MANUAL DO UTILIZADOR DO M400
ÍNDICE Índice 2 Introdução 9 M400 9 Sensor de Frequência Cardíaca H7 10 Cabo USB 10 Aplicação Polar Flow 10 Software Polar FlowSync 10 Serviço Web Polar Flow 10 Começar 11 Carregar a Pilha 11 Duração da pilha 11 Informação de Pilha Fraca 12 Definições Básicas 12 Funções dos Botões e Estrutura do Menu 13 Funções dos Botões 13 Visor da Hora e Menu 14 Modo Pré-treino 14 Durante o treino 14 Estrutura do Menu 15 Actividade de hoje 15 Diário 16 Definições 16 2
Temporizadores 16 Teste de Fitness 16 Favoritos 16 Emparelhar 17 Emparelhar um Sensor de Frequência Cardíaca com o M400 17 Emparelhar um dispositivo móvel com o M400 17 Eliminar um Emparelhamento 18 Definições 19 Definições do Perfil de Desporto 19 Definições 20 Definições Físicas 20 Peso 21 Altura 21 Data de Nascimento 21 Sexo 21 Historial de treino 21 Frequência Cardíaca Máxima 22 Definições gerais 22 Emparelhar e Sincronizar 22 Modo de voo 22 Sons dos Botões 23 B
Unidades 23 Idioma 23 Cor da Vista de Treino 23 Acerca do Produto 23 Definições do relógio 24 Alarme 24 Hora 24 Data 24 Dia de Início da Semana 24 Mostrador do relógio 25 Menu Rápido 25 Actualização do Firmware 27 Como Actualizar o Firmware 27 Treino 28 Colocar o Sensor de Frequência Cardíaca 28 Emparelhar Sensor de Frequência Cardíaca 28 Iniciar uma Sessão de Treino 29 Iniciar uma sessão com Objectivo de Treino 30 Iniciar uma Sessão com Temporizador de Intervalo 31 Ini
Alterar a Fase Durante uma Sessão Faseada 32 Altere Definições no Menu Rápido 32 Efectuar uma pausa/Parar uma sessão de treino 33 Depois do treino 34 Resumo de treino no seu M400 34 Aplicação Polar Flow 36 Serviço Web Polar Flow 36 Funcionalidades 37 GPS 37 Voltar ao início 38 Monitorização de Atividade 24/7 38 Objetivo de Atividade 38 Dados de actividade 39 Smart Coaching 41 Benefício do treino 41 Teste de Fitness 43 Antes do teste 43 Executar o teste 43 Resultados do Te
Índice de Corrida 45 Análise a curto prazo 46 Homem 46 Mulher 46 Análise a longo prazo 47 Zonas de Frequência Cardíaca 48 Calorias Inteligentes 52 Zonas de Velocidade 52 Definições das Zona de Velocidade 52 Objetivo de Treino com Zonas de Velocidade 52 Durante o Treino 53 Depois do Treino 53 Perfis de Desporto 53 Aplicação Polar Flow 54 Serviço Web Polar Flow 55 Objectivos de treino 56 Criar um Objectivo de Treino 56 Objectivo Rápido 56 Objectivo Faseado 56 Favoritos 5
Remover um favorito 58 Perfis de desporto no Serviço Web Flow 58 Adicionar um Perfil de Desporto 58 Editar um Perfil de Desporto 58 Básico 59 Frequência Cardíaca 59 Vistas de Treino 59 Sincronizar 61 Sincronizar com a Aplicação Flow 61 Sincronizar com o Serviço Web Flow Via FlowSync 62 Cuidar do seu M400 63 M400 63 Sensor de frequência cardíaca 63 Armazenamento 64 Assistência 64 Informações importantes 65 Pilhas 65 Substituir a pilha do sensor de frequência cardíaca Precauç
Sensor de Frequência Cardíaca H7 69 Software Polar FlowSync e cabo USB 69 Compatibilidade da Aplicação Móvel Polar Flow 70 Resistência à Água 70 Garantia limitada internacional Polar 70 Termo de responsabilidade 72 8
INTRODUÇÃO Parabéns pelo seu novo M400! Concebido para entusiastas do exercício, o M400 com GPS, Smart Coaching e medição permanente da actividade encoraja-o a ir além dos seus limites e a ter um desempenho ao seu melhor. Obtenha uma panorâmica geral instantânea do seu treino, logo a seguir à sessão, com a aplicação Flow e analise detalhadamente o seu treino com o serviço Web Flow. Este manual do utilizador irá ajudá-lo a começar a usar o seu novo companheiro de treino.
SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA H7 Durante o treino, veja dados exactos da sua frequência cardíaca, em tempo real, no seu M400. A frequência cardíaca é informação usada para analisar como decorreu a sessão. Incluído apenas no M400 com conjuntos de sensores de frequência cardíaca. Se comprou um conjunto que não inclui um sensor de frequência cardíaca, não se preocupe, pode sempre comprar um posteriormente.
COMEÇAR Para garantir que tira o melhor partido do seu M400 aceda a flow.polar.com/start, onde instruções simples o irão orientar na configuração do M400, na transferência do firmware mais recente e na utilização do serviço Web Flow. Se está com pressa para a sua primeira corrida com o M400 poderá fazer uma configuração rápida introduzindo no dispositivo as definições básicas, de acordo com as instruções em Definições básicas.
INFORMAÇÃO DE PILHA FRACA Pilha fraca Carregar A carga da pilha está fraca. Recomenda-se que carregue o M400. Carregar antes do treino A carga está demasiado fraca para gravar uma sessão de treino. Só poderá iniciar uma nova sessão de treino depois de carregar o M400. Quando o visor está vazio, a pilha não tem carga e o M400 entrou em modo de hibernação. Carregue o M400. Se a pilha estiver totalmente esgotada, poderá demorar algum tempo até que a animação do carregamento apareça no visor.
Se seleccionar Inglês, é exibida a indicação Set up your Polar M400 (Configurar o Polar M400). Defina os dados seguintes e confirme cada selecção com o botão Iniciar. Se, em qualquer altura, quiser voltar atrás e alterar uma definição, prima Para Trás até alcançar a definição que quiser alterar. 1. Time format (Formato da hora): Seleccione 12 h ou 24 h. Se seleccionar 12 h, seleccione AM ou PM. Defina depois a hora local. 2. Date (Data): Digite a data actual. 3.
VISOR DA HORA E MENU LUZ PARA TRÁS l Iluminar o visor l Premir sem libertar para bloquear botões INICIAR PARA CIMA l Sair do menu l l Regressar ao nível anterior Confirmar selecções l Aceder ao modo prétreino Deixar as definições inalteradas l l l Cancelar as selecções l Premir sem libertar para voltar ao visor da hora a partir do menu l Premir sem libertar para sincronizar com a aplicação Flow no visor da hora Confirmar a selecção exibida no visor PARA BAIXO l Percorrer as listas
LUZ PARA TRÁS para aceder ao Menu rápido l Premir sem libertar durante 3 segundos para parar a gravação do treino INICIAR PARA CIMA PARA BAIXO vação do treino se estiver em pausa ESTRUTURA DO MENU Aceda ao menu e percorra-o premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO. Confirme selecções com o botão INICIAR e retroceda com o botão PARA TRÁS.
Em Actividade de hoje verá detalhes da sua actividade (tempo activo, calorias e passos) e opções para atingir o objectivo de actividade diária. Para mais informações, consulte Monitorização Permanente da Actividade DIÁRIO No Diário, pode ver a semana actual, as quatro últimas semanas e as próximas quatro semanas. Seleccione um dia para ver a sua actividade e sessões de treino desse dia, o resumo de treino de cada sessão e os testes que efectuou. Também pode ver as sessões de treino planeadas.
