M400 KULLANIM KILAVUZU
İÇINDEKILER İçindekiler 2 GİRİŞ 9 M400 9 H7 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ 10 USB KABLOSU 10 POLAR FLOW UYGULAMASI 10 POLAR FLOWSYNC YAZILIMI 10 POLAR FLOW WEB HİZMETİ 10 BAŞLARKEN 11 PİLİN ŞARJ EDİLMESİ 11 PİLİN ÇALIŞMA SÜRESİ 11 PİL AZ UYARILARI 12 TEMEL AYARLAR 12 DÜĞME İŞLEVLERİ VE MENÜ YAPISI 13 DÜĞMELERİN İŞLEVLERİ 13 SAAT GÖRÜNÜMÜ VE MENÜSÜ 13 EGZERSİZ ÖNCESİ MODU 14 EGZERSİZ SIRASINDA 14 MENÜ YAPISI 15 TODAY'S ACTIVITY (BUGÜNÜN ETKİNLİĞİ) 15 DIARY (GÜNLÜK) 16 SETTIN
TIMERS (ZAMANLAYICILAR) 16 FITNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) 16 FAVORITES (FAVORİLER) 16 EŞLEŞTİRME 17 M400 İLE BİR KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN EŞLEŞTİRİLMESİ 17 BİR MOBİL CİHAZIN M400 İLE EŞLEŞTİRİLMESİ 17 BİR EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ 18 AYARLAR 19 SPOR PROFİLİ AYARLARI 19 AYARLAR 20 FİZİKSEL AYARLAR 21 WEIGHT (KİLO) 21 HEIGHT (BOY) 21 DATE OF BIRTH (DOĞUM TARİHİ) 21 SEX (CİNSİYET) 21 TRAINING BACKGROUND (EGZERSİZ GEÇMİŞİ) 21 MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI 22 GENEL AYARLAR 22 PAIR AN
UNITS (BİRİMLER) 23 LANGUAGE (DİL) 23 TRAINING VIEW COLOR (EGZERSİZ GÖRÜNÜM RENGİ) 24 ÜRÜNÜNÜZ HAKKINDA 24 SAAT AYARLARI 24 ALARM (ALARM) 24 TIME (SAAT) 24 DATE (TARİH) 25 WEEK'S STARTING DAY (HAFTANIN BAŞLAMA GÜNÜ) 25 WATCH FACE (SAAT KADRANI) 25 HIZLI MENÜ 25 YAZILIM SÜRÜMÜ GÜNCELLEŞTİRMESİ 27 YAZILIM SÜRÜMÜ NASIL GÜNCELLEŞTİRİLİR EGZERSİZ 27 28 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN TAKILMASI 28 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN EŞLEŞTİRİLMESİ BİR EGZERSİZ SEANSININ BAŞLATILMASI 28 29 BİR EGZERS
AŞAMALI BİR SEANS SIRASINDA AŞAMANIN DEĞİŞTİRİLMESİ 32 HIZLI MENÜDEKİ AYARLARIN DEĞİŞTİRİLMESİ 32 BİR EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI EGZERSİZ SONRASI 33 34 M400'ÜNÜZDE EGZERSİZ ÖZETİ 34 POLAR FLOW UYGULAMASI 36 Polar Flow Web HİZMETİ 36 ÖZELLIKLER 37 GPS 37 BAŞLANGIÇ NOKTASINA GERİ DÖNME 38 24/7 ETKINLIK TAKIBI 38 ETKINLIK HEDEFI 38 ETKINLIK VERILERI 39 AKILLI YÖNLENDİRME 41 EGZERSİZ YARARLARI 41 FITNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) 43 TESTTEN ÖNCE 43 TESTIN YAPILMA
KOŞU ENDEKSİ 46 KISA DÖNEM ANALİZİ 46 ERKEKLER 46 KADINLAR 46 Uzun DÖNEM ANALİZİ 47 KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ 48 AKILLI KALORİ 52 HIZ BÖLGELERI 52 HIZ BÖLGELERI AYARLARI 52 HIZ BÖLGELERI ILE EGZERSIZ HEDEFI 53 EGZERSIZ SIRASINDA 53 EGZERSIZ SONRASI 53 SPOR PROFİLLERİ 53 POLAR FLOW UYGULAMASI 54 POLAR FLOW WEB HİZMETİ 55 EGZERSİZ HEDEFLERİ 56 BİR EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURULMASI 56 QUICK TARGET (HIZLI HEDEF) 56 PHASED TARGET (AŞAMALI HEDEF) 56 FAVORITES (FAVORİLER) 57 FAVO
BIR FAVORININ KALDIRILMASI 58 FLOW WEB HİZMETİ'NDEKİ SPOR PROFİLLERİ 58 BİR SPOR PROFİLİ EKLEME 58 BİR SPOR PROFİLİNİ DÜZENLEME 58 TEMEL 59 KALP ATIŞ HIZI 59 EGZERSİZ EKRANLARI 59 SENKRONİZASYON 61 FLOW UYGULAMASI İLE SENKRONİZASYON 61 FLOWSYNC ÜZERİNDEN FLOW WEB HİZMETİ İLE SENKRONİZASYON 62 M400 BAKIMI 63 M400 63 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ 63 SAKLAMA 64 SERVIS 64 ÖNEMLİ BİLGİLER 65 PİLLER 65 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ PİLİNİN DEĞİŞTİRİLMESİ ÖNLEMLER 65 66 EGZERSİZ SIRASINDA SİN
