User manual
43
Feedback Effect
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan
je lichaam zich aanpassen op je training.
FITNESS TEST
De Polar Fitness Test (conditietest) is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe (car-
diovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) con-
ditie. Je lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd,
lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld
voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam regelt.
Hoe beter je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie heeft veel
voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld de kans op een hoge bloeddruk, cardiovasculaire aan-
doeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld ten min-
ste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Mensen met een slechte
conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is
uw hart.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten
zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om je voortgang
te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een basiswaarde te
krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:
l U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rus-
tig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen
mensen tegen u praten.
l Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
l Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
l Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en
de dag ervoor.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat je aan
de test begint.
VÓÓR DE TEST
Doe je hartslagsensor om. Zie Hartslagsensor dragen voor meer informatie.
Zorg vóórdat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn inge-
vuld in Instellingen > Fysieke instellingen