User manual

47
VO
2MAX
Wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2
max
) jest bezpośrednio związany
zwydolnością sercowo-oddechową, gdyż to płuca iserce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do
naszych tkanek. VO2
max
(wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do
określania maksymalnej wydolności aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez
organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on bezpośrednio związany zmaksymalną zdolnością serca
do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2
max
może być zmierzona lub uzyskana podczas testów
wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej, Polar Fitness Test).
Wskaźnik VO2
max
precyzyjnie określa wydolność sercowo-oddechową ipozwala przewidzieć zdolność
organizmu do wysiłku podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak: bieganie długodystansowe, jazda
na rowerze, bieg na nartach ipływanie.
Wskaźnik VO2
max
można wyrazić wmililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub wmililitrach na minutę na
kilogram masy ciała (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
RUNNING INDEX
Wskaźnik Running Index ułatwia monitorowanie wahań kondycji podczas biegu. Pozwala on określić
maksymalny poziom efektywności treningu, na który wpływa zarówno wydolność aerobowa, jak ibiegowa.
Możesz monitorować swoje postępy, zapisując wskaźnik Running Index przez dłuższy okres. Jego poprawa
świadczy otym, że bieganie wdanym tempie wymaga mniej wysiłku bądź że uzyskujesz szybsze tempo
przy danym poziomie wysiłku.
Aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje na temat efektywności biegu upewnij się, że ustawiłeś swoją
wartość HR
max
.
Wskaźnik Running Index jest obliczany podczas każdej sesji treningowej, jeśli nadajnik na klatkę piersiową
jest używany iwłączona jest funkcja GPS, atakże jeśli spełnione są następujące warunki:
l Ustawiono profil sportowy związany zbieganiem (Bieganie, Bieg uliczny, Bieg przełajowy itp.)
l Prędkość wynosi minimum 6km/h (3,75mil/godz.), atrening trwa minimum 12minut
Obliczenia rozpoczynają się wmomencie rozpoczęcia zapisu sesji. Wtrakcie sesji możesz zatrzymać się
dwa razy, np. na światłach drogowych, nie przerywając obliczeń. Po sesji na wyświetlaczu urządzenia M400
podawana jest wartość wskaźnika Running Index, awynik zapisywany jest wpodsumowaniu treningu.
Porównaj swój wynik zdanymi zamieszczonymi wponiższej tabeli.
ANALIZA KRÓTKOTERMINOWA
Mężczyźni
Wiek/liczba
lat
B. niski Niski Dostateczny Średni Dobry B. dobry Elita
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59