User manual

47
Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO
2max
değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Koşu endekslerinde bazı günlük farklılıklar olabilir. Koşu endeksini etkileyen birçok etken bulunmaktadır.
Belirli bir günde elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden ve diğer koşullardan
etkilenmektedir.
UZUN DÖNEM ANALİZİ
Koşu Endeksi değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi
göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Koşu Endeksi ortalamanızı kullanın. Hedef performansa
benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Koşu Endeksi değerleri için en iyi tahmin elde edilir.
Koşu Endeksi Cooper testi
(m)
5 km
(sa:dk:sn)
10 km
(sa:dk:sn)
Yarı maraton Maraton
36 1800 00:36:20 01:15:10 02:48:00 05:43:00
38 1900 00:34:20 01:10:50 02:38:00 05:24:00
40 2000 00:32:20 01:07:00 02:29:30 05:06:00
42 2100 00:30:40 01:03:30 02:21:30 04:51:00
44 2200 00:29:10 01:00:20 02:14:30 04:37:00
46 2300 00:27:50 00:57:30 02:08:00 04:24:00
48 2400 00:26:30 00:55:00 02:02:00 04:12:00
50 2500 00:25:20 00:52:40 01:57:00 04:02:00