M400 ANVÄNDARHANDBOK
INNEHÅLL Innehåll 2 Introduktion 9 M400 9 H7 pulssensor 10 USB-kabel 10 Polar Flow-appen 10 Polar FlowSync-programmet 10 Polar Flow webbtjänst 10 Komma igång 11 Ladda batteriet 11 Batteriets drifttid 11 Meddelanden om svagt batteri 12 Grundinställningar 12 Knappfunktioner och menystruktur 13 Knappfunktioner 13 Klockfunktion och meny 13 Förträningsläge 14 Under träning 14 Menystruktur 15 Dagens aktiviteter 15 Dagbok 15 Inställningar 16 2
Timers 16 Konditionstest 16 Favoriter 16 Ihopparning 16 Para en pulssensor med M400 16 Para ihop en mobil-enhet med M400 17 Radera en ihopparning 18 Inställningar 19 Inställningar för sportprofiler 19 Inställningar 20 Personliga inställningar 20 Vikt 21 Längd 21 Födelsedatum 21 Kön 21 Träningsbakgrund 21 Maxpuls 22 Allmänna inställningar 22 Para och synka 22 Flygläge 22 Knappljud 23 Knapplås 23 Inaktivitetsvarning 23 3
Enheter 23 Språk 23 Färg på träningsdisplay 23 Om din produkt 23 Klockinställningar 23 Alarm 24 Tid 24 Datum 24 Veckans startdag 24 Klockdisplay 24 Snabbmeny 25 Uppdatering av mjukvara 26 Så här uppdaterar du mjukvaran 26 Träning 28 Använda pulssensorn 28 Para pulssensorn 28 Starta ett träningspass 29 Starta ett träningspass med träningsmål 30 Starta ett träningspass med Intervalltimers 30 Starta ett träningspass med Sluttidsberäknare 31 Funktioner under träning 31
Ändra fas under ett träningspass i faser (t.ex. intervallträning).
Löpindex 45 Kortsiktig utvärdering 46 Män 46 Kvinnor 46 Långsiktig utvärdering 47 Pulszoner 48 Smart Calories 51 Speed Zones 51 Inställningar för hastighetszoner 51 Träningsmål med hastighetszoner 52 Under träning 52 Efter träning 52 Sportprofiler 52 Polar Flow-appen 53 Polar Flow webbtjänst 54 Träningsmål 55 Skapa ett träningsmål 55 Snabbmål 55 Fasmål (t.ex.
Ta bort en favorit 57 Sportprofiler i Flow webbtjänst 57 Lägga till en sportprofil 57 Redigera en sportprofil 57 Grunder 58 Puls 58 Träningsdisplayer 58 Synkronisering 59 Synkronisera med Flow App 59 Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 60 Skötsel av din M400 61 M400 61 Pulssensor 61 Förvaring 62 Service 62 Viktig information 63 Batterier 63 Byta batteri på pulssensorn 63 Säkerhetsföreskrifter 64 Störningar under träning 64 Minimera riskerna under träning 65
H7 pulssensor 67 Programmet Polar FlowSync och USB-kabel 67 Polar Flow-appens kompatibilitet 67 Vattenresistens 68 Begränsad internationell Polar-garanti 68 Ansvarsfriskrivning 70 8
INTRODUKTION Grattis till din nya M400! M400 med GPS, Smart Coaching och aktivitetsmätning dygnet runt är utformad för entusiastiska utövare och uppmuntrar dig att tänja på dina gränser och prestera ditt bästa. Få en snabb översikt över din träning direkt efter ditt träningspass med Flow-appen och planera och analysera din träning i detalj med Flow webbtjänst. Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya träningspartner.
H7 PULSSENSOR Se exakt puls i realtid i din M400 under träning. Din puls är information som används för att analysera hur ditt träningspass gick. Ingår endast i M400 med pulssensor. Om du köpt ett produktset där en pulssensor inte ingår, kan du alltid köpa en sensor vid ett senare tillfälle. USB-KABEL Använd USB-kabeln för att ladda batteriet och synkronisera data mellan din M400 och Polar Flow webbtjänst via FlowSync-programmet.
