User manual

42
Palaute Vaikutus
aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.
Kovatehoinen harjoitus Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi
harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.
Kova- ja keskitehoinen harjoitus Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä
pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja
lihaskestävyyttäsi.
Keski- ja kovatehoinen harjoitus Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi.
Tämä harjoitus myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja.
Keskitehoinen harjoitus+ Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä
aerobista kuntoasi. Se kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.
Keskitehoinen harjoitus Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.
Keskitehoinen ja perusharjoitus, pitkä Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä
aerobista kuntoasi. Se myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi
kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.
Keskitehoinen ja perusharjoitus Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.
Tämä harjoitus myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä
polttaa rasvaa harjoituksen aikana.
Perus- ja keskitehoinen harjoitus,
pitkä
Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi
kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Se myös kehitti
lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.
Perus- ja keskitehoinen harjoitus Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa
harjoituksen aikana. Tämä harjoitus kehitti myös
lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.
Perusharjoitus, pitkä Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti
peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen
aikana.
Perusharjoitus Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti
peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen
aikana.
Palauttava harjoitus Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt harjoittelu auttaa
kehoasi sopeutumaan harjoitteluusi.
KUNTOTESTI
Polar-kuntotesti on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoasi
levossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO
2max
),
jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon mittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat pitkäaikainen