eindtijd 31 Functies tijdens training 31 Ronde v
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 32 Instellingen in Snelmenu wijzigen 32 Trainingssessie pauzeren of stoppen 32 Na de training 34 Trainingsoverzicht op je M400 34 Polar Flow app 36 Polar Flow webservice 36 Functies 37 GPS 37 Terug naar start 37 24/7 activiteitsmeting 38 Activiteitsdoel 38 Activiteitsgegevens 39 Smart Coaching 41 Trainingseffect 41 Fitness Test 43 Vóór de test 43 De test uitvoeren 44 Testresultaten 44 Fitheidsklassen 44 Mannen 44 Vrouwen
Running Index 46 Kortetermijnanalyse 46 Mannen 46 Vrouwen 47 Langetermijnanalyse 47 Hartslagzones 48 Smart Calories 51 Snelheidszones 52 Instellingen snelheidszones 52 Trainingsdoel met snelheidszones 52 Tijdens de training 52 Na de training 53 Sportprofielen 53 Polar Flow app 54 Polar Flow webservice 55 Trainingsdoelen 56 Trainingsdoel maken 56 Quick target 56 Gefaseerd doel 56 Favorieten 57 Favorieten 57 Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 57 Favoriet bewe
Favoriet verwijderen 58 Sportprofielen in Flow webservice 58 Sportprofiel toevoegen 58 Sportprofiel bewerken 58 Basis 59 Hartslag 59 Trainingsweergaven 59 Synchroniseren 61 Synchroniseren met de Flow app 61 Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 62 Zorgen voor je M400 63 M400 63 Hartslagsensor 63 Bewaren 64 Service 64 Belangrijke informatie 65 Batterijen 65 Batterij hartslagsensor vervangen 65 Voorzorgsmaatregelen 66 Storing tijdens de training 66 Risico's
H7 hartslagsensor 69 Polar WebSync software en USB-kabel 69 Compatibiliteit mobiele Polar Flow app 69 Waterbestendigheid 70 Beperkte internationale garantie van Polar 70 Aansprakelijkheid 72 8
INLEIDING Gefeliciteerd met je nieuwe M400! De M400 met GPS, Smart Coaching en 24/7 activiteitsmeting is bedoeld voor enthousiaste sporters en moedigt je aan je grenzen te verleggen en optimaal te presteren. Krijg direct na je training een overzicht van je trainingssessie met de Flow app en plan en analyseer je training gedetailleerd met de Flow webservice. Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe trainingspartner. Ga naar www.polar.
H7 HARTSLAGSENSOR Zie je huidige nauwkeurige hartslag tijdens de training op je M400. Je hartslag is de informatie die gebruikt wordt om te analyseren hoe je sessie verliep. Alleen inbegrepen in de M400 met hartslagsensorsets. Als je een set zonder hartslagsensor gekocht hebt, geen probleem; je kunt er later altijd een aanschaffen. USB-KABEL Gebruik de USB-kabel om de batterij te laden en de gegevens tussen je M400 en de Polar Flow webservice te synchroniseren met de FlowSync software.
AAN DE SLAG Ga naar flow.polar.com/start om optimaal plezier te hebben van je M400. Daar begeleiden eenvoudige instructies je door het instellen van je M400, je kunt er de laatste firmware downloaden en de webservice Flow in gebruik nemen. Als je haast hebt voor je eerste hardlooptraining met de M400, kun je een snelle configuratie doen door de basisinstellingen in te voeren volgens de instructies in Basisinstellingen.
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG Batterij bijna leeg. Opladen De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M400 op te laden. Opladen vóór de training De lading is te gering voor het registreren van een trainingssessie. Een nieuwe trainingssessie kan pas worden gestart nadat de M400 is opgeladen. Als het display leeg is, is de batterij leeg en is de M400 in de slaapstand. Laad je M400 op. Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
1. Time format (Tijdnotatie): kies 12 h (12 u) of 24 h (24 u). Kies bij 12 h tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in. 2. Date (Datum): Voer de huidige datum in. 3. Units (Eenheden): Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. 4. Weight (Gewicht): Voer je gewicht in. 5. Height (Lengte): Voer je lengte in. 6. Date of birth (Geboortedatum): Voer je geboortedatum in. 7. Sex (Geslacht): Kies Male (Mannelijk) of Female (Vrouwelijk). 8.
