M400 – GEBRAUCHSANLEITUNG
INHALT Inhalt 2 Einführung 9 M400 9 H7 Herzfrequenz-Sensor 10 USB-Kabel 10 Polar Flow App 10 Polar FlowSync Software 10 Polar Flow Webservice 10 Erste Schritte 11 Laden des Akkus 11 Betriebszeit des Akkus 11 Meldungen bei schwachem Akku 12 Basiseingaben 12 Tastenfunktionen und Menüstruktur 13 Tastenfunktionen 13 Uhrzeitanzeige und Menü 13 Vorstartmodus 14 Während des Trainings 15 Menüstruktur 15 Heutige Aktivität 16 Tagebuch 16 Eingaben 17 2
Timer 17 Fitness Test 17 Favoriten 17 Kopplung 17 Koppeln eines Herzfrequenz-Sensors mit dem M400 18 Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M400 18 Kopplung entfernen 19 Eingaben 20 Sportprofil-Einstellungen 20 Eingaben 21 Benutzereingaben 21 Gewicht 22 Größe 22 Geburtsdatum 22 Geschlecht 22 Trainingspensum 22 Maximale Herzfrequenz 23 Allgemeine Einstellungen 23 Koppeln und Synchronisieren 23 Flugmodus 24 Tastentöne 24 Tastensperre 24 Inaktivitätsalarm 24 3
Maßeinheiten 24 Sprache 24 Farbe Trainingsansicht 25 Über das Produkt 25 Uhreinstellungen 25 Wecker 25 Uhrzeit 25 Datum 25 Starttag der Woche 26 Uhrzeitanzeige 26 Schnell-Menü 26 Firmware-Update 27 So aktualisierst du die Firmware 28 Training 29 Anlegen des Herzfrequenz-Sensors 29 Herzfrequenz-Sensor koppeln 29 Starten einer Trainingseinheit 30 Starten einer Trainingseinheit mit Trainingsziel 31 Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer 32 Starten einer Trai
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln 33 Einstellungen im Schnell-Menü ändern 33 Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit 34 Nach dem Training 35 Trainingszusammenfassung auf deinem M400 35 Polar Flow App 37 Polar Flow Webservice 37 Funktionen 38 GPS 38 Back-to-Start 39 Verfolgung deiner Aktivitäten rund um die Uhr 39 Aktivitätsziel 39 Aktivitätsdaten 40 Smart Coaching 42 Training Benefit 42 Fitness Test 44 Vor dem Test 45 Durchführen des Tests 45 Te
Running Index 47 Kurzfristige Analyse 47 Männer 47 Frauen 48 Langfristige Analyse 48 Herzfrequenz-Zonen 50 Smart Calories 53 Geschwindigkeitszonen 53 Geschwindigkeitszonen-Einstellungen 53 Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen 54 Während des Trainings 54 Nach dem Training 54 Sportprofile 54 Polar Flow App 55 Polar Flow Webservice 56 Trainingsziele 57 Trainingsziel erstellen 57 Schnellziel 57 Phasenziel 58 Favoriten 58 Favoriten 58 So fügst du ein Trainingsziel zu
So entfernst du einen Favoriten: 59 Sportprofile im Polar Flow Webservice 59 Sportprofil hinzufügen 59 Sportprofil bearbeiten 60 Grundlagen 60 Herzfrequenz 60 Trainingsansichten 60 Synchronisierung 62 Synchronisierung mit der Flow App 62 Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über FlowSync 63 Pflege deines M400 64 M400 64 Herzfrequenz-Sensor 64 Aufbewahrung 65 Service 65 Wichtige Informationen 66 Batterien 66 Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln 66 Wichtige
H7 Herzfrequenz-Sensor 70 Polar FlowSync Software und USB-Kabel 70 Kompatibilität der mobilen App Polar Flow 71 Wasserbeständigkeit 71 Weltweite Garantie des Herstellers 72 Haftungsausschluss 73 8
EINFÜHRUNG Wir gratulieren dir zu deinem neuen M400! Wir haben den M400 für ambitionierte Sportler entwickelt. Integriertes GPS, Smart Coaching und Aktivitätsmessung rund um die Uhr motivieren dich, deine Grenzen zu erweitern und Bestleistungen zu erzielen. Verschaffe dir mit der mobilen App Polar Flow einen sofortigen Überblick über dein Training direkt nach jeder Einheit, plane und analysiere dein Training bis ins Detail mit dem Polar Flow Webservice.
