M400 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
TARTALOM Tartalom 2 Bevezetés 9 M400 9 H7 Pulzusmérő jeladó 9 USB Kábel 10 Polar Flow alkalmazás 10 Polar FlowSync Szoftver 10 Polar Flow web szolgáltatás 10 Első lépések 11 Elemcsere 11 Az akkumulátor üzemideje 11 Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek 12 Alapbeállítások 12 Gombfunkciók és Menüszerkezet 13 A gombok funkciói 13 Idő nézet és menü 14 Konfigurációs mód 14 Edzés közben 14 Menüszerkezet 15 Mai aktivitás 15 Napló 16 Beállítások 16 2
Stopperek 16 Fitness teszt 16 Kedvencek 17 Párosítás 17 Párosítson egy pulzusmérőt az M400-hoz 17 Egy mobil eszköz párosítása az M400-zal 17 Párosítás törlése 18 Beállítások 19 Sportprofil beállítások 19 Beállítások 20 Fizikai beállítások 21 Súly 21 Testmagasság 21 Születési idő 21 Neme 21 Edzési háttér 21 Maximális pulzusszám 22 Általános beállítások 22 Párosítás és Szinkronizálás 23 Repülőgépes mód 23 Gomb hangok 23 Gomb zár 23 Inaktivitási figyelmeztetés 23 3
Mértékegységek 23 Nyelv 23 Edzési nézet színe 24 A termékről 24 Óra beállítások 24 Riasztás 24 Idő 24 Dátum 25 Hét kezdőnapja 25 Óra kijelzés 25 Gyorsmenü 25 Firmware frissítés 27 Hogyan frissítse a firmware-t 27 Edzés 29 A pulzusmérő használata 29 A jeladó párosítása 29 Edzés indítása 30 Egy edzés megkezdése az Edzési célokkal 31 Edzés megkezdése Intervallum-időzítővel 32 Edzés megkezdése Befejezési idő becslővel 32 Edzés közbeni funkciók 33 Tegyen meg egy kört 33
Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során 33 Beállítások megváltoztatása a Gyorsmenüben 33 Egy edzés szüneteltetése/megállítása 34 Edzés után 35 Edzési összefoglaló az M400-on 35 Polar Flow alkalmazás 37 Polar Flow web szolgáltatás 37 Jellemzők 38 GPS 38 Vissza a Starthoz 39 24/7 Aktivitás-követés 39 Aktivitási cél 39 Tevékenységi adatok 40 Smart Coaching 42 Edzés haszna 42 Fitness teszt 44 A teszt előtt 44 A teszt elvégzése 44 Teszteredmények 45 Edzettségi szintek
Futási index 46 Rövidtávú elemzés 47 Férfiak 47 Nők 47 Hosszútávú elemzés 48 Pulzustartományok 49 Smart kalóriák 53 Sebességi zónák 53 Sebességi zónák beállításai 53 Edzési cél sebességi zónákkal 54 Edzés közben 54 Edzés után 54 Sport Profilok 54 Polar Flow alkalmazás 55 Polar Flow web szolgáltatás 56 Edzési célok 57 Edzési célok létrehozása 57 Quick Target (gyors cél) 57 Phased target (szakaszos cél) 58 Kedvencek 58 Kedvencek 58 Edzési cél hozzáadása a Kedvencekhez
Kedvenc eltávolítása 59 Sportprofilok a Flow web szolgáltatásban 59 Sport profil hozzáadása 59 A Sport Profil szerkesztése 60 Alapok 60 Pulzus 60 Edzési nézetek 60 Szinkronizálás 62 Szinkronizálás a Flow alkalmazással 62 Szinkronizálás a Flow Web Szolgáltatással a FlowSYnc-en keresztül 63 Az M400 ápolása 64 M400 64 Pulzusmérő 64 Tárolás 65 Szervizelés 65 Fontos információk 66 Elemek 66 Pulzusmérő elemének cseréje 66 Óvintézkedések 67 Interferencia edzés közben 67 Kock
H7 Pulzusmérő jeladó 70 Polar FlowSync szoftver és USB kábel 70 A Polar Flow mobil alkalmazás kompatibilitása 71 Vízállóság 71 Korlátozott nemzetközi Polar garancia 71 Felelősség kizárása 73 8
BEVEZETÉS Gratulálunk az új M400 pulzusmérőjéhez! A lelkes edzésekre tervezték az M400-at GPS-szel, Smart Coaching-gal és 24/7-es aktivitásméréssel mely bátorítja Önt arra, hogy feszegesse teljesítőképességének határait és a legjobbat hozza ki magából. Kapjon azonnali visszajelzést az edzés után a Flow alkalmazással; tervezze meg és elemezze az edzésének részleteit a Flow web szolgáltatással. Ez a felhasználói kézikönyv segíti a kezdeteket az új edzőtárssal.