LICHT l TERUG Ingedrukt houden om knoppen te vergrendelen START Terug naar het vorige niveau l l Instellingen ongewijzigd laten l l Keuzes annuleren l Ingedrukt houden om vanuit het menu terug te gaan naar de tijdweergave l Ingedrukt houden om in de tijdweergave te synchroniseren met de Flow app l OMHOOG Naar pre-trainingsmodus gaan OMLAAG geren De op het display weergegeven selectie bevestigen navigeren l Geselecteerde waarde wijzigen l Ingedrukt houden om de displayweergave te wijz
LICHT TERUG om naar het Snelmenu te gaan de trainingsregistratie te stoppen START OMHOOG OMLAAG registratie hervatten tijdens pauzeren MENUSTRUCTUUR Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga terug met de knop TERUG.
In Activiteit van vandaag zie je details van je activiteit (actieve tijd, calorieën en stappen) en opties voor het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie. LOGBOEK In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een dag om je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.
KOPPELEN Voor het in gebruik nemen van een nieuwe Bluetooth Smart ® hartslagsensor of mobiel apparaat (smartphone, tablet) moet dit aan je M400 worden gekoppeld. Koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt dat je M400 alleen signalen ontvangt van jouw sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de koppeling thuis hebt uitgevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door gegevensoverdracht te voorkomen.
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account. 2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat en (Zoeken naar M400) verschijnt. 3. Houd in de tijdsweergave van de M400 TERUG ingedrukt. 4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app. 5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de op je M400 aangegeven pincode. 6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is. of 1.
INSTELLINGEN Sportprofielinstellingen Instellingen Fysieke instellingen Gewicht Lengte Geboortedatum Geslacht Trainingsachtergrond Maximale hartslag Algemene instellingen Koppelen en synchroniseren Vliegmodus Knopgeluiden Knopvergrendeling Inactiviteitswaarschuwing Eenheden Taal Kleur trainingsweergave Info over je product Horloge-instellingen Alarm Tijd Datum Eerste dag van de week Displayweergave Snelmenu Firmware bijwerken Firmware bijwerken 19 20 20 21 21 21 21 21 22 22 22 23 23 23 23 23 23 23 24 24 24
l Hardlopen l Fietsen l Overig outdoor l Overig indoor Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je M400 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen. INSTELLINGEN Ga naar Instellingen > Sportprofielen en kies een profiel dat je wilt bewerken om sportprofielinstellingen weer te geven of te wijzigen.
l Gewicht l Lengte l Geboortedatum l Geslacht l Trainingsachtergrond l Maximale hartslag GEWICHT Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in. LENGTE Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden). GEBOORTEDATUM Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar). GESLACHT Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden. l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden. MAXIMALE HARTSLAG Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is.
VLIEGMODUS Kies Aan of Uit De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken voor het verzamelen van activiteiten, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een hartslagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de mobiele app Polar Flow, omdat Bluetooth® Smart uitgeschakeld is. KNOPGELUIDEN De knopgeluiden Inschakelen of Uitschakelen. Deze selectie wijzigt de trainingsgeluiden niet.
INFO OVER JE PRODUCT Controleer de apparaat-ID van je M400, alsmede de firmwareversie en het hardwaremodel. HORLOGE-INSTELLINGEN Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken. In Horloge-instellingen vind je: l Alarm l Tijd l Datum l Eerste dag van de week l Displayweergave ALARM Stel alarm herhalen in:Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch vanaf de service bijgewerkt. DISPLAYWEERGAVE Kies de displayweergave: l Dagelijkse activiteit (+ Datum en tijd) l Jouw naam en de tijd l Analoog l Groot SNELMENU Houd in de pre-trainingsmodus LICHT ingedrukt om de instellingen van het op dat moment gekozen sportprofiel te openen. l Trainingsgeluiden: kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid. l Hartslaginstellingen.
l Schatting eindtijd: stel de afstand in voor je sessie en de M400 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid. l Info huidige locatie: deze optie is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel ingeschakeld is. l Kies Route begel. inschakelen en druk op START. Pijlweergave routebegeleiding ingeschakeld verschijnt en de M400 gaat in de weergave Terug naar start. Houd in de pauzemodus LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van de pauzemodus vind je het volgende.
l Een account bij de Flow webservice l Geïnstalleerde FlowSync software l Registratie van je M400 in de Flow webservice Ga naar flow.polar.com/start, maak je Polar-account aan in de Polar Flow webservice en download en installeer de FlowSync software op je PC. De firmware bijwerken gaat als volgt. 1. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de M400 en sluit het andere eind van de kabel aan op je PC. 2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens. 3.