KOMMA IGÅNG För att vara säker på att du får njuta av din M400 när den är som bäst, gå till flow.polar.com/start där enkla instruktioner guidar dig att komma igång med M400, ladda ner den senaste mjukvaran och börjar använda Flow webbtjänst. Om du snabbt vill ut på din första löptur med din M400 kan du göra en snabb inställning genom att ange grundinställningarna på enheten, enligt instruktionerna i Grundinställningar. LADDA BATTERIET När du har packat upp M400 ska du börja med att ladda batteriet.
MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI Svagt batteri. Ladda Batteriets laddning är låg. Du bör ladda M400. Ladda före träning Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass. Du kan inte starta ett nytt träningspass innan M400 har laddats. När displayen är tom är batteriet helt urladdat och M400 har försatts i viloläge. Ladda din M400. När batteriet är helt urladdat. Det kan ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.
1. Time format (Tidsformat): Välj 12 h eller 24 h. För 12h, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ställ sedan in den lokala tiden. 2. Date (Datum): Ange aktuellt datum. 3. Units (Enheter): Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft) enheter. 4. Weight (Vikt): Ange din vikt. 5. Height (Längd): Ställ in din längd. 6. Date of birth (Födelsedatum): Ange ditt födelsedatum. 7. Sex (Kön): Välj Male (Man) eller Female (Kvinna). 8.
LYSE l TILLBAKA Tryck och håll in för att låsa knappar STARTA UPP NER l Återvänd till föregående nivå l Gå till förträningsläge l Justera ett valt värde menyn l Lämna inställningarna oförändrade l Bekräfta valet som visas på displayen l l Avbryt val Tryck och håll in för att ändra klockdisplay l Tryck och håll in för att återvända till klockfunktionen från menyn l Tryck och håll in i klockfunktionen för att synkronisera med Flow-appen l Justera ett valt värde FÖRTRÄNINGSLÄGE LYSE
MENYSTRUKTUR Du går till och bläddrar i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valen med STARTA-knappen och återgå med TILLBAKA-knappen. I menyn finns följande: l Dagens aktiviteter l Dagbok l Inställningar l Konditionstest l Timers l Favoriter DAGENS AKTIVITETER Det dagliga aktivitetsmålet du får från Polar M400 är baserat på dina personliga data och inställning av aktivitetsnivå som du hittar i inställningarna för dagligt aktivitetsmål i Flow webbtjänst.
INSTÄLLNINGAR I Inställningar kan du redigera följande: l Sportprofiler l Personliga inställningar l Allmänna inställningar l Klockinställningar Mer information finns i Inställningar. TIMERS I Timers finns följande: l Intervalltimer: Skapa intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att exakt ta tid på träning och återhämtningsfaser i dina intervallträningspass. l Sluttidsberäknare: Nå ditt tidsmål för en viss sträcka.
1. Tag på dig pulssensorn och tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge. 2. Para ihop genom att trycka på sensorn med M400, rör din pulssensor med M400 och vänta tills den har hittats. 3. M400 visar de pulssensorer som den hittar. Enhets-ID visas, till exempel, Para ihop Polar H7 xxxxxxxx. Välj den pulssensor du vill para ihop och välj sedan Ja. 4. Ihopparning slutförd visas när du är klar. eller 1.
4. Godkänn begäran om Bluetooth-parning i din mobilenhet och skriv in pinkoden som visas i din M400. 5. Ihopparning slutförd visas när du är klar. RADERA EN IHOPPARNING Så här raderar du en ihopparning med en sensor eller mobil-enhet: 1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Ihopparade enheter och tryck på STARTA. 2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på STARTA. 3. Radera ihopparning? visas. Välj Ja och tryck på STARTA. 4.
INSTÄLLNINGAR Inställningar för sportprofiler Inställningar Personliga inställningar Vikt Längd Födelsedatum Kön Träningsbakgrund Maxpuls Allmänna inställningar Para och synka Flygläge Knappljud Knapplås Inaktivitetsvarning Enheter Språk Färg på träningsdisplay Om din produkt Klockinställningar Alarm Tid Datum Veckans startdag Klockdisplay Snabbmeny Uppdatering av mjukvara Så här uppdaterar du mjukvaran 19 20 20 21 21 21 21 21 22 22 22 22 23 23 23 23 23 23 23 23 24 24 24 24 24 25 26 26 INSTÄLLNINGAR FÖR S
l Annan utesport l Annan innesport Om du har redigerat dina sportprofiler i Flow webbtjänst före ditt första träningspass och synkroniserat dem till din M400 kommer sportprofillistan att innehålla de redigerade sportprofilerna. INSTÄLLNINGAR För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, gå till Inställningar > Sportprofiler och välj den profil du vill redigera. Du får även åtkomst till inställningarna för den valda profilen från förträningsläget genom att trycka och hålla in LYSE.
