PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA M400
SPIS TREŚCI Spis treści 2 Wstęp 9 M400 9 Nadajnik na klatkę piersiową H7 10 Kabel USB 10 Aplikacja Polar Flow 10 Oprogramowanie Polar FlowSync 10 Serwis internetowy Polar Flow 10 Wprowadzenie 11 Ładowanie baterii 11 Czas działania akumulatora 11 Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora 12 Ustawienia podstawowe 12 Funkcje przycisków i struktura menu 13 Funkcje przycisków 13 Ekran zegara i menu 14 Tryb przedtreningowy 14 Podczas treningu 15 Układ menu 15 Dz
Timery 16 Test wydolności 17 Ulubione 17 Łączenie 17 Łączenie nadajnika na klatkę piersiową z pulsometrem M400 17 Łączenie urządzenia mobilnego z pulsometrem M400 18 Usuwanie połączeń 18 Ustawienia 20 Ustawienia profili sportowych 20 Ustawienia 21 Ustawienia informacji o użytkowniku 21 Masa ciała 22 Wzrost 22 Data urodzenia 22 Płeć 22 Informacja o treningach 22 Maksymalne tętno 23 Ustawienia ogólne 23 Łączenie i synchronizacja 23 Tryb samolotowy 24 Dźwięk przycisków
Jednostki 24 Język 24 Format widoku danych treningowych 24 Informacje o produkcie 25 Ustawienia zegara 25 Alarm 25 Godzina 25 Data 25 Pierwszy dzień tygodnia 25 Tarcza zegara 26 Menu podręczne 26 Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 27 Aktualizowanie oprogramowania sprzętowego 28 Trening 29 Zakładanie nadajnika na klatkę piersiową 29 Nauczanie nadajnika na klatkę piersiową 29 Rozpoczynanie sesji treningowej 30 Rozpoczynanie sesji z celem treningowym 31 Rozpoczynanie se
Zmiana fazy podczas sesji treningowej 33 Zmiana ustawień w Menu podręczne 33 Wstrzymanie/zakończenie sesji treningowej 34 Po treningu 35 Podsumowanie treningu w pulsometrze M400 35 Aplikacja Polar Flow 37 Serwis internetowy Polar Flow 37 Funkcje 38 GPS 38 Powrót do punktu startowego 39 Całodobowy pomiar aktywności 39 Cel dotyczący aktywności 39 Dane treningowe 40 Smart Coaching 42 Rezultat treningu 42 Test wydolności 44 Przed rozpoczęciem testu 45 Przebieg testu 45 Wyniki
Running Index 47 Analiza krótkoterminowa 47 Mężczyźni 47 Kobiety 48 Analiza długoterminowa 49 Strefy tętna 50 Inteligentny licznik kalorii 53 Strefy prędkości 53 Ustawienia stref prędkości 54 Cel treningowy z wykorzystaniem stref prędkości 54 Podczas treningu 54 Po treningu 54 Profile sportowe 54 Aplikacja Polar Flow 56 Serwis internetowy Polar Flow 57 Cele treningowe 58 Wyznaczanie celu treningowego 58 Szybki cel 58 Cel – trening interwałowy 59 Ulubione 59 Ulubione
Usuwanie ulubionych 60 Profile sportowe w serwisie internetowym Polar Flow 60 Dodawanie profilu sportowego 60 Edytowanie profilu sportowego 61 Podstawowe ustawienia 61 Tętno 61 Widok danych treningowych 61 Synchronizacja 63 Synchronizacja z aplikacją Flow 63 Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync 64 Jak dbać o pulsometr M400 65 M400 65 Nadajnik na klatkę piersiową 65 Przechowywanie 66 Serwis 66 Ważne informacje 67 Baterie 67 Wym
Nadajnik na klatkę piersiową H7 71 Oprogramowanie Polar FlowSync oraz kabel USB 71 Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow 72 Wodoszczelność 72 Międzynarodowa ograniczona gwarancja firmy Polar 72 Zastrzeżenia prawne 74 8
WSTĘP Gratulujemy zakupu nowego pulsometru M400! Pulsometr M400 to urządzenie stworzone z myślą o entuzjastach aktywności fizycznej, wyposażone w GPS, funkcję Smart Coaching oraz całodobowy pomiar aktywności, mające zachęcić Cię do osiągania jeszcze lepszych wyników. Uzyskaj natychmiastowy podgląd danych treningowych po zakończeniu sesji treningowej korzystając z aplikacji Flow oraz szczegółowo planuj i analizuj swoje treningi za pomocą serwisu internetowego Flow.
NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ H7 Sprawdź aktualny, dokładny pomiar pracy serca wyświetlany na urządzeniu M400 w czasie sesji treningowej. Informacje o Twoim tętnie są wykorzystywane do analizy sesji treningowych. Dostępny tylko w zestawach M400 z nadajnikiem na klatkę piersiową. Jeśli kupiłeś zestaw niezawierający nadajnika na klatkę piersiową, nie martw się – nadajnik możesz dokupić później.
WPROWADZENIE Aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz możliwości swojego pulsometru M400, wejdź na stronę flow.polar.com/start, na której znajdziesz proste instrukcje dotyczące konfiguracji pulsometru M400, pobierania najnowszego oprogramowania sprzętowego i korzystania z serwisu internetowego Flow. Jeśli nie możesz się już doczekać pierwszego treningu z pulsometrem M400, możesz szybko skonfigurować swoje urządzenie zgodnie z instrukcjami zawartymi w części Ustawienia podstawowe.
POWIADOMIENIE O NISKIM POZIOMIE NAŁADOWANIA AKUMULATORA Niski poziom akumulatora Podłącz do ładowania Poziom naładowania akumulatora jest niski. Zalecane jest ładowanie pulsometru M400. Naładuj akumulator przed treningiem Poziom naładowania baterii jest zbyt niski, aby zarejestrować sesję treningową. Nie można rozpocząć rejestracji nowej sesji treningowej do czasu naładowania akumulatora pulsometru M400.
zechcesz powrócić do wprowadzonego ustawienia i zmienić je, naciskaj przycisk Wstecz aż do przejścia do żądanego ustawienia. 1. Time format (Format zegara): wybierz 12 h (12-godz) lub 24 h (24-godz). W przypadku wybrania formatu 12 h wybierz AM (przed południem) lub PM (po południu). Następnie wprowadź aktualną godzinę. 2. Date (Data): wprowadź aktualną datę. 3. Units (Jednostki): wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). 4. Weight (Masa ciała): podaj swoją masę ciała. 5.
EKRAN ZEGARA I MENU PODŚWIETLENIE WSTECZ START W GÓRĘ l Podświetlenie tarczy l Wyjście z menu l Potwierdzenie wyboru l Naciśnij i przytrzymaj w celu zablokowania przycisków l Powrót do poprzedniego poziomu l Włączenie trybu przedtreningowego l Pozostawienie ustawień bez zmian l Anulowanie wyboru l Przytrzymaj przycisk, aby powrócić do trybu wyświetlania czasu l Przytrzymaj przycisk z poziomu ekranu zegara, aby zsynchronizować urządzenie z aplikacją Flow l Potwierdzenie wyświetlanych
PODCZAS TRENINGU PODŚWIETLENIE WSTECZ l Podświetlenie tarczy l Naciśnij i przytrzymaj, aby otworzyć Szybkie menu START W GÓRĘ l Naciśnij raz, aby wstrzymać sesję treningową l Przytrzymaj przycisk, aby włączyć/wyłączyć blokadę strefy l Przytrzymaj przez 3 sekundy, aby przerwać rejestrowanie treningu l Kontynuacja rejestracji wstrzymanej sesji treningowej l Zmiana sposobu wyświetlania danych treningowych W DÓŁ l Zmiana sposobu wyświetlania danych treningowych UKŁAD MENU Przyciski W GÓRĘ i W
DZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ Dzienny cel dotyczący aktywności podawany przez pulsometr Polar M400 oparty jest na danych osobowych i poziomie aktywności, które można znaleźć w ustawieniach Dziennego celu dotyczącego aktywności w serwisie internetowym Flow. Twój dzienny cel związany z aktywnością jest przedstawiony w postaci paska aktywności. Pasek aktywności napełni się po osiągnięciu dziennego celu związanego z aktywnością.
TEST WYDOLNOŚCI Wykonaj test wydolności, podczas gdy leżysz i odprężasz się. Więcej informacji znajduje się w części Test wydolności. ULUBIONE W menuUlubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie internetowym Flow. Więcej informacji znajduje się w części Ulubione.