H7 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ 69 POLAR FLOWSYNC YAZILIMI VE USB KABLOSU 69 POLAR FLOW MOBİL UYGULAMA UYUMLULUĞU 69 SU GEÇİRMEZLİK 70 SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ 70 SORUMLULUK REDDİ 72 8
GİRİŞ Yeni M400'ü satın aldığınız için sizi tebrik ederiz! Egzersiz tutkunları için tasarlanan, GPS, Smart Coaching ve 7/24 etkinlik ölçümü özellikli M400, sınırlarınızı zorlamanızı ve en iyi düzeyde performans göstermenizi sağlar. Seanstan hemen sonra Flow uygulaması ile egzersizinizle ilgili bilgilere anında ulaşın, Flow web hizmeti ile egzersizlerinizi ayrıntılı biçimde planlayın ve analiz edin. Bu kullanım kılavuzu, yeni egzersiz yardımcınızı kullanmaya başlamanıza yardımcı olur.
H7 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ Egzersiz sırasında M400'ünüzde canlı, gerçek kalp atış hızınızı görün. Kalp atış hızınız, seansınızın nasıl geçtiğini analiz etmek için kullanılan bilgidir. Yalnızca kalp atış hızı sensörü içeren M400'de yer alır. Eğer, bir kalp atış hızı sensörü içermeyen bir set aldıysanız, daha sonra istediğiniz zaman bu sensörü satın alabileceğinizi unutmayın.
BAŞLARKEN M400'ünüzden en iyi şekilde yararlanmak için flow.polar.com/start adresine giderek M400'ünüzü ayarlama, en yeni yazılım sürümünü indirme ve Flow web hizmeti'ni kullanmaya başlamayla ilgili size yol gösterecek basit talimatlara ulaşabilirsiniz. Eğer M400'ünüzü ilk kullanmak için aceleniz varsa, Temel Ayarlar'da belirtildiği gibi temel ayarları girerek hızlı ayarlama yapabilirsiniz. PİLİN ŞARJ EDİLMESİ M400'ü kutusundan çıkarttıktan sonra yapmanız gereken ilk iş pili şarj etmektir.
PİL AZ UYARILARI Battery low. Charge (Pil az. Şarj edin) Pilin şarjı azaldı. M400'ü şarj etmeniz önerilir. Charge before training (Egzersizden önce şarj edin) Şarj, bir egzersiz seansını kaydetmek için çok az. M400 şarj edilmeden yeni bir egzersiz seansı başlatılamaz. Ekranda görüntü yoksa, pil boştur ve M400 uyku moduna girmiştir. M400'ünüzü şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse, ekranda şarj animasyonunun görünmesini biraz zaman alabilir.
1. Time format (Saat biçimi): 12 h (12 saat) ya da 24 h (24 saat) seçin. 12 h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Daha sonra yerel saati ayarlayın. 2. Date (Tarih): Geçerli tarihi girin. 3. Units (Birimler): Metrik (kg, cm) ya da İngiliz ölçü birimini (lb, ft) seçin. 4. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. 5. Height (Boy): Boyunuzu girin. 6. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. 7. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. 8.
HAFİF GERİ BAŞLAT YUKARI l Ekranı aydınlatır l Menüden çıkar l Seçimleri onaylar l Kilit düğmelerine basın ve basılı tutun l Bir önceki seviyeye geri döner l Egzersiz öncesi moduna girer Ayarları değişmeden bırakır l l l Seçimleri iptal eder l Menüden saat moduna geri dönmek için basın ve basılı tutun l Saat görünümünde Flow uygulaması ile senkronize etmek için basın ve basılı tutun Ekranda gösterilen seçimi onaylar AŞAĞI l Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar l Seçim listel
HAFİF l GERİ Quick Menu'ye (Hızlı Menü) girmek için basın ve basılı tutun BAŞLAT duraklatır l Egzersiz kayıtlarını durdurmak için 3 saniye basın ve basılı tutun YUKARI AŞAĞI basılı tutun l Duraklatılmışsa egzersiz kaydını devam ettirir MENÜ YAPISI Menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. BAŞLAT düğmesi ile seçimleri onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.