l Kön l Träningsbakgrund l Maxpuls VIKT Ange din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs). LÄNGD Ange din längd i centimeter (cm) eller i fot och tum (eng./am. enheter). FÖDELSEDATUM Ange ditt födelsedatum. Datumangivelsen beror på vilket tids- och datumformat du har valt (24h: dag - månad - år / 12h: månad - dag - år). KÖN Välj Man eller Kvinna. TRÄNINGSBAKGRUND Träningsbakgrund är en bedömning av din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå.
MAXPULS Ange din maxpuls om du vet ditt aktuella maxpulsvärde. Ditt åldersbaserade maxpulsvärde (220-ålder) visas som en standardinställning när du ställer in detta värde för första gången. Maxpuls används för att beräkna energiförbrukning. Maxpuls är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå vid maximal fysisk ansträngning. Den mest exakta metoden för att fastställa din individuella maxpuls är att låta en läkare, fysiolog eller personlig tränare testa den i ett testlab.
KNAPPLJUD Ställ in knappljud På eller Av. Observera att detta val inte ändrar träningsljud. Träningsljud ändras i inställningarna för sportprofiler. Mer information finns i Inställningar för sportprofiler. KNAPPLÅS Välj Manuellt knapplås eller Automatiskt knapplås.I Manuellt knapplås kan du låsa knapparna manuellt frånSnabbmenyn. I Automatiskt knapplås aktiveras knapplåset automatiskt efter 60 sekunder. INAKTIVITETSVARNING Ställ in inaktivitetsvarningen till På eller Av.
l Alarm l Tid l Datum l Veckans startdag l Klockdisplay ALARM Ställ in alarmrepetition:Av, En gång, Måndag - Fredag eller Alla dagar. Om du väljer En gång, Måndag Fredag eller Alla dagar, ställ även in tiden för alarmet. När alarmet är aktiverat visas en klockikon i klockfunktionen. TID Ställ in tidsformat: 24 h eller 12 h. Ställ sedan i tid på dygnet. Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras tid på dygnet automatiskt från webtjänsten. DATUM Ställ in datum.
l Analog l Stor SNABBMENY I förträningsläge, tryck på och håll in LYSE för att komma till inställningarna för den valda sportprofilen: l Träningsljud : Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt. l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om du väljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.
l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om du väljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls. l GPS-registrering: Välj Av eller På. l Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuter per kilometer). Om du har valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter per mile).
Innan du uppdaterar mjukvaran synkroniseras de viktigaste uppgifterna från din M400 till Flow webbtjänst. Du förlorar därför inga viktiga data vid en uppdatering.
TRÄNING ANVÄNDA PULSSENSORN Använd våra pulssensorer när du tränar för att få ut så mycket som möjligt av Polars unika Smarta Coachingfunktioner. Pulsdata ger dig en inblick i din fysiska kondition och hur din kropp reagerar på träning. Detta hjälper dig att springa på rätt intensitet och förbättra din kondition. Även om det finns många subjektiva ledtrådar till hur din kropp mår under träning (upplevd ansträngning, andning, fysiska förnimmelser), är inget så tillförlitligt som att mäta pulsen.
Lossa sändarenheten från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje träningspass. Svett och fukt kan hålla pulssensorn aktiverad, så kom ihåg att torka den torr. STARTA ETT TRÄNINGSPASS Tag på dig pulssensorn och kontrollera att du har parat ihop den med din M400. I klockfunktionen, tryck på STARTA för att gå till förträningsläge. Välj den sportprofil du vill använda med UPP/NER.
rekommenderat att bära den med displayen på undersidan av handleden. När du bär den på ett cykelstyre ska du se till att displayen är vänd uppåt. M400 använder AssistNow™ satellitprediktionsteknologi för att få en snabb satellitfix. Den beräknar din position i upp till tre dagar efter att de först fångades upp så att du kan hitta satellitsignaler så snabbt som 10 sekunder. Under träningsregistreringen kan du växla mellan olika träningsdisplayer med UPP/NER.