Csak a pulzusmérő készletekkel ellátott M400 tartozéka. Ha olyan készletet választott, melynek nem tartozéka a pulzusmérő, ne aggódjon, bármikor vásárolhat egyet. USB KÁBEL Használja az USB kábelt az elem feltöltéséhez, és az adatok az M400 és a Polar Flow web szolgáltatás közötti szinkronizálására a Flow Sync szoftveren keresztül. POLAR FLOW ALKALMAZÁS Nézze meg edzési adatait egy szempillantás alatt minden edzés után.
ELSŐ LÉPÉSEK Az M400 legjobb kihasználása érdekében, látogasson el a flow.polar.com/start oldalra, ahol egy egyszerű útmutató kalauzolja majd végig az M400 beállításain, letöltve a legfrissebb firmware-t és használatba venni a Flow web szolgáltatást. Ha gyorsan elkezdené az első futást az M400-ával, végezhet gyorsbeállítást az Alapbeállításokban leírtak szerint. ELEMCSERE Az M400 kicsomagolása után, az első tennivalója az elem feltöltése.
ALACSONY AKKUMULÁTORTÖLTÖTTSÉGRE FIGYELMEZTETŐ ÜZENETEK Battery low. Charge (Alacsony töltöttség. Töltse fel.) Az elem töltöttsége alacsony. Javasolt az M400-at feltölteni. Töltse fel edzés előtt A töltöttség túl alacsony az edzés rögzítéséhez. Nem lehet új edzést indítani az M400 feltöltése nélkül. Amikor a kijelző elsötétül, az akkumulátor lemerült és az M400 alvó üzemmódba lépett. Töltse fel az M400-at.
pontnál vissza szeretne lépni és meg szeretné változtatni a beállításokat, nyomja meg a BACK (vissza) gombot, amíg el nem éri azt a beállítást, amelyet meg szeretne változtatni. 1. Time format (időformátum): Válasszon: 12 h vagy 24 h. A 12 h opció kiválasztása esetén válasszon az AM vagy a PM (D.e./D.u.) lehetőségek közül. Ezután állítsa be a helyi időt. 2. Date (Dátum): Adja meg az aktuális dátumot. 3. Units (Mértékegységek): Válassza a metrikus (kg, cm) vagy az angol-szász (lb, ft) mértékegységeket. 4.
IDŐ NÉZET ÉS MENÜ LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) l Kijelző világítás l Kilépés a menüből l Nyomja meg és tartsa lenyomva a gombok lezárásához l l START UP (FEL) DOWN (LE) l l Léptetés a kiválasztási listában l Visszatérés az előző szintre Kiválasztások jóváhagyása Léptetés a kiválasztási listában l l Kiválasztott érték beállítása l Beállítások módosításának elvetése Belépés a konfigurációs módba Kiválasztott érték beállítása l Erősítse meg a kijelzőn megjelenő kiválasztást l Lenyom
LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) menu (Gyorsmenü) eléréséhez nyomja meg és tartsa lenyomva START al l Nyomja meg és tartsa nyomva 3 másodpercig az edzés rögzítésének megállításához UP (FEL) DOWN (LE) be/kikapcsolásának beállításához l Az edzésrögzítés folyatatása amikor szüneteltetve volt MENÜSZERKEZET Belépés és böngészés a menüben az UP (fel) vagy DOWN (le) gombok megnyomásával. Választások megerősítése a START gombbal, visszalépés a BACK (vissza) gombbal.
A napi aktivitási célját az aktivitási mezőben láthatja. Az aktivitási mező feltöltődik, ahogyan közeledik a napi cél eléréséhez. A Today's activity (mai aktivitás) megmutatja aktivitásának részleteit (aktívan töltött idő, kalóriák, lépések) valamint opciókat kínál a napi aktivitási cél eléréséhez. További információért lásd: 24/7 Activity Tracking NAPLÓ A Diary (naplóban) látni fogja a jelenlegi hetet, és az elmúlt négy valamint a következő négy hetet.