TRAINING HARTSLAGSENSOR DRAGEN Gebruik onze hartslagsensoren bij het trainen om het maximum uit de unieke functies van Smart Coaching van Polar te halen. Hartslaggegevens geven je inzicht in je fysieke conditie en hoe je lichaam reageert op training. Dat helpt je hardlopen op de juiste intensiteit en je conditie verbeteren.
Maak de zender na elke trainingssessie los van de band en spoel hem af onder stromend water. Door zweet en vocht kan de hartslagsensor geactiveerd blijven; vergeet dus niet ook deze droog te wrijven. TRAININGSSESSIE STARTEN Doe de hartslagsensor om en zorg dat je deze aan je M400 gekoppeld hebt. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan. Kies het gewenste sportprofiel door te bladeren met OMHOOG/OMLAAG.
Vanwege de positie van de GPS-antenne op de M400, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je hem op het stuur van een fiets hebt bevestigd. De M400 gebruikt de satellietvoorspellingstechnologie AssistNow™ voor een snelle satellietbepaling. Deze voorspelt satellietposities na de eerste bepaling voor drie dagen, waardoor je binnen 10 seconden satellietsignalen kunt vinden.
EEN SESSIE MET INTERVALTIMER STARTEN Je kunt een herhalende of twee wisselende op tijd en/of afstand gebaseerde timers instellen voor begeleiding bij je activiteits- en herstelfasen in intervaltraining. 1. Ga om te beginnen naar Timers > Intervaltimer. Kies Timer(s) instellen om nieuwe timers te maken. 2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: l Op tijd gebaseerd: stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op START.
HARTSLAGZONE VERGRENDELEN Houd START ingedrukt om de op dat moment gekozen hartslagzone te vergrendelen. Houd START ingedrukt om de zone te vergrendelen of te ontgrendelen. Als je hartslag buiten de vergrendelde zone gaat, ontvang je meldingen via geluid. FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Kies Volgende fase starten in de lijst en druk op START (als handmatig fase wijzigen gekozen is bij het maken van het doel).
2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden ingedrukt totdat Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen. Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de totale trainingstijd.
NA DE TRAINING Krijg directe analyse en vergaande inzichten in je training met de M400, de app en de webservice Flow. TRAININGSOVERZICHT OP JE M400 Na elke trainingssessie krijg je direct een trainingsoverzicht van je sessie. Als je je trainingsoverzicht later wilt bekijken, ga je naar Logboek en kies je de dag. Daarna kies je het overzicht van de gewenste sessie. De M400 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën.
Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed. Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt. Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per minuut en in percentage van de maximale hartslag. Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt. Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings% van calorieën Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie. Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld.
Zie Running Index voor meer informatie. Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet. Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld. Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde. Druk op START voor meer bijzonderheden. Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een automatische ronde. Druk op START voor meer bijzonderheden.
FUNCTIES GPS Terug naar start 24/7 activiteitsmeting Activiteitsdoel Activiteitsgegevens Smart Coaching Trainingseffect Fitness Test Running Index Hartslagzones Smart Calories Snelheidszones Instellingen snelheidszones Trainingsdoel met snelheidszones Tijdens de training Na de training Sportprofielen 37 37 38 38 39 41 41 43 46 48 51 52 52 52 52 53 53 GPS De M400 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids-, afstands- en hoogtemeting geeft voor uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je ses
Je gebruikt de functie Terug naar start als volgt. 1. Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. 2. Kies Locatiegids inschakelen, Pijlweergave locatiegids ingeschakeld verschijnt en de M400 gaat in de weergave Naar start. Je keert als volgt terug naar je startpunt. l Houd de M400 horizontaal voor je. l Blijf in beweging zodat de M400 kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft de richting van je startpunt aan. l Draai altijd in de richting van de pijl om terug te gaan naar het startpunt.
