User manual

50
Zona alvo Intensidade em % da
FC
máx
FC
máx
= Frequência car-
díaca máxima (220-
idade).
Exemplo: Zonas de
frequência cardíaca
(em batimentos por
minuto) para uma
pessoa de 30 anos,
cuja frequência car-
díaca máxima é 190
bpm (220-30).
Exemplo de dura-
ções
Efeito de treino
controlada e
rápida.
Recomendado
para: Atletas que
treinam para even-
tos ou que pro-
curam ganhos de
desempenho.
LEVE 60-70% 114-133 bpm 40-80 minutos Benefícios:
Melhora a fitness
geral de refe-
rência, melhora a
recuperação e for-
talece o meta-
bolismo.
Sensação: Con-
fortável e fácil,
baixa carga mus-
cular e car-
diovascular.
Recomendado
para: Todos, em
sessões de treino
longas durante
períodos de treino
básico e para exer-
cícios de recu-
peração durante a
época de com-
petição.
MUITO LEVE 50-60% 104-114 bpm 20-40 minutos Benefícios: Ajuda
no aquecimento e
no retorno à calma
e auxilia a recu-
peração.