MANUAL DEL USUARIO DEL M400
ÍNDICE Índice 2 Introducción 9 M400 9 H7 HR Sensor 10 Cable USB 10 App Polar Flow 10 Software de Polar FlowSync 10 Servicio web Polar Flow 10 Primeros pasos 11 Carga de la batería 11 Autonomía de la batería 11 Notificaciones de batería baja 12 Ajustes básicos 12 Botones y estructura de los menús 13 Funciones de los botones 13 Vista de hora y Menú 14 Modo de preentrenamiento 14 Durante el entrenamiento 15 Estructura de menús 15 Actividad de hoy 16 Agenda 16 Ajustes
Cronómetros 16 Fitness Test 17 Favoritos 17 Vinculación 17 Vincular un HR Sensor con el M400 17 Vincular un dispositivo móvil con el M400 18 Eliminar una vinculación 18 Ajustes 19 Ajustes de perfiles de deportes 19 Ajustes 20 Ajustes físicos 20 Peso 21 Altura 21 Fecha de nacimiento 21 Sexo 21 Rutina de entrenamiento 21 Frecuencia cardíaca máxima 22 Ajustes generales 22 Vincular y sincronizar 22 Modo avión 22 Sonido de botones 23 Bloqueo de botones 23 Alerta de ina
Unidades 23 Idioma 23 Color vista de entrenamiento 23 Acerca de tu producto 23 Ajustes de reloj 24 Alarma 24 Hora 24 Fecha 24 Primer día de la semana 24 Aspecto del reloj 25 Menú rápido 25 Actualización de firmware 26 Cómo actualizar el firmware 26 Entrenamiento 28 Colocar el HR Sensor 28 Vincular el HR Sensor 28 Iniciar una sesión de entrenamiento 29 Iniciar una sesión con Objetivo de entrenamiento 30 Iniciar una sesión con Temporizador de intervalos 31 Iniciar una ses
Cambiar de fase durante una sesión con fases 32 Cambiar Ajustes en Menú rápido 32 Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento Después del entrenamiento 33 34 Resumen del entrenamiento en tu M400 34 App Polar Flow 36 Servicio web Polar Flow 36 Funciones 37 GPS 37 Función "Back to Start" 38 Seguimiento de actividad 24/7 38 Objetivo de actividad 38 Datos de actividad 39 Smart Coaching 41 Training Benefit 41 Fitness Test 43 Antes de la prueba 43 Realizar la prueba 44 Res
Running Index 46 Análisis a corto plazo 46 Hombres 46 Mujeres 47 Análisis a largo plazo 47 Zonas de frecuencia cardíaca 48 Smart Calories 52 Zonas de velocidad 52 Ajustes de las zonas de velocidad 53 Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad 53 Durante el entrenamiento 53 Después del entrenamiento 53 Perfiles de deportes 53 App Polar Flow 55 Servicio web Polar Flow 56 Objetivos de entrenamiento 57 Crea un objetivo de entrenamiento 57 Objetivo rápido 57 Objetivo por
Eliminar un favorito 59 Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 59 Añadir un perfil de deporte 59 Editar un perfil de deportes 59 Conceptos básicos 60 Frecuencia cardíaca 60 Vistas de entrenamiento 60 Sincronización 62 Sincronizar con la app Polar Flow 62 Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 63 Cuidados de tu M400 64 M400 64 HR Sensor 64 Almacenamiento 65 Servicio técnico 65 Información importante 66 Baterías y pilas 66 Cómo cambiar la p
H7 HR Sensor 70 Software Polar FlowSync y cable USB 70 Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 71 Resistencia al agua 71 Garantía internacional limitada de Polar 71 Limitación de responsabilidades 73 8
INTRODUCCIÓN ¡Enhorabuena por tu nuevo M400! Diseñado para entusiastas del ejercicio, el M400 con GPS, Smart Coaching y medición de la actividad 24/7 te anima a superar tus límites y rendir a tu máximo nivel. Obtén un resumen instantáneo de tu entrenamiento justo después de tu sesión con la app Polar Flow y planifica y analiza tu entrenamiento en detalle con el servicio web Polar Flow. Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo compañero de entrenamiento.
H7 HR SENSOR Puedes ver la frecuencia cardíaca en directo de forma precisa en tu M400 durante el entrenamiento. Tu frecuencia cardíaca es información que se utiliza para analizar cómo fue tu sesión. Sólo se incluye en los packs de M400 con HR Sensor. Si compraste un pack que no incluye un HR Sensor, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo más tarde.