Hoe lang je overdag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit van je activiteiten. Bereik je doelstelling sneller met meer intense activiteiten of blijf actief in een gemiddeld tempo gedurende de hele dag. Leeftijd en geslacht zijn eveneens van invloed op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.
betekent normale intensiteit en ‘joggen’ betekent hoge intensiteit. Op de webservice Flow en de mobiele app vind je meer voorbeelden voor lage, normale en hoge intensiteit en kun je jouw manier kiezen om je doel te bereiken. Inactiviteitswaarschuwing Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is voor een goede gezondheid. Naast fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen.
Met de mobiele app Polar Flow kun je je activiteitsgegevens overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos synchroniseren vanaf je M400 naar de Polar Flow service. De webservice Flow geeft je het meest gedetailleerde inzicht in je activiteitsgegevens. .
Feedback Effect snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid. Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Tempo- en constante training Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Feedback Hersteltraining Effect Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich aanpassen op je training. FITNESS TEST De Polar Fitness Test (conditietest) is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max ), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) conditie.
DE TEST UITVOEREN Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test. l Hartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je huidige hartslag en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Ontspan je en beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen. l Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd verschijnt.
Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Redelijk Normaal Vrouwen Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 2
RUNNING INDEX De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door de aerobe conditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Vrouwen Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) Halve marathon Marathon 44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00 46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00 48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100
Hartslagzone Intensiteit % van HFmax Voorbeeld: Voorbeeld traiHartslagzone (in ningsduur hartslagen per minuut) voor een HRmax = maximale hartslag (220-leeftijd). persoon van 30 jaar met een maximale hartslag van 190 hsm (220–30). ten Trainingseffect vrijwel maximale inspanning voor ademhaling en spieren. Voelt als: Zeer uitputtend voor ademhaling en spieren Aanbevolen voor: Zeer ervaren en fitte atleten. Slechts korte intervallen, gewoonlijk laatste voorbereiding voor korte evenementen.
Hartslagzone Intensiteit % van HFmax Voorbeeld: Voorbeeld traiHartslagzone (in ningsduur hartslagen per minuut) voor een HRmax = maximale hartslag (220-leeftijd). persoon van 30 jaar met een maximale hartslag van 190 hsm (220–30). Trainingseffect betert efficiëntie. Voelt als: Constante en beheerste snelle ademhaling. Aanbevolen voor: Atleten in training voor evenementen of strevend naar betere prestaties.
Hartslagzone Intensiteit % van HFmax Voorbeeld: Voorbeeld traiHartslagzone (in ningsduur hartslagen per minuut) voor een HRmax = maximale hartslag (220-leeftijd). persoon van 30 jaar met een maximale hartslag van 190 hsm (220–30). Trainingseffect ning. Aanbevolen voor: Herstel en cooling-down tijdens het hele trainingsseizoen. In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind.
l Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht l individuele maximale hartslag (HFmax ) l De hartslag tijdens de training l Individuele maximale zuurstofopname (VO2max ) SNELHEIDSZONES Met de snelheids- en tempozones kun je gemakkelijk je snelheid of tempo volgen gedurende je sessie, en de snelheid of het tempo aanpassen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen.
NA DE TRAINING In de trainingssamenvatting op de M400 zie je een overzicht van de in elke snelheidszone bestede tijd. Na het synchroniseren kan gedetailleerde informatie over de snelheidszone worden bekeken in de webservice Flow. SPORTPROFIELEN Je kunt een lijst weergeven van al je favoriete sporten en voor elke daarvan specifieke instellingen definiëren.
POLAR FLOW APP De Polar Flow app geeft je offline meteen na je sessie een directe visuele interpretatie van je trainingsgegevens. Hij geeft je eenvoudig toegang tot je trainingsdoelen en laat je testresultaten zien. De Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je M400 te synchroniseren met de Flow webservice. Als je de app met je M400 gebruikt, heb je de volgende mogelijkheden.
POLAR FLOW WEBSERVICE Met de webservice Polar Flow kun je elk detail van je training plannen en analyseren en meer inzicht krijgen in je prestaties. Stel je M400 in en personaliseer deze voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sporten toe te voegen en instellingen en trainingsweergaven aan te passen. Volg je voortgang en analyseer deze visueel, maak trainingsdoelen en voeg deze toe aan je favorieten. Met de Flow webservice kun je het volgende doen.
voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien. Ga naar www.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow webservice TRAININGSDOELEN Maak gedetailleerde trainingsdoelen op de Polar Flow webservice en synchroniseer deze met je M400 via Flowsync software of de Flow app. Tijdens de training kun je de begeleiding gemakkelijk volgen op je apparaat.