KEDVENCEK A Favorites (kedvencek) lehetőség alatt edzési célokat talál, melyeket kedvenceiként elmentett a Flow web szolgáltatásban. További információkért lásd: Favorites. PÁROSÍTÁS Egy új Bluetooth Smart ® pulzusmérő vagy mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt, azt párosítani kell az M400-zal. A párosítás csak egy pár másodpercig tart, biztosítja hogy az M400 csak az Ön érzékelőinek adatait veszi, és lehetővé teszi a zavartalan edzést egy csoportban.
Mielőtt megpróbálja a párosítást, győződjön meg arról, hogy mobil eszközén be legyen kapcsolva a Bluetooth, és nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód. A mobil eszköz párosítása: A mobil eszköz párosítása: 1. A mobil eszközén, nyissa meg a Flow alkalmazást és jelentkezzen be a Polar fiókjába. 2. Várjon míg megjelenik az eszköz csatlakoztatása nézet a mobil eszközön ((Searching for Polar M400) A Polar M400 keresése) üzenet jelenik meg. 3.
BEÁLLÍTÁSOK Sportprofil beállítások Beállítások Fizikai beállítások Súly Testmagasság Születési idő Neme Edzési háttér Maximális pulzusszám Általános beállítások Párosítás és Szinkronizálás Repülőgépes mód Gomb hangok Gomb zár Inaktivitási figyelmeztetés Mértékegységek Nyelv Edzési nézet színe A termékről Óra beállítások Riasztás Idő Dátum Hét kezdőnapja Óra kijelzés Gyorsmenü Firmware frissítés Hogyan frissítse a firmware-t 19 20 21 21 21 21 21 21 22 22 23 23 23 23 23 23 23 24 24 24 24 24 25 25 25 25 27 2
l Futás l Kerékpározás l Egyéb kültéri l Egyéb beltéri Ha szerkesztette a sport profiljait a Flow web szolgáltatásban az első edzés előtt és azt az M400-ra szinkronizálta, a sport profil listája a szerkesztett sport profilokat fogja tartalmazni. BEÁLLÍTÁSOK A sport profil beállítások megtekintéséhez vagy szerkesztéséhez, válassza a Settings > Sport profiles (beállítások > sport profilok) lehetőséget, majd válassza ki azt a profilt, amelyiket szerkeszteni szeretné.
FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Physical settings (beállítások > fizikai beállítások) lehetőségeket. Fontos, hogy az fizikai beállításokat pontosan adja meg, különös tekintettel a súlyra, magasságra, születési dátumra és nemre, mivel ezek befolyásolhatják a mért értékek, például a pulzustartomány határértékek és kalória felhasználás pontosságát.
l Regular (1-3h/week) (rendszeresen (1-3 ó/hét)): Rendszeresen végez rekreációs sportokat, például hetente 5-10 km-t fut, heti 1-3 órában végez ezzel egyenértékű fizikai tevékenységet, vagy munkája közepes fizikai aktivitással párosul. l Frequent (3-5h/week) (Gyakran (3-5 ó/hét)): Hetente legalább három alkalommal végez kemény fizikai tevékenységet, például hetente 20-50 km-t fut, vagy heti 3-5 órában végez ezzel egyenértékű fizikai tevékenységet.
PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS l Pair new device (Új eszköz párosítása): Párosítsa pulzusmérőit vagy mobil eszközeit az M400-zal. l Paired devices (Párosított eszközök): Tekintse meg az M400-zal párosított eszközöket. Ezekbe beletartozhatnak a jeladók és mobil eszközök. l Sync Data (Adatok szinkronizálása): Adatok szinkronizálása a Flow alkalmazással. Sync data (Adatok szinkronizálása) láthatóvá válik, amikor párosítja az M400-at a mobil eszközével.
nyelvek: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi or Svenska. EDZÉSI NÉZET SZÍNE Válassza ki a Dark (sötét) vagy a Light (világos) lehetőséget. Változtassa meg az edzés nézet kijelző színét. Amikor a Light (világos) lehetőséget választja, az edzés módnak világos háttere van, sötét számokkal és betűkkel. Amikor a Dark (sötét) lehetőséget választja, az edzés módnak sötét háttere van, világos számokkal és betűkkel.