PRIMEROS PASOS Para asegurarte de que disfrutas de tu M400 al máximo, ve a flow.polar.com/start donde encontrarás instrucciones sencillas que te guiarán por la configuración de tu M400, la descarga del firmware más reciente y el uso del servicio web Polar Flow. Si estás impaciente por iniciar tu primera carrera con el M400, realiza una configuración rápida introduciendo los ajustes básicos en el dispositivo, siguiendo las instrucciones de Ajustes básicos.
significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M400 debajo del abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería. NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA Batería baja. Cargar La carga de la batería es baja. Se recomienda cargar el M400. Cargar antes del entrenamiento La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento. Es necesario cargar el M400 para poder iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
Si seleccionas español, se muestra Set up your Polar M400 (Configura tu Polar M400). Define los siguientes datos y confirma cada selección con el botón Inicio. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste, pulsa Atrás hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar. 1. Time format (Formato de hora): Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, selecciona AM o PM. A continuación, introduce la hora local. 2. Date (Fecha): Introduce la fecha actual. 3.
VISTA DE HORA Y MENÚ LUZ ATRÁS l Iluminar la pantalla l Pulsar y mantener pulsado para bloquear los botones INICIO ARRIBA l Salir del menú l Confirmar selecciones l Retroceder al nivel anterior l Entrar en el modo de preentrenamiento Dejar los ajustes sin cambios l l l Cancelar selecciones l Pulsar y mantener pulsado para volver a la vista de hora desde el menú l Pulsar y mantener pulsado para sincronizar con la app Polar Flow en la vista de hora Confirmar la selección mostrada en la
DURANTE EL ENTRENAMIENTO LUZ ATRÁS l Iluminar la pantalla l Pulsar y mantener pulsado para entrar al Menú rápido INICIO ARRIBA l Poner en pausa el entrenamiento pulsando una vez l Pulsar y mantener pulsado para activar/desactivar el bloqueo de zona l Pulsar y mantener pulsado durante 3 segundos para detener la grabación del entrenamiento l Continuar la grabación del entrenamiento cuando está en pausa l Cambiar vista de entrenamiento ABAJO l Cambiar vista de entrenamiento ESTRUCTURA DE MEN
ACTIVIDAD DE HOY El objetivo de actividad diario que obtienes de Polar M400 se basa en tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el servicio web Flow. Tu objetivo de actividad diaria se visualiza con una barra de actividad. La barra de actividad se rellena a medida que alcanzas tu objetivo de actividad diaria.
FITNESS TEST Mide tu nivel de forma física mientras estas tumbado y relajado. Para más información, consulta Fitness Test. FAVORITOS En Favoritos encontrarás objetivos de entrenamiento que se han guardado como favoritos en el servicio web Polar Flow. Para más información, consulta Favoritos. VINCULACIÓN Antes de utilizar un nuevo HR Sensor Bluetooth Smart ® o dispositivo móvil, (smartphone o tablet) tienes que vincularlo con tu M400.
VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL M400 Antes de vincular un dispositivo móvil, crea una cuenta Polar si aún no tienes una y descarga la app Flow de App Store o Google Play. Asegúrate también de haber descargado e instalado el software FlowSync en tu ordenador desde flow.polar.com/start y registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow. Antes de intentar vincularlo, asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y de que el modo avión no esté activado.
AJUSTES Ajustes de perfiles de deportes Ajustes Ajustes físicos Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo Rutina de entrenamiento Frecuencia cardíaca máxima Ajustes generales Vincular y sincronizar Modo avión Sonido de botones Bloqueo de botones Alerta de inactividad Unidades Idioma Color vista de entrenamiento Acerca de tu producto Ajustes de reloj Alarma Hora Fecha Primer día de la semana Aspecto del reloj Menú rápido Actualización de firmware Cómo actualizar el firmware 19 20 20 21 21 21 21 21 22 22 22 22 23
l Correr l Ciclismo l Otro al aire libre l Otro indoor Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entrenamiento y los has sincronizado con tu M400, la lista de perfiles de deportes contendrá los perfiles de deportes editados. AJUSTES Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deportes, ve a Ajustes > Perf. deportes y selecciona el perfil que deseas editar.
l Peso l Altura l Fecha de nacimiento l Sexo l Rutina de entrenamiento l Frecuencia cardíaca máxima PESO Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). ALTURA Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas). FECHA DE NACIMIENTO Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes - año / 12 h: mes - día - año). SEXO Selecciona Hombre o Mujer.
l Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio físico intenso para mejorar tu rendimiento con fines competitivos. FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez. La FCmáx se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético.
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizándolo para recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un HR Sensor ni sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow porque Bluetooth® Smart está desactivado. SONIDO DE BOTONES Selecciona Activado o Desactivado para el sonido de los botones. Recuerda que esta selección no modifica los sonidos de entrenamiento.
