User manual

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Zona alvo Intensidade em % da
FC
máx
FC
máx
= Frequência car-
díaca máxima (220-
idade).
Exemplo: Zonas de
frequência cardíaca
(em batimentos por
minuto) para uma
pessoa de 30 anos,
cuja frequência car-
díaca máxima é 190
bpm (220-30).
Exemplo de dura-
ções
Efeito de treino
Recomendado
para: Atletas
muito experientes
e em forma. Ape-
nas intervalos cur-
tos, normalmente
na preparação
final para eventos
curtos.
INTENSO 80-90% 152-172 bpm 2-10 minutos Benefícios: Capa-
cidade acrescida
para suportar resis-
tência a alta velo-
cidade.
Sensação: Causa
fadiga muscular e
respiração difícil.
Recomendado
para: Atletas expe-
rientes para treino
durante todo o ano
e para durações
diversas. É mais
importante durante
a pré-época de
competição.
MODERADO 70-80% 133-152 bpm 10-40 minutos Benefícios:
Melhora o ritmo
geral do treino,
torna mais fáceis
os esforços mode-
rados e melhora a
eficácia.
Sensação: Res-
piração uniforme,