1. Börja genom att gå till Timers > Intervalltimer. Välj Ställ in timer för att skapa nya timers. 2. Välj Tidsbaserad eller Distansbaserad: l Tidsbaserad: Ange mintuer och sekunder för timern och tryck på STARTA. l Distansbaserad: Ställ in sträckan för timern och tryck på STARTA. 3. Ställ in ytterligare en timer? visas. För att ställa in ytterligare en timer, välj Ja och upprepa steg 2. 4.
ÄNDRA FAS UNDER ETT TRÄNINGSPASS I FASER (T.EX. INTERVALLTRÄNING). Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas. Välj Starta nästa fas från listan och tryck på STARTA (Om manuellt byte av fas valts när du skapar målet). Om du väljer automatisk ändras fasen automatiskt när du har avslutat en fas. Du kommer att få varningssignaler. ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I SNABBMENYN Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas.
2. För att avsluta ett träningspass, tryck och håll in TILLBAKA-knappen i tre sekunder under träningsregistrering eller i pausläge tills Registrering avslutad visas. Om du avslutar ditt träningspass efter en paus inkluderas inte tiden som förflutit under pausen i den totala träningstiden.
EFTER TRÄNING Få snabb analys och fördjupade insikter i din träning med M400, Flow-appen och Flow webbtjänst. TRÄNINGSSUMMERING I DIN M400 Direkt efter varje träningspass får du en träningssummering av din träning. För att se din träningssummering senare, gå till Dagbok och välj dag och välj sedan träningspasset du vill se. M400 belönar dig varje gång du slår ditt Personbästa i snitthastighet/-tempo, sträcka eller kalorier. Personbästa-resultaten är separata för varje sportprofil.
Din snitt- och maxpuls visas i slag per minut och procent av maxpuls. Visas om du använde en pulssensor under träningen. Förbrukade kalorier under träningspasset och fettförbränning % av kalorier Snitt- och maxhastighet/tempo för träningspasset. Visas om du tränade utomhus och GPS-funktionen var på. Ditt löpindex beräknas när du tränar utomhus med GPS-funktionen aktiverad och när du använder en pulssensor.
Antal varv samt den bästa varvtiden och snittiden för varven. Tryck på STARTA för mer detaljer. Antal automatiska varvtider samt den bästa varvtiden och snittiden för automatiska varvtiderna. Tryck på STARTA för mer detaljer. POLAR FLOW-APPEN Synkronisera din M400 med Flow-appen för att analysera dina data efter varje träningspass. Med Flow-appen kan du se en snabb översikt över dina träningsdata offline. Se Polar Flow-appen för mer information.
FUNKTIONER GPS Tillbaka till start Aktivitetsmätning dygnet runt Aktivitetsmål Aktivitetsdata Smart Coaching Träningseffekt Konditionstest Löpindex Pulszoner Smart Calories Speed Zones Inställningar för hastighetszoner Träningsmål med hastighetszoner Under träning Efter träning Sportprofiler 37 37 38 38 39 41 41 42 45 48 51 51 51 52 52 52 52 GPS M400 har inbyggd GPS som ger noggrann mätning av hastighet, sträcka och höjd för en rad utomhussporter och gör att du kan se din rutt på kartan i Flow-appen och i
1. Tryck och håll in LYSE. Snabbmenyn visas. 2. Välj Aktivera pos.guide så visas Positionsguidens pil aktiv och M400 går till displayen Tillbaka till start. Så här återvänder du till startpunkten: l Håll M400 i ett horisontellt läge framför dig. l Fortsätt att röra dig så att M400 kan bestämma i vilken riktning du förflyttar dig. En pil kommer att peka i riktningen mot din startpunkt. l Du kommer tillbaka till startpunkten genom att alltid röra dig i pilens riktning.
Den tid du behöver för att vara aktiv under dagen för att nå ditt aktivitetsmål beror på vilken nivå du har valt och intensiteten i dina aktiviteter. Nå ditt mål snabbare med mer intensiva aktiviteter eller var aktiv i en något mer måttlig takt under hela dagen. Ålder och kön påverkar också intensiteten du behöver för att nå ditt aktivitetsmål. Ju yngre du är, desto intensivare måste din aktivitet vara.