Today's activity'de (Bugünün etkinliği) etkinliğinizin ayrıntılarını (etkinlik süresi, kaloriler ve adım sayısı) ve günlük etkinlik hedefinize ulaşmanız için seçenekleri görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için 24/7 Activity Tracking'e (7/24 Etkinlik Takibi) bakın. DIARY (GÜNLÜK) Diary'de (Günlük) geçerli haftayı, geçmiş haftaları ve ilerideki dört haftayı göreceksiniz. İlgili gündeki etkinliğinizi ve tüm seanslarınızı, her seansın egzersiz özetini ve yaptığınız testleri görmek için bir gün seçin.
EŞLEŞTİRME Yeni bir Bluetooth Smart ® kalp atış hızı sensörünü ya da mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanıma almadan önce M400 ile eşleştirmeniz gerekmektedir. Eşleştirme işlemi yalnızca birkaç saniye sürer ve M400'ünüzün yalnızca sensörlerinizden ve cihazlarınızdan sinyal aldığından emin olmanızı ve bir grup halinde egzersiz yaparken kesintiler yaşanmamasını sağlar. Bir etkinliğe katılmadan önce, veri iletiminde kesintileri önlemek için evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun.
1. Mobil cihazınız açıkken Flow uygulamasını açın ve Polar hesabınızla oturum açın. 2. Mobil cihazınızda Ürün bağlantısı görünümünün (Searching for Polar M400 (Polar M400 aranıyor) görüntülendiğinden emin olun. 3. M400 saat modundayken GERİ tuşunu basılı tutun. 4. Connecting to device (Cihaza bağlanıyor) ve ardından Connecting to app (Uygulamaya bağlanıyor) görüntülenir. 5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin ve M400'ünzde gösterilen PIN kodunu yazın. 6.
AYARLAR SPOR PROFİLİ AYARLARI AYARLAR FİZİKSEL AYARLAR WEIGHT (KİLO) HEIGHT (BOY) DATE OF BIRTH (DOĞUM TARİHİ) SEX (CİNSİYET) TRAINING BACKGROUND (EGZERSİZ GEÇMİŞİ) MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI GENEL AYARLAR PAIR AND SYNC (EŞLEŞTİRME VE SENKRONİZASYON) FLIGHT MODE (UÇAK MODU) BUTTON SOUNDS (TUŞ SESLERİ) BUTTON LOCK (TUŞ KİLİDİ) ETKİNLİKSİZ GEÇEN ZAMAN UYARISI UNITS (BİRİMLER) LANGUAGE (DİL) TRAINING VIEW COLOR (EGZERSİZ GÖRÜNÜM RENGİ) ÜRÜNÜNÜZ HAKKINDA SAAT AYARLARI ALARM (ALARM) TIME (SAAT) DATE (TARİH) WEEK'S
l Koşu l Bisiklet Egzersizi l Other outdoor (Diğer açık hava sporu) l Other indoor (Diğer kapalı mekan sporu) Eğer Flow web hizmetinde, ilk egzersiz seansından önce spor profillerinizi düzenlediyseniz ve bunları M400'ünüze senkronize ettiyseniz spor profili listesinde düzenlenen spor profilleri yer alacaktır. AYARLAR Spor profili ayarlarını görmek ya da değiştirmek için Settings > Sport profiles'ı (Ayarlar > Spor profilleri) seçin ve düzenlemek istediğiniz profili belirleyin.
FİZİKSEL AYARLAR Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Settings > Physical settings'e (Ayarlar > Fiziksel ayarlar) gidin. Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin ölçümünü etkilediğinden fiziksel ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.
l Regular (1-3h/week) (Düzenli (1-3 saat/hafta)): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor. l Frequent (3-5h/week) (Sık (3-5 saat/hafta)): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz.
PAIR AND SYNC (EŞLEŞTİRME VE SENKRONİZASYON) l Pair new device (Yeni cihaz eşleştir): Kalp atış hızı sensörlerinizi ya da mobil cihazlarınızı M400'ünüz ile eşleştirin. l Paired devices (Eşleştirilmiş cihazlar): M400'ünüz ile eşleştirilmiş tüm aygıtları görebilirsiniz. Bunlar arasında kalp atış hızı sensörleri ve mobil cihazlar bulunuyor olabilir. l Sync Data (Veri Senkronizasyonu): Flow uygulaması ile verilerinizi senkronize edin.
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi ya da Svenska. TRAINING VIEW COLOR (EGZERSİZ GÖRÜNÜM RENGİ) Dark (Koyu) ya da Light (Açık) seçin. Egzersiz görünümün ekran rengini değiştirin. Light (Açık) seçildiğinde egzersiz görünümünde arka plan rengi açık, sayı ve harfler ise koyu renkte gösterilir. Dark (Koyu) seçildiğinde egzersiz görünümünde arka plan rengi koyu, sayı ve harfler ise açık renkte gösterilir.
DATE (TARİH) Tarihi ayarlayın. Aynı zamanda Date format'ı (Tarih biçimi) ayarlayın. mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, gg-aa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy) ya da yyyy.mm.dd (yyyy.aa.gg) seçebilirsiniz. Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir. WEEK'S STARTING DAY (HAFTANIN BAŞLAMA GÜNÜ) Her haftanın başlama gününü seçin.
l Automatic lap (Otomatik tur): Off (Kapalı), Lap distance (Tur mesafesi) ya da Lap duration (Tur süresi) seçin. Eğer Lap distance (Tur mesafesi) seçerseniz, bir tur için kat edilmesi gereken mesafeyi belirleyin. Lap duration'ı (Tur süresi) seçerseniz, her turun süresini belirleyin. Egzersiz görünümünde Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun.
belirleyin. Lap duration'ı (Tur süresi) seçerseniz, her turun süresini belirleyin. Mesafeye dayalı turun veya otomatik duraklatmanın kullanılabilmesi için GPS kaydının açık olarak ayarlanması gerekmektedir. YAZILIM SÜRÜMÜ GÜNCELLEŞTİRMESİ M400'ün yazılım sürümü güncelleştirilebilir. FlowSync, yeni bir yazılım sürümü hazırsa, M400'ünüzü USB kablosu ile bilgisayarınıza bağladığınızda size haber verir. Yazılım sürümü güncelleştirmeleri USB kablosu ve FlowSync yazılımı üzerinden indirilir.
EGZERSİZ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN TAKILMASI Polar'ın benzersiz Smart Coaching özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörlerimizi kullanın. Kalp atış hızı bilgisi, fiziksel durumunuz ve vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiyle ilgili bilgi sağlar. Bu, doğru zorluk derecesinde koşmanıza ve kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Konnektörü kayıştan sökün ve her egzersiz seansından sonra kayışı suyla yıkayın. Ter ve nem kalp atış hızı sensörünün çalışmaya devam etmesine neden olabileceğinden silerek kurutmayı da unutmayın. BİR EGZERSİZ SEANSININ BAŞLATILMASI Kalp atış hızı sensörünü takın ve M400'ünüz ile eşleştirdiğinizden emin olun. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümündeyken BAŞLAT'a basın. YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak istediğiniz spor profilini seçin.
M400'deki GPS anteninin konumu nedeniyle ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmemektedir. Bisikletin gidonuna takarak kullanacağınızda ekranın yukarı dönük olmasına dikkat edin. M400, hızlı uydu bağlantısı sağlamak için AssistNow™ uydu tahmin teknolojisini kullanmaktadır. Uydu konumlarını ilk bağlantıdan sonra üç güne kadar doğru biçimde tahmin ederek uydu sinyallerinin 10 saniye kadar kısa bir süre içinde bulunmasını sağlar.
ARALIK ZAMANLAYICI İLE BİR SEANSA BAŞLANILMASI Aralıklı egzersiz sırasında çalışma ve dinlenme aşamalarınızda sizi yönlendirmesi için bir tane tekrar eden ya da iki tane değişimli süre ve/veya mesafeye dayalı sayaç oluşturabilirsiniz. 1. Timers > Interval timer'a (Zamanlayıcılar > Aralık zamanlayıcısı) giderek işe başlayın. Yeni zamanlayıcılar oluşturmak için Set timer(s)'ı (Zamanlayıcıları ayarla) seçin. 2.
EGZERSİZ SIRASINDAKİ İŞLEVLER TURLAMA Bir turu kaydetmek için BAŞLAT'a basın. Turlar otomatik olarak da kaydedilebilir. Spor profili ayarlarında Automatic lap (Otomatik Tur) değerini Lap distance (Tur mesafesi) ya da Lap duration (Tur süresi) olarak ayarlayın. Eğer Lap distance (Tur mesafesi) seçerseniz, bir tur için kat edilmesi gereken mesafeyi belirleyin. Eğer Lap duration (Tur süresi) seçerseniz, her turun süresini belirleyin.
l Set Automatic Pause On or Off (Otomatik Duraklatmayı Aç/Kapat): Hareket etmeye başladığınızda ya da durduğunuzda M400'ünüz egzersiz kaydını otomatik olarak başlatır ve durdurur. Otomatik duraklatmanın çalışması için GPS kaydının açık olması gerekmektedir. BİR EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI 1. Egzersiz seansı duraklatmak için GERİ düğmesine basın. Recording paused (Kayıt duraklatıldı) görüntülenir ve M400 duraklama moduna girer.
EGZERSİZ SONRASI M400, Flow uygulaması ve Flow web hizmeti ile egzersizinizle ilgili anında analizler ve ayrıntılı bilgi edinin. M400'ÜNÜZDE EGZERSİZ ÖZETİ Her egzersiz seansından sonra, seansınızla ilgili anında egzersiz özeti alabilirsiniz. Egzersiz özetinizi daha sonra görmek için Diary'ye (Günlük) gidin, günü seçin ve daha sonra görmek istediğiniz seansın özetini seçin.
Her kalp atış hızı bölgesinde geçirdiğiniz süre. Kalp atış hızı sensörü kullandıysanız gösterilir. Ortalama ve maksimum kalp atış hızınız, dakikadaki kalp atışı sayısı ve maksimum kalp atış hızının yüzdesi şeklinde gösterilir. Kalp atış hızı sensörü kullandıysanız gösterilir. Seans sırasında yakılan kaloriler ve kalorilerin % yağ yakımı Seansın ortalama ve maksimum hızı/temposu. Egzersizinizi dışarıda yaptıysanız ve GPS işlevini açık tuttuysanız görülebilir.
Daha fazla bilgi için Koşu Endeksi'ne bakın. Maksimum rakım, çıkışan metre/ft ve inilen metre/ft. Egzersizinizi dışarıda yaptıysanız ve GPS işlevini açık tuttuysanız görülebilir. Tur sayısı ve en iyi ve ortalama tur süreleri. Daha fazla bilgi için BAŞLAT'a basın. Otomatik tur sayısı ve en iyi ve ortalama otomatik tur süreleri. Daha fazla bilgi için BAŞLAT'a basın. POLAR FLOW UYGULAMASI Verilerinizi bir bakışta analiz etmek için her seanstan sonra M400'ünüzü Flow uygulaması ile senkronize edin.
ÖZELLIKLER GPS BAŞLANGIÇ NOKTASINA GERİ DÖNME 24/7 ETKINLIK TAKIBI ETKINLIK HEDEFI ETKINLIK VERILERI AKILLI YÖNLENDİRME EGZERSİZ YARARLARI FITNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) KOŞU ENDEKSİ KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ AKILLI KALORİ HIZ BÖLGELERI HIZ BÖLGELERI AYARLARI HIZ BÖLGELERI ILE EGZERSIZ HEDEFI EGZERSIZ SIRASINDA EGZERSIZ SONRASI SPOR PROFİLLERİ 37 38 38 38 39 41 41 43 46 48 52 52 52 53 53 53 53 GPS M400'de, çeşitli açık hava sporları için doğru hız, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan ve seanstan Flow uygul
BAŞLANGIÇ NOKTASINA GERİ DÖNME Başlangıç noktasına geri dönme özelliği, seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için siz yol gösterir. Başlangıç noktasına geri dönme özelliğini kullanmak için: 1. IŞIK düğmesini basılı tutun. Quick menu (Hızlı Menü) görüntülenir. 2. Set location guide on'u (Konum kılavuzunu aç) seçtiğinizde, Location guide arrow view set on (Konum kılavuzu ok görünümü açık olarak ayarlandı) görüntülenir ve M400 Back to Start (Başlangıca Geri Dön) görünümüne girer.
Etkinlik hedefinize ulaşmak için gün boyunca etkin olmanız gereken süre, seçtiğiniz düzeye ve etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Zorluk derecesi daha yüksek etkinlikler ile hedefinize daha hızlı ulaşabilir veya gün boyunca orta tempoda etkin kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de erişmeniz gereken etkinlik hedefinin zorluk derecesini etkiler. Ne kadar gençseniz, etkinliğinizin de daha yüksek zorluk derecesinde olması gerekir.
gerektiğini belirtir. Bir hedefiniz var ancak bunu gerçekleştirmenin birden fazla yolu var. Günlük etkinlik hedefine, düşük, orta ya da yüksek zorluk dereceli etkinliklerle ulaşılabilir. M400'de, 'up' (ısınma) düşük zorluk derecesini, 'walking' (yürüyüş) orta zorluk derecesini ve 'jogging' (koşu) yüksek zorluk derecesini belirtir.
Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri Polar Flow mobil uygulaması ile hareket halindeyken etkinlik verilerinizi takip ve analiz edebilir ve verilerinizin M400'ünüzden Polar Flow hizmetine kablosuz olarak senkronize edilmesini sağlayabilirsiniz. Flow web hizmeti, etkinlik bilgileriniz ile ilgili en ayrıntılı bilgileri sağlar. .
Geri bildirim Faydaları önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı ve performansınızı artırdınız. Tempo training+ (Tempo egzersizi+) Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.
Geri bildirim Recovery training (Dinlenme egzersizi) Faydaları Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar. FITNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), dinlenme durumunda aerobik (kalp ve dolaşım sistemi) kondisyonunuzu tahmin etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Polar OwnIndex değeri, aerobik kondisyonu değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan maksimum oksijen alımı (VO2max ) ile benzerdir.
TESTIN YAPILMASI Kondisyon testini yapmak için Tests > Fitness Test > Relax and start the test'e (Testler > Fitness Testi > Rahatlayın ve testi başlatın) gidin. l Ekranda Searching for heart rate (Kalp atış hızı aranıyor) gösterilir. Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda, kalp atış hızı grafiği, o sıradaki kalp atış hızı ve Lie down & relax (Yatın ve rahatlayın) gösterilir. Rahat durun, vücut hareketlerinizi sınırlandırın ve başka kişilerle mümkün olduğunca konuşmayın.
Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 KADINLAR Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-4
KOŞU ENDEKSİ Koşu Endeksi, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, aerobik kondisyon ve koşuda ekonomik güç harcamadan etkilenen maksimum aerobik koşu performansınızı yaklaşık olarak verir. Koşu Endeksinizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Sınıflandırma
Koşu Endeksi Cooper testi (m) 5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn) Yarı maraton Maraton 52 2600 00:24:20 00:50:30 01:52:00 03:52:00 54 2700 00:23:20 00:48:30 01:47:30 03:43:00 56 2800 00:22:30 00:46:40 01:43:30 03:35:00 58 2900 00:21:40 00:45:00 01:39:30 03:27:00 60 3000 00:20:50 00:43:20 01:36:00 03:20:00 62 3100 00:20:10 00:41:50 01:32:30 03:13:00 64 3200 00:19:30 00:40:30 01:29:30 03:07:00 66 3300 00:18:50 00:39:10 01:26:30 03:01:00 68 3350 00:18:20 00:
Hedef bölge Zorluk derecesi HRmax'ın %'si Örnek: Maksimum Örnek süreler kalp atış hızı 190 bpm (220-30) olan 30 yaşındaki bir HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220-yaş). kişi için kalp atış hızı bölgeleri (dakikadaki kalp atışı sayısı cinsinden). Egzersiz etkisi Hissettirdiği: Nefes ve kaslar açısından çok zorlayıcıdır. Önerilir: Çok deneyimli ve kondisyon durumu iyi olan sporcular. Yalnızca kısa aralıklarda, genellikle kısa egzersizler için son hazırlıkta.
Hedef bölge Zorluk derecesi HRmax'ın %'si Örnek: Maksimum Örnek süreler kalp atış hızı 190 bpm (220-30) olan 30 yaşındaki bir HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220-yaş). kişi için kalp atış hızı bölgeleri (dakikadaki kalp atışı sayısı cinsinden). Egzersiz etkisi derecesindeki çalışmaları kolaylaştırır ve verimliliği artırır. Hissettirdiği: Düzenli, kontrollü, hızlı solunum. Önerilir: Yarışmalar için veya performansını artırmak için antrenman yapan sporcular.
Hedef bölge Zorluk derecesi HRmax'ın %'si Örnek: Maksimum Örnek süreler kalp atış hızı 190 bpm (220-30) olan 30 yaşındaki bir HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220-yaş). kişi için kalp atış hızı bölgeleri (dakikadaki kalp atışı sayısı cinsinden). Egzersiz etkisi yapan tüm sporcular. ÇOK HAFİF %50-60 104-114 bpm 20-40 dakika Faydaları: Isınmaya ve soğumaya yardımcı olur ve toparlanmayı kolaylaştırır. Hissettirdiği: Çok kolay, düşük yüklenme düzeyi.
Polar hedef kalp atış hızı bölgelerini laboratuvarda ölçülen bir HRmax değerini veya bir saha testi yaparak kendi bulduğunuz değeri kullanarak özelleştirebilirsiniz. Bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaparken bölgenin tamamından faydalanmaya çalışın. Orta bölge iyi bir hedef olmakla birlikte kalp atış hızınızı her zaman tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorluk derecesine ayarlar.
olarak egzersiz yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. bölge için minimum olarak ayarlamanızı öneririz. Ayrıca aerobik eşiği de kullanıyorsanız, 3. bölgenin minimumu olarak ayarlayın. HIZ BÖLGELERI ILE EGZERSIZ HEDEFI Hız/tempo bölgelerine dayalı olarak egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığı ile senkronize ettikten sonra, egzersiz yaparken egzersiz cihazınız sizi yönlendirecektir.
POLAR FLOW UYGULAMASI Polar Flow uygulaması, seansınızdan hemen sonra çevrimdışı olarak egzersiz verilerinizin görsel yorumunu görmenizi sağlar. Egzersiz hedeflerinizi kolayca değerlendirebilir ya da test sonuçlarını görebilirsiniz. Flow uygulaması, M400'deki egzersiz verilerinizi Flow web hizmeti ile senkronize etmenin en kolay yoludur.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ Polar Flow web hizmeti, egzersizinizin her ayrıntısını planlamanızı, analiz etmenizi ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinmenizi sağlar. M400'ü, sporlar ekleyerek, ayarları ve egzersiz görünümlerini kendinize göre belirleyerek egzersiz gereksinimlerinizi tam olarak karşılayacak şekilde düzenleyin ve kişiselleştirin. İlerlemenizi takip edin ve görsel olarak analiz edin, egzersiz hedefleri oluşturun ve bunları favorilerinize ekleyin.
seçebilirsiniz. Özel süre ile hem süreyi hem de sporu seçebilirsiniz. Aşağı açılır listelerden rapor için süreyi ve sporu seçebilir ve çark simgesine basarak rapor grafiğinde görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz. Flow web hizmetini kullanmayla ilgili destek ve daha fazla bilgi için www.polar.com/en/support/flow adresine gidin EGZERSİZ HEDEFLERİ Flow web hizmetinde ayrıntılı egzersiz hedeflerinizi oluşturun ve bunları FlowSync yazılımı ya da Flow uygulaması ile M400'ünüz ile senkronize edin.
3. Hedefinize aşamalar ekleyin. Her aşama için mesafeyi ya da süreyi, bir sonraki aşamanın manuel ya da otomatik olarak başlatılmasını ve zorluk derecesini seçin. 4. Hedefi Diary'nize (Günlük) eklemek için Save'i (Kaydet) ya da Favorites'e (Favoriler) eklemek için favoriler simgesini tıklatın. FAVORITES (FAVORİLER) Eğer bir hedef oluşturduysanız ve favorilerinize eklediyseniz bunu programlı bir hedef olarak kullanabilirsiniz. 1. Favorites'i (Favoriler) seçin. Egzersiz hedefi favorileriniz gösterilir. 2.
1. Diary'nizden (Günlük) varolan bir hedefi seçin. 2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesini tıklatın. 3. Hedef, favorilerinize eklenir. BİR FAVORİNİN DÜZENLENMESİ 1. Sağ üst köşede adınızın yanındaki favoriler simgesini hedefleriniz gösterilir. tıklatın. Tüm favori rotalarınız ve egzersiz 2. Düzenlemek istediğiniz favoriyi seçin: l Training targets (Egzersiz hedefleri): Hedefin adını değiştirin ya da hedefi değiştirmek için sağ alt köşede düzenlemeyi seçin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altında Edit'i (Düzenle) tıklatın. Her spor profilinde aşağıdaki bilgileri düzenleyebilirsiniz: TEMEL l Automatic lap (Otomatik tur) (Süre, mesafe ya da konum tabanlı olarak ayarlanabilir) l Training sounds (Egzersiz sesleri) l Speed view (Hız gösterimi) KALP ATIŞ HIZI l Heart rate view (Kalp atış hızı görünümü (dakikadaki kalp atışı sayısı (bpm) veya maksimumun yüzdesi.