EMPARELHAR Antes de utilizar um novo sensor de frequência cardíaca Bluetooth Smart® ou dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário emparelhá-lo com o M400. O emparelhamento demora apenas uns segundos e garante que o seu M400 só recebe sinais dos seus sensores e dispositivos, permitindo-lhe treinar em grupo sem interferências. Antes de participar num evento ou corrida, não se esqueça de fazer o emparelhamento em casa para impedir interferências devido à transmissão de dados.
1. No seu dispositivo móvel, abra a aplicação Flow e inicie uma sessão com a sua conta Polar. 2. Espere até aparecer a vista Ligar produto no dispositivo móvel (é exibida a indicação À procura do Polar M400). 3. No modo hora, prima o botão PARA TRÁS, sem soltar. 4. É exibida a indicação A ligar ao dispositivo, seguida de A ligar à aplicação. 5. Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo móvel e digite o código PIN apresentado no seu M400. 6.
DEFINIÇÕES Definições do Perfil de Desporto Definições Definições Físicas Peso Altura Data de Nascimento Sexo Historial de treino Frequência Cardíaca Máxima Definições gerais Emparelhar e Sincronizar Modo de voo Sons dos Botões Bloqueio de botões Alerta de inactividade Unidades Idioma Cor da Vista de Treino Acerca do Produto Definições do relógio Alarme Hora Data Dia de Início da Semana Mostrador do relógio Menu Rápido Actualização do Firmware Como Actualizar o Firmware 19 20 20 21 21 21 21 21 22 22 22 22
l Corrida l Ciclismo l Outro ao ar livre l Outro de interior Se editou os seus perfis de desporto no serviço Web Flow antes da sua primeira sessão de treino e os sincronizou com o M400, a lista de perfis de desporto irá conter os perfis de desporto editados. DEFINIÇÕES Para ver ou modificar definições de perfis de desporto, aceda a Definições > Perfis de desporto e seleccione o perfil que pretende editar.
l Peso l Altura l Data de nascimento l Sexo l Historial de treino l Frequência cardíaca máxima PESO Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb). ALTURA Defina a sua altura em centímetros (métricas) ou em pés e polegadas (imperiais). DATA DE NASCIMENTO Defina a sua data de nascimento. A ordem pela qual indica as definições da data depende do formato da hora e data seleccionados (24 h: dia - mês - ano / 12 h: mês - dia - ano). SEXO Seleccione Masculino ou Feminino.
l Profissional (>12 h/semana): É um atleta de resistência. Pratica exercício físico intenso para melhorar o seu desempenho com objectivos competitivos. FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA Defina a sua frequência cardíaca máxima, se conhecer o seu valor actual O valor da frequência cardíaca máxima com base na idade (220-idade) é apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira vez. A FCmáx é usada para calcular o seu dispêndio de energia.
O modo de voo desactiva todas as comunicações sem fios do dispositivo. Mesmo assim, continua a poder utilizá-lo para recolher dados da sua actividade, mas não o pode utilizar em sessões de treino com um sensor de frequência cardíaca nem sincronizar dados com a aplicação móvel Polar Flow, porque o Bluetooth® Smart está desactivado. SONS DOS BOTÕES Activar ou Desactivar os sons dos botões. Tenha em conta que esta selecção não modifica os sons de treino.
DEFINIÇÕES DO RELÓGIO Para visualizar e editar as definições do relógio, aceda a Definições > Definições do relógio Em Definições do relógio, serão apresentadas as seguintes opções: l Alarme l Hora l Data l Dia de início da semana l Mostrador do relógio ALARME Definir a repetição do alarme: Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se escolher Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também a hora para o alarme.