DÁTUM Állítsa be a dátumot. Állítsa be a Date format (dátum formátumot), a következőket választhatja: mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (hh/nn/éééé, nn/hh/éééé, éééé/hh/nn, nn-hh-éééé, éééé-hh-nn, nn.hh.éééé) vagy yyyy.mm.dd (éééé.hh.nn). Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a dátum azonnal frissül a szolgáltatásból. HÉT KEZDŐNAPJA Válassza ki minden hétre a kezdőnapot.
l Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per kilométert). Ha angolszász mértékegységeket választott, válassza a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per mérföldet). l Automatic pause (automatikus szünet): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünetet)On (be) kapcsolja, az edzése automatikusan szünetel, amikor abbahagyja a mozgást.
pulzusszámát. l GPS rögzítés: Válassza az Off (ki) vagy az On (be) lehetőséget. l Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per kilométert). Ha angolszász mértékegységeket választott, válassza a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per mérföldet). l Automatic pause (automatikus szünet): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünetet)On (be) kapcsolja, az edzése automatikusan szünetel, amikor abbahagyja a mozgást.
3. A szinkronizálás után, megjelenik egy kérés, hogy frissítse a firmware-t. 4. Válassza a Yes (igen) elemet. Az új firmware telepítve van (ez eltarthat egy ideig), és az M400 újraindul. A firmware frissítése után, az M400-on található legfontosabb adatai a Flow web szolgáltatásba szinkronizálódnak. Így soha nem veszít fontos adatot frissítéskor.
EDZÉS A PULZUSMÉRŐ HASZNÁLATA Hogy a legtöbbet hozhassa ki a Polar egyedülálló Smart Coaching funkciójából, használja a pulzusmérőjét minden edzésen. A pulzusmérő adatai betekintést engednek a fizikai kondíciójába és abba, hogy teste hogyan reagál az edzésre. Ez segít a megfelelő intenzitású futásban és az erőnlét javításában.
Minden edzés után vegye le a jeladót a pántról és öblítse le folyó víz alatt. Az izzadtságtól és nedvességtől a pulzusmérő érzékelő aktiválva maradhatnak, tehát ne feledje azt szárazra törölni. EDZÉS INDÍTÁSA Viselje a pulzusmérőt, és győződjön meg arról, hogy párosította azt az M400-zal. Nyomja meg idő nézetben a START gombot az edzés előtti mód elindításához. Az UP/DOWN (Fel/Le) gomb használatával válassza ki a kívánt sportprofilt.
A GPS antenna elhelyezkedése miatt, nem javasolt az M400-at a kijelzővel a csuklója alsó felén viselni. Amikor a kerékpár kormányon tartja, győződjön meg arról, hogy a kijelző felfelé néz. Az M400 AssistNow™ műhold becslési technológiát használ a gyors műholdas helyzet-meghatározáshoz. Ez pontosan meghatározza a műhold helyzetét az első meghatározástól kezdve három napig, és lehetővé teszi, hogy akár 10 másodperc alatt megtalálja a műholdjeleket.
EDZÉS MEGKEZDÉSE INTERVALLUM-IDŐZÍTŐVEL Beállíthat egy ismétlődő vagy két váltakozó idő és/vagy távolság alapú időzítőt munkája és a regenerálódási fázisok irányítására az intervallum edzésben. 1. Kezdje azzal, hogy a Timers > Interval timer (időzítők > Intervallum-időzítő) lehetőségekre lép. Válassza a Set timer(s) (időzítő(k) beállítása) lehetőséget az új időzítő létrehozásához. 2.
EDZÉS KÖZBENI FUNKCIÓK TEGYEN MEG EGY KÖRT Köridő rögzítéséhez nyomja meg a START gombot. A köröket automatikusan is lehet rögzíteni. A sport profil beállításokban állítsa be az Automatic lap (automatikus kör), Lap distance (körtávolság) vagy Lap duration (köridő) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a távolságot amely alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be az időtartamot amely alapján a köröket számolja.
mihogy egy korábban beállított célt használjon, vagy hozzon létre egy újat a Set distance (távolság beállítása) lehetőségben. l Automatikus szünet be- és kikapcsolása: Amikor mozogni kezd vagy abbahagyja a mozgást, az M400 automatikusan elindítja és megállítja az edzés rögzítését. A GPS rögzítést automatikus szünetre kell kapcsolni, hogy működjön. EGY EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA 1. Az edzés szüneteltetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot.
EDZÉS UTÁN Kapjon azonnali visszajelzést és részletes betekintést az edzésbe és a regenerálódásba az M400-zal, a Flow alkalmazással és Flow webes szolgáltatással. EDZÉSI ÖSSZEFOGLALÓ AZ M400-ON Minden edzés után, azonnali összefoglalót kap edzéséről. Edzési adatainak későbbi megtekintéséhez, válassza a Diary (naplót) majd a napot, aztán a megtekinteni kívánt edzés összefoglalóját.