4. Naciśnij START. Pojawi się napis Łączenie. 5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Łaczenie zakończone. ŁĄCZENIE URZĄDZENIA MOBILNEGO Z PULSOMETREM M400 Zanim przeprowadzisz proces łączenia urządzenia mobilnego, utwórz konto Polar, jeśli jeszcze go nie posiadasz, po czym pobierz aplikację Flow ze sklepu App Store lub Google Play. Upewnij się również, że pobrałeś oprogramowanie FlowSync ze strony flow.polar.
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem i naciśnij przycisk START. 2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk START. 3. Pojawi się komunikat Usunąć połączone urządzenie?. Wybierz Tak i naciśnij przycisk START. 4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Usunięto połączenie.
USTAWIENIA Ustawienia profili sportowych Ustawienia Ustawienia informacji o użytkowniku Masa ciała Wzrost Data urodzenia Płeć Informacja o treningach Maksymalne tętno Ustawienia ogólne Łączenie i synchronizacja Tryb samolotowy Dźwięk przycisków Blokada przycisków Alarm bezczynności Jednostki Język Format widoku danych treningowych Informacje o produkcie Ustawienia zegara Alarm Godzina Data Pierwszy dzień tygodnia Tarcza zegara Menu podręczne Aktualizacja oprogramowania sprzętowego Aktualizowanie oprogramowa
l Bieganie l Kolarstwo l Tr. na zewnątrz l Tr. w pomieszczeniu Jeżeli edytowałeś profile sportowe w serwisie Flow i zsynchronizowałeś je z pulsometrem M400 przed rozpoczęciem pierwszej sesji treningowej, lista profili sportowych będzie zawierała zmodyfikowane profile. USTAWIENIA Aby wyświetlić lub zmienić ustawienia profili sportowych, przejdź do menu Ustawienia > Profile sportowe i wybierz profil, który chcesz edytować.
l Masa ciała l Wzrost l Data urodzenia l Płeć l Informacja o treningach l Maksymalne tętno MASA CIAŁA Podaj swoją masę ciała w kilogramach (kg) lub funtach (lb). WZROST Podaj swój wzrost w centymetrach (w jednostkach metrycznych) lub w stopach i calach (w jednostkach imperialnych). DATA URODZENIA Podaj swoją datę urodzenia. Format wprowadzanej daty zależy od wybranego formatu zegara i daty (24godzinny: dzień – miesiąc – rok/12-godzinny: miesiąc – dzień – rok).
l Półprofesjonalne (8–12 g./tydz.): Bardzo intensywnie ćwiczysz praktycznie codziennie i przygotowujesz się do zawodów sportowych. l Profesjonalne (>12 g./tydz.): Jesteś zawodowym sportowcem. Bardzo intensywnie ćwiczysz, aby zwiększyć swoją wydolność i przygotować formę na zawody sportowe. MAKSYMALNE TĘTNO Podaj maksymalne tętno, jeśli znasz jego aktualną wartość. Przy pierwszym ustawianiu wartości domyślnie wyświetlane jest przewidywane tętno maksymalne wyliczone w oparciu o wiek (220 – wiek).
TRYB SAMOLOTOWY Wybierz Włączony lub Wyłączony Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z urządzeniem. Możesz nadal rejestrować swoją aktywność, jednak niemożliwe jest jednoczesne używanie nadajnika na klatkę piersiową podczas sesji treningowej i synchronizowanie danych za pomocą aplikacji mobilnej Polar Flow, ponieważ funkcja Bluetooth® Smart jest wyłączona. DŹWIĘK PRZYCISKÓW Wybierz Włączony lub Wyłączony, aby włączyć lub wyłączyć dźwięk przycisków.
INFORMACJE O PRODUKCIE Sprawdź numer identyfikacyjny pulsometru M400, wersję oprogramowania sprzętowego i model. USTAWIENIA ZEGARA Aby wyświetlić i zmienić ustawienia zegara, wybierz Ustawienia > Ustawienia zegara W menu Ustawienia zegara znajdują się następujące pozycje: l Alarm l Godzina l Data l Pierwszy dzień tygodnia l Tarcza zegara ALARM Ustaw powtarzalność alarmu: Wyłączony, jednorazowy, pn – pt lub Codziennie.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym pierwszy dzień tygodnia zostanie automatycznie zaktualizowany. TARCZA ZEGARA Wybierz tarczę zegara: l Dzienna aktywność (+ Data i godzina) l Imię i godzina l Analogowy l Duży MENU PODRĘCZNE W trybie przedtreningowym naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby uzyskać dostęp do ustawień wybranego profilu sportowego. l Dźwięki podczas treningu: Wybierz Wyłączone, Ciche, Głośne lub Bardzo głośne.