MOSTRADOR DO RELÓGIO Escolha o mostrador do relógio: l Actividade diária (+ Data e hora) l O seu nome e a hora l Analógico l Grande MENU RÁPIDO Em modo pré-treino, prima LUZ, sem libertar, para aceder às definições do perfil de desporto actualmente seleccionado: l Sons de treino: l Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos. l Definições da frequência cardíaca: Vista de frequência cardíaca: Seleccione Batimentos por minuto (bpm) ou % do máximo.
l Procurar Sensor: Procurar um sensor de frequência cardíaca. l Temp. interv.: Crie temporizadores de intervalo baseados em tempo e/ou distância para cronometrar com exactidão as fases de exercício e de recuperação nas sessões de treino intervalado. l Estimar tempo final: l Defina a distância da sua sessão e o M400 passa a calcular o tempo final da sessão, de acordo com a sua velocidade.
ACTUALIZAÇÃO DO FIRMWARE O firmware do seu M400 pode ser actualizado. Sempre que estiver disponível uma nova versão de firmware, será informado pelo FlowSync quando ligar o M400 ao computador através do cabo USB. As actualizações do firmware são transferidas através do cabo USB e do software FlowSync. A aplicação Flow também o informará quando estiver disponível novo firmware. As actualizações do firmware destinam-se a melhorar a funcionalidade do M400.
TREINO COLOCAR O SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA Use os nossos sensores de frequência cardíaca quando treina para tirar o máximo proveito das funcionalidades Smart Coaching exclusivas da Polar. Os dados da frequência cardíaca permitem-lhe entender o seu estado físico e o modo como o seu corpo reage ao treino. Isto irá ajudá-lo a correr na intensidade certa e a melhorar a sua forma física .
Retire o conector da tira e lave-a em água corrente depois de cada sessão de treino. O suor e a humidade podem manter o sensor de frequência cardíaca activado, por isso não se esqueça de o secar. INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO Coloque o sensor de frequência cardíaca e não se esqueça de ver se o emparelhou com o seu M400. No visor da hora, prima INICIAR para entrar no modo pré-treino. Seleccione o perfil de desporto que pretende usar premindo PARA CIMA/PARA BAIXO.
Devido à localização da antena GPS no M400, não se recomenda o seu uso com o visor do lado de baixo do pulso. Se o colocar no guiador de uma bicicleta, certifique-se de que o visor está virado para cima. O M400 usa tecnologia de previsão AssistNow™ para obter rapidamente a localização de um satélite. Prevê com exactidão posições de satélites até três dias após a captura inicial, o que lhe permite detectar sinais de satélite em 10 segundos.
INICIAR UMA SESSÃO COM TEMPORIZADOR DE INTERVALO Pode definir um temporizador que se repita ou dois que se alternem, baseados no tempo e/ou distância, para orientarem as fases de exercício e recuperação no treino de intervalo. 1. Comece por seleccionar Temporização > Temporiz. de interv.. Seleccione Definir temporiz. para criar novos temporizadores. 2. Seleccione Baseado no tempo ou Baseado na distância: l Baseado no tempo: Defina minutos e segundos para o temporizador e prima START.
seleccionar Distância da volta, defina a distância após a qual é registada uma volta. Se seleccionar Duração volta, defina a duração ao fim da qual é registada uma volta. BLOQUEAR UMA ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA Prima INICIAR, sem libertar, para bloquear a zona de frequência cardíaca actual. Para bloquear/desbloquear a zona, prima INICIAR, sem libertar. Se a sua frequência cardíaca sair da zona bloqueada, será informado através de um aviso sonoro.
EFECTUAR UMA PAUSA/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO 1. Para efectuar uma pausa numa sessão de treino, prima o botão PARA TRÁS. É exibida a indicação Gravação em pausa e o M400 entra em modo de pausa. Para continuar a sessão de treino, prima INICIAR. 2. Para parar uma sessão de treino, prima o botão PARA TRÁS, sem libertar, durante três segundos, durante a gravação do treino ou quando estiver em pausa, até ser exibida a indicação Gravação terminada.