H7 HERZFREQUENZ-SENSOR Sieh dir während des Trainings auf deinem M400 präzise Herzfrequenz-Daten in Echtzeit an. Deine Herzfrequenz wird verwendet, um zu analysieren, wie deine Trainingseinheit verlaufen ist. Nur im Lieferumfang des M400 mit Herzfrequenz-Sensor-Set enthalten. Wenn du deinen M400 ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft hast, kannst du ihn jederzeit mit dem H7 Herzfrequenz-Sensor nachrüsten.
ERSTE SCHRITTE Um sicherzustellen, dass du deinen M400 optimal nutzen kannst, besuche bitte flow.polar.com/start. Dort findest du einfache Anweisungen, die dich durch das Einrichten deines M400 und das Herunterladen der aktuellen Firmware führen und dir zeigen, wie du den Polar Flow Webservice verwendest. Wenn du sofort deinen ersten Lauf mit dem M400 starten möchtest, kannst du für die Schnelleinrichtung die Basiseingaben vornehmen, wie in Basiseingaben gezeigt.
MELDUNGEN BEI SCHWACHEM AKKU Akku ist schwach. Bitte laden. Der Akku ist schwach. Es wird empfohlen, den M400 zu laden. Lade den Akku vor dem Training! Die Akkukapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine Trainingseinheit aufzuzeichnen. Um eine neue Trainingseinheit zu starten, muss der M400 aufgeladen werden. Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist der Akku leer, und der M400 hat sich in den Energiesparmodus geschaltet. Lade deinen M400.
2. Date (Datum): Gib das aktuelle Datum ein. 3. Units (Maßeinheiten): Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten. 4. Weight (Gewicht): Gib dein Gewicht ein. 5. Height (Größe): Gib deine Größe ein. 6. Date of birth (Geburtsdatum): Gib dein Geburtsdatum ein. 7. Sex (Geschlecht): Wähle Male (Männlich) oder Female (Weiblich). 8.
LICHT ZURÜCK aktivieren l Taste drücken und halten, um die Tastensperre zu aktivieren START herigen Ebene zurückkehren AUF startmodus öffnen Im Display angezeigte Auswahl öffnen l l Eingaben unverändert lassen l Auswahl abbrechen l Durch Gedrückthalten dieser Taste kehrst du aus dem Menü zur Uhrzeitanzeige zurück l Durch Gedrückthalten dieser Taste in der Uhrzeitanzeige kannst du deinen M400 mit der Polar Flow App synchronisieren AB l Ausgewählten Wert einstellen l Durch Gedrückthalten d
LICHT ZURÜCK START AUF AB Sportprofil-Einstellungen eingeben.
Das Menü bietet folgende Optionen: l Heutige Aktivität l Tagebuch l Eingaben l Fitness Test l Timer l Favoriten HEUTIGE AKTIVITÄT Das tägliche Aktivitätsziel, das dein Polar M400 vorgibt, basiert auf deinen persönlichen Daten und deiner Einstellung für das Aktivitätsniveau, die du in den Einstellungen für das tägliche Aktivitätsziel im Webservice Flow findest. Eine Aktivitätsleiste veranschaulicht dein tägliches Aktivitätsziel. Wenn du dein Tagesziel erreicht hast, ist sie vollständig gefüllt.