Az egyes pulzuszónákban töltött idő. Látható ha pulzusmérőt használt. Megjelenik az átlag és a maximális pulzusszám ütés/perc értékben és a maximális pulzusszám arányában. Látható ha pulzusmérőt használt. Az edzés során elégetett kalóriák és a kalóriák zsírégetési %-a Az edzés átlagos és maximum sebessége/tempója. Látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be volt kapcsolva. A Futási indexe kiszámolásra kerül, ha a szabadban edz, a GPS funkció be van kapcsolva, és pulzusmérőt használ.
További információkért lásd: Running Index. Maximum magasság, felfelé megtett méterek és lefelé megtett méterek. Látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be volt kapcsolva. A körök száma valamint a legjobb és az átlag köridő. További részletekért, nyomja meg a START gombot. A körök száma valamint a legjobb és az átlag köridő. További részletekért, nyomja meg a START gombot.
JELLEMZŐK GPS Vissza a Starthoz 24/7 Aktivitás-követés Aktivitási cél Tevékenységi adatok Smart Coaching Edzés haszna Fitness teszt Futási index Pulzustartományok Smart kalóriák Sebességi zónák Sebességi zónák beállításai Edzési cél sebességi zónákkal Edzés közben Edzés után Sport Profilok 38 39 39 39 40 42 42 44 46 49 53 53 53 54 54 54 54 GPS Az M400 beépített GPS-el rendelkezik, mely pontos sebességi és távolsági méréseket biztosít szabadtéri sportok egész sorához, és lehetővé teszi Önnek, hogy útvonalá
VISSZA A STARTHOZ A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az edzésének kezdőpontjához. A vissza a starthoz funkció használatához: 1. Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu (gyorsmenü). 2. Válassza ki a Set location guide on (helyzetmeghatározó útmutató bekapcsolva lehetőséget, megjelenik a Location guide arrow view set on (a helyzetmeghatározó nyíl bekapcsolva) felirat jelenik meg, és az M400 a Back to Start (vissza a kiindulási ponthoz) nézetre vált.
Az az idő, melyet a napi cél eléréséhez aktívan kell tölteniük a kiválasztott szinttől valamint aktivitásaik intenzitásától függ. Érje el célját gyorsabban, intenzívebb aktivitással, vagy maradjon aktív egy kicsivel erősebb, közepes tempóban a nap folyamán. A kor és a nem is hatással van a napi cél eléréséhez szükséges intenzitással. Minél fiatalabb valaki, annál intenzívebb aktivitásra van szüksége.
közepes, vagy magas intenzitással is. Az M400-on, az ‘up’ alacsony intenzitást jelent, a ‘walking’ közepes intenzitást jelent, és a ‘jogging’ pedig magasat. A Flow web szolgáltatásában és mobil alkalmazásban még több példát találhat az alacsony, közepes és magas intenzitású aktivitásokra, és kiválaszthatja a céljának eléréséhez legjobb módot. Inaktivitási figyelmeztetés Széles körben ismert, hogy az egészség fenntartásában a fizikai aktivitás nagy szerepet játszik.
Aktivitási adatok a Flow alkalmazásban és a Flow web szolgáltatásban A Polar Flow mobil alkalmazásban menet közben követheti az aktivitási adatokat, és adatait vezeték nélkül szinkronizálhatja az M400-ról a Polar Flow szolgáltatásba. A Flow web szolgáltatás adja meg Önnek a legrészletesebb betekintést a napi aktivitási információiba. .
Visszajelzés előnyei edzéssel sebességét és hatékonyságát is javította. Tempo training+ (Tempóedzés+) Nagyszerű tempó egy hosszú edzésen! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel a fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte. Tempo training (Tempóedzés) Nagyszerű tempó! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket.
FITNESS TESZT A Polar Fitness Teszt egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy megbecsülje nyugalmi aerob (kardiovaszkuláris) edzettségét. A Polar OwnIndex eredmény hasonló a maximális oxigénfelvételhez (VO2max ), melyet gyakran az aerob kapacitás mérésére használnak. A hosszú távú edzés háttér, pulzusszám, nyugalmi szívfrekvencia, nem, kor, magasság, és testtömeg paraméterek mind hatással vannak az OwnIndex-re. A Polar Fitness tesztet egészséges felnőttek számára fejlesztettük ki.
l A kijelzőn a Searching for heart rate (pulzus keresése) felirat jelenik meg. Amikor megtalálta a pulzust, egy pulzus grafikon, az aktuális pulzusszám Lie down & relax (lefekvés és pihenés) felirat jelenik meg a kijelzőn. Maradjon ellazult, minimalizálja a mozgásokat és a kommunikációt. l A BACK (Vissza) gomb lenyomásával bármelyik fázisban megszakíthatja a tesztet. A kijelzőn megjelenik a Test canceled (teszt megszakítva) felirat.
