User manual

47
Žene
Dob /
Godine
Jako malo Malo Prihvatljivo Umjereno Dobra Jako dobra Vrhunski
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Klasifikacija se temelji na pregledu literatura 62 studije u kojima je parametar VO
2max
izmjeren izravno na
zdravim odraslim osobama u SAD-u, Kanadi i 7 europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Postoji jasna poveznica između maksimalne potrošnje kisika (VO2
max
) u tijelu i kardiorespiratorne
pripremljenosti, jer isporuka kisika do tkiva ovisi o radu pluća i srca. VO2
max
(maksimalni udisaj kisika,
maksimalna aerobna snaga) je najveća brzina kojom tijelo može koristiti kisik tijekom vježbanja uz
maksimalno opterećenje; u izravnoj je vezi s maksimalnim kapacitetom srca za isporuku krvi u mišiće.
VO2
max
se može izmjeriti ili predvidjeti pomoću testova kondicije (npr., testovima vježbanja uz maksimalno
opterećenje, testovima vježbanja uz submaksimalno opterećenje, Polar testom kondicije). VO2
max
je dobar
pokazatelj kardiorespiratorne pripremljenosti i dobro sredstvo predviđanja sposobnosti izvedbe u natjecanjima
izdržljivosti, kao što su trčanje na duge pruge, vožnja bicikla, skijaško trčanje i plivanje.
VO2
max
se može izraziti u milimetrima po minuti (ml/min = ml ■ min-1), a ta vrijednost može se podijeliti sa
tjelesnom težinom osobe u kilogramima (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
INDEKS TRČANJA
Indeks trčanja nudi jednostavan način za praćenje promjena u izvedbi trčanja. Vrijednost indeksa trčanja je
procjena maksimalne aerobne izvedbe pri trčanju, na koju utječe aerobna kondicija i ekonomičnost trčanja.
Snimanjem indeksa trčanja s vremenom možete pratiti napredak. Poboljšanje znači da trčanje u određenom
tempu zahtijeva manje napora ili da je vaša brzina hoda brža na određenoj razini napora.
Kako biste dobijali najtočnije podatke o vašem vježbanju, morate postaviti svoj HR
max
.