DEPOIS DO TREINO Receba uma análise instantânea e uma interpretação pormenorizada do seu treino com o M400, a aplicação Flow e o serviço Web Flow. RESUMO DE TREINO NO SEU M400 Após cada sessão de treino, receberá um resumo de treino instantâneo da sessão. Para visualizar posteriormente o resumo do treino, aceda a Diário, escolha o dia e depois o resumo da sessão que pretende visualizar. O M400 recompensa-o sempre que atinge o seu Melhor resultado em velocidade/ritmo médio, distância ou calorias.
Tempo gasto em cada zona de frequência cardíaca. Visível se usou um sensor de frequência cardíaca. As frequências cardíacas média e máxima são mostradas em batimentos por minuto e percentagem da frequência cardíaca máxima. Visível se usou um sensor de frequência cardíaca. Calorias queimadas durante a sessão e gordura queimada em % de calorias Velocidade/ritmo médio e máximo da sessão. Visível se tiver treinado ao ar livre com a função GPS activada.
Para mais informações, consulte Índice de corrida. Altitude máxima, metros/pés subidos e metros/pés descidos. Visível se tiver treinado ao ar livre com a função GPS activada. O número de voltas e a melhor duração e a duração média de uma volta. Prima INICIAR para obter mais detalhes. O número de voltas automáticas e a melhor duração e a duração média das voltas automáticas. Prima INICIAR para obter mais detalhes.
FUNCIONALIDADES GPS Voltar ao início Monitorização de Atividade 24/7 Objetivo de Atividade Dados de actividade Smart Coaching Benefício do treino Teste de Fitness Índice de Corrida Zonas de Frequência Cardíaca Calorias Inteligentes Zonas de Velocidade Definições das Zona de Velocidade Objetivo de Treino com Zonas de Velocidade Durante o Treino Depois do Treino Perfis de Desporto 37 38 38 38 39 41 41 43 45 48 52 52 52 52 53 53 53 GPS O M400 possui um GPS incorporado, que fornece medições exactas da velocid
VOLTAR AO INÍCIO A funcionalidade voltar ao início orienta-o de volta ao ponto de partida da sessão. Para utilizar a funcionalidade voltar ao início: 1. Prima LUZ, sem libertar. É exibida a indicação: Menu rápido. 2. Seleccione Activar guia localização, é exibida a indicação Vista de setas do guia de orientação activada e o M400 passa para a vista Voltar ao início. Para regressar ao ponto de partida: l Mantenha o M400 na horizontal, à sua frente.
O tempo em que tem de estar ativo durante o dia para atingir o seu nível de atividade depende do nível que selecionou e da intensidade das suas atividades. Atinja o objetivo mais rapidamente com atividades mais intensas ou mantenha-se ativo durante todo o dia a um ritmo ligeiramente mais moderado. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para atingir o seu objetivo de atividade. Quanto mais jovem for, mais intensa terá de ser a sua atividade.
"andar" significa intensidade média e "jogging" significa intensidade elevada. Encontrará mais exemplos de atividades de intensidade baixa, média e elevada no serviço Web e na aplicação móvel Flow e poderá escolher o melhor modo de atingir o seu objetivo. Alerta de inactividade É sabido que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Para além de ser fisicamente ativo, é importante evitar estar sentado durante muito tempo.
Com a aplicação móvel Polar Flow pode acompanhar e analisar os seus dados de atividade onde quer que esteja e sincronizá-los sem fios do seu M400 para o serviço Polar Flow. O serviço Web Flow fornece-lhe uma visão mais detalhada das suas informações de atividade. .