l Timer interwałów: Stwórz czas i/lub dystans w oparciu o timery interwałów, aby precyzyjnie wyznaczyć czas treningu właściwego oraz etapy regeneracji podczas interwałowych sesji treningowych. l Szacunkowy czas ukończenia: Ustaw dystans swojego treningu, a pulsometr M400 oszacuje czas dotarcia do mety, uwzględniając Twoją prędkość. l Informacje o bieżącej lokalizacji: Opcję można zmienić po włączeniu funkcji GPS w profilu sportowym. l Wybierz opcję Włącz przewodnik, a następnie naciśnij START.
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę działania pulsometru M400. Mogą obejmować m.in. usprawnienia istniejących funkcji, zupełnie nowe funkcje i poprawki pozwalające naprawić błędy. AKTUALIZOWANIE OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe pulsometru M400, musisz: l Posiadać konto w serwisie internetowym Flow l Zainstalować oprogramowanie FlowSync l Zarejestrować pulsometr M400 w serwisie internetowym Flow Odwiedź stronę flow.polar.
TRENING ZAKŁADANIE NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Używaj nadajników na klatkę piersiową podczas treningu, aby w pełni wykorzystać wyjątkowe funkcje Smart Coaching Polar. Dzięki danym o tętnie sprawdzisz swój aktualny stan kondycji oraz dowiesz się, jak Twój organizm reaguje na wysiłek. W ten sposób będziesz biegać z właściwą intensywnością i poprawisz swoją kondycję.
Po każdej sesji treningowej zdejmuj z paska kostkę, a pasek płucz pod bieżącą wodą. Pot i wilgoć mogą sprawiać, że nadajnik na klatkę piersiową będzie ciągle aktywny. Pamiętaj więc, by wycierać go do sucha. ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ Załóż nadajnik na klatkę piersiową i upewnij się, że wraz z innymi kompatybilnymi sensorami został on połączony z pulsometrem M400. Z poziomu ekranu zegara naciśnij START, aby włączyć tryb przedtreningowy.
nadajnika na klatkę piersiową. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening. Ze względu na umiejscowienie anteny GPS pulsometru M400 odradzamy noszenie urządzenia w położeniu, w którym wyświetlacz znajduje się na dole. Montując urządzenie na kierownicy roweru, zwracaj uwagę, aby wyświetlacz był skierowany ku górze.
Wybierz cel z listy Ulubione, a następnie naciśnij START. Wyświetlone zostaną wszelkie notatki dodane do celu. 3. Naciśnij przycisk START, aby włączyć tryb przedtreningowy. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać. 4. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening. Więcej informacji na temat celów treningowych znajduje się w części Cele treningowe.
4. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening. Szacunkowy czas ukończenia możesz również aktywować w trakcie sesji, np. po rozgrzewce. Naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby uruchomić Szybkie menu, a następnie wybierz Szacunkowy czas ukończenia. FUNKCJE DOSTĘPNE PODCZAS TRENINGU ZAPISYWANIE OKRĄŻEŃ Naciśnij przycisk START, aby zapisać okrążenie.
l Uruchamianie szacunkowego czasu ukończenia: Wybierz z listy opcję Szacunkowy czas ukończenia, a następnie naciśnij START. Wybierz Rozpocznij XX,XX km/X,XX mi, aby użyć poprzednio ustawionego dystansu docelowego lub ustaw nowy w menu Ustaw dystans. l Uruchamianie lub wyłączanie funkcji automatycznej pauzy: Pulsometr M400 będzie automatycznie rozpoczynać i wstrzymywać rejestrowanie treningu, gdy zaczniesz lub przestaniesz się poruszać.
PO TRENINGU Skorzystaj z natychmiastowej analizy i dokładnych informacji na temat treningu, używając pulsometru M400 oraz aplikacji i serwisu internetowego Flow. PODSUMOWANIE TRENINGU W PULSOMETRZE M400 Po zakończeniu każdej sesji treningowej dostępne będzie podsumowanie treningu. Aby później powrócić do podsumowania treningu, przejdź do menu Dziennik, a następnie wybierz dzień i podsumowanie sesji, które chcesz wyświetlić.