AJUSTES DE RELOJ Para ver y editar tus ajustes de reloj, ve a Ajustes > Ajustes de reloj En Ajustes de reloj encontrarás: l Alarma l Hora l Fecha l Primer día de la semana l Aspecto del reloj ALARMA Selecciona una opción de repetición de alarma, Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que configurar la hora para la alarma. Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.
ASPECTO DEL RELOJ Selecciona el aspecto del reloj: l Actividad diaria (+ Fecha y hora) l Tu nombre y hora l Analógico l Grande MENÚ RÁPIDO En el modo de preentrenamiento, pulsa y mantén pulsado LUZ para acceder a los ajustes del perfil de deporte seleccionado actualmente: l Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivados, Bajos, Altos o Muy altos. l Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia cardíaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o % de la máxima.
l Info ubicación actual: Esta selección sólo está disponible si está activado el GPS para el perfil de deporte. l Selecciona Activar guía de ubicación y pulsa INICIO. Se muestra Vista flecha de guía a ubicación activada y el M400 cambia a la vista Back to Start. En el modo de pausa, pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar al Menú rápido. En el modo de pausa Menú rápido, encontrarás: l Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquear botones. Para desbloquear, pulsa y mantén pulsado LUZ.
l Una cuenta en el servicio web Polar Flow l Instalado el software FlowSync l Registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow Ve a flow.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala el software FlowSync en tu PC. Para actualizar el firmware: 1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tu ordenador. 2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos. 3.
ENTRENAMIENTO COLOCAR EL HR SENSOR Utiliza nuestros HR Sensors durante el entrenamiento para sacar el máximo partido a las funciones exclusivas de Smart Coaching de Polar. Los datos de frecuencia cardíaca te aportan información acerca de tu condición física y cómo tu cuerpo responde al entrenamiento. Te ayudará a correr a la intensidad adecuada y a mejorar tu forma física.
Retira el sensor del elástico y enjuaga el elástico con agua corriente después de cada sesión de entrenamiento. El sudor y la humedad mantienen el HR Sensor activado, de forma que recuerda también secarlo. INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Colócate el HR Sensor y asegúrate de que lo has vinculado con tu M400. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento. Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar con ARRIBA/ABAJO.
Debido a la ubicación de la antena GPS en el M400, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de la muñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira hacia arriba. M400 utiliza la tecnología de predicción de satélite AssistNow™ para la rápida localización de satélites. Predice de forma precisa las posiciones de los satélites hasta tres días después de la captura inicial lo que permite detectar las señales de satélite en 10 segundos.
INICIAR UNA SESIÓN CON TEMPORIZADOR DE INTERVALOS Puedes configurar un temporizador repetitivo o dos temporizadores que se alternen basados en tiempo y/o distancia que te guíen en tus fases de ejercicio y recuperación en el entrenamiento de intervalos. 1. Para empezar, ve a Cronómetros > Temp. intervalos. Selecciona Ajustar cronómetro(s) para crear nuevos temporizadores. 2.
seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta. BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA Pulsa y mantén pulsado INICIO para bloquear la zona de frecuencia cardíaca en la que estás actualmente. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantén pulsado INICIO. Si tu frecuencia cardíaca está fuera de la zona bloqueada, se te notificará con un feedback de sonido.
PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 1. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón ATRÁS. Aparece Grabación en pausa y el M400 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón INICIO. 2.
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Obtén un análisis instantáneo y valoraciones detalladas de tu entrenamiento con el M400, la app Flow y el servicio web Flow. RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO EN TU M400 Después de cada sesión de entrenamiento, obtendrás un resumen instantáneo de tu sesión. Para visualizar tu resumen de entrenamiento más tarde, ve a Agenda y selecciona el día y, a continuación, el resumen de la sesión que quieres ver.
El tiempo que permaneces en cada zona de frecuencia cardíaca. Visible si has utilizado un HR Sensor. Se muestran tu frecuencia cardíaca media y máxima en pulsaciones por minuto y porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima. Visible si has utilizado un HR Sensor. Las calorías quemadas durante la sesión y % de grasa quemada sobre las calorías Velocidad/ritmo promedio y máximos de la sesión. Visible si has entrenado en el exterior y la función GPS estaba activada.
Encontrarás más información en Running Index. Altitud máxima, metros/pies ascendidos y metros/pies descendidos. Visible si has entrenado en el exterior y la función GPS estaba activada. El número de laps y la duración mejor y media de un lap. Pulsa INICIO para obtener más detalles. El número de laps automáticos y la duración mejor y media de un lap automático. Pulsa INICIO para obtener más detalles.