Informação Benefício velocidade e eficiência. Treino Tempo+ Bom ritmo em sessão longa! Melhorou a sua fitness aeróbica, a velocidade e a capacidade para efectuar esforço de intensidade elevada durante mais tempo. Esta sessão aumentou também a sua resistência à fadiga. Treino Tempo Óptimo ritmo! Melhorou a sua fitness aeróbica, a velocidade e a capacidade para efectuar esforço de intensidade elevada durante mais tempo.
TESTE DE FITNESS O Teste de Fitness Polar é um modo fácil, seguro e rápido de estimar a sua fitness aeróbica (cardiovascular) em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, é idêntico ao consumo máximo de oxigénio (VO2máx ), que é habitualmente utilizado para avaliar a fitness aeróbica. O seu historial de treino a longo prazo, a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso influenciam, todos eles, o OwnIndex.
l É exibida a indicação A procurar frequência cardíaca. Uma vez encontrada a frequência cardíaca, o visor apresenta um gráfico da frequência cardíaca, a frequência cardíaca actual e a indicação Deite-se e descont.. Mantenha-se descontraído e limite os movimentos corporais e a comunicação com outras pessoas. l Pode interromper o teste em qualquer fase premindo PARA TRÁS. É exibida a indicação: Teste cancelado.
Mulher Idade / Anos Muito baixo Baixo Razoável Moderado Bom Muito bom Excelente 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33
O Índice de Corrida é calculado durante todas as sessões de treino em que o sensor de frequência cardíaca for utilizado, a função GPS estiver activada e se aplicarem os seguintes requisitos: l O perfil de desporto utilizado é um desporto do tipo corrida (Corrida, Corrida na estrada, Corrida em trilhos, etc.) l Uma velocidade de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior e uma duração mínima de 12 minutos A determinação inicia-se quando começa a gravar a sessão.
Idade / Anos Muito baixo Baixo Razoável Moderado Bom Muito bom Excelente 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Valores baseados numa revisão da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2máx foi medido directamente em adultos saudáveis nos EUA, Canadá e em 7 países europeus.
Índice de Cor- Teste de Coo- 5 km rida per (h) (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) Meia maratona Maratona 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
Zona alvo Intensidade em % da FCmáx Exemplo: Zonas de Exemplo de durafrequência cardíaca ções (em batimentos por FCmáx = Frequência car-minuto) para uma pessoa de 30 anos, díaca máxima (220cuja frequência caridade). díaca máxima é 190 bpm (220-30). Efeito de treino Recomendado para: Atletas muito experientes e em forma. Apenas intervalos curtos, normalmente na preparação final para eventos curtos.
Zona alvo Intensidade em % da FCmáx Exemplo: Zonas de Exemplo de durafrequência cardíaca ções (em batimentos por FCmáx = Frequência car-minuto) para uma pessoa de 30 anos, díaca máxima (220cuja frequência caridade). díaca máxima é 190 bpm (220-30). Efeito de treino controlada e rápida. Recomendado para: Atletas que treinam para eventos ou que procuram ganhos de desempenho.
Zona alvo Intensidade em % da FCmáx Exemplo: Zonas de Exemplo de durafrequência cardíaca ções (em batimentos por FCmáx = Frequência car-minuto) para uma pessoa de 30 anos, díaca máxima (220cuja frequência caridade). díaca máxima é 190 bpm (220-30). Efeito de treino Sensação: Muito fácil, pouco esforço. Recomendado para: Recuperação e retorno à calma, durante toda a época de treinos. O treino na zona de frequência cardíaca 1 é efectuado a uma intensidade muito baixa.
CALORIAS INTELIGENTES O contador de calorias mais exacto do mercado calcula o número de calorias queimadas.
DURANTE O TREINO Durante o treino poderá ver em que zona está a treinar de momento e o tempo gasto em cada zona. DEPOIS DO TREINO No resumo de treino no M400, verá uma visão geral do tempo gasto em cada zona de velocidade. Depois da sincronização, poderá ver informações visuais da zona de velocidade no serviço Web Flow. PERFIS DE DESPORTO Permite listar todos os seus desportos favoritos e especificar definições para cada um deles.