EINGABEN In den Eingaben kannst du Folgendes bearbeiten: l Sportprofile l Benutzereingaben l Allgemeine Einstellungen l Uhreinstellung Weitere Informationen findest du unter Eingaben. TIMER Unter Timer findest du folgende Optionen: l Intervalltimer: Erstelle Zeit- und/oder Distanz-basierte Intervalltimer, um die Dauer der Aktivitäts- und Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau einzustellen. l Zielzeitschätzung: Erreiche die für eine festgelegte Distanz festgelegte Zielzeit.
KOPPELN EINES HERZFREQUENZ-SENSORS MIT DEM M400 Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Herzfrequenz-Sensor mit deinem M400 zu koppeln: 1. Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an und drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen. 2. Zum Koppeln den Sensor mit M400 berühren wird angezeigt. Berühre deinen M400 mit dem Herzfrequenz-Sensor und warte, bis er erkannt wird. 3. Der M400 listet die gefundenen Herzfrequenz-Sensoren auf. In Kopplungsaufforderungen, z. B.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät und gib die auf deinem M400 angezeigte PIN ein. 6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt. oder 1. Gehe auf dem M400 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Neues Gerät koppeln und drücke die START-Taste. 2. Sobald dein Gerät gefunden wurde, wird auf dem M400 die Geräte-ID Polar Mobilgerät xxxxxxxx angezeigt. 3.
EINGABEN Sportprofil-Einstellungen Eingaben Benutzereingaben Gewicht Größe Geburtsdatum Geschlecht Trainingspensum Maximale Herzfrequenz Allgemeine Einstellungen Koppeln und Synchronisieren Flugmodus Tastentöne Tastensperre Inaktivitätsalarm Maßeinheiten Sprache Farbe Trainingsansicht Über das Produkt Uhreinstellungen Wecker Uhrzeit Datum Starttag der Woche Uhrzeitanzeige Schnell-Menü Firmware-Update So aktualisierst du die Firmware 20 21 21 22 22 22 22 22 23 23 23 24 24 24 24 24 24 25 25 25 25 25 25 26 26
l Laufen l Radfahren l Sonstige Outdoor-Sportart l Sonst. Indoorsp. Wenn du deine Sportprofile im Polar Flow Webservice vor deiner ersten Trainingseinheit bearbeitet hast und sie mit deinem M400 synchronisiert hast, enthält die Sportprofilliste die bearbeiteten Sportprofile. EINGABEN Um Sportprofil-Einstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Sportprofile und wähle das Profil aus, das du bearbeiten möchtest.
Unter Benutzereingaben findest du folgende Optionen: l Gewicht l Größe l Geburtsdatum l Geschlecht l Trainingspensum l Maximale Herzfrequenz GEWICHT Gib dein Gewicht in (kg) oder Pfund (lb) ein. GRÖßE Gib deine Größe in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheiten wählst). GEBURTSDATUM Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.
l Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung, und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil. l Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern. l Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
l Daten synchronisieren: Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App. Die Option Daten synchronisieren wird angezeigt, nachdem du deinen M400 mit einem mobilen Gerät gekoppelt hast. FLUGMODUS Wähle Ein oder Aus. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation des Geräts.
FARBE TRAININGSANSICHT Wähle Dunkel oder Hell. Mit dieser Option kannst du die Anzeigefarbe deiner Trainingsansicht ändern. Wenn Hell ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem hellen Hintergrund mit dunklen Zahlen und Buchstaben angezeigt. Wenn Dunkel ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem dunklen Hintergrund mit hellen Zahlen und Buchstaben angezeigt. ÜBER DAS PRODUKT Hier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version und das Hardware-Modell deines M400 überprüfen.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice automatisch aktualisiert. STARTTAG DER WOCHE Wähle den Starttag der Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag. Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom Webservice automatisch aktualisiert. UHRZEITANZEIGE Wähle die Uhrzeitanzeige: l Tägl.
l Tastensperre: Drücke die START-Taste, um die Tastensperre zu aktivieren. Um die Tasten zu entsperren, halte die LICHT-Taste gedrückt. l Displaybeleuchtung ein: Stelle Ein oder Aus ein. l Sensor suchen: Suche nach einem Herzfrequenz-Sensor. l Intervalltimer: Erstelle zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer, um die Dauer der Aktivitäts- und Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau einzustellen.
Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über das USB-Kabel und die FlowSync Software heruntergeladen. Die Polar Flow App benachrichtigt dich ebenfalls, wenn eine neue Firmware verfügbar ist. Firmware-Updates werden durchgeführt, um die Funktionalität deines M400 zu verbessern. Sie können z. B. Verbesserungen von vorhandenen Funktionen, vollständig neue Funktionen oder Fehlerkorrekturen enthalten.
TRAINING ANLEGEN DES HERZFREQUENZ-SENSORS Verwende beim Training unsere Herzfrequenz-Sensoren, um die einzigartigen Smart Coaching-Funktionen von Polar vollständig zu nutzen. Herzfrequenz-Daten geben dir Aufschluss über deine Tagesform und darüber, wie dein Körper auf das Training reagiert. Dies hilft dir, mit der richtigen Intensität zu laufen und deine Fitness zu verbessern.
liegen und das Polar Logo der Sendeeinheit mittig und aufrecht sitzt. Trenne nach jeder Trainingseinheit die Sendeeinheit vom Gurt und wasche den Gurt unter fließendem Wasser aus. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass der Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt. Denke also bitte daran, den Gurt gut abzutrocknen. STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT Lege den Herzfrequenz-Sensor an und stelle sicher, dass du ihn mit deinem M400 gekoppelt hast.
Der Prozentsatz neben dem GPS-Symbol gibt an, wann die GPS-Funktion bereit ist. Wenn er 100 % erreicht hat, wird „OK“ angezeigt, und du kannst loslegen. M400 hat das Signal deines Herzfrequenz-Sensors gefunden, wenn deine Herzfrequenz angezeigt wird. Sobald der M400 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
dann das Ziel aus der Liste und drücke erneut die START-Taste. Jegliche Anmerkungen, die du dem Ziel hinzugefügt hast, werden angezeigt. oder Wähle in den Favoriten das Ziel aus der Liste aus und drücke die START-Taste. Jegliche Anmerkungen, die du dem Ziel hinzugefügt hast, werden angezeigt. 3. Drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zu wechseln, und wähle das Sportprofil, das du verwenden möchtest. 4. Sobald der M400 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste.
Distanz eingeben gewählt hast, gib die Distanz ein und drücke die START-Taste. Zielzeit wird geschätzt für XX.XX wird angezeigt. 3. Wähle Start X.XX km / XX:XX mi und drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zu wechseln. Wähle anschließend das Sportprofil, das du verwenden möchtest. 4. Sobald der M400 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
l Zeit-/Distanzbasierte Intervalltimer einstellen: Wähle in der Liste Intervalltimer und drücke die START-Taste. Wähle Start X.XX km / XX:XX, um einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder erstelle in Timer einstellen einen neuen Timer. l Zielzeitschätzung starten: Wähle in der Liste Zielzeitschätzung und drücke die START-Taste. Wähle Start X.XX km / XX:XX, um eine zuvor eingestellte Zieldistanz zu verwenden, oder gib unter Distanz eingeben eine neue Distanz ein.
NACH DEM TRAINING Der M400 liefert dir in Verbindung mit der Flow App und dem Flow Webservice sofortige Analysen und umfassende Informationen über dein Training und deine Erholung. TRAININGSZUSAMMENFASSUNG AUF DEINEM M400 Nach jeder Trainingseinheit erhältst du eine sofortige Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Um deine Trainingszusammenfassung zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, gehe zu Tagebuch und wähle erst den Tag und dann die Zusammenfassung der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest.