FUNCIONES GPS Función "Back to Start" Seguimiento de actividad 24/7 Objetivo de actividad Datos de actividad Smart Coaching Training Benefit Fitness Test Running Index Zonas de frecuencia cardíaca Smart Calories Zonas de velocidad Ajustes de las zonas de velocidad Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad Durante el entrenamiento Después del entrenamiento Perfiles de deportes 37 38 38 38 39 41 41 43 46 48 52 52 53 53 53 53 53 GPS El M400 tiene incorporado un GPS que proporciona una medición precisa
FUNCIÓN "BACK TO START" La función "Back to Start" te devuelve de nuevo al punto de inicio de tu sesión. Para utilizar la función : 1. Pulsa y mantén pulsado LUZ. Se muestra Menú rápido. 2. Selecciona Activar guía de ubicación, se muestra Vista flecha de guía a ubicación activada y el M400 cambia a la vista Back to Start. Para volver a tu punto de inicio: l Mantén el M400 en una posición horizontal delante de ti. l Sigue moviéndote para que el M400 pueda determinar en qué dirección vas.
El tiempo que tienes que estar activo durante el día para alcanzar tu nivel de actividad depende del nivel que hayas seleccionado y la intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápidamente con actividades más intensas o mantén la actividad con un ritmo ligeramente más moderado durante el día. La edad y el sexo también afectan a la intensidad que necesitas para lograr tu objetivo de actividad. Cuanto más joven seas, más intensa debe ser la actividad.
y 'corriendo' intensidad alta. Puedes encontrar más ejemplos de actividades de intensidad baja, media y alta en el servicio web y la app móvil Polar Flow y escoger la mejor forma de lograr tu objetivo. Alerta de inactividad Se sabe que la actividad física es un factor importante para mantenerse sano. Además de estar activo físicamente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado.
Con la app móvil Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tener tus datos sincronizados inalámbricamente desde tu M400 con el servicio Polar Flow. El servicio web Flow te ofrece la visión más detallada de tu información de actividad. .
Feedback Beneficio más tiempo. También has desarrollado tu eficiencia y velocidad. Entrenamiento por velocidad+ ¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento por velocidad ¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
Feedback Entrenamiento de recuperación Beneficio Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento. FITNESS TEST El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO2máx ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico.
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo la rutina de entrenamiento son precisos en Ajustes > Ajustes físicos REALIZAR LA PRUEBA Para realizar la prueba de forma física, ve aTests > Fitness Test > Relájate e inicia la prueba. l Se muestra Buscando frecuencia cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestran en la pantalla un gráfico de frecuencia cardíaca, tu frecuencia cardíaca actualRelájate.
Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Mujeres Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35
El VO2máx puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1). RUNNING INDEX El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El índice de carrera es una cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo, que se ve afectado por la forma física aeróbica y la economía de carrera.
Mujeres Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >
Running Index Test de Cooper (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) Medio maratón Maratón 44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00 46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00 48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100
Zona objetivo MÁXIMA % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia cardíaca ción namiento (en pulsaciones FCmáx = Frecuencia car-por minuto) para una persona de 30 díaca máxima (220 – años cuya freedad). cuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). 90–100% 171–190 ppm menos de 5 minutos Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a nivel pulmonar y muscular. Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y muscular.
Zona objetivo % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia cardíaca ción namiento (en pulsaciones FCmáx = Frecuencia car-por minuto) para una persona de 30 díaca máxima (220 – años cuya freedad). cuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). embargo, es más importante en la fase de pretemporada.
Zona objetivo % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia cardíaca ción namiento (en pulsaciones FCmáx = Frecuencia car-por minuto) para una persona de 30 díaca máxima (220 – años cuya freedad). cuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). baja. Recomendado para: Todas las personas que realicen sesiones de entrenamiento largas durante períodos de entrenamiento básico y para los ejercicios de recuperación durante los meses de competición.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos. La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3.
AJUSTES DE LAS ZONAS DE VELOCIDAD Los ajustes de la zona de velocidad pueden configurarse en el servicio web Flow. Pueden activarse o desactivarse en los perfiles de deporte en los que están disponibles. Hay cinco zonas diferentes y los límites de zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar los predeterminados. Son específicos del deporte, lo que te permite ajustar de forma óptima las zonas a cada deporte.
Para más información, consulta Ajustes de perfiles de deportes y Perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow.
APP POLAR FLOW La app Polar Flow te permite ver una interpretación visual instantánea de tus datos de entrenamiento sin conexión a Internet justo después de tu sesión. Te permite acceder fácilmente a tus objetivos de entrenamiento y ver los resultados de las pruebas. La app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu M400 con el servicio web Polar Flow.