APLICAÇÃO POLAR FLOW A aplicação Polar Flow permite ver uma interpretação visual instantânea offline dos seus dados de treino, logo após a sessão de treino. Permite aceder rapidamente aos seus objectivos de treino e ver resultados de testes. A aplicação Flow é o modo mais fácil de sincronizar os dados de treino do M400 com o serviço Web Flow. Ao usar a aplicação com o seu M400, pode fazer o seguinte: l Obter uma rápida visão geral do treino e analisar imediatamente todos os detalhes do seu desempenho.
SERVIÇO WEB POLAR FLOW O serviço Web Polar Flow permite planear e analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu desempenho. Configure e personalize o M400 para o adaptar perfeitamente às suas necessidades de treino, adicionando desportos e personalizando definições e vistas de treino. Acompanhe e analise visualmente a sua evolução, crie objectivos de treino e adicione-os aos seus favoritos.
das listas pendentes e prima o ícone da roda para seleccionar os dados que pretende ver no gráfico do relatório. Para suporte e mais informações sobre a utilização do serviço Web Polar Flow, aceda a www.polar.com/en/support/flow OBJECTIVOS DE TREINO Estabeleça objectivos de treino detalhados no serviço Web Flow e sincronize-os com o seu M400 através do software FlowSync ou da aplicação Flow. Durante o treino pode seguir a orientação no seu dispositivo, com facilidade.
3. Adicione fases ao objectivo. Escolha a distância ou duração para cada fase, o início manual ou automático da fase seguinte e a intensidade. 4. Clique em Guardar para adicionar o objectivo ao seu Diário ou no ícone favoritos aos seus Favoritos. para o adicionar FAVORITOS Se criou um objectivo e o adicionou aos seus favoritos, poderá utilizá-lo como objectivo programado. 1. Seleccione Favoritos. São apresentados os seus objectivos de treino favoritos. 2.
1. Escolha um objectivo já existente no seu Diário. 2. Clique no ícone favoritos , no canto inferior direito da página. 3. O objectivo é adicionado aos seus favoritos. EDITAR UM FAVORITO 1. Clique no ícone favoritos , existente no canto superior direito, junto ao seu nome. São apresentados todos os percursos e objectivos de treino favoritos. 2.
3. Clique em Editar, por baixo do desporto que pretende editar. Em cada perfil de desporto, pode editar as seguintes informações: BÁSICO l Volta automática (Pode ser definida com base na duração ou distância) l Sons de treino l Vista velocidade FREQUÊNCIA CARDÍACA l Vista de Frequência cardíaca (seleccione batimentos por minuto (bpm) ou % do máximo.
l ZonePointer l Tempo na zona Quando tiver concluído as definições de perfis de desporto, clique em guardar. Para sincronizar as definições com o seu M400, prima sincronizar no FlowSync.
SINCRONIZAR Com a aplicação Polar Flow, pode transferir dados do seu M400, através do cabo USB, com o software FlowSync, ou sem fios via Bluetooth Smart®. Para poder sincronizar dados entre o seu M400 e o serviço Web Flow e a aplicação Flow, precisa de ter uma conta Polar e o software FlowSync. Aceda a flow.polar.com/start, crie uma conta Polar no serviço Web Polar Flow e transfira e instale o software FlowSync para o seu computador.
SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC Para sincronizar dados com o serviço Web Flow, precisa do software FlowSync. Aceda a flow.polar.com/start e transfira-o e instale-o antes de sincronizar. 1. Ligue o conector USB miniatura à porta USB do M400 e ligue a outra extremidade do cabo ao computador. Verifique se o software FlowSync está a ser executado. 2. Abre-se a janela FlowSync no computador e inicia-se a sincronização. 3. É exibida a indicação Concluída quando tiver terminado.