Nők Kor / Év Nagyon alacsony Alacsony Elfogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasló 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33
Teljesítményéről a lehető legpontosabb információ megszerzése érdekében, győződjön meg arról, hogy beállította a HRmax értéket. A futási index kiszámítása akkor történik, amikor a pulzusérzékelő használatban van és a GPS funkció be van kapcsolva, és amikor az alábbi feltételek teljesülnek: l A használt Sport Profil egy futási típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.
Kor / Év Nagyon alacsony Alacsony Elfogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasló 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Az osztályozás 62 olyan tanulmányon alapul, melyben a VO2max értékeket közvetlenül mérték egészséges felnőtteknél az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európ
Futási index Cooper teszt (m) 5 km (ó:pp:mm) 10 km (ó:pp:mm) Félmaraton Maraton 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:
Célzóna HRmax intenzitási %-a HRmax = Maximális pulzusszám (220-kor). Például: Példa időtartamok Az edzés hatása Pulzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves személynél, akinek maximum pulzusa 190 bpm (220–30). fárasztó a légzés és az izmok számára. Akiknek javasolt: Nagyon gyakorlott és fitt atléták. Csak rövid időszakokra, általában a felkészülési időszak végén vagy rövid alkalmakkor.
Célzóna HRmax intenzitási %-a HRmax = Maximális pulzusszám (220-kor). Például: Példa időtartamok Az edzés hatása Pulzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves személynél, akinek maximum pulzusa 190 bpm (220–30). közepes intenzitású erőfeszítéseket könnyebbé teszi, és növeli a hatékonyságot. Közérzet: Állandó, kontrollált, gyors légzés. Akiknek javasolt: Versenyekre készülő sportolók számára, vagy azoknak akik teljesítmény növekedést szeretnének elérni.
Célzóna HRmax intenzitási %-a HRmax = Maximális pulzusszám (220-kor). Például: Példa időtartamok Az edzés hatása Pulzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves személynél, akinek maximum pulzusa 190 bpm (220–30). időszakban és a regeneráló gyakorlatokhoz a versenyidőszak alatt. NAGYON KÖNNYŰ 50-60% 104-114 ütés/perc 20-40 perc Előnyök: Segít a bemelegítésnél vagy a levezetésnél és a regenerálódásban. Közérzet: Nagyon könnyű, kis terhelés.
A Polar pulzustartományokat laboratóriumi körülmények között mért HRmax értéke vagy egy teszt segítségével tudja testre szabni. Egy pulzusszám célzónában történő edzés esetén próbálja meg a teljes zónát felhasználni. A zóna középső része egy jó cél, de a pulzusszám adott szinten tartása nem minden esetbe szükséges. A pulzusszám fokozatosan alkalmazkodik az edzés intenzitásához. Például, amikor az 1. pulzusszám zónáról a 3. zónára vált át, a keringése és a pulzusszáma 3-5 perc alatt áll át.
Ha a Free (szabad) lehetőséget választja, minden határérték megváltoztatható. Például, ha ellenőrizte aktuális küszöbértékeit, mint az anaerob és az aerob határértékeket, vagy magasabb és alacsonyabb laktát küszöbértékek, edzhet az egyéni értékei alapján beállított sebesség vagy tempó küszöbérték szerint is. Javasoljuk, hogy állítsa be anaerob küszöbértékét és tempóját legalább az 5. zónához. Ha aerob küszöbértéket is használ, állítsa be azt minimum a 3. zónára.
POLAR FLOW ALKALMAZÁS A Polar Flow alkalmazás teszi lehetővé hogy rögtön az edzés után az adatok azonnali, offline vizuális értelmezést. Könnyen elérhetővé teszi az edzési céljait és a teszt eredmények megtekintését. A Flow alkalmazás a legegyszerűbb módja az edzési adatainak szinkronizálására az M400-ról a Flow web szolgáltatással.
POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS A Polar Flow web szolgáltatás teszi lehetővé, hogy tervezze és elemezze az edzésének minden részletét és még többet tudjon meg a teljesítményéről. Állítsa be és szabja testre az M400-at, hogy az tökéletesen megfeleljen edzési szükségleteinek oly módon, hogy hozzáadja a sportokat és testre szabja a beállításokat és az edzési nézeteket. Kövesse és vizuálisan elemezze fejlődését, hozzon létre ezdési célokat, és adja azokat hozzá azokat a kedvenceihez.
A Progress (előrehaladás) részben követheti fejlődését a jelentésekkel. A jelentések praktikus módjai az edzéseiben való előrehaladás követésének hosszú távon. A heti, havi és éves jelentésekben kiválaszthatja a sportot a jelentéshez. A szokásos időszakban, kiválaszthatja az időszakot és a sportot is. Válassza ki az időszakot és a sportot a jelentéshez egy legördülő menüből, és nyomja meg a kerék ikont annak kiválasztásához, hogy melyik adatot kívánja megtekinteni a grafikonos jelentésben.
PHASED TARGET (SZAKASZOS CÉL) 1. Válassza a Phased (szakaszos) lehetőséget 2. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (szükséges), a Date (dátumot) (opcionális) és a Time (időt)(opcionális) és bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá szeretne adni. 3. Adjon hozzá szakaszokat a céljához. Válassza ki minden szakaszhoz a távolságot és az időtartamot, a következő fázis manuális vagy automatikus indítását és az intenzitást. 4.
EDZÉSI CÉL HOZZÁADÁSA A KEDVENCEKHEZ: 1. Edzési célok létrehozása. 2. Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb felső sarkában. 3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez vagy 1. Válasszon ki egy létező célt Diary (naplójából). 2. Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb felső sarkában. 3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez. KEDVENCEK SZERKESZTÉSE 1. Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb felső sarkában a neve mellé. Megjelenik minden kedvenc útvonala és edzési célja. 2.
3. Kattintson az Add sport profile (sport profil hozzáadása), és válassza ki a sportot a listából. 4. A sport hozzáadódik a sport listájához. A SPORT PROFIL SZERKESZTÉSE A Flow web szolgáltatásban: 1. Kattintson a nevére/profilképére a jobb felső sarokban. 2. Válassza ki a Sport profiles lehetőséget. 3. Kattintson a Edit (szerkesztés) gombra az alatt a sport alatt, melyet szerkeszteni kíván.
idő l Időtartam l Köridő l Utolsó kör ideje l l Teljes szintemelkedés Teljes szintcsökkenés l Aktuális kör kapaszkodás l Aktuális kör ereszkedés ő g l Átlag pulzusszám l Maximális pulzusszám l Átl. pulz.sz. a körben l Kalória l ZonePointer l Zónában töltött idő ó l Kör távolság l Átlagos sebesség/tempó l Utolsó kör hossza l Maximum sebesség/tempó l Körsebesség/tempó Amikor befejezte a sport profilok beállításait, kattintson a mentés gombra.
SZINKRONIZÁLÁS Átviheti adatait az M400-ról egy USB kábelen keresztül a FlowSync szoftver használatával vagy vezeték nélkül a Bluetooth Smart®-on keresztül a Polar Flow alkalmazással. Ahhoz, hogy szinkronizálni tudja az adatokat az M400 és a Flow web szolgáltatással és alkalmazással, szüksége van egy Polar fiókra és a FlowSync szoftverre. Látogasson el a flow.polar.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban, látogassa meg a www.polar.com/en/support/Flow_app oldalt SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSSAL A FLOWSYNC-EN KERESZTÜL Az adatok a Flow web szolgáltatással való szinkronizáláshoz, szüksége van a FlowSync szoftverre. Látogassa meg a flow.polar.com/start oldalt, és töltse le majd telepítse azt mielőtt szinkronizálni próbál. 1.
AZ M400 ÁPOLÁSA Akárcsak bármely elektronikus eszközt, a Polar M400-at is tisztán, valamint gondosan karban kell tartani. Az alábbi utasítások segítenek betartani a garancia érvényesítéséhez szükséges előírásokat, valamint csúcs formában tartani az eszközt és elkerülni minden problémát a töltés vagy szinkronizálás közben. M400 Tartsa az tisztán az eszközt l Az eszközt egy enyhén szappanos vízzel lemoshatja folyó víz alatt.