Die Zeit, in der du in den einzelnen Herzfrequenz-Zonen trainiert hast. Wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast. Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz werden in Schlägen pro Minute und als Prozent der maximalen Herzfrequenz angezeigt. Wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast. Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit und Fettanteil in % der Kalorien Durchschnitts- und Maximalwerte für Geschwindigkeit/Tempo während der Trainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Running Index. Maximale Höhe, Aufstieg in Metern/Fuß und Abstieg in Metern/Fuß. Werden angezeigt, wenn du im Freien trainiert hast und die GPS-Funktion eingeschaltet war. Die Anzahl der Runden sowie die beste und die durchschnittliche Dauer einer Runde. Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen. Die Anzahl der automatischen Runden sowie die beste und die durchschnittliche Dauer einer automatischen Runde. Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen.
FUNKTIONEN GPS Back-to-Start Verfolgung deiner Aktivitäten rund um die Uhr Aktivitätsziel Aktivitätsdaten Smart Coaching Training Benefit Fitness Test Running Index Herzfrequenz-Zonen Smart Calories Geschwindigkeitszonen Geschwindigkeitszonen-Einstellungen Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen Während des Trainings Nach dem Training Sportprofile 38 39 39 39 40 42 42 44 47 50 53 53 53 54 54 54 54 GPS Der M400 verfügt über eine integrierte GPS-Funktion, die präzise die Geschwindigkeit, Strecke und Höhe be
BACK-TO-START Die Funktion „Back-to-Start“ führt dich zurück zu deinem Ausgangspunkt. So verwendest du die Funktion „Back-to-Start“: 1. Halte die LICHT-Taste gedrückt. Das Schnell-Menü wird angezeigt. 2. Wähle Standortführ. einschalt.. Positionsführungspfeil eingeschaltet wird angezeigt, und der M400 wechselt zur Ansicht Back-to-Start. So kehrst du zu deinem Ausgangspunkt zurück: l Halte den M400 horizontal vor dir. l Bleibe in Bewegung, damit der M400 bestimmen kann, in welche Richtung du dich bewegst.
geringer Intensität erwartet. Für Personen, die während der Arbeitszeit viel stehen und laufen, sind die Erwartungen höher. Die Zeit, die du während des Tages aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem Aktivitätsniveau, das du gewählt hast, und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem Training erreichst du dein Ziel schneller – oder bleibe aktiv, indem du mehrere gemäßigte Übungen über den Tag verteilst.
l Zu leisten: Der M400 bietet dir verschiedene Optionen zum Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels. Er teilt dir mit, wie lange du noch aktiv sein musst, wenn du Aktivitäten mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität wählst. Du kannst ein Ziel auf unterschiedlichen Wegen erreichen. Das tägliche Aktivitätsziel lässt sich mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität erreichen.
Die Gegenüberstellung von erholsamem und unruhigem Schlaf gibt dir Aufschluss über dein Schlafverhalten und zeigt dir, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken. Dies kann dir dabei helfen, Möglichkeiten zu finden, um besser zu schlafen und dich tagsüber ausgeruhter zu fühlen.
Feedback Benefit bessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Maximal- & Tempotraining Was für eine Einheit! Du hast dein Tempo und deine Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Tempo- & Maximaltraining Was für eine Einheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Einheit hat auch deine Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.
Feedback Benefit lage und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert. Basistraining Weiter so! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundkondition und die Fähigkeit deines Körpers zur Fettverbrennung verbessert. Erholungstraining Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen deinem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.
l Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1-3 Minuten lang. VOR DEM TEST Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Weitere Informationen findest du unter Anlegen des Herzfrequenz-Sensors. Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Benutzereingaben, dass deine Benutzereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind. DURCHFÜHREN DES TESTS Um den Fitness Test durchzuführen, gehe zu Tests > Fitness Test > Entspannen & Test starten.
Fitness-Klassen Männer Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39
VO2MAX Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max ) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion abhängt.
Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Frauen Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr g
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durchschnittswert deines Running Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte, die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln. Running Index Cooper Test (m) 5 km 10 km Halbmarathon Marathon (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.
