User manual

49
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
max
= maximale
hartslag (220-leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een maxi-
male hartslag van
190 hsm (220–30).
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
ten vrijwel maximale
inspanning voor
ademhaling en spie-
ren.
Voelt als: Zeer uit-
puttend voor adem-
haling en spieren
Aanbevolen voor:
Zeer ervaren en fitte
atleten. Slechts korte
intervallen, gewoon-
lijk laatste voor-
bereiding voor korte
evenementen.
ZWAAR 80–90% 152–172 hsm 2–10 minuten Effect: Beter in staat
tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Ervaren atleten voor
hele jaar training en
van verschillende
tijdsduur. Wordt
belangrijker tijdens
het wedstrijd voor-
seizoen.
GEMIDDELD 70–80% 133–152 hsm 10–40 minuten Effect: Verbetert het
algemeen trai-
ningstempo, maakt
matige inten-
siteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-