TÁROLÁS M400: Az edző eszközt tárolja hűvös és száraz helyen. Ne tárolja nedves környezetben, nem szellőző anyagban (műanyagtasak, vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl.: nedves törülköző). Ne tegye ki huzamosabb ideig közvetlen napfénynek az edző eszközt, vagyis ne hagyja azt például az autóban vagy a kerékpárra felszerelve. Javasolt az edző eszközt részben vagy teljesen feltöltött állapotban tárolni. Az akkumulátor tárolás során folyamatosan merül.
FONTOS INFORMÁCIÓK ELEMEK A Polar M400-nak belső, feltölthető elemei vannak. Az újratölthető elemek véges számú töltési ciklussal rendelkeznek. Akár 300 alkalommal feltöltheti az elemet, mielőtt a teljesítménye érezhetően csökkenne. A töltési ciklusok száma a felhasználási és működtetési körülményektől is függ.
1. Nyissa ki az akkumulátor fedelét egy érme segítségével, azt jobbra OPEN állásba fordítva. 2. Helyezzen be egy elemet (CR 2025) a fedél alá a pozitív (+) felével a fedél irányába. Győződjön meg arról, hogy a szigetelőgyűrű a vájatban van a vízállóság biztosításának érdekében. 3. Nyomja a fedelet vissza a csatlakozóba. 4. A bezáráshoz (CLOSE) fordítsa az érmét balra. A nem megfelelő típusú elemet használata robbanásveszélyes lehet.
2. Forgassa körbe az edző eszközt, amíg talál egy területet, ahol az nem jelenít meg szétszórt értékeket, vagy ahol a szív jel nem villog. Az interferencia gyakran a berendezés kijelző panelje előtt a legrosszabb, míg a kijelző bal vagy jobb oldala viszonylag zavarmentes. 3. Tegye vissza a jeladót a mellkasára és tartsa az edző eszközt ezen az interferencia mentes területen, ameddig lehet.
Amennyiben allergiás a bőrrel érintkező valamely összetevőre, vagy ha allergiás reakciókat vél felfedezni magán a termék használata közben, ellenőrizze a Műszaki specifikációban felsorolt anyagokat. A pulzusmérő bőrre gyakorolt hatásának elkerülése érdekében vegyen alá egy pólót, de nedvesítse be a pólót az elektródák alatt a hibátlan működéshez. A nedvesség és a nagymértékű súrlódás következménye az lehet, hogy a fekete színű pulzusmérő felülete megfoghatja a világos színű pólókat.
Aktuális sebesség megjelenítési tartomány: 0-399 km/h 247,9 mph Vízállóság: 30 m (Fürdéshez és úszáshoz alkalmas) memória kapacitás: 30 óra edzés GPS-szel és pulzusmérővel, a nyelvi beállításaitól függően Kijelző felbontása: 128 x 128 H7 PULZUSMÉRŐ JELADÓ Elem élettartama: 200 óra Elemtípus: CR 2025 Elem tömítőgyűrűje: 20,0 x 1,0 mm-es FPM anyagú O-gyűrű Működési hőmérséklet: -10 °C - +50 ℃ Csatlakozó anyaga: Poliamid Pánt anyaga: 38% poliamid, 29% poliuretán, 20% elasztán, 13% poliészter
A POLAR FLOW MOBIL ALKALMAZÁS KOMPATIBILITÁSA A Polar Flow mobil iOS alkalmazáshoz Apple iOS 7.0 vagy frissebb verzió szükséges. l iPhone 4S vagy újabb A Polar Flow mobil alkalmazáshoz az Androidnak Android 4.3-as vagy annál későbbi szükséges. A Polar M400 edző eszköz többek közt az alábbi szabadalmakkal rendelkezik: l OwnIndex® technológia az edzettségi teszthez. VÍZÁLLÓSÁG A Polar termékek vízállóságát a nemzetközi IEC 60529 IPX7 szabvány alapján ellenőriztük (1 méter, 30 perc, 20∨ dm;C).
l A garancia nem vonatkozik az elemre, a normál elhasználódásra, a helytelen használatból, visszaélésből, balesetekből vagy az óvintézkedések be nem tartásából származó károkra; a nem megfelelő karbantartásra, kereskedelmi használatra, megrepedt, törött vagy megkarcolt burkolatokra/kijelzőkre, a rugalmas pántra és Polar felszerelésre.
A Polar Electro Oy egy ISO 9001:2008 tanúsítvánnyal rendelkező vállalat. © 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Minden jog fenntartva. Jelen útmutató egyetlen része sem használható fel vagy sokszorosítható semmilyen formában a Polar Electro Oy előzetes írásos engedélye nélkül. A használati útmutatóban vagy a termék csomagolásán lévő nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei.