Czas spędzony w każdej ze stref. Widoczny, jeśli używałeś nadajnika na klatkę piersiową. Twoje średnie i maksymalne tętno podawane w uderzeniach na minutę (bpm) i jako procent (%) tętna maksymalnego. Widoczne, jeśli używałeś nadajnika na klatkę piersiową. Kalorie spalone podczas sesji oraz procentowy udział tłuszczu w ilości spalonych kalorii Średnia i maksymalna prędkość/tempo podczas sesji. Widoczne, jeśli trenowałeś poza domem z uruchomioną funkcją GPS.
Aby uzyskać więcej informacji, zob. Running Index. Maksymalna wysokość n.p.m., suma wzniesień i spadków terenu w metrach/stopach. Widoczne, jeśli trenowałeś poza domem z uruchomioną funkcją GPS. Liczba okrążeń oraz najlepszy i średni czas trwania okrążenia. Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji. Liczba okrążeń rejestrowanych automatycznie oraz najlepszy i średni czas trwania takiego okrążenia. Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.
FUNKCJE GPS Powrót do punktu startowego Całodobowy pomiar aktywności Cel dotyczący aktywności Dane treningowe Smart Coaching Rezultat treningu Test wydolności Running Index Strefy tętna Inteligentny licznik kalorii Strefy prędkości Ustawienia stref prędkości Cel treningowy z wykorzystaniem stref prędkości Podczas treningu Po treningu Profile sportowe 38 39 39 39 40 42 42 44 47 50 53 53 54 54 54 54 54 GPS Pulsometr M400 posiada wbudowany sensor GPS zapewniający dokładny pomiar prędkości, dystansu i wysokoś
POWRÓT DO PUNKTU STARTOWEGO Funkcja powrotu do punktu startowego prowadzi z powrotem do punktu początkowego Twojej sesji. Korzystanie z funkcji powrotu do punktu startowego: 1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE. Wyświetlone zostanie Menu podręczne. 2. Wybierz Włącz przewodnik. Wyświetlony zostanie komunikat Włączono wyświetlanie strzałek w przewodniku, a M400 przejdzie do ekranu Powrót do punktu początkowego. Powrót do punktu początkowego: l Utrzymuj pulsometr M400 poziomo przed sobą.
o niskiej intensywności. Wymagania wobec osób, które w ramach swojej pracy dużo stoją i chodzą są wyższe. Czas potrzebny do osiągnięcia dziennego celu związanego z aktywnością zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Realizuj cele szybciej, wykonując bardziej intensywne ćwiczenia, lub wybierz bardziej umiarkowane tempo, w którym ćwiczenia rozłożone są na dłuższy czas. Na intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć.
l l Kroki: liczba zrobionych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo przeliczane na kroki. Potrzebujesz: M400 podaje możliwości, dzięki którym osiągniesz swój dzienny cel związany z aktywnością. Dzięki temu ekranowi dowiesz się, jak długo musisz być aktywny przy niskiej, średniej lub wysokiej intensywności treningu. Cel jest jeden, ale sposobów, by go osiągnąć – wiele. Dzienny cel dotyczący aktywności można osiągnąć, trenując z niską, średnią lub wysoką intensywnością.
Okresy, w których śpisz spokojnie i niewiele się ruszasz rejestrowane są jako sen spokojny. Okresy, podczas których ruszasz się i zmieniasz pozycję wliczane są do snu niespokojnego. Okresy bezruchu nie są sumowane – specjalny algorytm przypisuje większą wagę do dłuższych niż do krótszych okresów bezruchu. Procentowa część spokojnego snu stanowi stosunek czasu przespanego spokojnie do całkowitego czasu snu.
Informacje Rezultat Bardzo intensywny trening+ To była intensywna sesja! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się do poprawy efektywności. Trening wzmocnił również Twoją odporność na zmęczenie. Bardzo intensywny trening To była intensywna sesja! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się do poprawy efektywności. Trening b. intens. i tempowy Świetny trening! Poprawiła się Twoja szybkość i efektywność.
