User manual

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HERZFREQUENZ-ZONEN
Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten
leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone Intensität (% der
HF
max
)
HF
max
= Maximale
Herzfrequenz (220-
Lebensalter).
Beispiel: Herz-
frequenz-Zonen
(in Schlägen
pro Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren maximale
Herzfrequenz
190 S/min (220-
30) beträgt.
Beispiele für die
Trainingsdauer
Trainingseffekt
MAXIMUM 90–100% 171-190 S/min weniger als
5 Minuten
Trainingseffekt: Maxi-
male oder fast maxi-
male Anstrengung für
Atmung und Mus-
kulatur.
Fühlt sich an: Sehr
anstrengend für die
Atmung und Mus-
kulatur.
Empfohlen für: Sehr
erfahrene und fitte Sport-
ler. Nur kurze Intervalle,
gewöhnlich als letzte
Vorbereitung auf kurze
Wettrennen.
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
80–90% 152-172 S/min 2-10 Minuten Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei
hohen Geschwin-
digkeiten.
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung.
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge.