User manual

45
TEST KONDICIJE
Test kondicije Polar je jednostavan, siguran i brz način za procjenu vaše aerobne (kardiovaskularne) kondicije
u stanju mirovanja. Rezultat, Polar OwnIndex je usporediv s maksimalnim udisajem kisika (VO
2max
) koji
predstavlja često korišteno mjerenje za aerobni kapacitet. Vaša dugoročna učestalost vježbanja, brzina
otkucaja srca, promjenjivost otkucaja srca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težina tijela utječu na
OwnIndex. Test kondicije Polar je razvijen da ga koriste zdrave odrasle osobe.
Aerobno kondicija odnosi se na učinkovitost rada vašega kardiovaskularnog sustava za prijenos kisika vašem
tijelu. Što je bolja vaša aerobna kondicija, jače i učinkovitije radi vaše srce. Dobra aerobna kondicija ima puno
prednosti za zdravlje. Primjerice, pomaže u smanjenju rizika za povišeni krvni tlak i rizika od
kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Želite li poboljšati vašu aerobnu kondiciju u prosjeku je potrebno
šest tjedana redovitog vježbanja da biste mogli vidjeti promjene vašeg OwnIndex-a. Manje pretile osobe vide
napredak puno brže. Što je bolja vaša aerobna kondicija, to će manja biti poboljšanja u vrijednosti OwnIndex.
Aerobna kondicija najbolje se poboljšava vrstama vježbanja u kojima se koriste velike mišićne skupine.
Takve aktivnosti sadrže trčanje, vožnju bicikla, hodanje, veslanje, plivanje, klizanje i skijaško trčanje.
Praćenje svog napretka započnite s mjerenjem vaše vrijednosti OwnIndex nekoliko puta u prva dva tjedna,
čime ćete dobiti osnovnu vrijednost, a zatim ponavljajte test otprilike jednom mjesečno.
Da bi rezultati testova bili pouzdani, potrebno je zadovoljiti sljedeće osnovne zahtjeve:
l Test možete izvesti bilo gdje - kod kuće, u uredu, u klubu zdravlja - uz uvjet da je okolina mirna. U njoj
ne smije biti uznemiravajućih šumova (npr. televizije, radija ili telefona) i ne smijete razgovarati s
drugim osobama.
l Test uvijek izvedite u istoj okolini i u isto vrijeme.
l Nemojte jesti težak obrok i pušiti 2-3 sata prije testiranja.
l Na dan testiranja i dan prije izbjegavajte težak tjelesni napor, alkohol i farmaceutske stimulanse.
l Morate biti opušteni i mirni. Ležite i opustite se 1-3 minute prije početka testa.
PRIJE TESTA
Nosite senzor brzine otkucaja srca. Više informacija pronaći ćete u Nošenje senzora brzine otkucaja srca.
Prije početka testa, pobrinite se da su vaše tjelesne postavke točno namještene u Settings > Physical
settings (Postavke > Tjelesne postavke)
PROVOĐENJE TESTA
Za izvođenje testa kondicije idite u Tests > Fitness Test > Relax and start the test (Testovi > Test
kondicije > Opustite se i započnite test).
l Prikazuje se Searching for heart rate (Utvrđuje se brzina otkucaja srca). Nakon utvrđivanja brzine
otkucaja srca, na zaslonu će se prikazati graf brzine otkucaja srca, vaša trenutna brzina otkucaja srca i