SERVICIO WEB POLAR FLOW El servicio web Polar Flow te permite planificar y analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu rendimiento. Configura y personaliza el M400 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando deportes y personalizando ajustes y vistas de entrenamiento. Sigue y analiza visualmente tus progresos, crea objetivos de entrenamiento y añádelos a tus favoritos.
deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el icono de rueda para seleccionar qué datos deseas ver en el gráfico del informe. Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita www.polar.com/en/support/flow OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO Define tus objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Polar Flow y sincronízalos con tu M400 a través del software Flowsync o la app Polar Flow.
3. Añade fases a tu objetivo. Selecciona la distancia o duración para cada fase, el inicio manual o automático de la siguiente fase y la intensidad. 4. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda, o en el icono de favoritos tus Favoritos. para añadirlo a FAVORITOS Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado. 1. Selecciona Favoritos. Se muestran tus favoritos de objetivos de entrenamiento. 2.
1. Selecciona un objetivo existente desde tu Agenda. 2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página. 3. El objetivo se añade a tus favoritos. EDITAR UN FAVORITO 1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran todas tus rutas y objetivos de entrenamiento favoritos. 2.
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Perfiles de deportes. 3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar. En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información: CONCEPTOS BÁSICOS l Lap automático (Puede configurarse basado en duración o por distancia) l Sonidos de entrenamiento l Vista de velocidad FRECUENCIA CARDÍACA l Vista de frecuencia cardíaca (selecciona pulsaciones por minuto (ppm) o % de la máxima.
l Descenso de lap actual l FC media en lap l Calorías l ZonePointer l Tiempo en zona Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deportes, haz clic en Guardar. Para sincronizar los ajustes con tu M400, pulsa sincronizar en FlowSync.
SINCRONIZACIÓN Puedes transferir los datos de tu M400 a través del cable USB con el software FlowSync o de forma inalámbrica a través de Bluetooth Smart® con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web y la app Polar Flow necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala el software FlowSync en tu PC.
SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, descárgalo e instálalo antes de intentar sincronizar. 1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tu ordenador. Asegúrate de que se está ejecutando el software FlowSync. 2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronización. 3.
CUIDADOS DE TU M400 Como cualquier dispositivo electrónico, el Polar M400 debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivo en óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización. M400 Mantén limpio el dispositivo l Puedes lavar el dispositivo con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua.
ALMACENAMIENTO del M400: Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno húmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla húmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejándolo por ejemplo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices.
INFORMACIÓN IMPORTANTE BATERÍAS Y PILAS El Polar M400 incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de carga. Podrás cargar y descargar la batería más de 300 veces antes de que se aprecie una disminución de su capacidad. El número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.
1. Con una moneda, abre la tapa de la pila girando en el sentido contrario a las agujas del reloj, hasta OPEN (Abrir). 2. Inserta la pila (CR 2025) dentro de la tapa con el lado positivo (+) orientado hacia la tapa. Asegúrate de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para garantizar la resistencia al agua del dispositivo. 3. Presiona la parte trasera de la tapa contra el sensor. 4. Utiliza una moneda para girar la tapa en el sentido de las agujas del reloj hacia CLOSE (Cerrar).
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente libres de interferencias. 3.
inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso. Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Técnicas.
Rango de medición de frecuencia cardíaca: 15-240 ppm Rango de visualización de la velocidad actual: 0-399 km/h 247,9 mph Resistencia al agua: 30 m (Adecuado para bañarse y nadar) Capacidad de memoria: 30 h de entrenamiento con GPS y frecuencia cardíaca dependiendo de tu configuración de idioma Resolución de pantalla: 128 x 128 H7 HR SENSOR Duración de la batería: 200 h Tipo de batería: CR 2025 Junta de estanquidad de la pila: Junta tórica 20,0 x 1,0 material FPM Temperatura de funcionamiento
COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW La app Polar Flow para iOS necesita iOS 7.0 o posterior. l iPhone 4S o posteriores La app móvil Polar Flow para Android necesita Android 4.3 o posterior El dispositivo de entrenamiento Polar M400 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologías patentadas: l Tecnología OwnIndex® para las pruebas de forma física.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original de este dispositivo que el producto estará libre de defectos de materiales o mano de obra durante dos (2) años a partir de la fecha de compra.
Esta marca indica que el producto está protegido contra descargas eléctricas. Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy es una compañía con certificación ISO 9001:2008. © 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por escrito de Polar Electro Oy.