Det är allmänt känt att fysisk aktivitet är en viktig faktor för att upprätthålla hälsa. Förutom att vara fysiskt aktiv är det viktigt att undvika långvarigt sittande. Att sitta under långa tidsperioder är dåligt för hälsan, även de dagar då du tränar och få tillräckligt med daglig aktivitet. Din M400 lägger märke till om du är inaktiv för länge under dagen och på så sätt hjälper den dig att avbryta ditt sittande för att undvika de negativa effekter det har på din hälsa.
SMART COACHING Oavsett om du vill bedöma din dagliga konditionsnivå, skapa individuella träningsplaner, träna på rätt intensitet eller få omedelbar feedback, erbjuder Smart Coaching ett urval av unika, lättanvända funktioner, anpassade efter dina behov och utformade för maximal njutning och motivation när du tränar.
Feedback Träningseffekt under en längre tid. Träningspasset utvecklade även din aeroba kondition och dina musklers uthållighet. Distans- och tempoträning Bra tempo! Du förbättrade din aeroba kondition och dina musklers uthållighet. Träningspasset utvecklade även din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Distansträning+ Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Det ökade även din förmåga att stå emot trötthet.
Den aeroba konditionen står i relation till hur väl ditt kardiovaskulära system fungerar för att transportera syre till kroppen. Ju bättre aerob kondition du har, desto starkare och effektivare är ditt hjärta. Bra aerob kondition har flera hälsofördelar. Den hjälper till exempel att minska risken för högt blodtryck och risken för kardiovaskulära sjukdomar och stroke.
Uppdatera VO2max till dina Personliga inställningar? visas. l Välj Ja för att spara värdet till dina Personliga inställningar. l Välj Nej endast om du vet ditt nyligen uppmätta VO2max -värde och om det avviker mer än en nivå i konditionsklassificeringen från resultatet. Ditt senaste testresultat visas i Tester > Konditionstest > Senaste resultat. Endast resultatet för det senast utförda testet visas.
Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier där syreupptagningsförmågan VO2max uppmättes direkt på friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
KORTSIKTIG UTVÄRDERING Män Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-
LÅNGSIKTIG UTVÄRDERING De enskilda löpindexvärdena bildar över tid en trend som kan förutsäga dina möjligheter på olika tävlingsdistanser. Följande tabell visar en uppskattning av hur snabbt en löpare kan springa vissa sträckor vid maximal prestationsnivå. Använd ditt genomsnittliga löpindexvärde över lång tid när du läser tabellen. De uppskattade resultaten stämmer bäst överens vid löpindexvärden uppnådda vid löpning i likvärdiga förhållanden (underlag, terräng, väder & vind).
PULSZONER Med Polar pulszoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. Träningen indelas i fem pulszoner beräknat utifrån procent av maxpulsen. Med pulszonerna kan du enkelt välja och följa träningens intensitet. Träningszon MAX Intensitet % av maxpuls. Exempel: Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars Maxpuls = maxpuls är 190 Uppskattning av slag per minut maxpuls kan göras med formeln 220-ålder. (220-30).
Träningszon Intensitet % av maxpuls. Exempel: Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars Maxpuls = maxpuls är 190 Uppskattning av slag per minut maxpuls kan göras med formeln 220-ålder. (220-30). Tid Träningseffekt tävlingssäsongen. MEDEL 70–80% 133-152 slag/min 10-40 minuter Effekt: Ökar det allmänna träningstempot, gör ansträngningarna med medel intensitet lättare och förbättrar effektiviteten. Känsla: Stadig, kontrollerad, snabb andning.
Träningszon Intensitet % av maxpuls. Exempel: Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars Maxpuls = maxpuls är 190 Uppskattning av slag per minut maxpuls kan göras med formeln 220-ålder. (220-30). Tid Träningseffekt återhämtningsträning under tävlingssäsongen. MYCKET LÄTT 50–60% 104-114 slag/min 20-40 minuter Effekt: Hjälper till vid uppvärmning och nedvarvning och främjar återhämtning. Känsla: Mycket lätt, liten ansträngning.