Informacje Rezultat Trening podstawowy i ogólnorozw. Świetnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podst. wytrzymałości i zdolności spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni i wzrostu wydolności aerobowej. Trening podstawowy, długi Świetnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.
l Unikaj spożywania wysokokalorycznych posiłków bądź palenia na 2–3 godziny przed rozpoczęciem testu. l Unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu oraz farmakologicznych środków stymulujących w dniu wykonania testu oraz w dniu je poprzedzającym. l Musisz być zrelaksowany i spokojny. Przed rozpoczęciem testu połóż się i zrelaksuj przez 1– 3 minuty. PRZED ROZPOCZĘCIEM TESTU Załóż nadajnik na klatkę piersiową. Aby uzyskać więcej informacji, zob. Zakładanie nadajnika na klatkę piersiową.
Klasy poziomu wydolności Mężczyźni Wiek/liczba B. niski lat Niski Dostateczny Średni Dobry B.
VO2MAX Wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max ) jest bezpośrednio związany z wydolnością sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek. VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku.
Wiek/liczba B. niski lat Niski Dostateczny Średni Dobry B. dobry Elita 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Kobiety Wiek/liczba B.
ANALIZA DŁUGOTERMINOWA Poszczególne wartości wskaźnika Running Index tworzą trend prowadzący do uzyskania konkretnych wyników na określonym dystansie. Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas trwania biegu na określonym dystansie przy maksymalnym wysiłku. Do interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową średnią swego wskaźnika Running Index.
STREFY TĘTNA Funkcja stref tętna Polar wprowadza nowy poziom efektywności treningu opartego na pomiarach tętna. Trening jest podzielony na pięć stref na podstawie udziału procentowego maksymalnego tętna. Strefy tętna pozwalają na łatwy wybór i monitoring intensywności treningu. Strefa tętna BARDZO INTENSYWNA Intensywność % tętna Przykład: Strefy Przykładowe czasy Rezultat treningu tętna trwania max (w uderzeniach na Tętnomax = Tętno minutę) osoby maksymalne (220 – w wieku 30 lat, wiek).
Strefa tętna Intensywność % tętna Przykład: Strefy Przykładowe czasy Rezultat treningu tętna trwania max (w uderzeniach na Tętnomax = Tętno minutę) osoby maksymalne (220 – w wieku 30 lat, wiek). której tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220 – 30). ZALECANA DLA: doświadczonych sportowców, w trakcie całego sezonu. Ważna podczas przygotowań do startów. UMIARKOWANA 70–80% 133– 152 uderzeń/min 10–40 minut KORZYŚCI: poprawa wytrzymałości tlenowej i efektywności.
Strefa tętna Intensywność % tętna Przykład: Strefy Przykładowe czasy Rezultat treningu tętna trwania max (w uderzeniach na Tętnomax = Tętno minutę) osoby maksymalne (220 – w wieku 30 lat, wiek). której tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220 – 30). ODCZUCIA: komfortowe, łatwe oddychanie, małe obciążenie mięśni, lekkie pocenie sie. ZALECANA DLA: każdego w trakcie dłuższych, często powtarzanych treningów w okresie przygotowawczym oraz treningów regeneracyjnych w sezonie.
Trening w 1 strefie tętna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywności. Głównym celem takiego treningu jest przyspieszenie procesu regeneracji po treningu, a nie tylko w trakcie. Przyspieszenie procesu regeneracji treningiem o niskiej intensywności. Trening w 2 strefie tętna jest treningiem wytrzymałościowym, co stanowi kluczową część każdego programu treningowego. Sesje treningowe w tej strefie są łatwe i aerobowe. Długotrwały trening w tej strefie skutkuje efektywnym spalaniem tkanki tłuszczowej.
USTAWIENIA STREF PRĘDKOŚCI Ustawienia stref prędkości można wprowadzić w serwisie internetowym Flow. Można je aktywować lub dezaktywować w profilach sportowych, w których są dostępne. Istnieje pięć stref, których limity można regulować ręcznie bądź używać wartości domyślnych. Podział na dyscypliny pozwala na ich regulację pozwalającą uzyskać najlepsze dopasowanie.
Więcej informacji na ten temat znajduje się w częściach Ustawienia profili sportowych i Profile sportowe w serwisie internetowym Polar Flow.