HERZFREQUENZ-ZONEN Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone Intensität (% der HFmax) Beispiel: Herz- Beispiele für die Trainingseffekt frequenz-Zonen Trainingsdauer (in Schlägen HFmax = Maximale pro Minute) für Herzfrequenz (220- eine 30 Jahre alte Person, Lebensalter). deren maximale Herzfrequenz 190 S/min (22030) beträgt. Wird entscheidender während der Wettkampfvorsaison.
Zielzone Intensität (% der HFmax) Beispiel: Herz- Beispiele für die Trainingseffekt frequenz-Zonen Trainingsdauer (in Schlägen HFmax = Maximale pro Minute) für Herzfrequenz (220- eine 30 Jahre alte Person, Lebensalter). deren maximale Herzfrequenz 190 S/min (22030) beträgt. rend des Basistrainings und für das Regenerationstraining während der Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.
Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen, wirst du in den HerzfrequenzZonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und dies in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde entwickelt, um Spitzenleistungen zu bringen.
Wenn du Standard wählst, kannst du die Zonenlimits nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel für Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness. Frei Wenn du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Wenn du z. B. deine tatsächlichen Schwellen wie deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst du mit Zonen basierend auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen Schwellentempo trainieren.
POLAR FLOW APP Die Polar Flow App ermöglicht es dir, eine visuelle Interpretation deiner Trainingsdaten direkt nach einer Trainingseinheit offline anzuzeigen. Sie bietet dir einfachen Zugriff auf deine Trainingsziele und Testergebnisse. Die Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um Trainingsdaten von deinem M400 mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren.
POLAR FLOW WEBSERVICE Der Polar Flow Webservice ermöglicht es dir, jedes Detail deines Trainings zu planen und zu analysieren sowie mehr über deine Leistung zu erfahren. Richte deinen M400 ein und passe ihn optimal an deinen Trainingsbedarf an, indem du Sportarten sowie maßgeschneiderte Einstellungen und Trainingsansichten hinzufügst. Du kannst deine Fortschritte verfolgen und visuell analysieren, Trainingsziele erstellen und sie zu deinen Favoriten hinzufügen.
Unter Fortschritt kannst du deine Entwicklung mit entsprechenden Berichten verfolgen. Berichte sind ein praktisches Mittel, um deinen Fortschritt beim Training über längere Zeiträume hinweg zu verfolgen. In den Wochen-, Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Unter „Benutzerdefinierter Zeitraum“ kannst du den Zeitraum und die Sportart wählen.
PHASENZIEL 1. Wähle Phasen. 2. Wähle Sportart, gib den Zielnamen (erforderlich), das Datum (optional) und die Uhrzeit (optional) sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest. 3. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Wähle Distanz oder Dauer für jede Phase, manuelles oder automatisches Starten der nächsten Phase und die Intensität. 4. Klicke auf Speichern, um das Ziel zu deinem Tagebuch hinzuzufügen, oder klicke auf das FavoritenSymbol , um es zu deinen Favoriten hinzuzufügen.
SO FÜGST DU EIN TRAININGSZIEL ZU DEINEN FAVORITEN HINZU: 1. Erstelle ein Trainingsziel. 2. Klicke auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke der Seite. 3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt. oder 1. Wähle ein vorhandenes Ziel aus deinem Tagebuch. 2. Klicke auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke der Seite. 3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt. SO BEARBEITEST DU EINEN FAVORITEN: 1. Klicke neben deinem Namen auf das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke.
3. Klicke auf Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart in der Liste aus. 4. Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt. SPORTPROFIL BEARBEITEN Im Polar Flow Webservice: 1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto. 2. Wähle Sportprofile. 3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.
denzeit l l Letzte Rundenzeit l bstieg l Aufstieg aktuelle Runde Maximale Herzfrequenz l Ø HF in Runde l Kalorienverbrauch l ZonePointer l Zeit in Zone Abstieg aktuelle Runde l Letzte Rundendistanz keit/durchschnittliches Tempo l Maximale Geschwindigkeit/maximales Tempo l Rundengeschwindigkeit/tempo Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf „Speichern“. Um die Einstellungen mit deinem M400 zu synchronisieren, wähle „Synchronisieren“ in FlowSync.