Pulsen anpassar sig till träningens intensitet beroende på faktorer som kondition och återhämtningsnivå, men även yttre miljöfaktorer. Det är viktigt att vara uppmärksam på den egna känslan av trötthet och anpassa träningen därefter. SMART CALORIES Den mest exakta kaloriräknare på marknaden beräknar antalet förbrukade kalorier.
TRÄNINGSMÅL MED HASTIGHETSZONER Du kan skapa träningsmål baserat på hastighets-/tempozoner. Efter att målen har synkroniserats via FlowSync får du vägledning från din träningsenhet under träning. UNDER TRÄNING Under din träning kan du se i vilken zon du för närvarande tränar och tiden i varje zon. EFTER TRÄNING I träningssammanfattningen på M400 ser du en översikt över tiden i varje hastighetszon. Efter synkronisering kan du se detaljerad hastighetszoninformation på Flow webbtjänst.
POLAR FLOW-APPEN Med Polar Flow-appen kan du se en omedelbar visuell tolkning av dina träningsdata offline direkt efter ditt träningspass. Du kan enkelt komma åt dina träningsmål och se testresultat. Flow-appen är det enklaste sättet att synkronisera dina träningsdata från din M400 med Flow webbtjänst.
POLAR FLOW WEBBTJÄNST Med Polar Flow webbtjänst kan du planera och analysera varje detalj i din träning och lära dig mer om dina träningsresultat. Ställ in och anpassa M400 så att den perfekt passar dina träningsbehov genom att lägga till sporter och skräddarsy inställningar och träningsdisplayer. Följ och visuellt analysera din utveckling, skapa träningsmål och lägg till dem till dina favoriter.
TRÄNINGSMÅL Skapa detaljerade träningsmål i Flow webbtjänst och synkronisera dem till din M400 via Flowsyncprogrammet eller Flow-appen. Under träningen kan du sedan enkelt följa vägledningen i din enhet. l Snabbmål: Fyll i ett värde. Välj en tid, sträcka eller kalorimål. l Fasmål: Du kan dela upp din träning i faser och skapa ett annat tidsmål eller sträcka och intensitet för var och en av dem. Detta är t.ex.
1. Välj Favoriter. Dina favoritträningsmål visas. 2. Klicka på favoriten du vill använda som mall för ditt mål. 3. Välj Sport, ange Målnamn (krävs), Datum (valfritt) och Tid(valfritt) och Anteckningar (valfritt) som du vill lägga till. 4. Du kan redigera målet om du önskar eller lämna det som det är. 5. Klicka på Uppdatera ändringar för att spara ändringar som gjorts i favoriten. Klicka på Lägg till i dagbok för att lägga till målet i din Dagbok utan att uppdatera favoriten.
REDIGERA EN FAVORIT 1. Klicka på favoritikonen träningsmål visas. i det övre högra hörnet bredvid ditt namn. Alla dina favoritrutter och 2. Välj den favorit du vill redigera: l Träningsmål: Ändra namnet på målet eller välj att redigera i det nedre högra hörnet för att ändra målet. TA BORT EN FAVORIT Klicka på radera-ikonen i det övre högra hörnet i träningsmålet för att ta bort den från listan över favoriter. SPORTPROFILER I FLOW WEBBTJÄNST Det finns fyra sportprofiler i din M400 som standard.
GRUNDER l Auto.varvtid (Kan ställas in som tids- eller distansbaserad) l Träningsljud l Hastighetsformat PULS l Pulsformat (välj slag per minut (bpm) eller % av maxpuls.) l Puls synlig för andra enheter (Andra kompatibla enheter som använder Bluetooth ® Smart trådlös teknik (t.ex. gymutrustning) kan detektera din puls.) l Pulszoninställningar (Med pulszoner kan du enkelt välja och följa träningens intensitet). Om du väljer Standard kan du inte ändra pulsgränser.
SYNKRONISERING Du kan överföra data från din M400 via USB-kabeln och FlowSync-programmet eller trådlöst via Bluetooth Smart ® med Polar Flow-appen. För att kunna synkronisera data mellan M400 och Flow webbtjänst och appen måste du ha ett Polar-konto och FlowSync-programmet. Gå till flow.polar.com/start och skapa ditt Polar-konto för Polar Flow webbtjänst och ladda ner och installera FlowSync-programmet på din dator. Ladda ner Flow-appen till din mobil från App Store eller Google Play.