APLIKACJA POLAR FLOW Aplikacja Polar Flow umożliwia szybkie wyświetlenie analizy danych treningowych w trybie offline już po zakończeniu sesji. Zapewnia również wygodny dostęp do celów treningowych oraz wyników testów. Za pomocą aplikacji Flow bez trudu zsynchronizujesz dane treningowe między pulsometrem M400 a serwisem internetowym Flow.
SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW Dzięki serwisowi internetowemu Polar Flow możesz planować i analizować wszystkie szczegóły dotyczące treningu oraz dowiedzieć się więcej o swojej wydajności. Skonfiguruj pulsometr M400 tak, aby jak najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom – dodaj dyscypliny sportowe, dostosuj ustawienia i widok danych treningowych. Śledź i analizuj swoje postępy, twórz cele treningowe i oznaczaj je jako ulubione.
W zakładce Postępy możesz obserwować swoje postępy i przeglądać podsumowania. Podsumowania to wygodny sposób śledzenia postępów treningowych przez dłuższy czas. Możesz wybrać dowolną dyscyplinę wyświetlaną w tygodniowym, miesięcznym i rocznym podsumowaniu. Opcja dostosowania okresu umożliwia wybranie zarówno okresu treningu, jak i dyscypliny sportu. Wybierz okres i dyscyplinę do podsumowania z rozwijanej listy, po czym naciśnij ikonę koła, aby wybrać dane, które chcesz uwzględnić na wykresie.
CEL – TRENING INTERWAŁOWY 1. Wybierz Interwałowy 2. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna), Godzina (opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne). 3. Dodaj fazy do Twojego celu. Wybierz dystans lub czas trwania dla każdej fazy, ręczne lub automatyczne rozpoczęcie następnej fazy oraz poziom intensywności. 4. Kliknij Zapisz, aby dodać cel na ekranie Dziennik, lub ikonę ulubionych Ulubione.
DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH 1. Wyznacz swój cel treningowy. 2. Kliknij ikonę ulubionych w prawym dolnym rogu strony. 3. Cel zostanie dodany do ulubionych. lub 1. Wybierz istniejący cel z menu Dziennik. 2. Kliknij ikonę ulubionych w prawym dolnym rogu strony. 3. Cel zostanie dodany do ulubionych. EDYTOWANIE ULUBIONYCH 1. Kliknij ikonę ulubionych w prawym górnym rogu, obok swojego imienia. Wyświetlone zostaną wszystkie ulubione trasy i cele treningowe. 2.
3. Kliknij pozycję Dodaj profil sportowy i wybierz sport z listy. 4. Sport zostanie dodany do listy. EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGO W serwisie internetowym Flow: 1. Kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilu w prawym górnym rogu. 2. Wybierz Profile sportowe. 3. Kliknij pozycję Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.
Środowisko Dane osobiste Dystans Prędkość l Wysokość n.p.m. l Suma wzniesień terenu l Suma spadków terenu l Wzniesienie na okrążenie l Spadek terenu na okrążeniu l Tętno l Średnie tętno l Maksymalne tętno l Średnie tętno na okrążenie l Kalorie l ZonePointer l Czas w strefie l Dystans l Dystans okrążenia l Dyst. ost. okrąż.
SYNCHRONIZACJA Przesyłaj dane z pulsometru M400 za pomocą kabla USB, wykorzystując oprogramowanie FlowSync, lub bezprzewodowo za pomocą technologii Bluetooth® Smart poprzez aplikację Polar Flow. Synchronizacja danych między pulsometrem M400 a serwisem internetowym Flow i aplikacją jest możliwa po założeniu konta Polar i zainstalowaniu oprogramowania FlowSync. Odwiedź stronę flow.polar.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z aplikacji Polar Flow odwiedź stronę www.polar.com/en/support/Flow_app SYNCHRONIZACJA DANYCH Z SERWISEM INTERNETOWYM FLOW ZA POMOCĄ OPROGRAMOWANIA FLOWSYNC Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przed próbą synchronizacji odwiedź stronę flow.polar.com/start, pobierz oprogramowanie FlowSync i zainstaluj je. 1.
JAK DBAĆ O PULSOMETR M400 Pulsometr Polar M400 należy utrzymywać w czystości i dbać o niego jak o każde inne urządzenie elektroniczne. Poniższe instrukcje pomogą wypełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie w doskonałym stanie i uniknąć problemów podczas ładowania i synchronizowania. M400 Utrzymuj pulsometr w czystości l Pulsometr możesz myć roztworem wody i łagodnego mydła pod bieżącą wodą. Nie używaj alkoholu ani materiałów o właściwościach ściernych, np. wełny stalowej lub detergentów.
