User manual

50
STREFY TĘTNA
Funkcja stref tętna Polar wprowadza nowy poziom efektywności treningu opartego na pomiarach tętna.
Trening jest podzielony na pięć stref na podstawie udziału procentowego maksymalnego tętna. Strefy tętna
pozwalają na łatwy wybór imonitoring intensywności treningu.
Strefa tętna Intensywność % tętna
max
Tętno
max
= Tętno
maksymalne (220 –
wiek).
Przykład: Strefy
tętna
(wuderzeniach na
minutę) osoby
wwieku 30 lat,
której tętno
maksymalne
wynosi
190uderzeń na
minutę (220 – 30).
Przykładowe czasy
trwania
Rezultat treningu
BARDZO
INTENSYWNA
90–100% 171–
190uderzeń/min
mniej niż 5minut KORZYŚCI:
wspomaga trening
szybkości.
ODCZUCIA:
bardzo
wyczerpujące dla
mięśni, utrata
tchu.
ZALECANA DLA:
bardzo
doświadczonych i
wytrenowanych
sportowców,
podczas bardzo
krótkich
interwałów, jako
bezpośrednie
przygotowanie
startowe.
INTENSYWNA 80–90% 152–
172uderzeń/min
2–10minut KORZYŚCI:
poprawa
wydolności i
wytrzymałości
startowej.
ODCZUCIA:
zmęczenie
mięśni, ciężki
oddech.