SYNKRONISERA MED FLOW WEBBTJÄNST VIA FLOWSYNC För att synkronisera data med Flow webbtjänst måste du ha FlowSync-programmet. Gå till flow.polar.com/start och ladda ner och installera det innan du försöker synkronisera. 1. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M400, och anslut den andra änden av kabeln i datorn. Kontrollera att FlowSync-programmet körs. 2. FlowSync-programmet öppnas på din dator och synkroniseringen startar. 3. Slutförd visas när du är klar.
SKÖTSEL AV DIN M400 Liksom alla andra elektroniska enheter ska Polar M400 hållas ren och hanteras varsamt. Anvisningarna nedan hjälper dig att uppfylla garantikraven, hålla enheten i toppskick och undvika eventuella problem vid laddning eller synkronisering. M400 Håll enheten ren l Du kan tvätta enheten med en mild tvållösning under rinnande vatten. Använd inte alkohol eller slipande material, som t.ex. stålull eller rengöringskemikalier.
FÖRVARING M400: Förvara träningsdatorn på en sval och torr plats. Den ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande material (t.ex. en blöt handduk). Utsätt inte träningsenheten för direkt solljus under längre perioder, som till exempel genom att lämna den i en bil eller monterad på en cykel. Vi rekommenderar att du förvarar träningsenheten delvis eller helt laddad.
VIKTIG INFORMATION BATTERIER Polar M400 har ett internt uppladdningsbart batteri. Uppladdningsbara batterier har ett begränsat antal laddningscykler. Du kan ladda och ladda ur batteriet mer än 300 gånger innan kapaciteten sjunker märkbart. Antalet laddningscykler varierar också beroende på användning och driftförhållanden.
1. Använd ett mynt för att öppna batterilocket genom att vrida det moturs till OPEN. 2. Sätt i batteriet (CR 2025) i batterilocket med den positiva polen (+) mot locket. Se till att förseglingsringen passar i spåret för att säkra sändarens vattenresistens. 3. Tryck batterilocket på plats i sändarenheten. 4. Använd ett mynt för att vrida locket medurs till CLOSE. Explosionsrisk förekommer om batteriet byts ut mot fel typ av batteri.
2. Flytta träningsenheten runt tills du hittar ett område där inga atmosfäriska störningar anges eller där pulssymbolen inte blinkar. Störningarna är oftast värst direkt framför displaypanelen på utrustningen, medan den vänstra eller högra sidan av displayen är relativt störningsfria. 3. Sätt tillbaka pulssensorns bälte runt bröstkorgen och håll träningsdatorn i detta störningsfria område så långt det är möjligt.
reaktioner p.g.a. pulssensorn kan du bära det utanpå en tröja. Fukta emellertid tröjan ordentligt under elektroderna för att mätningen ska fungera utan störningar. Den kombinerade effekten av fukt och intensiv skavning kan leda till att en svart färg avges från pulssensorns yta, vilket eventuellt kan orsaka fläckar på ljusa kläder. Om du använder parfym eller insektsmedel på huden måste du se till att det inte kommer i kontakt med träningsenheten eller pulssensorn.
Minneskapacitet: Upp till 30 tim.
l iPhone 4S eller senare Polar Flow mobilapp för Android kräver Android 4.3 eller senare. Polar M400 träningsdator tillämpar bl.a. följande patenterade teknologier: l OwnIndex®-teknologi för Fitness test. VATTENRESISTENS Vattenresistensen hos Polars produkter har testats enligt den internationella standarden IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Produkterna är indelade i fyra olika kategorier enligt vattenresistens.
l Garantin täcker inte några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta eller indirekta, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till produkten. l Artiklar som har köpts i andra hand omfattas inte av garantin på två (2) år, såvida inget annat anges i den lokala lagen. l Under garantiperioden repareras eller ersätts produkten på något auktoriserat Polar Service Center, oavsett i vilket land produkten köptes.
© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Inga delar av denna användarhandbok får användas eller reproduceras i någon form eller på någon sätt utan skriftligt godkännande från Polar Electro Oy. Namn och logotyper i denna bruksanvisning eller i förpackningen till denna produkt är varumärken som tillhör Polar Electro Oy. Namn och logotyper märkta med en ®-symbol i denna bruksanvisning eller i förpackningen till denna produkt är varumärken som tillhör Polar Electro Oy.