SYNCHRONISIERUNG Du kannst Daten von deinem M400 über das USB-Kabel, mit der FlowSync Software oder drahtlos per Bluetooth Smart® mit der Polar Flow App übertragen. Um Daten zwischen deinem M400 und dem Polar Flow Webservice und der Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Benutzerkonto und die FlowSync Software. Gehe zu flow.polar.com/start und erstelle dein Polar Benutzerkonto im Polar Flow Webservice. Lade dann die FlowSync Software auf deinen PC herunter und installiere sie.
SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER FLOWSYNC Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die FlowSync Software. Gehe zu flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnst. 1. Stecke den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss des M400 und schließe das andere Ende des Kabels an deinen PC an. Vergewissere dich, dass die FlowSync Software läuft. 2.
PFLEGE DEINES M400 Wie alle elektronischen Geräte sollte der M400 sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spitzenzustand zu halten und alle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden. M400 Halte das Gerät sauber l Du kannst das Gerät mit einer Lösung aus milder Seife und Wasser unter laufendem Wasser abwaschen.
AUFBEWAHRUNG M400: Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Setze den Trainingscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B. im Auto liegend oder auf der Radhalterung montiert.
WICHTIGE INFORMATIONEN BATTERIEN Der Polar M400 verfügt über eine eingebaute wiederaufladbare Batterie. Wiederaufladbare Batterien besitzen eine begrenzte Anzahl von Ladezyklen. Du kannst die Batterie über 300-mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab. Nach Ablauf der Nutzungsdauer möchte dich Polar darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit zu minimieren.
1. Öffne die Batterieabdeckung, indem du sie mit einer Münze gegen den Uhrzeigersinn in Richtung der OPEN-Markierung drehst. 2. Platziere die Batterie (CR 2025) so in der Abdeckung, dass der Pluspol (+) der Abdeckung zugewandt ist. Achte darauf, dass der Dichtungsring in der vorgesehenen Nut sitzt, um die Wasserbeständigkeit sicherzustellen. 3. Drücke die Abdeckung wieder auf die Sendeeinheit. 4. Drehe die Abdeckung mit der Münze im Uhrzeigersinn auf CLOSE.
2. Bewege den Trainingscomputer, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des Trainingscomputers am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist. 3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an, und halte deinen Trainingscomputer möglichst in diesem interferenzfreien Raum.
Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten ungewöhnliche Empfindungen auftreten, konsultiere deinen Arzt oder setze dich mit dem Hersteller des implantierten elektronischen Geräts in Verbindung, um zu bestimmen, ob du das Gerät ohne Bedenken zusammen mit dem Polar Produkt verwenden kannst.
Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: ±1 % oder 1 S/min (der höhere Wert gilt). Die Definition gilt für konstante Bedingungen. Herzfrequenz-Messbereich: 15-240 S/min Aktueller Geschwindigkeitsanzeigebereich: 0-399 km/h Wasserbeständigkeit: 30 m (Zum Baden und Schwimmen geeignet. ) Speicherkapazität: 30 Std. Training mit GPS und Herzfrequenz, abhängig von den Spracheinstellungen Anzeigeauflösung: 128 x 128 H7 HERZFREQUENZ-SENSOR Lebensdauer der Batterie: ca. 200 Std.
Computerbetriebssystem 64 Bit Mac OS X 10.6 X Mac OS X 10.7 X Mac OS X 10.8 X Mac OS X 10.9 X KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN APP POLAR FLOW Die mobile App Polar Flow für iOS erfordert iOS 7.0 oder höher. l iPhone 4S oder höher Die mobile App Polar Flow für Android erfordert Android 4.3 oder höher. Der Polar M400 Trainingscomputer nutzt u. a. die folgenden patentierten Technologien: l OwnIndex® Technologie für den Fitness Test – misst im Ruhezustand die aerobe Fitness.
WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS l Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. l Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.
Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In EU-Ländern sind diese Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte dich darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren.