PRZECHOWYWANIE M400: Przechowuj pulsometr w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np. z mokrym ręcznikiem). Nie wystawiaj pulsometru na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np. zostawiając je w samochodzie lub na kierownicy roweru). Zaleca się przechowywanie pulsometru z częściowo lub w pełni naładowanym akumulatorem.
WAŻNE INFORMACJE BATERIE Pulsometr Polar M400 jest wyposażone we wbudowany akumulator. Akumulatory mają ograniczoną liczbę cykli ładowania. Spadek wydajności akumulatora stanie się zauważalny po ponad 300 ładowaniach i rozładowaniach. Liczba cykli ładowania różni się w zależności od warunków użytkowania i obsługi.
1. Za pomocą monety otwórz pokrywę baterii, obracając ją w lewo do pozycji OTWARTEJ. 2. Włóż baterię (CR 2025) tak, aby dodatni (+) biegun baterii był skierowany w stronę pokrywy. Upewnij się, że uszczelka znajduje się na swoim miejscu, co zapewni wodoszczelność urządzenia. 3. Wciśnij pokrywę w korpus kostki. 4. Za pomocą monety obróć pokrywę w prawo do pozycji ZAMKNIĘTEJ. W przypadku użycia nieodpowiedniego typu baterii istnieje ryzyko wybuchu.
Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy na lewo i na prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń. 3. Załóż ponownie nadajnik na klatkę piersiową, lecz utrzymuj urządzenie treningowe możliwie najdalej od strefy zakłóceń. Jeśli pulsometr nadal nie współdziała prawidłowo ze sprzętem treningowym, prawdopodobnie sygnał elektryczny sprzętu, na którym ćwiczysz, jest zbyt silny, aby umożliwić bezprzewodowy pomiar pracy serca.
Jeśli masz alergię na jakąkolwiek substancję, która objawia się wskutek jej kontaktu ze skórą, bądź też jeśli obawiasz się reakcji alergicznej wskutek korzystania z produktu, sprawdź listę składników zamieszczoną w specyfikacjach technicznych produktu. Aby uniknąć skórnej reakcji alergicznej na materiał nadajnika na klatkę piersiową, noś go na koszulce dokładnie zmoczonej w miejscach kontaktu z elektrodami, tak aby zapewnić jego prawidłowe działanie.
Zakres pomiaru tętna: 15–240 uderzeń/min (bpm) Zakres wyświetlania aktualnej prędkości: 0-399 km/h 247,9 mph Wodoszczelność: 30 m (Nadaje się do używania podczas kąpieli i pływania) Pojemność pamięci: 30 godzin treningu z wykorzystaniem sensora GPS i pomiarem tętna, w zależności od ustawień języka Rozdzielczość wyświetlacza: 128 x 128 NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ H7 Żywotność baterii: 200 h Typ baterii: CR 2025 Uszczelka baterii: O-ring 20,0 x 1,0, materiał – FPM Temperatura użytkowania: -1
KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW Aplikacja Polar Flow na urządzenia Apple wymaga korzystania z systemu iOS w wersji 7.0 lub nowszej l iPhone 4S lub nowszy Aplikacja Polar Flow na urządzenia z systemem Android wymaga korzystania z systemu Android w wersji 4.3 lub nowszej. W pulsometrze Polar M400 zastosowano następujące opatentowane technologie: l OwnIndex® wykonującą testy wydolności.
l Niniejsza międzynarodowa gwarancja ograniczona jest udzielana przez firmę Polar Electro Inc. konsumentom, którzy nabyli niniejszy produkt na terenie USA lub Kanady. Niniejsza międzynarodowa gwarancja ograniczona jest udzielana przez firmę Polar Electro Oy konsumentom, którzy nabyli niniejszy produkt na terenie innych krajów. l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc.
usuwania odpadów oraz, tam gdzie to możliwe, przeprowadzania oddzielnej zbiórki podzespołów produktów elektronicznych, a także zbiórek baterii i akumulatorów. To oznaczenie mówi, że produkt nie stwarza zagrożenia porażeniem prądem elektrycznym. Wyprodukowano przez Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Faks +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2008. © 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone.