CUIDAR DO SEU M400 Como qualquer dispositivo eletrónico, o Polar M400 deve ser mantido limpo e tratado com cuidado. As instruções que se seguem ajudá-lo-ão a cumprir as obrigações da garantia, a manter o dispositivo no seu melhor estado e a evitar problemas ao carregar ou sincronizar. M400 Manter o dispositivo limpo l Pode lavar o dispositivo com uma solução de água e sabão suave, sob água corrente. Não utilize álcool ou qualquer material abrasivo, por exemplo, palha-de-aço ou químicos de limpeza.
ARMAZENAMENTO M400: Mantenha o dispositivo de treino num local fresco e seco. Não o guarde num ambiente húmido, dentro de materiais que impeçam a respiração (como um saco de plástico ou de desporto), nem juntamente com materiais condutores (como uma toalha molhada). Não exponha o dispositivo de treino à luz solar directa durante períodos de tempo prolongados, como acontece se o deixar dentro do carro ou montados no suporte para bicicleta.
INFORMAÇÕES IMPORTANTES PILHAS O Polar M400 possui uma pilha interna, recarregável. As pilhas recarregáveis têm um número limitado de ciclos de carga. Pode carregar e descarregar a pilha mais de 300 vezes antes de ocorrer um decréscimo notável da sua capacidade. O número de ciclos de carga também varia consoante a utilização e condições de funcionamento.
1. Com a ajuda de uma moeda, abra a tampa do compartimento da pilha rodando-a para a direita, para OPEN (ABERTO). 2. Insira a pilha (CR 2025) no respectivo compartimento, com o lado positivo (+) contra a tampa. Verifique se o anel vedante está na ranhura, para garantir a resistência à água. 3. Prima a tampa para a colocar no conector. 4. Com a ajuda da moeda, rode a tampa para a esquerda, para CLOSE (FECHADO). Perigo de explosão se utilizar uma pilha do tipo errado.
2. Desloque o dispositivo de treino até encontrar uma zona em que não seja exibida nenhuma leitura errada nem o símbolo do coração intermitente. Regra geral, as interferências são maiores mesmo à frente do ecrã do equipamento, enquanto do lado esquerdo ou direito do ecrã são quase inexistentes. 3. Volte a colocar no peito a tira elástica do sensor de frequência cardíaca e mantenha o dispositivo de treino o mais possível nessa área livre de interferências.
qualquer reacção cutânea provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por cima de uma T-shirt, mas humedeça bem a T-shirt sob os eléctrodos para garantir o seu adequado funcionamento. O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superfície do sensor de frequência cardíaca liberte uma coloração negra, que pode manchar roupas de cor clara.
Intervalo de visualização da velocidade actual: 0-399 km/h 247,9 mph Resistência à água: 30 m (Apropriado para tomar banho e nadar) Capacidade da memória: 30 h de treino com GPS e frequência cardíaca, dependendo da definição de idioma Resolução do visor: 128 x 128 SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA H7 Duração da pilha: 200 h Tipo de pilha: CR 2025 Anel vedante da pilha: Anel vedante 20,0 x 1,0, em FPM Temperatura de funcionamento: -10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F Material do conector: Poliamida M
COMPATIBILIDADE DA APLICAÇÃO MÓVEL POLAR FLOW A aplicação móvel Polar Flow requer o iOS 7.0 da Apple ou posterior. l iPhone 4S ou posterior A aplicação móvel Polar Flow para Android necessita do Android 4.3 ou posterior. O computador de treino Polar M400 utiliza, entre outras, as seguintes tecnologias patenteadas: l Tecnologia OwnIndex® para o Teste de fitness.
l A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de mão-de-obra, por um período de dois (2) anos a contar da data de aquisição.
Este símbolo indica que o produto está protegido contra choques eléctricos. Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. A Polar Electro Oy é uma empresa com certificação ISO 9001:2008. © 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlândia. Todos os direitos reservados.