(Son tur süresi) lap ascent (Geçerli tur tırmanışı) l Current lap descent (Geçerli tur inişi) hızı) l HR avg in lap (Turdaki ortalama kalp atış hızı) l Calories (Kalori miktarı) l ZonePointer l Time in zone (Bölgedeki süre) speed/pace (Tur hızı/temposu) Spor profili ayarlarıyla işiniz bittiğinde kaydetmeyi tıklatın. Ayarları M400'ünüze senkronize etmek için FlowSync'te senkronizasyona basın.
SENKRONİZASYON Verileri M400'ünüzden FlowSync yazılımını kullanarak USB kablosu ile ya da Polar Flow uygulaması ile Bluetooth Smart® ile aktarabilirsiniz. M400'ünüz le Flow web hizmeti ve uygulaması arasında veri senkronizasyonu yapabilmek için bir Polar hesabına ve FlowSync yazılımına sahip olmanız gerekmektedir. flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar Flow web hizmetinde Polar hesabınızı oluşturun, FlowSync yazılımını bilgisayarınıza indirin ve yükleyin.
FLOWSYNC ÜZERİNDEN FLOW WEB HİZMETİ İLE SENKRONİZASYON Flow web hizmeti ile verileri senkronize etmek için FlowSync yazılımına ihtiyacınız var flow.polar.com/M400 adresine gidin ve senkronize etmeye çalışmadan önce indirin ve yükleyin. 1. Mikro USB konektörünü M400'ün USB bağlantı noktasına ve kablonun diğer ucunu bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımınızın çalıştığından emin olun. 2. Bilgisayarınızda FlowSync penceresi açılır ve senkronizasyon başlar. 3.
M400 BAKIMI Tüm elektronik cihazlar gibi Polar M400 de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki talimatlar garanti yükümlülüklerini yerine getirmenize, cihazı en yüksek performansla kullanmanıza ve şarj veya senkronizasyon ile ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. M400 Cihazı temiz tutun l Cihazı sabunlu ılık su ile temizledikten sonra musluk suyunda yıkayabilirsiniz.
SAKLAMA M400: Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çantası) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz cihazını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilmektedir. Pil, uzun süre saklandığında, yavaş yavaş şarjını kaybeder.
ÖNEMLİ BİLGİLER PİLLER Polar M400'de bir dahili, şarj edilebilir pil bulunmaktadır. Şarj edilebilir pillerin şarj döngüsü sınırlı sayıdadır. Pili, kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 300 kezden fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Şarj döngüsü sayısı da, kullanıma ve çalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir.
1. Bir madeni para kullanarak, saat yönünün tersine, OPEN tarafına doğru çevirerek pil kapağını açın. 2. Pili (CR 2025) artı (+) kutbu kapağa dönük olacak şekilde takın. Su geçirmezliğin bozulmaması için contanın olukta olduğundan emin olun. 3. Kapağı bastırarak yeniden konnektöre yerleştirin. 4. Kapağı kapatmak için bozuk parayla saat yönünde "CLOSE" (Kapalı) yazısına doğru çevirin. Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir.
ekranının tam önünde oluşur. Ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez. 3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun. Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir. Daha fazla bilgi için www.polar.com/support adresine bakın.
cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın. Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle egzersiz cihazı veya kalp atış hızı sensörü ile temas etmemelidir.
Bellek kapasitesi: Dil ayarlarınıza bağlı olarak GPS ve kalp atış hızına bağlı olarak 30 s egzersiz Ekran çözünürlüğü: 128 x 128 H7 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ Pil ömrü: 200 saat Pil tipi: CR 2025 Pil sızdırmazlık halkası: O halka 20,0 x 1,0 Malzeme: FPM Çalışma sıcaklığı: -10 °C - +50 °C/14 °F - 122 °F Konnektör malzemesi: Polyamid Kayış malzemesi: %38 Polyamid, %29 Poliüretan, %20 Elastan, %13 Polyester Su geçirmezlik: 30 m Bluetooth® Smart kablosuz teknolojisini kullanır.
l iPhone 4S ya da sonrası Android için Polar Flow mobil uygulaması için Android 4.3 veya üstü gerekir Polar M400 egzersiz cihazı aşağıda bazıları verilen patentli teknolojileri içerir: l Kondisyon testi için OwnIndex® teknolojisi. SU GEÇİRMEZLİK Polar ürünlerinin suya dayanımı Uluslararası IEC 60529 IPX7'ye (1m, 30dk, 20∨ dm;C) göre test edilmiştir. Ürünler, su geçirmezliğe göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır.
l Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı, önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak, kırık veya çizik kasaları/ekranları, kol bandını, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz. l Garanti, bu ürün ile ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar, masraflar veya harcamaları kapsamaz.
© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veya çoğaltılamaz. Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır.