3. Voeg fasen toe aan je doel. Kies een afstand of duur voor elke fase, handmatige of automatische start van de volgende fase en de intensiteit. 4. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen, of klik op het pictogram aan je Favorieten toe te voegen. om het doel FAVORIETEN Als een doel gemaakt hebt en aan je favorieten toegevoegd hebt, kun je het gebruiken als een gepland doel. 1. Kies Favorieten. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen. 2.
1. Kies een bestaand doel uit je Logboek. 2. Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina. 3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd. FAVORIET BEWERKEN 1. Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete routes en trainingsdoelen worden weergegeven. 2. Kies de favoriet die je wilt bewerken. l Trainingsdoelen Wijzig de naam van het doel of kies Bewerken rechtsonder om het doel te wijzigen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken. In elke sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken. BASIS l Automatische ronde (kan worden ingesteld op basis van duur of afstand) l Trainingsgeluiden l Snelheidsweergave HARTSLAG l Hartslagweergave (kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum). l Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (andere compatibele apparaten die Bluetooth ® Smart draadloze technologie gebruiken (bijv. fitnessapparaten) kunnen je hartslag detecteren).
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Druk op Synchroniseren in FlowSync om de instellingen met je M400 te synchroniseren.
SYNCHRONISEREN Je kunt gegevens van je M400 via de USB-kabel met FlowSync software overdragen of draadloos via Bluetooth Smart® met de Polar Flow app. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je M400 en de webservice en app Flow moet je een Polar account hebben en FlowSync software. Ga naar flow.polar.com/start, maak je Polar account in de Polar Flow webservice en download en installeer de FlowSync software op je PC. Download de Flow app op je mobiele apparaat vanaf de App Store of Google Play.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC Om gegevens met de Flow webservice te synchroniseren heb je FlowSync software nodig. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer die vóór het synchroniseren. 1. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de M400 en sluit het andere eind van de kabel aan op je PC. Zorg dat de FlowSync software gestart is. 2. Het venster FlowSync opent op je computer en het synchroniseren start. 3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
ZORGEN VOOR JE M400 Net als elk ander elektronisch instrument dien je de Polar M400 schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen. M400 Houd het apparaat schoon l Je kunt het apparaat wassen met een oplossing van zachte zeep en water onder stromend water.
BEWAREN M400. Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren.
BELANGRIJKE INFORMATIE BATTERIJEN De Polar M400 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden opgeladen. U kunt de batterij ruim 300 maal opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal laadcycli verschilt ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
1. Open het batterijklepje door dit met een munt linksom te draaien naar OPEN. 2. Plaats de batterij (CR 2025) onder het klepje met de positieve (+) kant naar het klepje gericht. Zorg dat de afsluitring in de groef zit om de waterbestendigheid te waarborgen. 3. Druk de deksel terug in de zender. 4. Draai het klepje met een muntstuk rechtsom naar CLOSE. Er is kans op explosie als de batterij door een verkeerd type wordt vervangen.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt. 3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking. Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichte kleding. Als je parfum of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor.
Geheugencapaciteit: 30 u training met GPS en hartslag, afhankelijk van je taalinstellingen Displayresolutie: 128 x 128 H7 HARTSLAGSENSOR Levensduur batterij: 200 u Batterijtype: CR 2025 Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, materiaal FPM Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Materiaal zender: polyamide Materiaal band: 38% polyamide, 29% polyurethaan, 20% elastaan, 13% polyester Waterdichtheid: 30 m Gebruikt Bluetooth® Smart draadloze technologie.
l iPhone 4S of later Voor de mobiele app Flow voor Android is Android 4.3 of later vereist. In de trainingscomputer Polar M400 worden onder meer de volgende gepatenteerde technologieën toegepast: l OwnIndex®-technologie voor Fitness test. WATERBESTENDIGHEID De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid.
gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de polsband, de elastische band en Polar kleding. l De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product. l Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald.
© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy.
